Ansia dopo rottura - L'esperto raccomanda 8 modi per far fronte

Palme delle palme sudate e pensieri da corsa, un nodo nello stomaco che continua a stringere e agitarsi, un crescente senso di irrequietezza che ti fa sentire come se il tuo corpo esploda. Se questi sono i sentimenti in cui sei stato afferrato sulla scia di una relazione che si trova al termine, non respingerli come blues di rottura. Potresti avere a che fare con l'ansia dopo la rottura.

Sperimentare un'ansia orribile dopo la rottura indica che la perdita di una connessione confortevole e familiare ti ha fatto sentire sopraffatto e vulnerabile. Questi sentimenti possono derivare dalla tristezza e dal dolore su ciò che hai perso o dall'incertezza su ciò che il futuro mantiene, spesso, può anche essere un mix di entrambi. Qualunque sia la ragione, la tristezza e l'angoscia della rottura non sono facili da navigare.

Anche se l'ansia dopo la rottura non dura per sempre, può essere debilitante mentre lo fa. Siamo qui per aiutarti a lavorare attraverso questi pensieri e sentimenti ansiosi in consultazione con DR. Gaurav Deka (MBBS, diplomi PG in psicoterapia e ipnosi), un terapista di regressione transpersonale acclamato a livello internazionale, specializzato nella risoluzione del trauma, ed è un esperto di salute mentale e benessere.

È normale avere ansia dopo una rottura?

Sommario

• È normale avere ansia dopo una rottura?
• Cosa causa l'ansia dopo una rottura?
• L'esperto raccomanda 8 modi per far fronte all'ansia dopo la rottura
  • 1. Lavorare con il corpo
  • 2. Senti tutta la portata dei tuoi pensieri ansiosi
  • 3. Comunicare con i tuoi cari
  • 4. Esplora le attività per cui non hai avuto tempo in una relazione
  • 5. Il journaling aiuta a calmare l'ansia dopo la rottura
  • 6. Non fare affidamento sull'abuso di alcol o sostanze
  • 7. Vai in terapia per far fronte all'ansia dopo la rottura
  • 8. Lavora sul tuo concetto di sé e autostima
  • Puntatori chiave
• FAQ

La tristezza dopo una rottura è comune e prevista. Tuttavia, sperimentare l'ansia dopo la rottura può essere spaventoso e lasciarti pieno di domande. È stato un errore di rottura? Questi pensieri ansiosi sono un segno che dovresti tornare insieme al tuo ex? O peggio, sono questi un indicatore di problemi di salute mentale sottostanti?

Tutte queste domande possono alimentare ulteriormente la spirale di pensieri invadenti e irrequietezza che è comunemente associata all'ansia. Quindi, prima di tutto, affrontiamo una domanda cruciale: è normale avere ansia dopo una rottura?

Secondo la ricerca, l'ansia caratterizzata da problemi di sonno, scarsa concentrazione, irrequietezza, panico, pessimismo, corse e pensieri invadenti è una caratteristica comune della tristezza post-rottura e angoscia. Un altro studio indica che 43.Il 4% delle persone sperimenta un disagio psicologico in vari livelli dopo la fine di una relazione romantica. Questo è quattro su 10 persone. Quindi, è sicuro dire quel.

Dr. Deka concorda e dice: “È normale avere ansia dopo la rottura semplicemente perché la nostra esperienza d'amore è più fortemente sentita nel corpo di quanto non sia nel cervello. Sentiamo amore a livello somatico più che attraverso i nostri pensieri, sentimenti e emozioni. Ad esempio quando sperimentiamo il ritiro da qualsiasi tipo di sostanza o alcol o persino cibo, è davvero il nostro corpo che sperimenta queste voglie e la nostra mente interpreta che brama e la traduce in pensieri come "Voglio avere alcol" o "io voglio avere dessert ". Questi pensieri nascono a causa del corpo che brama qualcosa che vuole male. L'esperienza di essere innamorata e poi perderlo non è anche molto diversa da queste voglie."

Lettura correlata: 9 motivi per cui ti mancano il tuo ex e 5 cose che puoi fare al riguardo

Cosa causa l'ansia dopo una rottura?

Sapere che l'ansia dopo una rottura è abbastanza comune può essere rassicurante. Capire perché stai vivendo questi sintomi inquietanti ancora di più. La consapevolezza di ciò che sta accadendo nel tuo corpo e perché è uno dei modi migliori per affrontare l'ansia, indipendentemente dal suo grilletto o origine. A tal fine, diamo un'occhiata più da vicino a ciò che causa l'ansia dopo una rottura.

Dr. Deka spiega: “Quando siamo innamorati, la chimica del nostro corpo cambia. Questo è il motivo per cui siamo in grado di provare sentimenti di sicurezza, sicurezza, benevolenza, compassione, fiducia e una connessione con un'altra persona. Quando si verifica una rottura, tutti quei sentimenti sono spariti e il cervello primordiale invia segnali al corpo, dicendo che non sei più al sicuro. Questo porta un diluvio di sentimenti post-rottura che consumano.

“Ora è un territorio sconosciuto, c'è incertezza, non sai cosa succederà, il tuo senso di ancora, il tuo senso di fiducia è sparito. Questi segnali danno origine a un diverso tipo di chimica nel tuo corpo, che si traduce in sentimenti di nervosismo, palpitazione e irrequietezza. Quindi, potresti sperimentare un attacco d'ansia dopo la rottura o l'ansia per essere soli dopo la rottura.

“A volte può essere difficile avere una comprensione cognitiva o consapevolezza del perché ti senti come te. Potresti sentirti come se stessi perdendo il terreno, potresti provare dolore e tristezza, che si manifesta sotto forma di orribile ansia dopo la rottura. Al centro è il fatto che non hai più quell'ancora nella tua vita che ha contribuito al tuo senso di sicurezza, fiducia, compassione e familiarità con il tuo mondo come lo sapevi.

“L'ansia dopo una rottura è essenzialmente un ritiro che il tuo corpo sta vivendo, sapendo che non ha più quello spazio sicuro. Per capire l'ansia dopo una rottura, vado sempre alla metafora di come ci si sente a lasciare andare il cibo che vuoi avere o perdere denaro che ti dà un senso di sicurezza nella vita - entrambi gli umani hanno una relazione profondamente emotiva con.

“Anche qui hai perso qualcuno con cui hai una relazione profondamente emotiva, che ha contribuito alla tua capacità di sentirsi radicato e ora è sparito. Ciò innesca i veri cambiamenti ormonali e chimici - ad esempio, c'è una deplezione di neurotrasmettitori come la dopamina e l'ossitocina."Tutto ciò può comportare sentimenti ansiosi generalizzati o qualcosa di molto più specifico come l'ansia mattutina dopo la rottura o l'ansia sociale dopo la rottura.

L'esperto raccomanda 8 modi per far fronte all'ansia dopo la rottura

Lottare con orribile ansia dopo la rottura può lasciarti pieno di domande, dubbi e dilemmi. Come è la volontà di una mente ansiosa, queste domande alimentano i pensieri da corsa e invadenti, che lasciano il posto a più domande che a risposte e ti ritrovi intrappolato in un ciclo che continua a nutrirsi.

Inoltre, dare un senso a un attacco d'ansia dopo la rottura o addirittura occasionali attacchi di ansia possono essere difficili se la tua mente razionale sa e capisce che la rottura è stata la decisione giusta. Come scrive l'utente di Reddit KDH4_ME: "Non sono esattamente sicuro del motivo per cui ho l'ansia. So che non eravamo pensati l'uno per l'altro e che posso trovare una corrispondenza migliore per me. Quindi, qualsiasi idea del perché mi sento ansioso?? Il mio corpo non è solo sicuro di come reagire?"

Se ti trovi in ​​una situazione simile in cui l'ansia dopo la rottura sta impazzendo la tua salute mentale e prendendo un grosso pezzo del tuo spazio di testa, ricordati di trattarti con gentilezza e compassione. Hai appena perso una parte integrante della tua vita e qualsiasi sentimento che la perdita stia innescando sono validi. Ora, da questo luogo di compassione, prova questi 8 modi per far fronte alla tristezza e all'ansia di rottura:

Lettura correlata: Ansia di separazione nelle relazioni - che cos'è e come far fronte?

1. Lavorare con il corpo

Sia che tu abbia a che fare con un attacco di ansia in piena regola dopo la rottura o le fugaci fasi di ansia di tanto Sentiti più calmo e più centrato. Questo può rendere più facile affrontare i sentimenti depressivi dopo la rottura.

Dr. Deka dice: “Dico sempre alla gente di lavorare con il corpo. Non è importante comprendere sempre l'esperienza di una rottura nella tua mente. La tua mente può dirti diverse cose, che spesso possono essere contraddittorie e quindi confuse. Ma quando lavori con il corpo, puoi essere più in contatto con ciò che stai vivendo e in una posizione migliore per gestirlo. Ecco perché esercitazioni, respiri e yoga aiutano sempre."

2. Senti tutta la portata dei tuoi pensieri ansiosi

Fin dalla nostra infanzia, siamo condizionati a allontanare le emozioni scomode. “Non piangere."" Non arrabbiarti."" Non dovresti sentirti geloso."Ci viene detto le cose in questo effetto ancora e ancora, e alla fine, si radica nella nostra psiche che le emozioni scomode sono cattive e devono essere evitate.

Tuttavia, ogni emozione umana serve a uno scopo e cerca di dirci qualcosa. Lo stesso vale per i sentimenti ansiosi che potrebbero consumarti sulla scia di una rottura. Essere in grado di dare un senso a questa sensazione di vuoto dopo una rottura, è importante sentire la loro piena estensione e permettere loro di venire come possono - come un'onda sull'oceano che ti lava.

Allo stesso tempo, è importante non lasciare che queste emozioni ti sopraffino. Invece, sintonizza la tua mente per capire da dove proviene questa ansia, quali sono i trigger e come ti fa sentire. Ad esempio, senti l'ansia per gli appuntamenti dopo la rottura? O è ansia per essere soli dopo la rottura? Hai sperimentato l'ansia sociale dopo la rottura? Comprendere ciò che porta a questi pensieri ansiosi può darti un'idea della sua causa sottostante, rendendo così più facile gestire.

Lettura correlata: 9 Suggerimenti per gli esperti per smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso dopo la rottura

3. Comunicare con i tuoi cari

L'ansia orribile dopo la rottura potrebbe anche essere causata da un senso di isolamento e solitudine che si insinua quando perdi un altro significativo. In tempi come questi, non c'è modo migliore per sentirsi a terra e a mio agio che rivolgersi ai tuoi cari per supporto, comfort e comunicazione.

“Comunicare con le persone aiuta anche quando stai cercando di far fronte all'ansia dopo una rottura perché la connessione è un must. Dopo una rottura, si verificano invariabilmente una certa disconnessione e ti senti derubato del tuo senso di sicurezza e fiducia. Così comunicare con le persone, essere nella comunità, far parte di un collettivo può contrastare i sentimenti di incertezza e insicurezza e aiutarti a sentirti radicato ", afferma DR. Deka.

4. Esplora le attività per cui non hai avuto tempo in una relazione

Quando una relazione finisce, la partenza di un partner lascia un buco gigante nella tua vita. Spesso le persone cercano di riempire quel vuoto aggrappandosi a ricordi e rituali del passato. Dormire nella maglietta di un ex, guardando i programmi TV o i film che amavano o hai guardato insieme, ascoltando canzoni che avevano un significato speciale per te in coppia, e così via.

Tuttavia, questi possono spesso rivelarsi scatenanti per l'ansia dopo la rottura. Ad esempio, se la loro foto sul tuo comodino è la prima cosa che guardi al risveglio, puoi finire con l'ansia mattutina dopo la rottura che può rendere il letto e acceso con la tua vita molto più difficile.

Invece di romanticizzare il passato, cerca opportunità per riempire il tuo tempo in modo costruttivo e significativo. Questo può aiutare il processo di guarigione di un cuore spezzato. “Devi scoprire cose o attività che non avresti fatto se fossi stato in una relazione ma ora puoi fare che sei single. Aiuta a reindirizzare la tua energia alle cose che puoi fare e realizzare piuttosto che concentrarti solo su ciò che hai perso ", afferma DR. Deka.

5. Il journaling aiuta a calmare l'ansia dopo la rottura

Il journaling è un esercizio testato nel tempo che i terapisti raccomandano alle persone che soffrono di ansia, sia sotto forma di disturbo d'ansia generalizzato (GAD) o qualcosa di così specifico come l'ansia dopo la rottura. Dai al journaling la possibilità di dare un senso al calderone gorgogliante di emozioni e pensieri che occupano il tuo spazio di testa, aiutandoti a sentirti meglio dopo una rottura.

“Avere i tuoi pensieri nella tua testa è una verità e metterli sulla carta è un'altra verità. Nella tua mente, i tuoi pensieri possono sembrare casuali, sparsi o profondamente intasi l'uno con l'altro. Quando metti giù i tuoi pensieri, scrivi cose a cui non avresti mai pensato perché una volta che inizi a incanalare i tuoi pensieri in parole, diventano tangibili, palpabili e reali. In qualche modo hai dato ai tuoi pensieri astratti una forma fisica ora. Di conseguenza, ti senti vuoto nella tua mente ", consiglia il DR. Deka.

Lettura correlata: 9 Suggerimenti per gli esperti per lasciar andare qualcuno che ami profondamente

6. Non fare affidamento sull'abuso di alcol o sostanze

Trovare conforto in fondo a una bottiglia o fumare un'articolazione per intorpidire il tuo dolore sono comportamenti tossici che sono stati romantici e normalizzati dal cinema e dalla cultura popolare. Ma non c'è niente di interessante o aspirazionale nell'apertura intenzionalmente fino al rischio di dipendenza.

Mentre queste sostanze possono offrire il tuo temporaneamente sollievo dall'orribile ansia dopo la rottura che ti ha lasciato sentire come un fascio di nervi grezzi, a lungo termine, questi causano solo più danni che benefici. A parte i molti rischi noti di dipendenza, che si tratti di alcol, droghe o nicotina, questi comportamenti possono effettivamente peggiorare l'ansia e renderla più grave. Ci sono prove sufficienti che la dipendenza possa diventare un fattore scatenante per l'ansia.

7. Vai in terapia per far fronte all'ansia dopo la rottura

Se l'ansia dopo la rottura ha un impatto sulla qualità della vita, cercare un aiuto professionale è il tuo miglior ricorso. Che si tratti di un'ansia orribile cronica dopo la rottura o di un attacco di ansia occasionale dopo la rottura, nessun problema è troppo piccolo per giustificare aiuto se interferisce con la tua tranquillità.

Dr. Deka dice: "Vai alla terapia non perché soffri di una malattia ma perché vuoi sentirti radicato, vuoi sentirti al sicuro all'interno del tuo corpo, vuoi avere un'esperienza guidata in modo da poter esplorare il tuo concetto di amore per se stessi. Il fatto stesso che tu provi l'ansia suggerisce che il tuo concetto di amore per se stessi, la capacità di tenerti in tutte le circostanze, la tua capacità di sentirsi degna indipendentemente dalle circostanze è in qualche modo compromessa."

Se hai lottato per lasciar andare pensieri ansiosi dopo una rottura e stai cercando aiuto, i consulenti abili ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

8. Lavora sul tuo concetto di sé e autostima

Dr. Deka continua aggiungendo: “Una rottura può essere una grande opportunità per ricostruire il concetto di amore per se stessi ed esplorare come puoi sentirti degno, come puoi veramente amare e onorare te stesso, guardare il tuo paesaggio emotivo e vedere come puoi migliorare te stesso. Cerchi ancora la convalida? Cerchi ancora l'approvazione dagli altri per considerarti importante e degno?

“Essere consapevoli dei tuoi pensieri, dei tuoi sentimenti, compresi quelli negativi e di come ti hanno un impatto in modo da poter aprire i tuoi pensieri e la consapevolezza in una direzione che desideri e ti senti bene con te stesso. Questa è un'opportunità per costruire il tuo concetto di sé, la tua consapevolezza del tuo amore."

Usa questo tempo per coltivare una maggiore consapevolezza di sé, costruire o rafforzare la tua autostima e lavorare su te stesso per correggere i modelli di comportamento che potrebbero aver contribuito alla tua ultima relazione non funzionante.

Puntatori chiave

• L'ansia dopo la rottura è abbastanza comune
• Anche se si attenua nel tempo, può essere spaventoso e schiacciante finché dura
• Con le giuste tecniche di coping come il journaling, la carrozzeria e la terapia puoi imparare a gestire meglio i tuoi pensieri ansiosi e persino liberarsi da loro nel tempo
• L'ansia può essere una condizione angosciante, cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale al più presto

La tristezza dopo una rottura passa, le lezioni rimangono. Cosa sono queste lezioni. Se non vieni intimidito dalla gravità delle tue emozioni e sei pronto ad abbracciarle mentre arrivano e lavorano attraverso di loro senza lasciarli sopraffare. Può essere un arduo viaggio su cui imbarcarsi, ma il giusto aiuto e supporto possono valere la pena.

FAQ

Mentre è difficile prevedere esattamente per quanto tempo una persona può provare ansia dopo una rottura, gli esperti suggeriscono che può durare ovunque tra sei e due anni. La gravità e la durata dell'ansia variano da persona a persona, a seconda delle loro circostanze uniche come la durata della relazione, la prontezza ad andare avanti e il loro panorama emotivo

Quanto tempo dopo una rottura ti senti normale dipende anche da una varietà di fattori: quanto eri investito nella relazione, per quanto tempo eri insieme, hai visto un futuro con il tuo partner e così via. Più grave è la relazione, più tempo ci vuole per andare avanti da essa. Come regola generale, ci vogliono tre mesi per superare ogni anno che hai trascorso con un partner romantico. Quindi, se sei stato insieme per due anni, potresti impiegare sei mesi per sentirti di nuovo normale. Ma se sei stato insieme per cinque anni, quel lasso di tempo potrebbe essere allungato a 15 mesi.

Quanto tempo è troppo lungo per essere triste dopo una rottura dipende anche dalla natura e dalla durata della tua relazione. Tuttavia, se continui a sentirti angosciato e ansioso per più di sei mesi dopo una rottura e questi sentimenti stanno diventando più intensi piuttosto che allentarti, è assolutamente vitale chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

10 migliori cose positive da fare dopo una rottura

Come innamorarsi di qualcuno - 18 consigli per farlo accadere

Come staccarti emotivamente da qualcuno - 10 modi