Act Therapy Accettance and Impegno Therapy

In questo articolo

• Cos'è l'accettazione e la terapia dell'impegno o la terapia?
• Principi principali di accettazione e terapia di impegno
• Come funziona l'accettazione e la terapia dell'impegno
• Usi di accettazione e terapia dell'impegno
• Preoccupazioni e limitazioni della terapia di accettazione e impegno
• Come prepararsi all'accettazione e alla terapia dell'impegno
• Cosa aspettarsi dalla terapia di accettazione e impegno

Mentre molti approcci terapeutici ci insegnano a cambiare i nostri processi di pensiero o come ci sentiamo, l'accettazione e la terapia dell'impegno (ACT) adotta un approccio molto diverso: afferma che cercare di sopprimere le nostre emozioni o alterare le nostre convinzioni può effettivamente essere negativo per noi e il nostro L'obiettivo dovrebbe in molti casi essere accettare le nostre credenze, credenze e emozioni. Questa terapia arriva anche fino a dire che dovremmo abbracciare le nostre esperienze indesiderate.

Questa terapia viene spesso definita una forma di terapia "terza ondata" che enfatizza le capacità di consapevolezza dello sviluppo invece di ridurre i sintomi.

Cos'è l'accettazione e la terapia dell'impegno o la terapia?

È stato sviluppato nel 1982 dal DR. Steven c. Hayes. È una terapia basata empiricamente che utilizza i principi della consapevolezza, della terapia comportamentale e cognitiva-comportamentale (CBT) per aumentare la flessibilità psicologica e l'accettazione nelle persone.

CBT vs. ATTO

Proprio come nella CBT, Act Psychology porta i clienti a sviluppare una consapevolezza delle loro convinzioni e di auto-discorsi. Tuttavia, mentre la CBT insegna a una persona a cambiare le loro credenze e pensieri difettosi, Act afferma che non tutte le nostre emozioni e pensieri possono essere cambiati.

Invece, la terapia di accettazione e impegno chiede a una persona di non etichettare le proprie emozioni o pensieri buoni o cattivi, ma di aprirle anche se all'inizio si sentono spiacevoli.

Molte persone usano anche l'Artony:

• UNCceping le tue reazioni ed essere pienamente presente nel momento
• CHoosing una direzione preziosa (o agendo secondo i nostri valori principali)
• TAking Action

Principi principali di accettazione e terapia di impegno

Questa terapia può essere consegnata individualmente o in formato di gruppo, Ed è stato applicato a persone di tutte le età. Una sessione di terapia tipica varia in qualche modo a seconda dei problemi essere trattati, ma i principi generali sono sempre gli stessi.

Il modello ACT ha sei principi fondamentali che sono sempre usati indipendentemente dal focus della terapia. Questi includono:

• Contattare il momento presente: Essere pienamente presenti è una pietra miliare della consapevolezza e si riferisce a un tentativo di concentrarsi pienamente sul qui e ora invece del futuro o sul passato.
• Defusione: La difusione, o guardare il tuo pensiero, si riferisce all'obiettivo di imparare a separarci dai nostri pensieri e ricordi.
• Accettazione: Act Therapy crede che i pensieri siano solo parole che vanno e vanno e che non c'è bisogno che ci aggrovisciamo in essi. In terapia, una persona potrebbe imparare a osservare i suoi pensieri e a dirsi, per esempio, che "sto pensando di essere pigro. Non mi chiamo così."L'accettazione significa aprirsi alle nostre emozioni e pensieri anche quando non ci piacciono.
• Auto-contesto: Si riferisce a un sé osservatore che è pienamente consapevole di ciò che stiamo pensando o sentendo.
• Valori: Questi sono visti come una bussola perché ci danno una direzione e ci dicono cosa conta davvero per noi.
• Azione impegnata: Questo si riferisce all'essere guidato dai nostri valori.

Come funziona l'accettazione e la terapia dell'impegno

Tecniche, esercizi e metafore di accettazione e impegno sono numerosi. Alcuni di questi includono, ad esempio:

Affrontare la situazione attuale: Il punto di questo esercizio è esplorare con il cliente se ciò che ha fatto in passato ha funzionato. Questo metodo è anche chiamato "disperazione creativa" perché può lasciare il cliente in una situazione in cui sanno solo che qualcosa non ha funzionato ma non sapendo cosa fare dopo.

Per la terapia ACT, questo è un luogo creativo perché consente a un cliente di sviluppare nuovi comportamenti.

Tecniche di accettazione: L'obiettivo di questi esercizi di terapia ACT è limitare l'impulso per evitare determinate situazioni.

Defusione cognitiva: Queste tecniche di terapia ACT insegnano al cliente a vedere che i pensieri sono solo parole, non fatti.

Valutare come scelta: Questi esercizi aiutano il cliente a vedere quali sono i suoi valori e obiettivi principali.

Sé come contesto: Queste tecniche insegnano al cliente che la sua identità è separata dalla sua esperienza. "Non sono la mia depressione o il divorzio", è qualcosa che il cliente potrebbe imparare.

Usi di accettazione e terapia dell'impegno

Anche gli studi hanno sottolineato che la consulenza sull'atto ha dimostrato di essere un metodo efficace da trattare:

• Diversi tipi di dipendenze
• Depressione
• Ansia
• Stress e burnout
• Disturbo ossessivo-compulsivo
• Disturbo dell'abuso di sostanze
• Psicosi

Oltre ai disturbi psicologici, la terapia di accettazione è stata utilizzata con successo Tratta il dolore associato a varie condizioni mediche.

Ultimamente, la terapia basata sull'accettazione è stata utilizzata anche in contesti non clinici, come Migliorare le prestazioni a scuola o lavorare.

Preoccupazioni e limitazioni della terapia di accettazione e impegno

Sebbene la terapia ACT abbia dimostrato di essere altamente efficace nel trattamento di vari disturbi e problemi, ha anche i suoi limiti. Ad esempio, questo approccio terapeutico è stato accusato di usare un gergo troppo difficile e professionale che è difficile per una persona di tutti i giorni capire i suoi obiettivi e principi.

Questo lo rende ancora più importante per una persona che considera l'accettazione e la terapia dell'impegno cercare un terapeuta di quanto possa spiegare ciò che stanno cercando di realizzare in terapia in un modo facile da seguire.

Come prepararsi all'accettazione e alla terapia dell'impegno

Se vuoi iniziare con la terapia, il primo passo è naturalmente trovare un professionista qualificato per dare tale trattamento. Sfortunatamente, non è possibile per i professionisti della salute mentale ottenere una certificazione ufficiale in questo approccio terapeutico.

Detto questo, l'associazione per la scienza del comportamento contestuale (ACBS) mantiene un elenco di psicologi e consulenti di atto che hanno ricevuto una formazione di terapia di accettazione e impegno e si identificano come terapisti dell'accettazione.

A parte questo, puoi facilmente cercare online "Act Consigliere o Act Therapist vicino a me" per ottenere i dettagli dei terapisti nella tua zona e poi parlare con alcuni prima di zero a seconda delle tue esigenze.

Cosa aspettarsi dalla terapia di accettazione e impegno

L'obiettivo dell'accettazione e della terapia dell'impegno non è ridurre i sintomi, sebbene ciò possa accadere in terapia. Di conseguenza, questo approccio non cercherà di farti sentire meno depresso o provare meno dolore.

Invece, questo approccio cerca di insegnarti ad accettare le tue emozioni ed esperienze negative per sperimentare una vita ricca e significativa. Inoltre, poiché è una breve forma di terapia, lo è Non è probabile che richieda un lungo impegno.

La terapia ACT è altamente collaborativa, Quindi il terapeuta e il cliente formeranno insieme gli obiettivi della terapia. Questo approccio non vede il terapeuta come un essere tutto montuoso, ma come qualcuno che è imperfetto e sta anche imparando.

Durante una sessione, il cliente può, ad esempio, imparare ad osservare i suoi pensieri, usare metodi di consapevolezza come meditazione o esercizi di respirazione e imparare ad accettare emozioni o credenze.