9 modi per affrontare l'ansia da relazione - Suggerimenti degli esperti

Paura di entrare in una relazione o non innamorato? Non so se sei con la persona giusta o se la relazione durerà? Bene, tutti questi pensieri probabilmente ti stanno dando un classico caso di ansia da relazione. Ma, prima di discutere su come affrontare l'ansia delle relazioni, proviamo prima a capire quale sia l'ansia di relazione.

Sperimentare un certo grado di ansia da relazione è normale, specialmente quando sei in un momento importante come l'inizio della relazione o fare il prossimo grande passo come chiedere a un partner di trasferirsi o sposarsi. Tuttavia, quando è fuori controllo e la semplice idea di essere in una relazione ti lascia pieno di ansia, può essere un segno di guai. Non è esattamente considerata una diagnosi formale nel mondo della salute mentale, ma influisce sul benessere fisico ed emotivo di coloro che lo affrontano. Prima di preoccuparti tutti, sappi che è possibile superare l'ansia da relazione. Ci sono modi per affrontarlo.

Siamo qui per aiutarti a capire come affrontare l'ansia delle relazioni con le intuizioni del consulente Neelam Vats (praticante certificato CBT e PNL), che ha oltre due decenni di esperienza nell'aiutare bambini, adolescenti e adulti affrontano questioni relative alla depressione, all'ansia , Rapporto interpersonale e preoccupazioni di carriera.

Cos'è l'ansia da relazione?

Sommario

• Cos'è l'ansia da relazione?
• Cosa causa l'ansia da relazione
  • 1. Stile di attaccamento
  • 2. Esperienze passate negative
  • 3. Ciò che innesca l'ansia da relazione? Bassa autostima e autostima
  • 4. Mancanza di capacità comunicative
• I 5 segni migliori hai ansia da relazione
  • 1. Paura dell'impegno
  • 2. Ansia da separazione
  • 3. Le parole e le azioni del partner di pensiero eccessivo
  • 4. Sintomi di ansia da relazione - Dubitare i sentimenti di un partner
  • 5. Preoccupante piuttosto che godersi il tempo insieme
• 9 Modi per affrontare l'ansia da relazione - Suggerimenti da esperti
  • 1. Identifica e affronta la tua ansia
  • 2. Comunicare onestamente con il tuo partner
  • 3. Concediti le tue attività e hobby preferiti
  • 4. Impara a gestire gli effetti fisici dell'ansia
  • 5. Come affrontare l'ansia da relazione? Consultare un terapista
  • 6. Sii consapevole dei tuoi pensieri e capacità
  • 7. Impara a gestire le tue azioni
  • 8. Prova a goderti il ​​presente
  • 9. Come affrontare l'ansia da relazione? Non perdere il tuo senso di sé
  • Puntatori chiave
• FAQ

Essere in una relazione è uno dei sentimenti più belli e felici del mondo. Ma, per alcuni, può essere un terreno fertile per l'ansia. Puoi provare pensieri e sentimenti ansiosi in qualsiasi punto della tua relazione. Per molte persone, solo il pensiero di innamorarsi o stare con qualcuno può causare stress e ansia.

Quindi, cos'è l'ansia da relazione? Bene, è uno stato costante di eccessiva paura, incertezza e insicurezza in cui ti preoccupi sempre della tua relazione, interrogando te stesso o il tuo partner, pensando eccessivamente e dubitando del tuo valore. Quelli che ne soffrono tendono a allontanare le persone o aggrapparsi troppo. È probabile che dubitino dei loro sentimenti nei confronti dei loro partner all'inizio della relazione. Sono afflitti da domande come:

• Sono abbastanza bravo?
• E se non funzionasse?
• Sono con la persona giusta? 
• Il mio partner mi ama?
• Voglio davvero essere in questa relazione?
• Lo amo abbastanza?
• Siamo abbastanza compatibili da costruire un futuro insieme?

Se ti fai costantemente queste domande, hai a che fare con l'ansia da relazione. “La costante preoccupazione e l'insicurezza può apparire anche se tutto sta andando bene in una relazione. L'ansia può influire sulla tua relazione in diversi modi, a seconda dei sintomi che si verificano. È abbastanza comune e può manifestarsi sotto forma di problemi fisici (disturbi dello stomaco, affaticamento) e mentale (angoscia emotiva, mancanza di motivazione) ", afferma Neelam.

Cosa causa l'ansia da relazione

Mentre spiega le cause dell'ansia da relazione, Neelam afferma: “I fattori comuni in gioco sono un trauma infantile, un'esperienza di relazione precedente, essere ingannati, essere scaricati inaspettatamente, partner che mentivano sui loro sentimenti o ti fuorttavano sulla natura, e bassa autostima."

Se ti stai chiedendo "Perché le relazioni mi danno l'ansia?"O ciò che innesca l'ansia da relazione, sappi che ci possono essere diverse ragioni dietro di esso. Essere consapevoli delle cause ti aiuterà a capire se soffri di sintomi di ansia da relazione e anche capire come affrontare il problema. Ecco un elenco di 4 possibili cause di ansia da relazione:

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1. Stile di attaccamento

Ogni individuo ha uno stile di attaccamento che sviluppano nella loro prima infanzia. Questo stile di attaccamento dipende dalla relazione che una persona condivide con i loro caregiver primari mentre cresce. Esistono diversi tipi di stili di attaccamento: sicuri, ansiosi, evitanti e disorganizzati. Dettano la qualità delle relazioni adulte che formiamo in futuro.

Se sei cresciuto sentendosi non sicuro, insicuro o trascurato dai tuoi caregiver primari, è probabile che tu abbia sviluppato uno stile di attaccamento ansioso, il che ti fa mettere in discussione i sentimenti del tuo partner per te. Trovi difficile fidarsi di loro e preoccuparti sempre che possano lasciarti e trovare qualcuno migliore. Questo è uno dei motivi dietro il tuo "perché essere in una relazione mi provoca ansia".

2. Esperienze passate negative

Un altro motivo dietro l'essere "essere in una relazione mi fa sì che l'esperienza dell'ansia" potrebbe essere esperienze negative con le relazioni in passato. Le tue risposte o la qualità del legame che condividi con il tuo partner è anche dettata dalle tue esperienze passate. Se sei stato ferito, tradito o mentito nelle tue relazioni passate, il trauma emotivo dell'esperienza può rendere diffidente nei confronti delle connessioni intime. È possibile che tu porti il ​​trauma del passato nelle tue relazioni future.

3. Ciò che innesca l'ansia da relazione? Bassa autostima e autostima

Questa è una delle principali cause dell'ansia da relazione. Le persone che soffrono di bassa autostima o bassa autostima spesso si trovano a preoccuparsi di perdere il proprio partner. Non sono né sicuri delle loro capacità né si sentono sicuri nella loro relazione perché si sentono indegni dell'amore che ricevono dal loro partner. Dubito sempre che meritino di essere amati e curati da qualcuno. Pertanto, la bassa autostima e i problemi di autostima potrebbero essere la risposta al tuo dilemma "perché le relazioni mi danno ansia".

4. Mancanza di capacità comunicative

Le cattive capacità comunicative possono distruggere le relazioni più amorevoli. Non sapere come esprimerti o comunicare i tuoi sentimenti e le esigenze al tuo partner può causare ansia da relazione perché probabilmente sei sempre preoccupato di essere frainteso dal tuo altro significativo. D'altra parte, il tuo partner potrebbe anche sentirsi frustrato o sopraffatto a causa del bisogno costante di qualcuno che non può esprimersi.

Altre ragioni potrebbero essere la tendenza a mettere in discussione il tuo partner e la relazione, lo stress, le questioni di fiducia e il conflitto costante. Questi possono diventare fattori scatenanti per i problemi di relazione, che possono, a loro volta, alimentare il ciclo di pensieri ansiosi. Ora che conosci le cause, discutiamo dei sintomi dell'ansia da relazione in modo da poter capire come affrontarli.

I 5 segni migliori hai ansia da relazione

Esistono diversi segni fisici ed emotivi per indicare che stai vivendo ansia da relazione. Aumento della frequenza cardiaca, della sudorazione, dei problemi di concentrazione, dei comportamenti auto-sabotaggi, che fa una montagna da una molehill e la mancanza di fiducia sono alcuni sintomi di ansia da relazione. È importante riconoscerli per essere in grado di affrontarli. Ecco alcuni segni di ansia in una relazione a cui fare attenzione:

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1. Paura dell'impegno

Per molti, solo l'idea di stare con qualcuno si sente come una sorta di gabbia o qualcosa di cui non degno o incapace, motivo per cui tagliano le persone o diventano distanti dalla minima possibilità che la relazione diventi grave. La paura dell'impegno è uno dei maggiori segni di ansia da relazione. Ciò può accadere a causa di diversi motivi come il trauma infantile o un'esperienza di relazione negativa in passato.

2. Ansia da separazione

L'ansia da separazione di solito deriva dalla paura dell'abbandono. Se sei costantemente preoccupato per la sicurezza e dove si trovano il tuo partner, hai paura che ti lascerà o sperimenterà stress quando viaggiano, probabilmente hai a che fare con l'ansia da separazione. Quando la paura di perdere o separarsi dal tuo partner diventa troppo da gestire, provoca angoscia e alla fine ti porta a sentirti ansioso nella relazione. 

3. Le parole e le azioni del partner di pensiero eccessivo

Qualcuno con ansia in una relazione tende a leggere troppo nelle parole o nelle azioni del proprio partner. Qualcosa di normale come uno scherzo o battute occasionali sulla propria personalità può far impazzire se il loro partner vuole stare con loro. Spazzano le cose sproporzionate e pensano troppo ogni parola che esce dalla bocca del loro partner.

4. Sintomi di ansia da relazione - Dubitare i sentimenti di un partner

Preoccuparsi se il tuo partner ti ama o si prende cura di te è un altro segno di ansia da relazione. Inizi a mettere in discussione la tua importanza nella vita del tuo partner - se importa o se troveranno qualcuno migliore di te. Pensa troppo cose come se il tuo altro significativo mancherai quando te ne sarai andato o ti sosterrai nelle tue lotte. Ti chiedi se ti amano veramente e vogliono stare con te o ti stanno solo usando a loro vantaggio.

5. Preoccupante piuttosto che godersi il tempo insieme

È assolutamente normale avere dubbi o momenti di insicurezza quando hai una relazione. Ma se ti ritrovi a stressarti così tanto che non sei in grado di goderti il ​​presente, allora è un segnale di ansia e questa costante preoccupazione potrebbe farti auto-sabottare la tua relazione. Il tuo stato di costante preoccupazione potrebbe cancellare il tuo partner nel modo sbagliato, facendoli sentire irritati o frustrati.

Qualcuno con ansia in una relazione ha bisogno di molta rassicurazione e accettazione dal proprio partner. C'è anche una probabilità che silenzi da soli e preferiscano non esprimere i loro pensieri, scelte o opinioni per paura del rifiuto o del giudizio negativo. Questo può aumentare ulteriormente l'ansia in una relazione perché la persona diventa consapevole del loro aspetto o consumata dai pensieri per paura di ridicoli o imbarazzo.

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9 Modi per affrontare l'ansia da relazione - Suggerimenti da esperti

È assolutamente normale passare attraverso un certo livello di ansia quando hai una relazione. Affrontare l'ansia non significa che hai una relazione malsana. Ma diventa motivo di preoccupazione quando inizia a influenzare la tua relazione e altri aspetti della tua vita.

Esistono efficaci meccanismi di coping per affrontare l'ansia e la depressione in una relazione. Tecniche di gestione della terapia e dello stress, il cambiamento nello stile di vita e la comunicazione onesta con il tuo partner possono ridurre efficacemente i livelli di ansia e migliorare la tua relazione. Se ti stai chiedendo come affrontare l'ansia da relazione, ecco 9 modi che possono aiutare:

1. Identifica e affronta la tua ansia

Uno dei modi per affrontare l'ansia e la depressione in una relazione è identificarne la causa principale, collegare i punti alle esperienze d'infanzia o alle esperienze passate e poi affrontalo a testa alta. Devi introspettare. Ti darà un'idea di ciò che sta guidando le tue azioni e il tuo comportamento, facendoti sentire insicuro e come tutte queste esperienze hanno plasmato la tua relazione.

Neelam dice: "Ammetti e accetta che hai a che fare con l'ansia da relazione. Ad esempio, se hai a che fare con l'ansia da separazione in una relazione, riconosci il fatto che è profondamente radicato nella paura di lasciar andare i propri cari."

Una relazione non è un giro da solista. Ci vogliono due per tango, motivo per cui devi abbracciare le tue ansie e fare uno sforzo per gestirle o superarle. Ancora più importante, assicurati di includere il tuo partner in questo tentativo. Se non altro, la reazione del tuo partner ti aiuterà a valutare se vale la pena combattere la relazione.

2. Comunicare onestamente con il tuo partner

La comunicazione è la chiave per affrontare tutti i tipi di problemi in una relazione, inclusa l'ansia. Sii onesto con il tuo partner sulle tue aspettative, insicurezze e preoccupazioni. Assicurati di esprimere le tue preoccupazioni e chiarire incomprensioni. La comunicazione sana è un segno di una relazione sana. È difficile ma importante. Non solo rafforza il tuo legame con il tuo partner, ma aiuta anche a mantenere a bada tutto lo stress e l'ansia.

Attraverso una comunicazione onesta, entrambi i partner possono capire cosa vogliono l'uno dall'altro ed evitare di inventare i peggiori scenari nelle loro teste. Fai uno sforzo per parlare onestamente con il tuo partner della tua ansia e di come puoi affrontarla insieme. Ciò include anche conversazioni sull'intimità sessuale e i confini. Comunicare con il tuo partner li aiuterà a capirti meglio. Una volta che conoscono il problema, saranno in grado di aiutarti a superarlo.

3. Concediti le tue attività e hobby preferiti

Uno dei modi migliori per affrontare l'ansia da relazione è indulgere nelle cose o nelle attività che ti portano gioia. Qualcuno con l'ansia in una relazione di solito viene così coinvolto e raggiunge i loro pensieri e le loro preoccupazioni che gli altri aspetti della vita vengano ignorati. Assicurati che non accada.

Impegnarsi in attività e hobby che ti fanno sentire bene. Connettiti con amici e altre relazioni importanti nella tua vita. Ti aiuterà a gestire l'ansia da relazione. Neelam consiglia: “Siediti con il tuo animale domestico. Ascolta la musica, guarda un film o leggi. Visita il tuo caffè o ristorante preferito. Fare una passeggiata. Trascorri del tempo per la natura.

“Pianifica un'attività che puoi fare da solo o con i tuoi cari. Tocca qualcosa di confortante come la tua maglietta o una coperta preferita e pensa a come ci si sente sotto le dita. Fai un elenco delle cose positive che ti portano felicità e gioia. Visualizzarli."

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4. Impara a gestire gli effetti fisici dell'ansia

L'ansia può manifestarsi fisicamente anche, causando affaticamento, dolore al torace, aumento della frequenza cardiaca, dolore allo stomaco, irritabilità, insonnia, testa leggera, nausea, mal di testa e mancanza di respiro, tra gli altri sintomi. Devi gestire queste reazioni fisiche.

Neelam raccomanda di praticare yoga e meditazione per combattere l'ansia. “Prenditi cura di te stesso, esercizio, mangia pasti equilibrati e sani, dormi bene e pratica tecniche di rilassamento per affrontare l'ansia da relazione. Concediti le attività fisiche che funzionano per te e ti fanno sentire bene e ami te stesso. Prendersi cura della tua salute ti aiuterà a mantenere la tua calma e abilitare il pensiero positivo ", afferma.

5. Come affrontare l'ansia da relazione? Consultare un terapista

La terapia è, senza dubbio, il modo migliore per affrontare l'ansia da relazione. Ottenere una guida professionale ti aiuterà a conoscere te stesso e raccogliere meglio i tuoi pensieri. Un terapeuta sarà in grado di scavare più a fondo nel problema, identificare il modello di pensiero ansioso e offrire soluzioni pratiche per affrontare l'ansia e la depressione in una relazione.

È il tuo spazio sicuro essere aperti e onesti sui tuoi sentimenti senza la paura del giudizio, dell'imbarazzo o del ridicolo. Puoi essere solo te stesso davanti al terapeuta. Neelam suggerisce: “La terapia cognitiva comportamentale (CBT) può aiutare a riformulare pregiudizi cognitivi che ti consente di rilassarti quando l'ansia aumenta."Un terapista sarà in grado di guidarti nella giusta direzione e aiutarti a lavorare sul tuo processo di pensiero negativo, autostima e autostima in modo da poter costruire una relazione sana con il tuo partner.

Potresti anche parlare con il tuo partner della tua ansia e iscriverti alla terapia delle coppie. Aiuterà entrambi voi stessi e l'uno all'altro. Sarai in grado di affrontare questioni e paure sottostanti senza giudizio, che alla fine leniranno l'ansia. Se stai pensando di ottenere aiuto, i terapisti autorizzati ed esperti sul panel di Bonobology sono qui per te.

6. Sii consapevole dei tuoi pensieri e capacità

Per poter affrontare o superare l'ansia delle relazioni, è fondamentale convalidare i tuoi sentimenti ma, allo stesso tempo, imparare a lasciarli andare. Cerca di essere consapevole o riconoscere ciò che sta accadendo in quel momento invece di giudicarlo. Fai uno sforzo per lasciar andare quei pensieri negativi e ansiosi vedendoli attraverso una lente positiva.

Neelam suggerisce che credi nelle tue capacità se hai a che fare con l'ansia da separazione in una relazione. Dice: “È importante tenere presente che l'ansia è temporanea e può essere alleviata essendo consapevole delle tue capacità. Se sei a parte il tuo partner, ricordati di averlo gestito prima e senti la riunione con il tuo partner diventare extra speciale."

7. Impara a gestire le tue azioni

Uno dei modi per affrontare l'ansia da relazione è avere una presa sulle tue azioni. Le tue azioni influenzano la tua ansia, che alla fine influisce sulla tua relazione. Ad esempio, coloro che si occupano di ansia da separazione si sentono costretti a controllare il proprio partner o a conoscere la loro posizione. Cominciano a sentirsi ansiosi e sperimentano lo stress estremo al pensiero di stare lontano dal loro partner. 

Mentre è normale far cadere un messaggio per sapere se sono al sicuro, mandando costantemente messaggi quando sai che probabilmente sono al lavoro o semplicemente uscire porterà solo al conflitto. Cerca di controllare questi impulsi perché possono avere un impatto negativo sulla tua relazione. Cerca modi per distrarti: vai a correre, guarda un film, trascorri del tempo con il tuo animale domestico o parla con un amico intimo. Questo approccio può anche aiutare se hai a che fare con ansia da relazione a lunga distanza.

8. Prova a goderti il ​​presente

Non puoi mai conoscere il destino di qualsiasi relazione, quindi perché far vagare la tua mente? Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi, ma è imperativo smettere di preoccuparti del futuro e concentrarti sul presente. Non perdere i preziosi momenti del presente perché non puoi smettere di preoccuparti di ciò che tiene il futuro. Impara ad assaporare il presente.

Cerca di concentrarti sui momenti felici che trascorri con il tuo partner nel presente piuttosto che stressarti nel passato o nel futuro. Non hai intenzione di riavere quei momenti. Assicurati di sfruttarlo al meglio. Nessuno di noi sa dove saremo 5-10 anni dopo. Non sappiamo se la relazione durerà, ma ciò non significa che non possiamo apprezzare la realtà attuale. Tesoro quei momenti. Prendi la felicità di poter trascorrere del tempo con la persona che ami.

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9. Come affrontare l'ansia da relazione? Non perdere il tuo senso di sé

Molte volte, le persone che vivono ansia in una relazione tendono alla loro identità o senso di sé. Personalità e identità individuali iniziano a muoversi per creare spazio per la relazione. Mentre è completamente naturale, ciò che non va bene sta perdendo la tua identità nel processo.

Assicurati di chi sei e cosa vuoi dalla relazione. Ricorda che il motivo per cui il tuo partner ha scelto di stare con te ha molto a che fare con la tua personalità e individualità. Se cambi te stesso per soddisfare le esigenze del tuo partner, stai causando danni alla tua autostima e all'identità, che alla fine influenzerà la relazione.

È particolarmente importante per coloro che si occupano di ansia sociale in una relazione. Ricorda che sei unico e hai il tuo set di interessi, esperienze e opinioni. Resistere a quel senso di sé. Ama e accetta chi sei. Sappi che hai importanza.

Puntatori chiave

• L'ansia da relazione è definita come lo stato costante di paura, incertezza e insicurezza che una sperimenta in una relazione
• Le cause dell'ansia da relazione includono uno stile di attaccamento ansioso, scarse capacità comunicative, esperienze passate e bassa autostima
• Dubitare i sentimenti del tuo partner, pensare troppo alle loro parole e alle azioni, alla paura dell'impegno e al tempo di passare del tempo che divertirti con il tuo speciale sono alcuni dei segni di ansia da relazione
• Alcuni suggerimenti su come affrontare l'ansia da relazione includono essere consapevoli dei tuoi pensieri e azioni, imparare a godersi il presente, comunicare bene e mantenere il tuo senso di auto intatto
• La terapia può essere un punto di svolta quando si tratta di gestire l'ansia in una relazione

Se hai a che fare con l'ansia da relazione, devi chiedere aiuto prima che provochi ulteriori danni a te e alla tua relazione. Sappi che non sei solo e che puoi gestire o superare l'ansia da relazione. Comprendi i trigger. Consenti alle persone che ti capiscono e ti supportano di aiutare.

Neelam raccomanda inoltre di osservare relazioni sane. Dice: "Può essere utile osservare relazioni sane e interdipendenti perché danno al tuo cervello e al tuo corpo un modello di come è una relazione, al contrario di comprendere solo stili di attaccamento codipendente e non sicuri."Una relazione è una strada a due vie. Ciò che una sperimenta o attraversa attraverso l'altro, motivo per cui è consigliabile cercare aiuto prima che le cose sfuggano di mano. Non c'è vergogna in esso.

FAQ

SÌ. Puoi superare l'ansia da relazione. Ci vuole tempo e fatica ma è possibile. Devi capire i problemi sottostanti, ottenere aiuto e lavorare per gestirli.

È assolutamente normale sperimentare un certo livello di ansia in una relazione. È estremamente comune. Le persone di solito lo sperimentano all'inizio della relazione. Tuttavia, se pensi che stia andando fuori controllo, considera di raggiungere un terapeuta.

Dipende dai livelli di ansia. Alcuni potrebbero notare una differenza entro poche sessioni, mentre altri potrebbero dover sottoporsi a terapia per anni. Non c'è una sequenza temporale fissa a questo.

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