9 Suggerimenti di esperti su come controllare le tue emozioni in una relazione

Le relazioni si basano in gran parte sull'emozione, quindi quando vedi consigli su come controllare le tue emozioni in una relazione, potrebbe essere un po 'confuso. Non temere, siamo qui per chiarire le cose per te. Ora, a parte l'emozione, le relazioni sane si basano anche su un buon equilibrio. Ecco perché, sebbene sia importante esprimere emozioni in una relazione, è anche importante sapere di essere bravi a tenere sotto controllo le tue emozioni.

È importante sapere come controllare le tue emozioni in una nuova relazione, in una relazione a lunga distanza (LDR) o in un matrimonio. Troppa emozione, o reagire emotivamente a ogni piccola cosa che punta l'equilibrio in una relazione e può mettere stress eccessivi al tuo partner e la tua salute mentale.

Gli studi hanno scoperto che i nostri metodi per affrontare i conflitti e il modo in cui gestiamo le emozioni derivanti da tali conflitti influenzano sia la qualità che la longevità della relazione.

Per ottenere alcune intuizioni sul sostegno di una relazione sana ed equilibrata con un'espressione emotiva sufficiente, abbiamo parlato con il consulente Neelam Vats (CBT certificato e Practic da PNL), che ha oltre due decenni di esperienza nell'aiutare bambini, adolescenti e adulti a far fronte a problemi legati depressione, ansia, relazione interpersonale e preoccupazioni di carriera.

Quali sono le diverse emozioni in una relazione?

Sommario

• Quali sono le diverse emozioni in una relazione?
• Quali sono le emozioni positive e negative nelle relazioni?
• 9 Suggerimenti di esperti su come controllare le tue emozioni in una relazione
  • 1. Comunicare chiaramente con il tuo partner
  • 2. Sii autentico per un sano equilibrio emotivo
  • 3. Pratica l'equilibrio emotivo indipendente dalla tua relazione
  • 4. Dai un'occhiata all'impatto delle tue emozioni
  • 5. Obiettivo per la regolamentazione nelle tue emozioni, non repressione
  • 6. Identifica ciò che senti
  • 7. Accetta le tue emozioni - tutte loro
  • 8. Concediti un po 'di spazio
  • 9. Prova le riviste di meditazione e umore
  • Puntatori chiave
• FAQ

“Le emozioni sono una parte essenziale di chi sei, ma a volte possono essere disordinate, complicate e decisamente confuse. È all'interno delle relazioni personali delle persone che sperimentano la più ampia gamma di emozioni, dai più lievi sentimenti di contentezza, fastidio e ansia per l'esperienza più profonda di amore, rabbia e disperazione ", afferma Neelam.

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Continua a delineare cinque emozioni di base come un quadro per abbattere la complessità di questi sentimenti.

• Godimento
  “Il divertimento arriva sotto forma di felicità, amore, sollievo, orgoglio, pace, divertimento e così via. Questo è quando tutto va bene con il tuo mondo e sei felice o almeno contento del tuo lotto, esprimendoti a risate o indulgenze personali ", afferma Neelam.
• Tristezza
  “La tristezza è una sensazione abbastanza comune, ovviamente. In termini di relazioni, potrebbe riguardare un senso di rifiuto in una relazione o in un evento in cui non ti sentivi soddisfatto o amato. Nelle relazioni, la tristezza può manifestarsi come solitudine, delusione, dolore o disperazione ", spiega Neelam.
• Paura
  Secondo Neelam, la paura in una relazione è quando percepisci una sorta di minaccia, a te stesso o al tuo partner come individui o al tuo accoppiamento. Paura dell'infedeltà, perdere la tua individualità, perdere il tuo partner e/o la tua relazione potrebbe essere alcune paure relazionali. Questi si manifestano come preoccupazione, dubbio, ansia, disperazione, confusione e stress.
• Rabbia
  “La rabbia generalmente sorge quando si verificano qualche tipo di ingiustizia o ingiustizia percepita. Mentre le persone spesso pensano alla rabbia come negativa, è un'emozione perfettamente normale che può effettivamente aiutarti a realizzare quando sei in una relazione tossica ", afferma Neelam. La rabbia può venire fuori come fastidio, amarezza, frustrazione o senso di essere stato ingannato o insultato.
• Disgusto
  “In genere si verificano disgusto come reazione a situazioni spiacevoli o indesiderate. Come la rabbia, i sentimenti di disgusto possono aiutarti a proteggerti dalle cose che vuoi evitare. In una relazione, questo può variare dall'offesa a qualcosa che il tuo partner ha detto o fatto o un senso di disturbo che non sono la persona che erano prima. Il disgusto può avere forti manifestazioni come repulsione, nausea e odio, alle varianti più lievi di essere a disagio e ritirarsi per evitare la fonte del disgusto ", afferma Neelam.

Quali sono le emozioni positive e negative nelle relazioni?

“Le emozioni positive sono semplicemente piacevoli risposte al nostro ambiente che sono più complesse e mirate delle sensazioni semplici. D'altra parte, le emozioni negative sono emozioni spiacevoli o infelici che sono evocate per esprimere un effetto negativo verso un evento o una persona.

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“Sono necessarie emozioni sia positive che negative. Ricorda, le emozioni servono a uno scopo, anche quando sono negative. Quindi, invece di cercare di cambiare le emozioni che provi, considera come reagisci a loro. Di solito sono le reazioni che creano sfide, non le emozioni stesse ", spiega Neelam.

9 Suggerimenti di esperti su come controllare le tue emozioni in una relazione

Come controllare le tue emozioni in una relazione può fare o rompere le cose per te e il tuo partner. “Le emozioni controllano il modo in cui pensiamo, parliamo e agiamo. Ecco perché sapere come prendersi cura delle tue emozioni è necessario per una vita felice. Controllare le tue emozioni implica la creazione di un equilibrio tra le tue aspettative e la tua realtà. Significa anche svuotare i pensieri negativi dalla tua mente e imparare a mantenere sotto controllo i pensieri schiaccianti. Soprattutto, creare un equilibrio emotivo in una relazione ha bisogno di molta onestà ", afferma Neelam.

Sulla base di questo consiglio, esploriamo alcuni modi in cui puoi controllare le tue emozioni, o almeno le risposte emotive, nella tua relazione:

1. Comunicare chiaramente con il tuo partner

“Il primo passo per controllare le tue emozioni in una nuova relazione, in un LDR o in un matrimonio è comunicare chiaramente e con gentilezza e onestà. Ciò implica parlare e ascoltare, quindi assicurati di ascoltare davvero quando il tuo partner condivide qualcosa sulla loro giornata o se stesso e non aver paura di condividere dalla tua fine. Il punto centrale di una relazione è quello di creare un ambiente in cui entrambe le persone si completano a vicenda. Se una persona non contribuisce, sei pronto per una relazione unilaterale. E quando ha reso felice qualcuno?"Dice Neelam.

2. Sii autentico per un sano equilibrio emotivo

“Affinché la tua relazione abbia un vero equilibrio emotivo e il controllo emotivo, entrambi dovete essere autentici. Essere autentici mostra che ti senti supportato nella relazione e il tuo partner dovrebbe sentirsi in grado di fare lo stesso ", afferma Neelam.

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Essere autentici è tutto per essere la versione migliore e reale di te. Cercare di fingere di essere qualcuno che non stai per fare un impatto sulla tua salute emotiva e tenere sotto controllo le tue emozioni sarà difficile. Quindi, ti ritroverai a chiederti: "Perché sono così emotivo nella mia relazione?"

3. Pratica l'equilibrio emotivo indipendente dalla tua relazione

"Avere una relazione equilibrata non riguarda solo l'equilibrio tra due partner", afferma Neelam, "Riguarda anche il modo in cui bilanci le tue emozioni dentro di te. Se non sei in grado di esercitarti a mantenere le tue emozioni sotto controllo nella tua vita al di fuori della tua relazione, non sarai in grado di smettere di essere troppo emotivo in una relazione."

“Ho una specie di relazione irto con i miei genitori e molti problemi di rabbia sto ancora lavorando. Quindi, la mia reazione a tutto è stata quella di essere inutilmente difensiva e rifiutare di ascoltare qualcuno. Ho messo un sacco di pareti e non riconoscerei le mie emozioni o le esprimono correttamente. Ovviamente, questo si è riversato nelle mie relazioni romantiche in un modo terribilmente malsano ”, condivide Diane, 38 anni, un architetto del paesaggio.

4. Dai un'occhiata all'impatto delle tue emozioni

“Le emozioni intense non sono tutte male. Le emozioni rendono le nostre vite eccitanti, uniche e vibranti. Ma è indispensabile trovare il tempo per fare il punto di come le tue emozioni incontrollate stanno influenzando la vita e le relazioni quotidiane. Ciò renderà più facile identificare le aree problematiche ", consiglia Neelam.

Come controllare le tue emozioni in una relazione è tutto per dare una buona occhiata a come influenzano le altre persone. Se non stai lavorando sulla tua tristezza, la tua rabbia o anche il modo in cui esprimi gioia, le persone intorno a te potrebbero farsi male, a volte oltre la riparazione. Valorizza le tue emozioni e valuta l'effetto che hanno.

5. Obiettivo per la regolamentazione nelle tue emozioni, non repressione

“Non puoi davvero controllare le tue emozioni ma puoi sicuramente imparare a gestirle. C'è un'enorme differenza tra controllo e repressione. Quando sopprimerai le emozioni, ti impegni di sperimentarle o esprimerle, il che causerà gravi problemi in seguito ", afferma Neelam.

"Raramente piango di fronte alle persone perché mi è sempre stato detto che è un segno di debolezza", afferma Jackie, 34 anni, ingegnere meccanico nel New Jersey. “Quindi, quando ho iniziato a uscire seriamente con il mio attuale partner, ho trovato orribilmente difficile esprimere emozioni in una relazione in modo sano. Avrei imbottigliato le cose e poi ci sarebbe uno scoppio emotivo. Come controllare le tue emozioni in una relazione? Dirò, esprimeti regolarmente."

6. Identifica ciò che senti

"Prendersi un momento per fare il check -in con te stesso sul tuo umore può aiutarti a ricominciare il controllo delle tue emozioni", consiglia Neelam. In altre parole, metti le parole ai tuoi sentimenti. Guarda nel profondo, guarda le manifestazioni fisiche, mentali ed emotive in corso dentro di te.

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Il tuo torace è stretto con rabbia? La tua gola si sta avvicinando a lacrime non versate? I tuoi pugni sono stretti dalla paura o è rigido tutto il corpo con ansia? Quali sono questi sentimenti? Qual è la fonte, se ce n'è una (non tutte le emozioni hanno una fonte immediatamente riconoscibile)? Entra nella tua testa e siediti lì per un po '.

7. Accetta le tue emozioni - tutte loro

Quindi, hai identificato le tue emozioni. E cosa? Sai solo come controllare le tue emozioni in una relazione ora? Non proprio. In primo luogo, il controllo delle tue emozioni non è un processo lineare o un "AHA!"Momento. Fa ebbs e scorre mentre impari ad esprimere emozioni in una relazione e anche come smettere di essere troppo emotivo in una relazione.

L'accettazione è il tuo prossimo passo. Apprezzo che anche nelle migliori relazioni, non risponderai con un'emozione positiva tutto il tempo aka positività tossica. Ci saranno rabbia, dolore, amarezza e risentimento e tutto il resto. È ciò che ti rende umano e combatterlo e cercare di sorridere attraverso i denti grtati nelle relazioni in ogni momento non è sano.

8. Concediti un po 'di spazio

Allontanati dal tuo partner per un po 'mentre impari a controllare le tue emozioni in una relazione. Non è un compito facile introspettare e fare un punto dei tuoi sentimenti, e un po 'di spazio personale è buono se stai cercando di controllare le tue emozioni in una nuova relazione, in un LDR, in un matrimonio e così via.

Sia che tu pratichi il divorzio del sonno, una vacanza da solista o solo una lunga passeggiata solitaria ogni giorno, un po 'di solitudine ti aiuterà a liberare la testa. Se preferisci parlare con altre persone piuttosto che essere da solo, va bene anche questo. Parla con i tuoi amici o potresti persino andare a un terapista professionista, nel qual caso il panel di consulenti esperti di Bonobology è a tua disposizione.

9. Prova le riviste di meditazione e umore

Un diario è un buon posto per scrivere la domanda: "Perché sono così emotivo nella mia relazione?"È anche un ottimo posto per lasciar perdere i tuoi sentimenti senza filtro. Un diario dell'umore ti aiuta a registrare le tue emozioni e come rispondi a ognuna di esse. Come faresti con un diario alimentare, ora puoi annotare le tue emozioni, rendendole più reali e palpabili, e quindi più gestibili.

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Anche la meditazione potrebbe aiutare a calmare la tua mente e farti vedere le cose con maggiore chiarezza. Lottare con come controllare le tue emozioni in una relazione può renderti confuso e confuso. Prenditi del tempo per te stesso per respirare e purificare la tua mente mentre inizi il tuo viaggio verso le emozioni meglio gestite.

Puntatori chiave

• Le emozioni sono semplicemente le nostre reazioni a eventi o persone positive o negative
• Ogni relazione ha emozioni sia positive che negative e ogni emozione viene con una lezione
• Essere autentici, comunicare chiaramente ed essere onesti sui tuoi sentimenti sono alcuni modi in cui puoi gestire meglio le tue emozioni

Quindi, se ti chiedi costantemente: "Perché sono così emotivo nella mia relazione?", Ricorda che non sei solo. Tutti combattiamo per esprimere le nostre emozioni in modo sano e disimbellire anni di condizionamento e repressione che ci dicono l'uno o l'altra emozione è troppo o troppo poco. E che ogni relazione ha emozioni oltre la felicità. Mostra a te stesso e ai tuoi sentimenti un po 'di amore. Hai questo.

FAQ

Praticare un equilibrio di emozioni in una relazione ti garantisce di non mettere in modo indebito lo stress sulla tua salute emotiva o sul tuo partner. Quando reagi con un'emozione estrema a tutto, rende le montagne da Molehills, lasciando te e il tuo partner esausto e risentito.

Identifica e accetta le tue emozioni, non importa quanto siano negativi o schiaccianti. Ricorda che ogni emozione è valida e che anche la relazione più felice non significa che tu sia sempre felice. Rabbia, risentimento, gelosia e così via sono parte di ogni relazione.

Capire che non tutte le situazione richiedono una reazione intensa. Se ti senti come se stessi per esplodere, concediti spazio e tempo e pratica cose come il journaling dell'umore e la meditazione. Ricorda che le esplosioni emotive colpiscono le persone intorno a te e potrebbero ferire profondamente il tuo partner e la tua relazione.

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