9 Esempi di confini emotivi nelle relazioni

Quali sono alcuni esempi di confini emotivi? Aspettarsi gentilezza, comunicazione e rispetto del tuo partner. Dicendo di no e chiedere spazio. Scoprire chi sei al di fuori della tua relazione. Non accettare la colpa per gli errori che non hai fatto. Qualunque cosa tu faccia per dare la priorità alle tue esigenze in una relazione, costituisce esempi di confini emotivi.

Ma come si possono mettere i confini emotivi nelle relazioni? E perché questi confini sono importanti? Scopriamo con l'aiuto della psicologa di consulenza Kranti Momin (Masters in Psychology), che è un professionista della CBT esperto ed è specializzato in vari settori della consulenza relazionale.

Quali sono i confini emotivi?

Sommario

• Quali sono i confini emotivi?
• Modi provati e testati per stabilire i confini emotivi
• 9 Esempi di confini emotivi nelle relazioni
  • 1. Esprimere i tuoi gusti e antipatie per il tuo partner
  • 2. Delegare compiti e liberarti della colpa fuori luogo
  • 3. Costruire autostima
  • 4. Esempi di confini emotivi - Negoziazione e dialogo
  • 5. Breakers non negoziabili
  • 6. Stai attento a chi ti rant
  • 7. Farti valere
  • 8. Rispetto reciproco
  • 9. Impara a dire di no in modo educato ma diretto
  • Puntatori chiave

Secondo Kranti, “I confini emotivi nelle relazioni riguardano la separazione dei tuoi sentimenti da quelli del tuo partner. Nelle fasi iniziali dell'amore, dai inconsapevolmente la completa libertà al tuo partner per controllare ogni aspetto della tua vita e soddisfi tutte le loro esigenze solo perché sei innamorato.

“E poi, arriva un palcoscenico nella tua relazione in cui questi limiti iniziano a spingere. Questo è quando devi capire che non puoi essere solo un seguace per il tuo partner e anche la tua libertà deve essere rispettata. Puoi dire al tuo partner di andare avanti con le attività che ama. Non è obbligatorio prendere parte a tutte quelle attività."

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Se pensi al tuo partner e senti ansia, risentimento, paura o disagio, è uno dei segni che i tuoi confini non vengono rispettati. Devi sederti ed esaminare se il tuo partner sta abusando del suo potere nella relazione e sfruttando le tue emozioni in alcun modo. Ancora più importante, devi essere disposto a prendere posizione per te stesso. 

I confini emotivi in ​​un ambiente di appuntamenti sono molto importanti perché se non ci sono confini, non ci sarà fiducia. E se non c'è fiducia in una relazione, ci saranno rabbia e risentimento. Quindi, entrambi i partner devono fare sforzi consapevoli per non perdere se stessi originali e rispettare la libertà e lo spazio reciproco. E quali sono quegli sforzi coscienti? Scaviamo e guardiamo alcuni degli esempi di confini emotivi. 

Modi provati e testati per stabilire i confini emotivi

Secondo la ricerca, l'assenza dei confini della vita lavorativa porta al burnout. Lo stesso vale anche per le relazioni. Una mancanza di confini emotivi può portare allo stress e all'ansia. La domanda è: come avere dei migliori confini emotivi? Tutto inizia con l'attenzione di come ti senti dopo aver incontrato/parlato con una certa persona. Se le tue interazioni con loro ti fanno sentire ansioso, è un indicatore che i tuoi confini emotivi siano stati violati. Ecco alcuni dei modi provati e testati per stabilire i confini emotivi (ed evitare una relazione intasa):

• Discuti con il tuo terapista/persone care (su buoni confini emotivi)
• Self riflette e chiaramente stabilire le tue priorità in un diario
• Specifica le tue esigenze esatte quando si impostano confini emotivi sani
• Imposta i confini emotivi educatamente ma assertivamente
• Tieni la tua terra (anche se le persone reagiscono negativamente)
• Non accompagnare; Ascolta il tuo istinto/istinto
• Onora le tue emozioni/obiettivi/valori di identità e il tuo "tempo di me"
• Non innamorarti di un viaggio di colpa per averti messo al primo posto (sentiti invece orgoglioso)
• Taglia il contatto con le persone che ti sfruttano/ti trattano come uno zerbino regolarmente

9 Esempi di confini emotivi nelle relazioni

Kranti sottolinea: “Per cominciare, assicurati di avere una relazione con una persona che completa le tue convinzioni e valori fondamentali. Prima di impegnarsi seriamente alla persona, vedi se i tuoi valori, obiettivi, preferenze e difetti corrispondono. Se differiscono fondamentalmente, c'è un'alta possibilità che tu vada a pezzi in futuro."

Va bene se gli piace l'ananas sulla pizza e tu no. O se ti piace il galleggiante di coca cola e il tuo partner no. Ma le credenze fondamentali devono essere sincronizzate. Ora, quando è a posto, possiamo guardare gli esempi di confini emotivi nelle relazioni:

1. Esprimere i tuoi gusti e antipatie per il tuo partner

Kranti sottolinea: "Se sei qualcuno a cui piace leggere un libro o un introspettivo nel tuo tempo libero, non devi costringerti ad andare alle feste, solo perché il tuo partner è un estroverso e gli piace stare con le persone."

I confini emotivi nel matrimonio riguardano la comunicazione e l'espressione. E cosa dici quando si impostano i confini emotivi? Vai avanti e dì "Posso andare a una festa una volta al mese ma non costringermi a socializzare più di questo. Mi piace leggere invece."Esprimendo i tuoi gusti e antipatie per il tuo partner, puoi avere dei migliori confini emotivi e quindi salvare la tua relazione da un sacco di turbolenze.

Secondo gli studi, il potere di dire no è una parte essenziale dell'autogestione. Quindi, esempi di confini emotivi includono dire no ai compiti che non vuoi fare o non hai il tempo di fare. I confini emotivi in ​​un ambiente di appuntamenti riguardano l'onore di ciò che è importante per te e mettere al primo posto le tue esigenze. 

2. Delegare compiti e liberarti della colpa fuori luogo

Kranti dice: “Inizia il processo di conoscenza di te. Solo quando capisci ciò di cui hai bisogno puoi fissare limiti che garantiscono il tuo benessere emotivo. Cos'è che vuoi dalla vita? Quali sono i tuoi obiettivi? Qual è la tua motivazione? Di cosa hai effettivamente bisogno? Puoi comunicare solo le tue esigenze, una volta che conosci le tue esigenze."E una volta che lo sai, comunica le tue esigenze. Alcuni esempi di confini emotivi potrebbero essere:

• Attività di delega se ti senti sovraccarico
• Chiedere spazio quando hai bisogno del tuo tempo
• Evitare l'eccessivo impegno ai piani
• Parlando quando ti senti a disagio per una situazione particolare
• Far cadere la colpa se non sei quello in difetto

Come liberarti di colpa fuori luogo? Comprendi il concetto di "colpa proiettata". Le persone spesso proiettano la loro colpa su di te in modo che non debbano assumersi la responsabilità delle loro azioni. Quindi, uno degli esempi di confini emotivi è di lasciar andare la tua abitudine di scusarsi inutilmente per gli errori che non hai nemmeno fatto. 

3. Costruire autostima

Perché non sei in grado di impostare i confini emotivi nel matrimonio o in una relazione? Perché hai troppo paura che la persona che ami potrebbe lasciarti. E perché sei così spaventato? Perché ti manca l'autostima e non vedi valore in te stesso. Questo è il motivo per cui ti accontenti e comprometti, anche quando sai che la relazione non ti serve più e anche quando vedi segni che dovresti allontanarti.  

Cosa fare in questo caso? Costruisci l'autostima i.e. Diventa degno ai tuoi occhi. Prenditi un momento e fai un elenco dei tuoi successi e risultati. Crea obiettivi a breve termine e quando li raggiungi, accarezzati sulla schiena. Alla fine della giornata, evidenzia le tue benedizioni e nota tutto ciò di cui sei grato. Questo ti aiuterà a costruire la tua autostima e il rispetto di sé. E una volta rispettato te stesso, non staresti bene con le persone che ti mancolano.

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Esempi di confini emotivi riguardano il seguire il tuo istinto. Ascolta il tuo corpo e saprai se i tuoi confini vengono attraversati. L'aumento della frequenza cardiaca, la sudorazione, la tenuta nel petto, un dolore allo stomaco o i pugni serrati potrebbero essere tutti indicatori di confini violati. Presta attenzione a come il tuo corpo e la tua mente reagiscono a una determinata situazione e sarai in grado di vedere gli esempi di confini di attraversamento se ci sono nella tua relazione.

4. Esempi di confini emotivi - Negoziazione e dialogo

Kranti dice: "Parla. Comunicare con il tuo partner su tutto ciò che ti fa male o ti trasformi in qualcuno che non sei. Non aver paura di esprimerti se c'è qualcosa che non ti piace. Parla per te stesso perché nessun altro lo farà."I confini emotivi in ​​un ambiente di appuntamenti riguardano la negoziazione. Uno degli esempi di impostazione dei confini potrebbe dire al tuo capo: “No, non posso lavorare gli straordinari per l'intera settimana. Che ne dici di due giorni alla settimana?"

Lo stesso potrebbe essere applicato anche alla tua relazione romantica. Un esempio di confini emotivi in ​​una relazione potrebbe dire: "Ehi, non mi sento a mio agio a condividere le password dei miei account sui social media. Penso che sia una violazione della mia privacy "invece di dire qualcosa di aggressivo come" Perché diavolo vorresti conoscere le mie password? Non ti fidi di me?"

5. Breakers non negoziabili

Assicurati che entrambi decidano i confini che non possono essere negoziati. Cosa dici quando si impostano i confini emotivi? Ecco alcuni esempi di confini emotivi non negoziabili:

• "Mi aspetto che tu non mi colpisca mai"
• "Mi aspetto che tu rispetti il ​​mio tempo con gli amici"
• "Non voglio mai che andiamo a letto pazzo"
• "Il mio partner non dovrebbe guardare la pornografia infantile"
• "Mi aspetto che il mio partner sia fedele a me e non mi tradisca"
• "Non posso tollerare il mio partner mentito a me"

Devi riconsiderare di essere in quella relazione se questi confini vengono violati in modo coerente. Kranti afferma: “Una relazione in cui una mancanza di confini influisce sul benessere emotivo dei partner coinvolti è una relazione tossica. O la persona accetta silenziosamente i torti o si scatena con altre persone invece di condividere i propri pensieri e sentimenti con il proprio partner."

6. Stai attento a chi ti rant

Se finisci per condividere i tuoi problemi con altre persone piuttosto che comunicare direttamente con il tuo partner, potrebbe creare un cuneo più grande tra te e il tuo partner. Perché i tuoi amici convalideranno i tuoi pensieri. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di parlare di confini irragionevoli al tuo partner invece di andare da altre persone. 

Una caratteristica significativa dei confini emotivi nelle relazioni è sapere quando e dove tracciare la linea tra vulnerabilità e oversharing. Sii vulnerabile ma non condividere. La vulnerabilità è importante e buona per il tuo benessere emotivo. Ma il sovraccarico è solo un'esperienza scomoda e insoddisfacente tra le due persone coinvolte.

7. Farti valere

Alcuni degli esempi dei confini di attraversamento includono la possibilità di invadere il tuo partner o il "me-time" di cui hai bisogno per l'introspezione. Perché stai così bene con i tuoi confini incrociati? Forse perché hai troppo paura per perdere il tuo partner. Forse, c'è una falsa ricompensa o un payoff coinvolto.

Ad esempio, "Il mio partner non mi tratta bene ma dannazione, è fantastico a letto."O il tuo partner è ricco/ famoso/ potente e hai legato la tua identità così da vicino alla loro statura che faresti qualsiasi cosa per mantenerla, anche se ciò significa lasciarli camminare su di te. Quindi, esempi di confini emotivi possono includere: "Sì, il mio partner è fantastico a letto o ricco, ma ciò non li giustifica trattami con mancanza di rispetto. Mi merito rispetto."

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8. Rispetto reciproco

Kranti sottolinea: “In una relazione, credenze/valori/desideri/obiettivi dei due partner possono differire, ed entrambi devono rispettare la reciproca libertà e spazio emotivo. Se il tuo partner è troppo possessivo e controlla e non è abbastanza aperto per capire il tuo punto di vista, potrebbe essere un segno che la tua relazione non si sta dirigendo nella giusta direzione."

I confini emotivi nel matrimonio o una relazione a lungo termine riguardano il rispetto reciproco. Se il tuo partner ti tiene presente e ti consente di consultare le decisioni più piccole e più grandi che influenzerà entrambi, è un esempio di confini emotivi. Non importa quanto bene il tuo partner ti conosca o come conosci il tuo partner, entrambi non riesci a prendere decisioni per conto dell'altro.

Nel caso in cui il rispetto reciproco sia fondamentalmente mancante, sii disposto ad andarsene. Devi credere nella possibilità di avere il potere di creare la vita che desideri e non devi accontentarti di niente di meno (e trattarla come la nuova normalità). Sappi che comprometterti tutto il tempo non va bene e sii vocale al riguardo, se noti continuamente esempi di confini emotivi violati nella tua relazione.

9. Impara a dire di no in modo educato ma diretto

Come puoi stabilire educatamente i confini? Innanzitutto, riconosci il desiderio del tuo partner. Ad esempio, “Ehi, so che il tuo cane era il tuo migliore amico mentre cresce. Lo capisco perfettamente e lo rispetto."Quindi, sii diretto e vocale su ciò che vuoi veramente invece di dare suggerimenti. Potresti dire assertivamente: "Ma, non voglio un cane in questo momento. Non sono pronto per questo ", invece di dire:" Andrebbe bene se facciamo un cane più tardi?"

Infine, è possibile che tu non sia nemmeno a conoscenza dei confini irragionevoli che hai preparato per te stesso. Uno degli esempi di confini di attraversamento sarebbe che le nostre madri si sovrappongano (in casa e anche al lavoro) perché non si rendono nemmeno conto di essere date per scontato da altri membri della famiglia. In effetti, una madre spesso si considera un martire o un supereroe, che deve sacrificare i propri bisogni per soddisfare i bisogni della sua famiglia.

Puntatori chiave

• Comunica le tue esigenze e liberati di colpa fuori luogo
• Rispetta e valorizzati abbastanza da metterti al primo posto
• Allontanati se qualcuno viola un padella
• 'Me time' è prezioso e così tiene spazio per te stesso

Se non sei sicuro di come implementare questi esempi di confini emotivi nella tua vita, un terapeuta può fornirti il ​​supporto necessario per esprimere le tue esigenze, anche quando è scomodo. I nostri consulenti del panel di Bonobology possono aiutarti a stabilire confini emotivi sani nelle relazioni per un migliore benessere emotivo. Ricorda sempre che puoi aiutare gli altri solo quando impari ad aiutare te stesso. Quindi, assicurati che la tua salute mentale sia sotto controllo prima di provare a essere un pilastro di supporto per le altre persone.

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