7 modi di gestire l'ansia sociale al tuo ricevimento di nozze

I matrimoni possono essere un tempo unico e memorabile, pur essendo una causa di stress. Per quelli con ansia sociale, matrimoni e ricevimenti possono causare una maggiore ansia. Ma l'ansia sociale al tuo ricevimento di nozze non dovrebbe essere autorizzata a rovinare la giornata.

La ricerca mostra che sempre più giovani hanno a che fare con il disturbo dell'ansia sociale, dove la socializzazione diventa la causa dello stress e della preoccupazione estremi.

Parlare con molte persone, essere al centro dell'attenzione e sentirsi come se tutti gli occhi siano su di te potrebbe essere una fonte di estremo disagio. Ma puoi affrontare l'ansia da matrimonio associata alle interazioni sociali considerando alcune cose.

Seguendo determinati passaggi chiave, è possibile tenere un controllo su questo nervosismo di matrimonio facendo alcuni passaggi precauzionali.

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7 modi per affrontare l'ansia prima del ricevimento di nozze

La combinazione di ansia sociale e matrimonio può essere preoccupante per molte persone che si sposano. La prospettiva di incontrare diverse persone può essere scoraggiante se è qualcosa con cui non ti senti a tuo agio.

Sei il centro dell'attenzione in un ricevimento di nozze che può aggiungere allo stress del giorno del matrimonio. Quindi, prova questi suggerimenti per combattere l'ansia sociale paralizzante al tuo ricevimento di nozze:

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1. Un matrimonio e un ricevimento non tradizionali

Una buona notizia per molti è che le regole per ciò che ci si aspetta a un matrimonio e la ricezione sono diventate meno severi in alcuni ambienti. Questo potrebbe non essere il caso della tua famiglia o con il coniuge, ma molte coppie possono creare il matrimonio che vogliono.

Se non puoi ballare per salvarti la vita, non è necessario ballare al tuo ricevimento di nozze. Nessuno dirà una parola al riguardo, poiché gli ospiti sarebbero più preoccupati di divertirsi.

Forse hai una piccola cerimonia nuziale e inviti amici e parenti a una celebrazione casuale del cortile. Se non vuoi essere oggetto di toast, forse saltali.

Mantenere la lista degli ospiti piccola può aiutarti a farcela meglio. I matrimoni di destinazione sono diventati più diffusi negli ultimi anni, con le coppie che spesso invitano un piccolo gruppo a viaggiare con loro in una posizione rilassante. L'eloping potrebbe essere un'opzione anche per te.

Forse la cerimonia non è quella che stai cercando mentre ti sposiamo come una forma di impegno. Alcune coppie scelgono di sposarsi per motivi finanziari o potrebbero essere stati sposati prima e una cerimonia formale potrebbe non avere tanto senso.

Se baciare il tuo partner in pubblico ti rende nervoso, salta un lungo bacio. Se camminare lungo il corridoio ti rende nervoso, sappi che la maggior parte delle persone non è in modalità giudizio e probabilmente non penserà alla tua passeggiata il giorno successivo.

Alcune coppie possono sentirsi ansiose di scambiare voti davanti ad altri. Un potenziale compromesso è quello di condividere i voti effettivi in ​​privato e consentire all'officiante di recitare i voti mentre richiede solo un “lo faccio."Confidare nell'ufficiale può essere un passo positivo per alleviare l'ansia.

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2. Affidati al tuo partner e ai propri cari

La tua cultura, coniuge o famiglia possono avere forti sentimenti riguardo alle aspettative durante un matrimonio e un ricevimento. Forse alcune delle cose che temi sono inevitabili, quindi è meglio trovare il modo di affrontare la situazione.

Se hai a che fare con l'ansia sociale al tuo matrimonio, potresti non vedere l'ora di fare chiacchiere. L'apprensione può essere alleviata camminando con il coniuge e permettendo loro di fare la maggior parte dei discorsi.

Sebbene non sia una soluzione a lungo termine per combattere l'ansia sociale, un paio di drink con il tuo partner al tuo ricevimento possono essere perfettamente accettabili in quanto possono aiutarti a allentarti. Gli ospiti potrebbero aver bevuto anche qualche drink per alleggerli.

Anche se è la tua giornata e potrebbe sembrare che tutti gli occhi siano su di te, chiediti quanta attenzione presti ad altre coppie ai loro ricevimenti di matrimonio? Di solito non sei più concentrato sulla socializzazione e sul divertimento tu stesso?

A volte è salutare per coloro che hanno ansia sociale rendersi conto che non siamo così importanti. Le persone hanno i propri desideri e bisogni oltre a giudicare cosa stanno facendo gli altri.

E supponiamo di metterti in imbarazzo a un ricevimento di nozze. In tal caso, non sei il primo e non sarai certamente l'ultimo (e altri al tuo matrimonio probabilmente hanno fatto qualcosa di più imbarazzante).

3. Scegliere una festa di matrimonio

Alcune persone con sintomi di ansia sociale preferiscono avere alcuni amici intimi. Non ci sono regole rigorose su quanto deve essere grande una festa di nozze. L'uso di fratelli o cugini può essere un'opzione per quelli con pochi o niente amici intimi.

Forse scegli di non avere una festa di matrimonio. Potresti anche arruolare i familiari allargati del tuo partner per ricoprire questo ruolo se la tua famiglia è piccola.

4. La consulenza anticipata può aiutare

Un consulente può aiutarti a sfidare l'accuratezza della tua ansia sociale al tuo ricevimento di nozze. Forse la tua mente è sintonizzata per temere il peggio o aspettarsi che le persone ti giudicino molto più di quanto sia probabile.

Un consulente può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi dell'accoglienza, come regali, ricordi per i tuoi amici e familiari, ed essere un passo avanti verso una luna di miele e un futuro insieme. È possibile risolvere il problema in modo collaborativo attorno alle aree di preoccupazione.

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La ricerca sulla consulenza della coppia rivela che ha benefici a lungo e breve termine per le coppie che affrontano problemi diversi.

Forse pianificare le lezioni di danza alleviare le tue paure per un primo ballo. Forse prepararsi in anticipo ad altre forme di esposizione sociale potrebbe mostrarti che alle persone non importa come sembri tanto quanto pensi.

Supponendo che le persone al tuo ricevimento ti conoscano o ti conoscano in qualche modo, probabilmente ti accettano già almeno. La maggior parte dei tuoi ospiti probabilmente vogliono solo che tu abbia un buon momento come sperano di avere se stessi.

5. Ricorda, è solo temporaneo

Molte persone socialmente ansiose sono sopravvissute a matrimoni e ricevimenti. Probabilmente non sarai tanto un centro di attenzione come potresti pensare.

Supponiamo che un'amica abbia dimenticato il velo ed era in grande angoscia. Cosa penserebbe la gente di lei?

La realtà è che quando chiedi agli ospiti, la maggior parte non finisce per notare tutto. Alcuni potrebbero notare gli incidenti, ma si rendono conto che molte parti in movimento vanno in un matrimonio e le cose possono facilmente dimenticare. La maggior parte degli ospiti non ci penserà nemmeno dopo il matrimonio.

Gli ospiti di un ricevimento di nozze spesso vogliono concentrarsi sul cibo o divertirsi con gli altri ospiti che conoscono.

Supponiamo che tu possa avere il matrimonio e il ricevimento alle tue condizioni, fantastico. Se ti senti costretto a fare alcune cose che potrebbero essere scomode, sappi solo che è solo temporaneo.

6. I meccanismi di coping possono essere efficaci

Navy Seals affronta immensi stress e ansia. Una tecnica impiegata dai sigilli è la respirazione in scatola. La tecnica prevede la respirazione in quattro passaggi mentre ti immagini di muoverti attraverso una piazza e puoi usarlo per gestire l'ansia sociale al tuo ricevimento di nozze.

Il primo passo prevede di fare un respiro profondo attraverso il naso mentre contano fino a quattro. Puoi immaginarti a partire dalla parte superiore sinistra del quadrato e spostarti da sinistra a destra lungo il bordo superiore mentre lo fai.

Quindi conta fino a quattro mentre trattieni il respiro e ti immagini di muoverti sul lato destro del quadrato. Dopo questo, espiri attraverso la bocca o il naso e conti di nuovo. Infine, trattieni il respiro di nuovo per un conteggio di quattro. Ripeti il ​​processo finché non ti senti calmo.

La semplice respirazione profonda non strutturata può anche essere efficace quando si impara ad affrontare l'ansia sociale al ricevimento di nozze. Cose come dormire a sufficienza, fare yoga il giorno del tuo matrimonio e generalmente prenderti cura di te stesso che si trova al matrimonio potrebbe aiutarti a far fronte.

Prendere frequenti pause per il bagno per ottenere un po 'di tempo da solo può aiutarti a ricaricare le batterie e calmare i nervi. Sia che tu abbia una diagnosi ufficiale del disturbo d'ansia sociale o semplicemente ti senti a disagio, i meccanismi di coping possono aiutare.

Guarda questo video per saperne di più sul disturbo dell'ansia sociale:

7. Cerca di goderti l'esperienza

Un matrimonio può essere un'esperienza unica nel tempo. Potresti sorprenderti e divertirti. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi, cerca una consulenza anticipata se ne hai bisogno e lavora sulle tecniche di coping.

Quelli con ansia sociale spesso beneficiano dell'esposizione. Potresti guardare l'opportunità di esporsi a una situazione scomoda ed esperienza che puoi sopravvivere o eventualmente prosperare.

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Conclusione

Affrontare l'ansia sociale al tuo ricevimento di nozze può sembrare difficile, ma è possibile.

Se stai vivendo l'ansia di sposarti pensando all'accoglienza, prova a trarre confini in anticipo. Usa i modi sopra menzionati per darti modi per gestire cose che potrebbero disturbarti al tuo ricevimento di nozze.

Il tuo matrimonio sarà un giorno speciale per te, quindi trova il modo di organizzarlo in modo migliore che non influisca negativamente sulle tue ansie sociali.