7 passaggi per una migliore comunicazione nel tuo matrimonio

In questo articolo

• Valuta la tua comunicazione in matrimonio per una settimana
• Analizza la tua scelta di parole parole contano
• Scusa (se necessario) e riformula
• Prendi appunti, condividi con il tuo partner, chiedi feedback
• Pratica, pratica, pratica la comunicazione nel tuo matrimonio
• È il turno del tuo partner
• Aggiungi spruzzi positivi alla tua comunicazione

Nulla cambia se nulla cambia! Questa è una delle mie citazioni preferite e quella che metto in evidenza con tutti i miei clienti nella mia prima sessione.

In fondo, speriamo tutti di poter trasferire le nostre sfide a qualcun altro e farle esibirsi magia. Ma la verità è che siamo veramente responsabili della maggior parte delle cose che accadono nei nostri giorni per giorno e possiamo fare una grande differenza cambiando qualcosa che facciamo o come pensiamo o come interpretiamo le cose.

Certo, consiglio vivamente un terapeuta di coppie qualificato per aiutare nel viaggio, ma se non sei pronto per questo, questo esperimento è un buon cambiamento di ritmo.

1. Valuta la tua comunicazione in matrimonio per una settimana

Prima di fare altri grandi progetti per ciò che cambieremo, basta prendere una settimana per osservarti nella tua interazione con il tuo partner. Cercheremo di avere un'esperienza fuori dal corpo per capire come ci imbattiamo negli altri.

Un diario può essere utile per tenere traccia delle tue risposte alle seguenti domande:

1. Sei in grado di ascoltare attentamente il tuo coniuge, con onestà, pazienza ed empatia?
2. Successivamente, presta attenzione a quello che stai dicendo al tuo coniuge e a come lo stai dicendo.
3. Chiediti: questo lo farà sentire meglio o peggio?
4. È lui o lei piacciono i miei commenti o il mio tono?
5. Come vorresti essere alla fine del tuo messaggio? Prova a ripetere i tuoi commenti e tono a te stesso. Puoi anche registrare te stesso (questo è uno strumento spaventoso e potente).
6. Questo tipo di comunicazione è più simile a un'eccezione occasionale o è più simile a una regola nella tua dinamica.

2. Analizza la tua scelta di parole. Le parole contano

Le parole contano! Importano per te (altrimenti non li diresti) e importa per il tuo coniuge. Rallenta e pensa un po 'prima di parlare. Fai un auto-controllo onesto.

Stai dicendo queste cose per aiutare il tuo partner o semplicemente per farti sentire meglio, per alleviare la tua frustrazione o ansia per ciò che lei o lui sta dicendo? Infine, parleresti con un collega o il tuo capo in quel modo?

Usa il PENSARE acronimo per mantenerti concentrato.

• È vero?
• È utile?
• È importante?
• È necessario?
• È tipo?

Siamo spesso sotto pressioni dalle nostre frustrazioni, ansie, sottili irritazioni e risentimenti e ci sentiamo costretti a rimuovere qualcosa di sarcastico, critico o accusatorio per farci sentire meglio nel calore del momento, ma in realtà erode la nostra relazione.

La comunicazione del matrimonio assertivo comporta una strategia e una pianificazione ponderata!

3. Scusa (se necessario) e riformula

Non sarai in grado di cambiare subito il tuo stile di comunicazione, quindi non fare molta pressione su te stesso. Ma fidati di me, la tua maggiore consapevolezza ti rallenterà e ti farà fermare e pensare.

All'inizio inizierai a interrogarti: “Dovrei averlo detto?"O" era troppo duro o troppo cattivo?"In genere accadrà dopo il fatto, ma va bene.

Rallenta, ritrattimi quella stringa di messaggi, scusa se necessario e riformula. Ad esempio, puoi dire: “Mi dispiace così tanto, sono un po 'teso, frustrato, stanco. Non è uscito bene. Fammi riprovare."

Potresti o meno ricevere il messaggio giusto dal tuo partner, ma va bene, attenersi ad esso. Devi comunicare nel modo giusto, indifferente alla risposta del tuo partner. È così che esci dal brutto ciclo vizioso.

4. Prendi appunti, condividi con il tuo partner, chiedi feedback

I primi tre passi riguardavano davvero l'osservazione di te stesso e l'aumento di quella consapevolezza. Questo prossimo passo è portare a un livello più profondo e coinvolgere il tuo partner nel processo.

Quando tutto è calmo e non c'è alcun problema da discutere, chiedi al tuo coniuge di sederti con te, in modo da poter condividere i tuoi appunti sul tuo stile di comunicazione.

Chiedi il proprio feedback e chiedi un po 'di pazienza mentre stai cercando di cambiarlo. Chiedi quale sarebbe il modo migliore per dare "critiche costruttive". Le cose non possono essere sempre positive, quindi se hai qualcosa che non è d'accordo, come ti suggerirebbe di farlo?

Mantieni questa conversazione al punto. Quando il coniuge ti dà un feedback, non diventare difensivo! Gli hai appena chiesto un feedback su ciò che puoi cambiare.

Questo sarà un po 'complicato e stimolante a volte. In fondo, quando chiediamo feedback, vogliamo solo ascoltare commenti positivi. I nostri ego non piace niente di meno. Ma quella nave ha navigato.

Se stai leggendo questo libro e ti preoccupi di far funzionare questa relazione, il tuo ego deve essere rafforzato!

Non aspettarti che lui o lei dica: “Oh, tesoro sei perfetto."Molto probabilmente, non ti piacerà quello che ha da dire.

Ascolta e prendi appunti comunque. Se è troppo, dì solo: "Grazie mille, è molto da prendere, fermiamoci qui. Fammi elaborare prima tutte queste informazioni nella mia mente. Non voglio diventare difensivo e iniziare ad attaccarti."

5. Pratica, pratica, pratica la comunicazione nel tuo matrimonio

Questo è davvero un compito quotidiano.

Sii consapevole di ogni interazione, ma soprattutto di quelli che stanno facendo in modo che il tuo corpo.

Controlla il tuo livello di tensione, prima di ogni conversazione, e in particolare quelli che sai sono stati attivati ​​in passato. La paura di sbagliare la conversazione può spingerti a evitare.

Non evitare quelle conversazioni, pensa a loro come opportunità per praticare la tua nuova mestiere di un comunicatore premuroso e assertivo! E ricorda, potresti non essere in grado di cambiare completamente il tuo stile, ma se sei in grado di cambiarlo di circa il 30% delle volte, farà un'enorme differenza.

6. È il turno del tuo partner

Le persone hanno bisogno di vedere un cambiamento nel proprio partner prima di rischiare gran parte di se stesse. Cerchiamo tutti di proteggerci dal fatto di farsi male; È totalmente normale.

Spero che, ormai, le tue modifiche e la tua volontà di migliorare abbiano creato un po 'di buona volontà, al punto che il tuo partner potrebbe vedere il vantaggio di abbassare la guardia, assumere alcuni rischi e apportare anche modifiche. In questo post, daremo un'occhiata ad alcuni passaggi di azione reali per fare la differenza e preparare le basi per alcuni miglioramenti fondamentali nella tua relazione.

Se sei entrambi colpevoli di avere stili di comunicazione malsani, dovresti entrambi attraversare questo esercizio.

Sii paziente l'uno con l'altro! Usa il timeout non come un metodo di evitamento, ma come un'opportunità per ricostruire, ottenere il controllo delle tue emozioni e riformulare i tuoi pensieri. Non solo allontanarti dalla conversazione, dì al tuo coniuge che ti stai mettendo in timeout per comunicare correttamente senza ferire o offenderlo.

E, soprattutto, non aspettarti la risposta che desideri subito. Lascia che il tuo partner assorbi le informazioni e dagli un po 'di spazio per uscire dalla solita modalità difensiva a cui sono abituati. Non posso dirti quante volte, nel mezzo di una discussione accesa, mio ​​marito mi darebbe quello che percepisco come un errore.

Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi di azione reali per fare la differenza e preparare le basi per alcuni miglioramenti fondamentali nella tua relazione. risposta. Piuttosto che perseguire la risposta giusta, deciderei di lasciar andare e mettere la conversazione in attesa.

Spesso mi sorprendeva il giorno successivo con la risposta giusta. Ma ho dovuto dargli spazio. E lo stesso mi è successo.

7. Aggiungi spruzzi positivi alla tua comunicazione

So che sembra di cattivo gusto, ma fidati di me su questo. Pensa a un complimento onesto per il tuo partner almeno una volta al giorno. Potrebbe essere facile come "mi piace questa maglietta su di te", "Sei un padre così grande e mi piace quando giochi con i bambini", "Apprezzo la tua opinione, anche se potrei non sembrare che lo apprezzo nel momento."

Inoltre, tornando alle basi che insegni ai tuoi figli, come dire "per favore, grazie, ti amo" sono piccoli modi fantastici per cambiare la qualità della dinamica.

Se sei propenso a ridurre al minimo il potente effetto di così piccoli commenti (di solito gli individui evitanti-dismissivi), pensa solo agli ultimi momenti in cui qualcuno ti ha detto queste cose; Quando qualcuno teneva la porta; Quando qualcuno ha detto "Grazie. Ti apprezzo. Stai benissimo in quel vestito oggi. Mi piace la tua idea."

Per qualche motivo quando gli estranei ci dicono queste cose, ci sentiamo caldi e sfocati all'interno e il nostro umore migliora. Ma quando il nostro coniuge lo fa, viene spesso dato per scontato. Inoltre, minimizziamo i suoi effetti e non lo diciamo al nostro coniuge.

Prendi l'abitudine di dire di nuovo quelle piccole cose, proprio come se ti stavi frequentando e ti grato. Certo, sii genuino, non fingere! Sono assolutamente sicuro che se presti attenzione, troverai quei veri momenti in cui sei grato di avere il tuo coniuge nella tua vita.