7 Fase del dolore dopo un punteggio di rottura per andare avanti

Innamorarsi e essere in una relazione è tra le cose migliori che possono succedere a te. Ma quando una relazione seria finisce, il dolore di rottura ti porta su una montagna russa di emozioni che potresti trovare difficile da affrontare. Le fasi del dolore di rottura possono davvero impazzire la tua salute mentale.

Le rotture possono lasciare le persone così scoraggiate da colpire il fondo roccioso mentre si occupano delle fasi del crepacuore. In effetti, gli studi indicano che 26.L'8% delle persone che hanno attraversato una rottura hanno segnalato sintomi di depressione. Questo è il motivo per cui è importante conoscere le fasi della rottura del dolore e come superarli. Hai bisogno di qualcuno che possa tenere la mano in questo momento difficile e aiutarti a soffrire nel modo giusto e guarire più velocemente.

Questo è esattamente quello per cui siamo qui. In consultazione con l'allenatore emotivo del benessere e della consapevolezza Pooja Priyamvada (certificato in pronto soccorso psicologico e mentale di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e University of Sydney), specializzato in consulenza per affari extraconitari, rotture, separazione, dolore e perdita , per citarne alcuni, ti aiuteremo a capire come superare le diverse fasi del dolore dopo una rottura

7 Fase del dolore dopo una rottura e come far fronte - Expert spiega

Sommario

• 7 Fase del dolore dopo una rottura e come far fronte - Expert spiega
  • 1. La prima fase della rottura del dolore - negazione o l'incapacità di elaborare che è finita
  • 2. Manca sempre il tuo ex
  • 3. Cercando di tornare con il tuo ex
  • 4. Sperimentare rabbia/odio/colpa
  • 5. Sentirsi male è la quinta fase della rottura del dolore
  • 6. Accettando che è finita
  • 7. Andare avanti è l'ultima fase del dolore dopo la rottura
• Suggerimenti per superare una rottura - sapere dall'esperto di relazioni
  • Puntatori chiave
• FAQ

Quando ti innamori di qualcuno, inizi a credere che ti sentirai così per sempre. Allo stesso modo, quando rompi con qualcuno, ti fa sentire come se il tuo dolore durerà per sempre. Ma, come dice il detto buddista, "tutto è impermanente", e così sono le fasi della rottura del dolore. Una volta che ti sentirai consapevole di ciò che queste fasi comportano, capirai che il dolore che stai provando è solo una fase e alla fine si ridurrà con il tempo. Ecco le 7 fasi di rottura del dolore e suggerimenti per andare avanti, che potrebbero aiutarti a sviluppare un meccanismo di coping migliore.

1. La prima fase della rottura del dolore - negazione o l'incapacità di elaborare che è finita

Quando improvvisamente perdi qualcosa di così prezioso per te, potrebbe essere uno shock grave per te. La prima fase di rottura non è essere in grado di dare un senso a quello che sta succedendo. Alcune persone si innamorano e lo vedono arrivare. Ma, se vieni tradito o imbrogliato, allora la rottura potrebbe colpirti diversamente.

Annegarti in alcol, droghe, sesso o lavoro potrebbe distrarti temporaneamente ma non risolverà il tuo dolore. Il dolore tornerà a correre fino a quando non troverai il modo di fare pace con esso. Questo è vero per le fasi della rottura del dolore per i ragazzi e per le ragazze. L'unico modo per scrollarsi di dosso la negazione è sentire tutti i sentimenti e gridare.

Pooja dice: "Riconosci che avevi ragione l'uno per l'altro, per qualsiasi motivo, o che non doveva essere. Fai un elenco di tutte le cose che ti hanno fatto o non hanno fatto che erano offensive o dannose. Sfiducia, mancanza di rispetto, gaslighting, paura, vergogna, senso di colpa: tutte queste emozioni sono una parte intrinseca di una relazione malsana. Una relazione sana ti migliora mentre uno malsano diminuisce e ti cancella."

Quindi, capire "perché" la rottura è avvenuta è molto importante per il processo di guarigione. In effetti, la ricerca sottolinea che avere una maggiore comprensione delle ragioni della rottura ti impedirà di interiorizzarlo o prenderlo troppo personalmente. Andare avanti non è qualcosa che accade in un giorno. Ma inizia mangiando sano e allenandoti. La cura di sé potrebbe essere uno dei modi migliori per passare da una rottura.

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2. Manca sempre il tuo ex

Pooja dice: "È importante lasciar andare qualcuno tossico perché se continui a provare a riformarli, alla fine diventeranno cattivi per la tua salute mentale e ti dreno emotivamente completamente."Ma non è così facile lasciar andare bene? Quando parli con qualcuno giorno e notte, ti abitui sempre lì per te.

Non è facile rompere un'abitudine o un modello, quindi questa fase del dolore di rottura potrebbe darti sentimenti di ritiro mentre impari a venire a patti con l'assenza della persona che una volta amavi così tanto. Potresti sentirti sbloccare o mandarli messaggi nel tuo processo di lutto, solo per sentirti momentaneamente meglio dopo una rottura.

Questo è quando dovresti circondarti di persone di cui ti fidi e puoi davvero confonderti. Hai bisogno di amici che possano aiutarti a stabilire l'autocontrollo e ascoltarti in lutto per la tua rottura. Parlare di tutto ciò che si dà fastidio puoi lavorare miracolosamente bene in questa fase del dolore di rottura.

Come andare avanti? Parlare, parlare e parlare ancora un po '. Parla del tuo dolore e togli tutto dal tuo sistema, fino a quando non arrivi a un punto in cui smette di attivarti. Crea un diario, inizia a scriverne ... ogni minuto dettaglio. Brucialo se vuoi. Esprimere il dolore, invece di sopprimerlo, è una punta importante per andare avanti.

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3. Cercando di tornare con il tuo ex

Questa fase del dolore dopo una rottura è abbastanza comune. Questo è il punto in cui le persone perdono il rispetto di sé e finiscono per chiedere la persona di tornare, ad ogni costo. La sensazione di attaccamento è così alta che perdere questa persona sembra inimmaginabile.

Puoi usare meccanismi di coping sani come yoga, meditazione ed esercizio fisico per tenerti occupato ed evitare il pensiero eccessivo durante questa fase di rottura. Potresti sentirti come se potessi riparare tutto e che questa volta sarà diverso, ma ricorda che è un ciclo tossico che continuerà a ripetersi.

Quindi, tieniti estremamente impegnato con attività produttive in modo da non avere il tempo di perseguitare i social media del tuo ex. Raccogli un nuovo hobby o un'abilità. Iscriviti per un corso online. Unisciti a una lezione di danza. Impara una nuova ricetta. Prova a fare nuove amicizie. Fai tutto il possibile per mantenerti distratto. Essere occupati è un suggerimento chiave in grado di accelerare il processo di passaggio.

4. Sperimentare rabbia/odio/colpa

La sensazione di amore può rapidamente lasciare il posto a sentimenti negativi come rabbia e odio. È incredibile che l'amore possa trasformarsi in odio, ma a volte lo fa. Potresti provare estremi emozioni negative per il tuo ex e potresti voler "tornare da loro". 

Ma vendicarsi o ferirli non risolverà il tuo dolore o ti aiuterà a superare una rottura. In effetti, agire su questi impulsi ti riempirà solo di rimpianto e odio per se stessi. Evita di saltare immediatamente in un'altra relazione o di brutto fazzola il tuo ex ovunque tu vada. Afferrare una rottura non significa perdere la tua dignità e integrità.

Prendi tutta questa rabbia e frustrazione e incanalalo nel tuo lavoro e nella tua carriera. Ti darà felicità, soddisfazione e un senso di empowerment. Come andare avanti? Fai un uso costruttivo del tuo dolore di rottura avendo successo professionale. Escellerare ciò che fai potrebbe darti un calcio ancora più grande dell'amore romantico.

5. Sentirsi male è la quinta fase della rottura del dolore

La rabbia alla fine si riduce e si sposta per la fase successiva del lutto che ti riempie di disperazione. Ti senti come se il tuo cuore sia spezzato e che non sarai mai in grado di fidarti di qualcuno o di avere fiducia nell'amore. Il tuo senso di autostima potrebbe avere un successo perché senti di non essere abbastanza bravo. Non preoccuparti, questo è un rito di passaggio, mentre attraversi le 7 fasi della rottura del dolore.

Secondo la ricerca, le persone che hanno già un'elevata ansia soffrono di un maggiore angoscia emotiva durante le fasi della rottura del dolore. Lo studio sottolinea inoltre che l'estensione della sofferenza differisce, a seconda di chi ha iniziato la rottura. Quindi, le fasi della rottura del dolore per un dumper sarebbero abbastanza diverse da quelle di un dumpee.

In questa fase di soffrire una rottura, ricorda di non interiorizzare questi sentimenti o di prenderli troppo personalmente. A volte, le cose non sono pensate per essere e le persone sono solo incompatibili. Inoltre, tieni presente che i tuoi sentimenti sono normali ed è assolutamente giusto non stare bene. Non devi far finta di aver messo tutto insieme e non devi evitare le tue cicatrici.

Riconnettersi con vecchi amici può aiutarti a passare da questo dolore. Prendi il tuo telefono e fai lunghe conversazioni con persone con cui hai perso il contatto. Partecipa a tutte le riunioni sociali a cui vieni invitato. Invita le persone. Suggerimenti per andare avanti? Lascia che le persone ti aiutino e ti amino attraverso il tuo peggio. Lascia che condividano quell'onere sulle spalle che ti appesantisce così ovviamente. Lascia che siano lì per te. Tieni stretto, hai già finito con le 5 fasi della rottura del dolore. La parte più dolorosa è finita.

6. Accettando che è finita

Questa fase del dolore dopo una rottura è quando finalmente inizi ad accettare la possibilità che sia finita. Questo è quando ti rendi conto che essere da solo potrebbe effettivamente essere migliore che essere in una relazione tossica. Andare avanti è un processo lungo e graduale e non devi affrettarlo o forzarlo. Devi attraversare le fasi del dolore dopo una rottura per poter finalmente andare avanti.

Questa fase richiede molta pazienza e amore per se stessi. Incanalare tutto il dolore e la vulnerabilità in qualcosa di creativo e utile può aiutarti a chiarire. Incanalare il tuo dolore nella creazione, sia nella forma di pittura, arte, poesia, scrivere un libro o avviare una nuova azienda, ha funzionato bene per molte leggende. Si chiama "Meraki" in greco, che significa "fare qualcosa con tutto il cuore o con amore".

Secondo gli studi, il segreto per passare da una relazione a lungo termine risiede in un chiaro senso di sé. Come si raggiunge questo? Dedicare un po 'di tempo alla cura di sé. Potrebbe fare un viaggio da solista, fare shopping da solo in un centro commerciale, mangiare da solo in un caffè, correre con auricolari, leggere un libro o bere da solo in un bar. Diventa il tuo migliore amico. Trova la tua casa in te stesso. Impara a goderti la tua compagnia.  

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7. Andare avanti è l'ultima fase del dolore dopo la rottura

Questa è una delle fasi più importanti del dolore di rottura. Andare avanti, nel suo senso più vero, significa perdonare te stesso e perdonare la persona che amavi in ​​modo da non portare questo dolore e un peso nella tua prossima relazione. Praticare il perdono può diventare molto difficile, soprattutto se sei stato tradito, ferito o tradito.

E come perdoni qualcuno che ti ha causato dolore? Cerca di ricordare tutte le volte che ti hanno fatto sentire bene con te stesso. Ma ricorda di farlo da lontano. Il perdono prende il suo tempo, quindi non affrettarlo. Inoltre, tieni presente che guardare tutto ciò che è accaduto, con compassione e non rancore, è per la guarigione del tuo cuore, non lo stai facendo per loro. 

Anche se hai paura, fai un salto di fede e impara a riposizionare la tua fiducia nelle persone. Come ha detto qualcuno, "se non guari mai da ciò che ti ha fatto male, sanguinerai con le persone che non ti hanno tagliato". Ogni persona è diversa, quindi non proiettare il dolore del tuo passato sul tuo regalo. Cerca di essere aperto e prova a vedere le nuove persone nella tua vita da una lente fresca, invece di una contaminata da ricordi. Non lasciare che un evento cambi tutta la tua prospettiva verso la vita in una negativa. 

Pooja sottolinea: "Non è del tutto nel potere di un individuo di attrarre un particolare tipo di relazione perché ogni relazione coinvolge due persone. Ma bisogna essere consapevoli dei loro affari e delle bandiere rosse e fare un passo indietro. Forse questo elenco elenco ti aiuterà a trovare il partner giusto prima."

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Suggerimenti per superare una rottura - sapere dall'esperto di relazioni

Il consulente Ridhi Golechha in precedenza aveva detto a bonobologia: “Uno dei comportamenti di auto-sabotaggio più comuni è ritenerti responsabile di tutto. Pratica l'auto-forzante e l'autocompatazione. Più perdoni te stesso, più sei in pace. Devi guardare i due lati della moneta, dove riconosci il tuo errore insieme alla necessità di andare avanti.

“Non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando per superare qualcuno. Senza odiare te stesso, permetti ai tuoi pensieri di venire e venire come le nuvole. Scoppiare dal modello di auto-giudizio. Sappi chi sei. Festeggia te stesso per la persona che sei."Ecco alcuni più utili consigli su come superare una rottura:

• Uscire dalla fase di negazione e vedere le cose come sono
• Scrivi fatti su come questa relazione ha modificato la tua equazione con te stesso
• Evita di annegarti in droghe/alcol/sigarette per alleviare il dolore
• La meditazione e l'esercizio fisico possono aiutarti a mettere insieme la tua vita dopo una rottura
• Opta per meccanismi di coping più sani come esibirsi meglio nel tuo lavoro/sviluppo di nuovi hobby
• Cerca supporto professionale e appoggiati a persone affidabili per il supporto
• Impara la lezione che il rispetto di sé deve essere più forte dei tuoi sentimenti
• Il processo di guarigione avverrà naturalmente, nel suo dolce momento; Non forzare nulla

Puntatori chiave

• La prima fase del dolore di rottura è incentrata su shock/incredulità
• Condividi il tuo dolore con persone affidabili nella seconda fase
• Tieniti occupato in modo da poter seguire la regola del non contatto nella terza fase
• Evita di saltare in un'altra relazione/cattiva rottura del tuo ex nella fase successiva
• È naturale sentirsi feriti (anche la tua autostima soffrirà); Sii paziente con te stesso
• Usa queste fasi per conoscere te stesso, ami te stesso e perdona te stesso

Una rottura può essere estremamente travolgente e traumatica, e il dolore di rottura può persino sembrare simile a quello di perdere una persona cara a morte. Ma, affrontare le 7 fasi del dolore dopo una rottura, può aiutarti a guarire e diventare un partner emotivamente disponibile per la persona successiva, data. Se stai lottando con la depressione o l'ansia durante/dopo le fasi di rottura, non evitare di cercare un aiuto professionale. I consulenti autorizzati ed esperti sul panel di Bonobology hanno aiutato molte persone in situazioni simili. Anche tu potresti beneficiare della loro esperienza e trovare le risposte che stavi cercando.

“La vita ti spezzerà. Nessuno può proteggerti da quello, e neanche vivere non lo farà, poiché la solitudine ti spezzerà anche con il suo desiderio. Devi amare. Devi sentire. È il motivo per cui sei qui sulla terra. Sei qui per rischiare il cuore. Sei qui per essere inghiottito. E quando succede che sei rotto, tradito, o sinistra, feriti o si avvicini alla morte, lasciati sedere da un melo e ascolta le mele che cadono intorno a te in cumuli, sprecando la loro dolcezza. Dì a te stesso che hai assaggiato il più possibile ". - Louise Erdrich, il tamburo dipinto

FAQ

Il palcoscenico più difficile differisce per le persone diverse. Dipende anche dal motivo della rottura. Ad esempio, i giorni iniziali sono molto difficili nelle fasi della rottura del dolore dopo aver battuto (a causa dello shock/tradimento). Ma, nel caso delle fasi della rottura del dolore per un dumper, queste ultime fasi potrebbero essere schiaccianti (perché li colpisce in seguito).

Affrontare i segni del dolore dopo una rottura richiede di non combattere i tuoi sentimenti e parlarne invece. Ognuno ha il proprio modo di affrontare le cose (quindi non costringersi ad andare avanti). Ad esempio, i modi per affrontare le fasi della rottura del dolore per una donna potrebbero essere diversi da quelli di un uomo.

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