7 motivi per cui ti senti a disagio nella tua relazione e 3 cose che puoi fare

L'ansia è un'emozione comune, normale e spesso sana. Non importa quanto sia naturale provare ansia, è abbastanza comune chiedersi: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?"Sentirsi irrequieti in una relazione può sembrare costantemente interrogare te stesso, il tuo partner e la relazione nel suo insieme. Una preoccupazione naturale sarebbe quindi: “È l'ansia da relazione o non sono innamorato?"

In questo articolo, Anushtha Mishra, psicologa di consulenza informata con il trauma (MSC., Psicologia di consulenza), che è specializzata nella fornitura di terapia per preoccupazioni come traumi, problemi di relazione, depressione, ansia, dolore e solitudine tra gli altri ansia o sensazione.

Perché mi sento a disagio nella mia relazione - 7 probabili ragioni

Sommario

• Perché mi sento a disagio nella mia relazione - 7 probabili ragioni
  • 1. Stai vivendo la paura dell'abbandono
  • 2. Forse a causa delle tue esperienze passate
  • 3. Dipende dallo stile di attaccamento formato nella tua infanzia
  • 4. Hai paura dell'impegno
  • 5. Hai paura dei rifiuti
  • 6. Hai una bassa autostima
  • 7. C'è storia di un disturbo d'ansia
• 3 cose che puoi fare se hai l'ansia da relazione
  • 1. Accetta come ti senti
  • 2. Comunica con il tuo partner
  • 3. Cerca supporto
  • Puntatori chiave
• FAQ

Il disagio è una sensazione di ansia o disagio. Potresti avere una relazione perfetta per immagini o hai pensato per stare insieme e tuttavia sentire un senso di disagio, che potrebbe farti sentire confuso. Ci sono molte ragioni per cui una persona potrebbe sentirsi ansiosa nella loro relazione.

Comprendere questi motivi può aiutarci a renderci consapevoli di ciò che sta accadendo dentro di noi senza un pensiero eccessivo di ansia. Questo apre anche il modo di affrontare l'ansia con più empatia. Quindi tuffiamoci nei motivi per cui potresti sentirti legato in una relazione.

1. Stai vivendo la paura dell'abbandono

Joanna (pseudonimo), all'età di 24 anni, è venuta da me con preoccupazione per l'ansia che ha sperimentato nel suo rapporto di 8 mesi, affermando: "Mi sento a disagio per il mio ragazzo anche se lo amo. Non è così strano? Perché mi sento a disagio nella mia relazione?"Era preoccupata che stesse pensando troppo all'ansia da relazione. Le ho assicurato che non è vero. Abbiamo riflettuto su come la sua paura dell'abbandono sta causando la sua ansia, preoccupandosi che il suo partner possa andarsene un giorno e lei rimarrà alle spalle.

I problemi di abbandono in una relazione o dalla paura dell'abbandono possono sembrare camminare in salita con una pietra pesante sulle spalle. È quando sei ansioso che le persone a cui tieni possano lasciarti o potresti perderle. Può essere un'esperienza molto isolante ed è stata anche per Joanna.

La ricerca mostra che la mancanza di connessione emotiva e fisica o l'abbandono emotivo dei genitori può portare allo sviluppo di una paura di abbandono. La perdita infantile o un evento traumatico legato al divorzio o alla morte in famiglia possono farti temere anche di essere abbandonato.

2. Forse a causa delle tue esperienze passate

Joanna ha avuto un'infanzia dura e una storia di relazione. In una recente relazione, era fantasma dal suo partner e non aveva mai avuto chiusura dopo nessuna delle sue rotture. Mentre lo metteva da sola in una delle sue sessioni, “Mi sono sempre sentito inquieto nella mia relazione. Sentirsi a disagio nella mia relazione, anche con un partner amorevole, è stata una norma per me. Nella mia ultima relazione, era come se fossi stato lasciato. Sono stato molto scosso e ora temo che questo potrebbe succedere di nuovo."

Le esperienze passate hanno costituito la nostra vita fino a questo punto ed è naturale che influenzano ogni esperienza che abbiamo avanzato. È comprensibile allora che influenzano i nostri pensieri, le nostre credenze e il modo in cui vediamo il mondo e navighiamo nelle nostre relazioni.

Queste esperienze possono includere, ma non sono limitate a, avendo avuto una relazione tumultuosa o offensiva. Perdita dei genitori, abusi e abbandono dei minori e un ambiente domestico caotico sono alcuni altri fattori che possono causare sentimenti di disagio in una relazione.

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3. Dipende dallo stile di attaccamento formato nella tua infanzia

“Perché mi sento a disagio nella mia relazione?"Potrebbe essere a causa dello stile di attaccamento che hai formato nella tua infanzia. Il modo in cui ci attacciamo ad altri adulti ha le sue radici nel modo in cui eravamo attaccati ai nostri caregiver primari nella nostra infanzia. Da bambino, è importante sentirsi sicuri e sicuri, tuttavia, quando manca quel senso di sicurezza, porta al bambino che forma stili di attaccamento ansioso o insicuro.

Gli stili di attaccamento impongono come percepiamo e affrontiamo la vicinanza e l'intimità emotiva, la nostra capacità di comunicare i nostri bisogni e i modi in cui rispondiamo ai conflitti. Lo stile di attaccamento ansioso o insicuro è di solito visto in individui che si sentono irrequieti in una relazione.

Joanna ha condiviso: “Ero molto giovane quando i miei genitori si sono separati e questo mi ha fatto sentire insicuro in tenera età. Sono stato a disagio con il mio ragazzo anche se non riesco a individuare un motivo. La mia infanzia può essere una delle ragioni per questo?"Questo ci ha fatto scoprire il suo stile di attaccamento, che aveva una parte da svolgere nell'ansia che provava nella sua relazione.

4. Hai paura dell'impegno

La paura dell'impegno è quando hai paura di avvicinarti o serio su qualcuno. Questo può impedirti di godere di relazioni significative e può farti riflettere: “Perché mi sento a disagio nella mia relazione? È l'ansia da relazione o non sono innamorato del mio partner?"La ragione più importante per sentirsi in questo modo è quando hai problemi di impegno in cui continui a mettere in discussione la relazione anche quando sei felice.

Questo ha di nuovo le sue radici nelle tue esperienze passate come una rottura dolorosa, assistendo a una difficile relazione tra i tuoi genitori, il divorzio o l'abbandono durante l'infanzia o l'età adulta. La paura principale è quella di farsi male. Questa è una paura molto reale e ha conseguenze per entrambi i partner in una relazione e spesso porta a sentimenti di disagio.

5. Hai paura dei rifiuti

Tutti noi temiamo i rifiuti, specialmente nelle relazioni. È una delle paure più profonde in una relazione che una persona ha. Se stai pensando: “Perché mi sento a disagio nella mia relazione?"Potrebbe essere dovuto alla paura del rifiuto. Deriva anche da una paura più profonda di essere lasciato solo, ferito e dolorante.

Questo può impedirci di sperimentare connessioni intime e lasciarci legati in una relazione. Tendiamo a ritirarsi dalle persone piuttosto che rischiare di allungare e rifiutare. Questo ci trattiene anche dall'esprimere i nostri sentimenti autentici.

La paura del rifiuto dà anche origine a sentirsi a disagio nelle relazioni in generale, in particolare alle relazioni romantiche. Spesso porta alla costante preoccupazione che il tuo partner ti rifiuti e rimarrai isolato e ferito.

6. Hai una bassa autostima

L'autostima è composta dal nostro senso di sé e dalle opinioni che portiamo su noi stessi. Influisce su come ci sentiamo per noi stessi. Una bassa autostima mette in evidenza le nostre più profonde insicurezze e preoccupazioni, che alla fine portano a disagio o ansia nelle relazioni. Questo risponde alla domanda di lunga durata: perché mi sento a disagio nella mia relazione?

Joanna, a causa della sua paura dell'abbandono ed esperienze passate, ha anche sperimentato segni di bassa autostima in cui non poteva accettare che a qualcuno potesse piacere o amarla. Non poteva distinguere tra ansia da relazione o sensazione. Ciò ha costantemente messo in dubbio la sua relazione, che era anche una delle enormi fonti della sua ansia da relazione.

7. C'è storia di un disturbo d'ansia

L'ansia è un'emozione molto normale e comune che sperimentiamo e alcune quantità di essa sono destinate ad accadere nella vita di un essere umano. Tuttavia, il disturbo d'ansia è un costante senso schiacciante di preoccupazione e paura.

Se un individuo ha già uno qualsiasi dei disturbi d'ansia, le probabilità che l'ansia possa apparire nelle relazioni sono elevate. È come un terreno fertile per l'ansia. L'ansia già presente lascia il posto a più ansia a meno che non ci sia un intervento tempestivo in cui esplori modi per affrontarlo.

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3 cose che puoi fare se hai l'ansia da relazione

Essere quello che si chiede “Perché mi sento a disagio nella mia relazione?"O avere un partner con l'ansia da relazione può essere schiacciante e difficile da affrontare. L'esperienza potrebbe essere scoraggiante o potresti sentirti come se la relazione fosse destinata a finire a causa di pensieri guidati dall'ansia. Ma non deve prendere quella strada.

Esistono diversi modi in cui puoi far fronte, elaborare e affrontare l'ansia da relazione che tu o il tuo partner potreste sentirti. La consapevolezza dell'ansia è il primo passo verso la guarigione da esso e sotto sono tre suggerimenti su come navigare questa difficile esperienza.

1. Accetta come ti senti

È importante abbracciare ed elaborare emozioni dolorose o difficili per navigare. Solo una volta che accetti di sentirti in un certo modo e praticando la sintonizzazione emotiva, puoi fare qualcosa al riguardo. L'accettazione è difficile e può essere schiacciante a causa dei giudizi che ci mettiamo fuori, ma è anche liberatorio. Ti libera dalla query interna: perché mi sento a disagio nella mia relazione?

Prendi una "ruota dei sentimenti" e identifica ciò che senti quando la senti. Che si tratti di rabbia, imbarazzo, tristezza, impotenza o colpa. Una volta che sei consapevole di ciò che sta emergendo per te, accettalo senza essere critico.

L'accettazione apre la strada al processo di guarigione. Uno studio ha dimostrato che accettare le emozioni è altamente legata al benessere mentale e alla soddisfazione. Gli individui che accettano piuttosto che giudicare le loro esperienze mentali possono ottenere una migliore salute psicologica, in parte perché l'accettazione li aiuta a sperimentare un'emozione meno negativa in risposta ai fattori di stress. Questo richiede molto sforzo, quindi raggiungere il supporto può aiutarti.

2. Comunica con il tuo partner

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante la comunicazione in una relazione, che sia platonica o romantica. Se ti ritrovi a chiedere: "Perché mi sento a disagio nella mia relazione?", Prova a comunicare i tuoi sentimenti di ansia con il tuo partner, comunica come mettiti in discussione te stesso e la relazione e come vuoi che ti sostengano.

Le conversazioni oneste rafforzano sempre la relazione. Rafforzano anche le basi della relazione e ti aiutano a scoprire insieme diversi aspetti della tua relazione. Va tutto bene se non sai tutto prima di iniziare una conversazione. Va bene prendere una cosa alla volta. Se la conversazione diventa schiacciante, prenditi un timeout ma fai in modo che tu possa affrontare l'ansia che tu o il tuo partner potreste sentirti.

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3. Cerca supporto

Alla ricerca di supporto da parte dei tuoi amici, familiari e professionisti della salute mentale può aiutarti a sentirti più autorizzato e lasciare andare il "sentirsi a disagio nella mia relazione". È uno dei più grandi segni di forza: chiedere l'aiuto di cui hai bisogno.

In effetti, una delle tante ricerche condotte sul recupero dall'ansia mostra che le persone che avevano almeno una persona nella loro vita, che hanno fornito loro un senso di sicurezza emotiva e benessere, avevano tre volte più probabilità di essere in eccellente mentale eccellente mentale salute.

Appoggiarsi al tuo sistema di supporto. Se diventa schiacciante, è sempre una buona idea cercare supporto da un professionista della salute mentale. Gli MHP sono addestrati a portarti attraverso questo viaggio di disagio e aiutarti ad arrivare dall'altra parte.

Quando Joanna mi ha contattato, affermando: "Non so perché mi sento sconvolto nella mia relazione", non era a conoscenza di ciò che le stava facendo sentire l'ansia e il senso generale di disagio nella sua relazione. Con la terapia, i suoi bisogni sono stati compresi, si sentiva sostenuta e, soprattutto, l'ha aiutata a normalizzare la sua esperienza.

Puntatori chiave

• L'ansia è un'emozione comune, normale e spesso sana
• I motivi per cui ti senti a disagio nella tua relazione possono essere innate paure di abbandono, impegno o rifiuto
• Anche la bassa autostima, le esperienze passate e le nostre stili di attaccamento svolgono un ruolo
• L'esperienza dell'ansia da relazione potrebbe essere scoraggiante ma ci sono diversi modi in cui puoi far fronte ed elaborare l'ansia
• Accettare i tuoi sentimenti, comunicare come ti senti e assumere supporto sono alcuni modi in cui puoi affrontare l'ansia da relazione

Le relazioni hanno amore incondizionato e sono belle, ma possono anche essere traballante, lasciandoti a chiederti: “Perché mi sento a disagio nella mia relazione?"Possono far emergere le tue paure e insicurezze più profonde. Possono essere come una palla a specchio, mostrandoti ogni versione. Scopri te stesso e il tuo partner nel suo insieme.

Certo, è spaventoso e questo può rendere chiunque ansioso, ma è importante capire che è normale. Non devi fare passi giganti contemporaneamente o scalare la scala in una volta. Va bene fare passi da bambino o mettere le ruote da allenamento fino a quando tu e il tuo partner non vi siete in un posto dove entrambi potete lasciar andare l'ansia.

FAQ

È completamente normale sentirsi così e, in effetti, molto comune, specialmente ansia di relazione nuova. Certo, hai tonnellate di pensieri su come funzionerà tutto e dove tutto è diretto. 
Per quanto normale, può ancora essere schiacciante. Contatta il tuo partner, la famiglia, gli amici o un professionista della salute mentale e prendi tutto il supporto che possono offrirti. Non devi navigare dall'ansia da solo. 

Può sembrare un disordine nella tua mente o come un treno che si precipita attraverso i binari nella tua testa con sentimenti di inadeguatezza, rabbia, impotenza o oblio. Quasi come se fossi bloccato nel limbo senza risposte (anche quando li hai). 
Emozioni come l'ansia non sono intrinsecamente cattive. Sono spunti per ciò che sta accadendo con noi. Riconoscere e accettarli senza giudizio può aiutarci a rispondere a queste emozioni e passare attraverso di esse. 

Il primo passo è sempre accettare che ti senti ansioso, il che significa che non ti giudichi per questo. Include anche essere gentili e compassionevoli verso te stesso, proprio come faresti per i tuoi cari. 
Anche comunicare la tua ansia al tuo partner è importante. Come ho detto prima, non hai bisogno di capire tutto prima di iniziare la conversazione. Entrambi potete aiutarti a rilassarsi a vicenda e scoprire di più su di te e sulla relazione nel processo. 

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