6 consigli per far fronte a comuni problemi di sonno di coppia sposata

Che tu sia appena sposato o che tu sia insieme 20 anni, condividere un materasso con il tuo partner può essere complicato. Dalla temperatura della stanza alla fermezza del materasso-tu può avere ciascuno di diverse preferenze di comfort.

In questo articolo

• Rumore
• Materasso
• Temperatura
• Biancheria da letto
• Leggero
• Programmi diversi

Inoltre, se tu o il tuo coniuge russano o avete un disturbo del sonno, questo può anche causare frequenti interruzioni notturne per entrambi e difficoltà a dormire con il tuo partner.

Tuttavia, le interruzioni del sonno non dovrebbero significare che si opta immediatamente per le camere da letto separate che condividono un letto con il tuo partner può fornire comfort emotivo, sicurezza e un senso di connessione.

Se ti rimane a chiederti: "Perché mia moglie non dormirà con me", o temere un divorzio del sonno, da tuo marito, resta con noi, mentre discutiamo dei problemi del sonno con tutte le coppie affrontano.

Continua a leggere mentre offriamo consigli attuabili sull'affrontare le diverse esigenze del sonno delle coppie e i problemi di condivisione del letto.

Con alcuni aggiustamenti pratici, puoi rendere il co-sonno più pacifico sia per te che per il tuo coniuge, superando l'impatto dei comuni problemi di sonno della coppia sposata.

6 Problemi di sonno di coppia sposati e soluzioni pratiche per le coppie

1. Rumore

Il rumore è uno dei maggiori colpevoli quando si tratta di interruzioni del sonno e di un paio di dilemmi del sonno, ecco perché il russare è un problema costante per molte coppie.

Non solo russare è dirompente, ma può anche essere un segno di apnea notturna.

Questo disturbo del sonno fa sì che la respirazione inizi e si fermi durante la ricerca di notte in traversine che si svegliano per l'aria.

Cosa puoi fare per tali problemi di sonno di coppia sposati:

Se tu o il tuo coniuge russare, uno dei modi migliori per aprire le vie aeree e rendere la respirazione più comoda è alleviare la testa.

Un sollevamento di circa 20-30 gradi ridurrà la pressione sulla trachea, quindi l'aria e la saliva fluiscono liberamente-risultando in meno russare e meno interruzioni dovute all'apnea notturna.

Un modo per ottenere questo ascensore è con una base regolabile.

Queste cornici avanzate per le letti ti consentono di sollevare la parte superiore del materasso e ti permettono di ridurre il russare senza dover svegliare il tuo partner.

Una testa elevata può anche migliorare la digestione, la circolazione sanguigna e la congestione nasale. Molte basi regolabili offrono anche l'articolazione delle gambe, che può aumentare il supporto lombare e ridurre il mal di schiena.

Se non hai un letto regolabile, Puoi ottenere lo stesso effetto con un cuscino a cuneo.

Questi cuscini hanno una forma a triangolo e sono rastremati su una pendenza per mantenere le dormienti leggermente sollevate durante il sonno.

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2. Materasso

La superficie che tu e il tuo coniuge riposano ogni notte svolge un ruolo significativo nel tuo comfort e qualità del sonno.

Se stai riposando su un materasso rotto con rientranze, tu e il tuo partner potete rotolare verso il centro del letto durante il sonno che vi accusano di affollarvi l'un l'altro e dormire in posizioni scomode.

I materassi più anziani possono anche avere bobine rotte o piegate che possono alzarsi e causare punti di pressione dolorosi vicino ai fianchi e alle spalle. Un nuovo, più avanzato materasso in memory foam o ibrido contorni alle articolazioni e ai muscoli che forniscono entrambi con supporto privo di pressione.

Quando si tratta di fermezza materasso, tu e il tuo coniuge avrete probabilmente preferenze diverse quando condividono il letto.

La tua posizione di sonno preferita in genere determina ciò che trovi più comodo.

Se sei un dormiente laterale, potresti essere più a tuo agio con un materasso medio-morbido: permette ai fianchi e alle spalle di rimanere ammortizzati senza affondare troppo in basso e gettare la colonna vertebrale dall'allineamento.

Se sei un dormiente posteriore o stomaco, potresti trovare un materasso fermo a medio più adatto per mantenere posizioni di sonno sane.

Cosa puoi fare per tali problemi di sonno di coppia sposati:

Se tu e il tuo partner preferisci diverse posizioni del sonno, un materasso medio è un compromesso perfetto.

Questa fermezza è abbastanza morbida per le traversine laterali, ma anche abbastanza soda da impedire alle parti più pesanti del corpo (i fianchi e il torace) di affondare quando dorme sulla schiena o sulla pancia.

Molte compagnie di materassi offrono anche un'opzione di Slit King. Un re diviso è due materassi da due gemelli XL (38 pollici per 80 pollici) messi insieme per creare un materasso king size (76 pollici per 80 pollici).

Questa opzione consente di selezionare una fermezza diversa per ciascun lato del letto che crea lo spazio del sonno perfetto per entrambi.

3. Temperatura

La temperatura della tua camera da letto può essere un altro argomento per il dibattito quando arriva il momento per il letto. Se ti piace la stanza sul lato più fresco, sei fortunato, ti suggerisci di mantenere la tua camera da letto tra 67 e 70 gradi Fahrenheit è più favorevole al sonno.

Questa temperatura è progettata per evitare il surriscaldamento durante il sonno, che può causare un risveglio frequente.

La nostra temperatura corporea centrale diminuisce naturalmente durante il sonno, quindi qualsiasi aumento della temperatura, non importa quanto lieve, potrebbe farti svegliare. In generale, il sonno caldo si traduce in un sonno più leggero e più adatto.

Cosa puoi fare per tali problemi di sonno di coppia sposati:

Lavorare con il coniuge, selezionare una temperatura tra 67 e 70 gradi (non superiore a 75 gradi) per la tua camera da letto. Le temperature in questa gamma creeranno uno spazio per il sonno più equilibrato, quindi è possibile apportare modifiche aggiuntive in base alle tue preferenze.

• Se dormi a caldo, optare per tela da letto leggeri e traspiranti.
• Se dormi più fresco, i pigiami e le coperte più caldi possono offrire un po 'di comfort.

4. Biancheria da letto

Le coppie spesso discutono sul numero di coperte utilizzate sul letto, questo è in genere dovuto alle diverse preferenze di temperatura. I dormienti caldi tendono a preferire meno copertine più leggere, mentre i dormienti freddi amano sentirsi accoglienti e caldi.

Cosa puoi fare per tali problemi di sonno di coppia sposati:

Generalmente, È meglio optare per fogli fatti di tessuti morbidi e traspiranti come cotone o lino. Puoi posizionare un piumino o un piumone sul letto e aggiungere ulteriori coperte ai piedi del letto. Queste coperte extra possono essere aggiunte se una di voi si raffredda durante la notte.

Se soffri di allergie, la lettiera ipoallergenica può anche aiutare ad alleviare la congestione nasale e il russare.

5. Leggero

Il nostro ciclo interno del sonno-veglia-l'ora del giorno ci sentiamo più vigili rispetto a stanchi, è influenzato dalla luce solare. Quando il sole tramonta la sera e la luce diminuisce, melatonina (l'ormone del sonno) aumenta e diventiamo naturalmente assonnato.

A sua volta, L'esposizione alla luce inibisce la melatonina e provoca vigilanza.

Pertanto, anche la più piccola esposizione alla luce appena a letto o durante il sonno può interrompere la produzione di melatonina e causare la veglia.

Cosa puoi fare per tali problemi di sonno di coppia sposati:

Per garantire che la luce non disturbi tu né il tuo partner, mantieni la tua camera il più scura possibile. Puoi farlo usando tende o tende blackout e ottenere soluzioni pratiche di problemi di sonno.

Anche, Assicurarsi che la luce dagli schermi elettronici come smartphone e laptop venga rimossa o coperta prima di andare a letto.

Anche la piccola luce della sveglia potrebbe interrompere il sonno del coniuge, quindi assicurati di mantenere questi dispositivi su un'impostazione scadente.

Se preferisci leggere a letto, sii consapevole della luce dalla tua lampada o prenota la luce se il tuo partner sta cercando di dormire.

6. Programmi diversi

Tu e il tuo coniuge potreste avere programmi diversi, uno di voi potete essere un nottambulo mentre l'altro potrebbe preferire andare in pensione presto. Questa differenza può spesso indurre le coppie a interrompere reciprocamente il sonno quando vengono a letto. Inoltre, uno di voi potrebbe dover alzarsi davanti all'altro, causando rumore e luce eccessivi che potrebbero disturbare l'altro.

Cosa puoi fare per tali problemi di sonno di coppia sposati:

Se il programma del coniuge sta interrompendo il tuo riposo, la cosa migliore da fare è comunicare tra loro. Quando entrambi danno la priorità al sonno, puoi lavorare insieme per trovare una soluzione sulle abitudini di sonno di coppie che funzionano per entrambi.

Se riesci a stabilire una buona ora di andare a letto per entrambi, questo è un ottimo modo per sviluppare il tuo orologio interno e alleviare anche le interruzioni del sonno per il tuo partner. Gli studi mostrano che quando andiamo a letto allo stesso tempo ogni notte, abbiamo maggiori probabilità di addormentarci rapidamente e dormire profondamente.

Soprattutto, quando comunicano e danno la priorità al sonno, probabilmente troverai una soluzione alla maggior parte dei problemi di sonno.

I suggerimenti su questi comuni problemi di sonno di coppia sposati sopra possono aiutarti a creare lo spazio del sonno ideale per entrambi e garantire un sonno profondo e ininterrotto.