6 passi che le coppie dovrebbero intraprendere per risolvere i disaccordi

In questo articolo

• Ammorbidire l'avvio
• Accettare influenza
• Fare riparazioni efficaci durante un conflitto
• De-escalare
• Calmante psicologico di sé e del partner
• Compromesso

Mentre a molte coppie non piace sempre ammetterlo, conflitti e disaccordi sono comuni nella maggior parte dei matrimoni.

Ma il modo in cui ogni coppia si concentra sull'insediamento dei disaccordi può far prosperare o immergere un matrimonio. Supponendo che la maggior parte delle coppie sposate voglia che i loro matrimoni prosperano, vorremmo portare alla tua attenzione il dottor Gottman "sei abilità di gestione dei conflitti" che sono perfetti per risolvere i disaccordi.

Secondo il dott. Gottman, se tutti possiamo sviluppare queste abilità, durante i periodi di conflitto o potenziale conflitto, risolveremo i disaccordi in pochissimo tempo.

Potremmo anche trovarci a eliminare del tutto il conflitto e semplicemente sistemare i disaccordi che derivano naturalmente da due individui che potrebbero avere opinioni diverse senza alzare le nostre voci.

Ora sarebbe fantastico, no?

6 passi per eliminare il conflitto coniugale e la risoluzione dei disaccordi-

1. Ammorbidire l'avvio

Chi avrebbe pensato che una piccola strategia come questa avrebbe avuto benefici così forti!

Pensare a come inizi la conversazione con il tuo coniuge su qualunque cosa tu non sia d'accordo, secondo Gottman una discussione è un fattore cruciale per risolvere i disaccordi.

Gottman afferma che i suoi studi hanno dimostrato che le conversazioni finiscono sempre con lo stesso tono in cui hanno iniziato. Quindi se inizi una conversazione bruscamente, puoi aspettarti di finirla bruscamente.

Il tono della nostra voce, il nostro linguaggio del corpo e il modo in cui iniziamo ad sollevare i problemi che dobbiamo sollevare, quando facciamo dolcemente fa la differenza.

Questa abilità è cruciale per la risoluzione dei disaccordi e hai tre minuti all'inizio della conversazione per farlo.

Parte di questa "start-up morbida" richiede di spiegare perché ti senti come se lo fai.

Quindi non dire

“Mi fai arrabbiare perché fai sempre XYZ."

Invece, dire qualcosa di simile;

“Devo parlarti di qualcosa che penso che dobbiamo trovare un compromesso. È importante per me che posso risolverlo con te. Sono davvero arrabbiato per il fatto che abbiamo ancora bisogno di fare XYZ e mi sento come se dovessi farlo da solo, il cane ha bisogno , come possiamo risolvere questo problema ".

La cosa fondamentale in questo passaggio per risolvere i disaccordi è concentrarsi su come ti senti ed evitare di incolpare il coniuge.

Una buona regola empirica è usare sempre "io" invece di "tu" e se lo fai, otterrai una risposta migliore dal coniuge.

2. Accettare influenza

Secondo Gottman, quando entrambi i coniugi possono accettare che il coniuge li influenzerà, allora accadono cose buone! Tuttavia, quando si tratta di risolvere i disaccordi (o non riuscire a risolverli), questa abilità chiave manca nella maggior parte delle relazioni.

In un certo senso, accettare l'influenza è tutto per lasciar andare l'egoismo. Si tratta di concentrarci su "noi" invece di "me.'

In un disaccordo, se puoi evitare di guardare come qualcosa ti influenza come persona e pensarlo come una squadra, aiuta a promuovere l'empatia, la compassione e il supporto in ogni situazione.

Quando accetti influenza e lavori in squadra, ascolti le esigenze reciproche, discuti di loro e supportali. Ci sei insieme, e questo è considerato molto importante nelle misure per risolvere con successo i disaccordi.

3. Fare riparazioni efficaci durante un conflitto

Riceviamo tutti l'amore in modo diverso, e quindi ci sono momenti di conflitto che richiedono un piccolo sforzo per diffondere il problema e per riparare il problema, un'altra abilità chiave nel risolvere i disaccordi.

Se ti trovi in ​​una situazione di stallo con il coniuge su un argomento che continua a allevare la sua brutta testa, pensa al motivo per cui il coniuge potrebbe essere così testardo o riluttante a scendere a compromessi e pensare a come altrimenti potrebbe essere risolto.

Ad esempio, il tuo coniuge potrebbe odiare portare fuori il cane a fare una passeggiata, ma non ti dispiacerebbe prendere una responsabilità diversa, e saresti felice di portare il cane a fare una passeggiata. O forse odiate entrambi quella responsabilità del camminare per cani, quindi siete diviso qualcos'altro e poi vai a camminare insieme.

Questi sono atti di riparazione del conflitto e trovare una soluzione alternativa che funzioni per te.

Non dobbiamo sempre bloccare le corna su tutto, l'arte di insediamenti si trova nel compromesso e nel trovare un modo per aggirare una situazione a beneficio di tutti i soggetti coinvolti.

4. De-escalare

Potremmo dire che tutte le capacità e i passaggi sopra elencati sono strategie di de-escalation.

Ove possibile è importante rimanere concentrati sulla de-escalation di un problema invece di alimentare il fuoco.

Fallo e ti accontenterai con successo in pochissimo tempo.

Ecco alcuni esempi di frasi che potresti usare per de-escalare che sono state prelevate dal blog del dott. Gottman;

Io sento

• Mi sto spaventando
• Per favore, dillo più delicatamente
• Sembrava un insulto
• Non mi sento come se tu mi capisca in questo momento

Ho bisogno di calmarmi

• Ho solo bisogno che questo sia più calmo in questo momento
• Posso riprenderlo?
• Ho bisogno del tuo supporto in questo momento
• Possiamo fare una pausa?

Scusa

• Fammi riprovare
• Mi dispiace
• Ho davvero incasinato, posso vedere la mia parte in questo
• Voglio dirlo più delicatamente ma non so come

Apprezzo

• So che non è colpa tua
• Grazie per
• Capisco
• Ti amo

5. Calmante psicologico di sé e del partner

Le strategie di auto-sottering sono sempre utili quando si tratta di insediamenti con successo.

Ci sono momenti in cui potresti sentirti come se non si arrivasse da nessuna parte e stai diventando emotivamente sopraffatto in una situazione in conflitto.

È in questi momenti che probabilmente devi fare una pausa (una buona strategia auto-così) e prenditi un po 'di tempo per calmarti e ritrovare il tuo equilibrio.

Sia che tu vada a correre, medita, tiri fuori alcune erbacce in giardino o strofina un po 'pesantemente il tavolo della cucina - trovare il giusto tipo di strategie di auto -così sola Farlo fare il più rapidamente come ti sarebbe piaciuto.

Quando sei entrambi in un posto migliore, incoraggiando anche il tuo coniuge a usare questo principio e rispettando le loro esigenze quando devono essere auto-così, creerà un ambiente armonioso anche quando i negoziati sono ancora in corso.

6. Compromesso

Quest'ultima abilità per la risoluzione dei conflitti secondo Gottman non ha bisogno di spiegazioni.

Probabilmente è sicuro supporre che tutti dobbiamo scendere a compromessi occasionalmente, quindi se riesci a compromettere un punto fermo nel tuo matrimonio, sarai un passo avanti per stabilire i disaccordi quasi come immaginiamo il dottor Gottman!