5 modi per far fronte alla depressione dopo una rottura

In questo articolo

• Cos'è la depressione di rottura?
• Perché le rotture sono difficili?
• Cause di rotture
• Può una rottura causare depressione?
• Segni di depressione dopo una rottura
• 7 fasi di depressione dopo una rottura
• Come superare la depressione dopo una rottura
• 5 modi per evitare la depressione dopo una rottura
• Quando ottenere un aiuto professionale
• Maggiori informazioni sulla depressione dopo la rottura
• Takeaway: punti chiave sulla depressione della rottura

Mostra tutto

La fine di una relazione può causare emozioni scomode, inclusa la grave depressione dopo la rottura. È normale sentirsi tristi quando una relazione termina, specialmente se la relazione era grave e la rottura non era prevista.

La tristezza di rottura può essere lieve e passare con il tempo, ma in alcune situazioni può progredire verso la depressione clinica. In entrambi i casi, ci sono modi su come superare la depressione della rottura.

Cos'è la depressione di rottura?

Alla fine di una relazione, quando ti senti triste, ansioso, amaro e spezzato. Tutte queste emozioni possono essere il risultato della depressione di rottura. Essere tristi dopo una rottura è ovvio poiché ti lasci andare qualcuno vicino al tuo cuore.

Tuttavia, quando la tristezza si trasforma in gravi sintomi depressivi come sentirsi senza speranza o indifesi sempre, perdita di appetito, privazione del sonno, perdita di interesse per la vita, sentirsi inutile o vuoto, o peggio, pensieri di suicidio, stai sicuramente vivendo una pausa -Up depressione.

Perché le rotture sono difficili?

Come hanno spiegato gli esperti, le rotture sono difficili perché causano importanti cambiamenti di vita, come le finanze peggiorate o una nuova situazione di vita. È anche importante ricordare che stai soffrendo la perdita di una relazione importante con una rottura.

Anche se ci sono stati problemi nella relazione, la rottura è ancora una perdita.

Seguendo la perdita di una relazione, potresti anche sentirti solo. Alcuni altri motivi per cui le rotture sono difficili sono che potresti sperimentare una bassa autostima o avere un senso alterato di chi sei.

Una relazione è una parte fondamentale della tua identità e perdere che può cambiare il modo in cui ti vedi. In alcuni casi, perdere una relazione può farti sentire vuoto, come se non sapessi chi sei.

A volte, una rottura può significare che devi co-genitori con il tuo ex partner. Questo può significare rinunciare al tempo con i tuoi figli in modo che il tuo ex partner possa trascorrere del tempo uno contro uno con loro.

Potresti anche soffrire di una perdita di amicizie se voi due avete avuto amici comuni che si schierano con il tuo partner dopo la rottura. Alla fine, le rotture sono impegnative perché portano a così tanti cambiamenti contemporaneamente.

Cause di rotture

La depressione post-relazione sarebbe uno degli effetti collaterali di affrontare le sfide della fine di una relazione, anche se c'è una buona ragione dietro la rottura. Alcune cause delle rotture includono differenze di personalità, non trascorrendo abbastanza tempo insieme o non sono soddisfatti della connessione sessuale nella relazione.

Alcune coppie possono rompersi perché una o entrambe erano infedele, o potrebbero esserci state troppe interazioni negative o insoddisfazione generale per la relazione.

Ecco un video che puoi guardare per capire come riparare un cuore spezzato.

Può una rottura causare depressione?

Come precedentemente spiegato, le rotture sono difficili. Possono cambiare completamente la tua vita e farti sentire solo. Mentre la tristezza dopo una rottura è normale e può passare con il tempo, le rotture possono causare depressione per alcune persone.

Uno studio del 2018 ha scoperto che la separazione da un partner era associata alla depressione. Nelle donne, la depressione post-rottura era associata ai problemi finanziari riscontrati dopo una separazione. Per gli uomini, la depressione dopo una rottura è stata il risultato della perdita di supporto sociale.

Sulla base dei risultati di questo studio, è ragionevole concludere che lo stress e i cambiamenti della vita che derivano da una rottura possono innescare un episodio di depressione. In questo caso, la tristezza dopo una rottura può trasformarsi in depressione post-relazione.

Segni di depressione dopo una rottura

La depressione post-rottura può variare in gravità dai brevi periodi di tristezza alla depressione clinica in piena regola.

È normale provare emozioni come tristezza, rabbia e ansia dopo una rottura. Tuttavia, se questi sentimenti sono persistenti e portano a estrema tristezza, puoi mostrare segni di depressione dopo una rottura.

Secondo gli esperti, la ricerca ha dimostrato che le emozioni dopo una rottura sono simili ai sintomi della depressione clinica. In alcuni casi, un terapeuta o uno psicologo può diagnosticare un disturbo di aggiustamento, a volte chiamato depressione situazionale, quando qualcuno soffre di depressione post-relazione.

Ad esempio, qualcuno che sperimenta depressione dopo una rottura può soddisfare i criteri per un disturbo di adattamento con un umore depresso. Alcuni segni di questa condizione sono i seguenti:

• Sperimentare mutevoli emozioni e comportamenti entro tre mesi da una rottura
• Soffre di emozioni dopo una rottura che interferisce con la vita quotidiana
• Sentirsi triste
• Lacrime
• Non riuscire a godere di cose che una volta ti hanno reso felice

Mentre i segni di depressione di cui sopra dopo una rottura sono associati a un disturbo di aggiustamento, alcune persone che si sentono depresse dopo una rottura possono avere depressione clinica. I segni di depressione clinica includono:

• Sentirsi senza speranza o indifeso
• Cambiamenti nell'appetito, nonché aumento di peso o perdita
• Dormire più o meno del solito
• Mancanza di piacere dalle solite attività
• Sentirsi triste o inutile
• Avere poca energia
• Pensando al suicidio

Per soddisfare i criteri per la depressione clinica, è necessario mostrare almeno cinque sintomi di depressione dopo una rottura. I sintomi devono verificarsi anche per un periodo di almeno due settimane.

Ciò significa che un breve incontro di tristezza che dura alcuni giorni dopo una rottura non è veramente depressione clinica. D'altra parte, i sintomi della depressione di rottura che durano per settimane o addirittura mesi possono soddisfare i criteri per la depressione clinica.

Se hai appena sperimentato una rottura e stai notando uno dei sintomi precedentemente menzionati, potresti avere un disturbo di aggiustamento o una depressione clinica dopo una rottura. Questi segni di depressione dopo una rottura possono verificarsi nelle fasi.

7 fasi di depressione dopo una rottura

Oltre al fatto che la depressione dopo una rottura può raggiungere il livello di una condizione di salute mentale clinica, ci sono varie fasi di depressione dopo una rottura. Secondo gli esperti di psicologia delle relazioni, queste fasi sono le seguenti:

1. Alla ricerca di risposte

Questa fase prevede il tentativo di capire cosa è andato storto nella relazione. Puoi rivolgerti ad amici e familiari e giustificare loro perché la relazione non ha dovuto finire.

2. Rifiuto

Durante questa fase della depressione della rottura, metti da parte il tuo dolore ed eviti emozioni dolorose invece di mettere tutta la tua energia nel credere che la relazione possa essere salvata. Semplicemente non puoi accettare che la relazione sia finita.

3. Contrattazione

La fase di contrattazione si verifica quando si determina che farai tutto il necessario per salvare la relazione e riavere il tuo partner. Quindi, prometti di essere un partner migliore e risolvi ciò che è andato storto.

La contrattazione è una distrazione dal dolore della depressione post-rottura.

4. Ricaduta

A causa della depressione della rottura, puoi tornare brevemente a una relazione con il tuo partner, solo per scoprire che la relazione continua a fallire.

5. Rabbia

La rabbia durante la depressione della rottura può essere diretta a te stesso o al tuo ex partner. Potresti essere arrabbiato con te stesso a causa di cose che hai fatto di sbagliato nella relazione o potresti avere rabbia nei confronti del tuo partner per il loro ruolo nel fallimento della relazione.

Secondo gli esperti, la rabbia può essere potenziante perché può motivarti ad iniziare ad andare avanti e cercare relazioni migliori in futuro.

6. Accettazione iniziale

In questa fase della depressione, dopo una rottura, inizi ad accettare il fatto che la relazione è finita. Tuttavia, questa accettazione si verifica solo perché è necessaria e non perché si desidera accettarla.

È durante questa fase della depressione post-relazioni che smetterai di tentare di salvare la relazione.

7. Speranza reindirizzata

Nella fase finale di affrontare una depressione di rottura, la tua speranza va dal credere che la relazione possa essere salvata per accettare che ci sia un futuro senza il tuo ex partner.

Questo può creare sentimenti di tristezza mentre ti muovi in ​​un nuovo territorio senza speranza di salvare la relazione, ma potrebbe anche creare speranza per un nuovo futuro.

Nel video qui sotto, Alan Robarge, un terapista del trauma di attaccamento, discute di come la separazione influisce sul cervello. Dice che l'unica regola è che dovresti spingerti a funzionare e mantenere la tua routine normale. Ulteriori informazioni di seguito:

Come superare la depressione dopo una rottura

Se ti ritrovi a lottare con la depressione della rottura, probabilmente ti stai chiedendo come affrontare la depressione dopo una rottura. Mentre alcune emozioni negative dopo una rottura sono normali, ci sono suggerimenti su come smettere di essere tristi dopo una rottura.

Gli esperti raccomandano le seguenti strategie per far fronte alla depressione post-relazione:

1. Tenere impegnato

Inizialmente potresti sentirti troppo triste per essere produttivo, ma affrontare progetti in casa o intraprendere una nuova attività può impedirti di soffermarsi sulle tue emozioni dopo una rottura.

2. Inizia un diario

Secondo gli esperti, gli studi dimostrano che scrivere sui tuoi sentimenti è un'efficace strategia di coping per la depressione della rottura.

3. Allungare la mano

Trascorrere del tempo con amici o sviluppare reti di supporto sociale, come gruppi di supporto online, può aiutarti a superare la depressione dopo una rottura.

Stabilire connessioni forti con gli amici o altri che vivono situazioni simili può aiutarti a rimanere socialmente coinvolto mentre perdi una relazione chiave. Questo può rendere più facile far fronte alla depressione della rottura.

4. Ricordati di prenderti cura di te stesso

Prendersi cura di te stesso con un sacco di sonno e una corretta alimentazione può rendere più facile far fronte alla depressione della rottura. Quando ti prendi cura della tua salute, ti sentirai meglio, il che solleva il tuo umore.

5. Trova il tempo per l'esercizio fisico

Secondo la ricerca, l'esercizio fisico aumenta l'umore così come alcuni farmaci antidepressivi e può aumentare il tuo senso di benessere. Alzarsi e muoversi, quindi, può essere un'eccellente strategia di coping per il recupero dalla depressione della rottura.

In generale, prendersi cura della tua salute e trovare opportunità per provare nuove attività e connettersi con altre persone sono modi importanti su come affrontare la depressione dopo una rottura.

5 modi per evitare la depressione dopo una rottura

Mentre in alcuni casi può essere necessario un trattamento per la depressione, ci sono strategie per evitare una grave depressione di rottura che richiede un trattamento. Ecco cinque suggerimenti per prevenire i sintomi della depressione di rottura:

1. Rimani socialmente connesso

Potresti essere tentato di rimanere a casa e brontolare quando stai lottando con la tristezza dopo una rottura, ma stare in contatto con altre persone è importante.

L'isolamento sociale ti farà sentire peggio. Prendi le date del caffè con gli amici, partecipa alle tue solite attività ed eventi o contatta altri online per il supporto.

Costruire e mantenere connessioni sociali può aiutarti a relazionarti con altre persone e riempire alcuni dei vuoti che si sviluppano alla fine di una relazione romantica.

Lettura correlata: La dura verità sui social media e sulla codipendenza delle relazioni

2. Prendersi cura di se stessi

La mente e il corpo sono connessi, quindi quando non ti prendi cura di te stesso, è probabile che la tua salute mentale ne soffri. Per evitare di scivolare in depressione dopo una rottura, ricorda di seguire una dieta nutriente, dormire molto e praticare abitudini sane.

Può sembrare attraente indulgere in alcol o cibi sapo.

Lettura correlata: I 5 pilastri di auto-cura

3. Concentrati sui tuoi punti di forza

Perdere una relazione significa grandi cambiamenti di vita, come spostare o peggiorare la tua situazione finanziaria. Le rotture significano anche una sensazione di perdita di identità poiché così tanto di chi siamo è legato alla nostra relazione con un altro significativo.

Ciò può portare a una perdita di autostima e una scarsa immagine di sé. Per evitare di cadere nella depressione della rottura, ricordati di concentrarti sui tuoi punti di forza. Ad esempio, metti la tua energia in nuovi progetti o obiettivi sul lavoro.

Oppure, se hai una forza nella musica o nella forma fisica, puoi concentrarti su competizioni o eventi in cui puoi avere successo. Ciò ti permetterà di sviluppare un'identità e un senso di autostima al di fuori della precedente relazione.

4. Trova il tempo per l'esercizio fisico

L'esercizio fisico non solo ti consente di prenderti cura di te stesso, ma può anche aumentare il tuo umore e prevenire la depressione dopo una rottura.

In effetti, un rapporto di ricerca sulla rivista scientifica Plasticità cerebrale mostra che l'esercizio fisico è un modo efficace per regolare gli umori. Riduce non solo gli stati d'animo negativi, ma aumenta anche gli stati d'animo positivi e l'effetto è quasi immediato dopo un attacco di esercizio.

Dirigere regolarmente in palestra o uscire per una corsa può aumentare il tuo umore e impedirti di cadere in depressione dopo una rottura.

5. Riconosci i tuoi sentimenti ma non abitare

È importante ricordare che un po 'di tristezza dopo una rottura è normale. Stai attraversando un grande cambiamento di vita e accettare che la tristezza è normale può essere utile.

Detto questo, è importante non soffermarsi sulla tua tristezza o lasciarti consumare. Prenditi del tempo per elaborare le tue emozioni con un amico intimo o scriverne in un diario, ma poi lasciati provare anche momenti felici.

Lettura correlata: Come superare i sentimenti feriti in una relazione: 10 modi

Quando ottenere un aiuto professionale

Mentre ci sono modi su come affrontare la depressione dopo una rottura da solo, in alcuni casi, la depressione può essere grave e persistente, che richiede un aiuto professionale.

È tipico sperimentare un certo grado di tristezza dopo una rottura, ma i sentimenti di depressione in genere si placano nel tempo, specialmente se pratichi la cura di sé.

D'altra parte, è tempo di ottenere un aiuto professionale quando la depressione della rottura è in corso, non migliora con il tempo e porta a problemi significativi con il funzionamento quotidiano.

Ad esempio, se sei così sconvolto per la rottura che non puoi adempiere alle funzioni sul lavoro o tenere il passo con le fatture o le faccende domestiche, è garantito un aiuto professionale.

Se la depressione della rottura è persistente e non migliora nel tempo con strategie di coping sane, potresti aver sviluppato una depressione clinica o un disturbo di aggiustamento. In tal caso, la tristezza dopo una rottura può richiedere terapia.

Secondo gli esperti, se ti senti ancora altrettanto triste qualche mese dopo una rottura, dovresti consultare uno psicologo o un terapista per il trattamento. Due tipi specifici di terapia, chiamati terapia comportamentale cognitiva E terapia interpersonale, sono efficaci per il trattamento della depressione della rottura.

Ad esempio, la terapia cognitiva comportamentale può aiutarti a cambiare pensiero ossessivo su ciò che è andato storto nella relazione in modo da poter sviluppare modi di pensare.

Mentre la terapia da sola può essere efficace, a volte potrebbe essere necessario assumere farmaci per far fronte alla depressione della rottura.

Il tuo terapeuta o psicologo può indirizzarti a un medico che può prescrivere antidepressivi per aumentare il tuo umore e rendere meno gravi sintomi come tristezza, perdita di interesse per le attività e sentimenti di impotenza.

Se non sei sicuro se hai bisogno di aiuto per la depressione della rottura, può essere utile fare un quiz per imparare se soffri di depressione clinica o non sei semplicemente insoddisfatto della rottura.

Maggiori informazioni sulla depressione dopo la rottura

Ecco alcune delle domande più poste sulla depressione dopo la rottura e su come superare il crepacuore e la depressione.

• Può una rottura causare malattie mentali?

Le rotture sono terribili e creano turbolenze emotive. Essere tristi dopo una rottura è stata data. Tuttavia, se si verificano una tristezza prolungata e ha iniziato a influire su aree significative della vita, può causare disturbi emotivi con conseguente disturbi mentali.

Non tutti sperimentano depressione grave o altri disturbi mentali, ma le persone subiscono gravi problemi di salute mentale dopo una rottura. Per alcuni, una rottura influenza una serie di placche emotive che possono provocare una malattia mentale.

• Quanto tempo è troppo tempo dopo una rottura?

Non esiste una sequenza temporale specifica per superare una rottura, ma dovresti prenderti un po 'di tempo libero e appuntamenti per la tua salute mentale. Trascorri un po 'di tempo con te stesso e scopri se c'è qualcosa che devi cambiare nella tua vita prima di entrare in una relazione.

Si dice che dovresti aspettare almeno 3 mesi prima di entrare in una nuova relazione, ma dipende anche da quanto fossi grave e investito nell'ultima relazione. Se si trattava di una relazione di 8-10 anni, dovresti darti da 6 a 10 mesi per guarire prima di pensare a una nuova relazione.

Puoi entrare in una relazione il giorno successivo se vuoi. Tuttavia, gli studi suggeriscono che se non risolvi e guari dalla tua relazione passata, inizierai a proiettare le tue insicurezze e i tuoi problemi in uno nuovo, rendendolo un'esperienza amara per te e il tuo nuovo partner.

Takeaway: punti chiave sulla depressione della rottura

La tristezza dopo una rottura è generalmente normale, ma in alcuni casi può diventare depressione della rottura. Ci sono strategie per far fronte alla tristezza dopo una rottura, come praticare la cura di sé, esercitare e raggiungere gli altri per il supporto.

L'uso di queste strategie, stabilire obiettivi e intraprendere nuove attività può impedire un grave incontro di depressione di rottura. A volte, anche quando usi questi metodi su come affrontare la depressione dopo una rottura, la tua tristezza può continuare.

Quando la depressione della rottura non migliora con il tempo, interferisce con la tua capacità di funzionare nella vita quotidiana e viene fornito con sintomi come la stanchezza estrema, la perdita di interesse per le attività e i pensieri di disperazione o suicidio, è probabilmente il momento di cercare l'aiuto di un professionista.

Un professionista della salute mentale può fornire una terapia per aiutarti a imparare a superare la depressione dopo una rottura. Un medico può essere in grado di prescrivere farmaci per aumentare il tuo umore. Se pensi di poter avere una depressione clinica dopo una rottura, è importante raggiungere un aiuto professionale.