5 consigli per godersi una notte di sonno senza attraversare il tuo partner

Con i mesi invernali che si stabiliscono, molte persone si coccolano con i loro cari a letto.

In questo articolo

• Rivolgersi subito al russare e all'apnea notturna
• Parla delle tue preferenze
• Assicurati che il tuo letto sia abbastanza grande per entrambi
• Non lasciare che la tua camera da letto diventi un ufficio
• Assicurati che la temperatura sia giusta per entrambi
• Ricorda, tutto inizia con una conversazione

Poche cose sono più rassicuranti che addormentarsi accanto al tuo altro significativo. Sfortunatamente, tuttavia, condividere un letto può creare alcune complicazioni.

Ciò è particolarmente vero se uno o entrambi soffrono di apnea notturna o russare.

Altri problemi, come la copertina e occupare troppo spazio, possono anche creare problemi. Alcune coppie preferiscono anche letti e cuscini diversi. Tutti questi problemi possono creare tensione e, se combinati con un sonno notturno povero, possono diventare seri problemi coniugali.

Il sonno è vitale per la tua salute fisica e mentale.

Il sonno di una notte povera può ridurre la produttività e lasciarti irritabile. Questo può portare a problemi al lavoro e a casa.

Fortunatamente, ci sono passi che puoi fare per garantire un sonno notturno migliore:

1. Rivolgersi subito al russare e all'apnea notturna

L'apnea russa e notturna può strappare le coppie.

Gli studi indicano che tra il 25 e il 40 percento delle coppie dormono regolarmente in stanze separate, con il russare essendo uno dei principali fattori motivanti.

Innanzitutto, devi parlare del problema. Potresti russare e non rendertene conto, allo stesso modo il tuo altro significativo potrebbe non rendersi conto che sta russando.

Successivamente, devi risolvere il problema. L'apnea russa e notturna è causata da vie aeree bloccate o ostruite. Esistono molti modi per affrontare il russare, inclusi dispositivi, come macchine CPAP, chirurgia e utilizzo di cuscini diversi.

L'apnea russare e notturna può essere collegata a gravi condizioni di salute. È intelligente cercare consigli professionali da un esperto di apnea notturna. Lui o lei può aiutarti a capire perché stai russando e anche come affrontarlo.

2. Parla delle tue preferenze

Le conversazioni sane sono la base di relazioni sane.

Tu e il tuo altro significativo dovresti discutere le preferenze del sonno e identificare eventuali problemi, diciamo accidentalmente le coperte.

Spesso ci sono soluzioni semplici, come l'acquisto di una coperta più grande o l'aggiunta di una seconda coperta al letto.

È anche importante assicurarsi che tu sia a tuo agio con il tuo letto. Il tuo altro significativo potrebbe apprezzare i letti morbidi, ma potresti aver bisogno di un letto fermo per supportare la schiena, ad esempio. Fortunatamente, puoi acquistare letti che ti consentono di regolare la fermezza di ogni lato.

Se il tuo partner sta lanciando e girando nel sonno, questo potrebbe indicare che non sono a proprio agio con il letto. Potrebbero non riconoscerlo nemmeno.

Molte persone preferiscono consapevolmente letti più morbidi, ma il loro corpo potrebbe effettivamente aver bisogno del supporto di un materasso più solido.

Tuttavia, se non discuti le tue preferenze, il problema potrebbe non essere affrontato. Anche se ti senti a tuo agio con il tuo accordo per dormire, è saggio discuterne con il tuo altro significativo. Lui o lei potrebbe non esprimere i suoi sentimenti.

3. Assicurati che il tuo letto sia abbastanza grande per entrambi

Farsi prendere a calci nel sonno?

Il tuo partner potrebbe non avere abbastanza spazio per dormire comodamente. Molte coppie cercano di accontentarsi di un letto di dimensioni standard, ma in realtà lascia ogni persona con circa lo stesso spazio quanto un presepe standard.

Una regina o un letto king-size servirà meglio la maggior parte delle coppie. Questo darà a entrambe le persone più spazio per allungare e prendere una buona notte di sonno.

4. Non lasciare che la tua camera da letto diventi un ufficio

La tua camera da letto è la tua camera da letto. È dove prendi le tue z e impegni intimità.

È meglio lasciare rigorosamente la tua camera da letto. Non lavorare sul tuo laptop mentre sei a letto e non portare a dormire quel rapporto di lavoro.

Va bene leggere un libro se questo ti aiuta ad addormentarti, ma quello che fai a letto dovrebbe essere limitato al piacere e al rilassamento.

Se il tuo partner sta portando a letto il lavoro, parla con lui o lei.

5. Assicurati che la temperatura sia giusta per entrambi

Da 60 a 65 gradi Fahrenheit è considerato la temperatura di sonno ottimale.

Tuttavia, alcune persone preferiranno un'ambientazione più calda. Se il tuo partner ha bisogno di un po 'di calore in più, mentre vuoi che la stanza rimanga più fresca, investi in una coperta elettrica. In questo modo, entrambi ottieni quello che vuoi.

Ricorda, tutto inizia con una conversazione

Come puoi vedere, ci sono molti passaggi e soluzioni che puoi fare per migliorare te e il sonno del tuo partner. Per identificare una soluzione, tuttavia, è necessario identificare i problemi. E questo inizia con una conversazione.

Quindi assicurati di discutere delle disposizioni del sonno con l'altro significativo e che entrambe le tue esigenze siano soddisfatte.