4 modi per disarmare una discussione senza causare dolore

Quando si tratta di relazioni, in particolare il tipo romantico, sappiamo tutti che la comunicazione buona e chiara è la chiave per evitare il conflitto.

In questo articolo

• Mantieni un leggero contatto fisico
• D'accordo con il tuo partner
• Esprimi come ti senti
• Inserisci le risate qui

Naturalmente, molti altri fattori entrano nell'equazione, inclusa la volontà da entrambe le parti di essere flessibili, vulnerabili e compassionevoli, avendo una solida base di rispetto reciproco e sentirsi collegati tra loro.

Una sana dose di autentico affetto per il tuo partner fa anche molto per mantenere uno stato di equanimità.

Sei molto meno propenso a voler uccidersi quando ti piacciono davvero.

Ma inevitabilmente, ci saranno momenti in cui anche i più illuminati delle coppie finiscono per spingere i pulsanti dell'altro.

I tempi di fiamma, le teste diventano calde ed ego sono arruffati. Improvvisamente, quella che è iniziata come una discussione calma e razionale o un commento fuori mano può diventare una tempesta infuriata di sentimenti feriti e parole arrabbiate.

Quindi, cosa possiamo fare quando i nostri migliori tentativi di evitare un conflitto sono falliti, se ci troviamo nel mezzo di una discussione accesa con qualcuno che amiamo?

Ecco 4 cose da provare quando tutti i tentativi di prevenzione sono falliti:

Pausa. Respiro. Relax. Questo può sembrare ovvio, ma è sorprendente quanto velocemente il nostro funzionamento esecutivo possa diventare completamente inaccessibile per noi quando siamo catturati dal calore di una discussione.

Quando gli antichi si accendono, entriamo in quello stato di combattimento o di volo di alta eccitazione (non il tipo divertente), i nostri volti diventano rossi, la nostra corsa al cuore, ci sentiamo agitati e spigolosi e perdiamo completamente quel senso di calma centrata.

I sentimenti di empatia e pensieri e decisioni razionali sono meno disponibili per noi in questo stato, e spesso diciamo e facciamo cose di cui ci pentiremo una volta che siamo tornati sui nostri sensi.

Quando ti senti agitato in questo modo, prova a mettere in pausa e fai qualche respiro profondo.

Contare fino a 10. Se possibile, fai una passeggiata o trova un altro modo per rilassare il sistema nervoso e riguadagnare la calma prima di continuare.

1. Mantieni un leggero contatto fisico

Iniziare e mantenere un leggero punto di contatto, come appoggiare la mano sul braccio o sulla gamba del tuo partner, o avvicinandosi abbastanza a far toccare le ginocchia reciproche, può fare molto per diffondere rabbia e tensione.

Mantieni il contatto visivo il più possibile e cerca di non permettere a così tanto spazio di arrivare tra voi due quel tocco è impossibile.

Quello che scoprirai è che è molto più difficile diventare cattivo e brutto quando tu e il tuo partner vi siete in mano.

Il tocco ti ricorda entrambi che c'è una persona reale e sentendo di fronte a te, non un nemico.

È il confronto equivalente di urlare a qualcuno dall'interno della bolla della tua auto con i finestrini arrotolati, per stare faccia a faccia con la bella vecchia signora che guidava in modo irregolare e ti faceva incazzare.

Improvvisamente, non ti senti abbastanza lo stesso bisogno di lanciarle un flusso di volgarità, vero?

Suggerimento: se puoi raggiungere un accordo con il tuo partner (quando non si discute) per fare uno sforzo per mantenere sempre il tocco fisico quando non sei d'accordo, questa tecnica può essere ancora più efficace.

2. D'accordo con il tuo partner

Sì, sono solo d'accordo con qualunque cosa ti stiano accusando, o si lamentano o ti criticano.

Sembra troppo facile? Bene, non lo è.

Semplice sì, ma sicuramente non è facile.

Quando siamo attaccati o criticati, i nostri ego fragili prendono ccentrastage e l'orgoglio alleva la sua brutta testa.

Fa male.

Anche quando sappiamo che c'è verità nell'accusa o nella valutazione di un altro (in effetti, in particolare quando questo è il caso), andiamo a difensore, negando con veemenza qualsiasi responsabilità.

Potremmo anche fare un passo avanti sferzandoci con un contrattacco, il tutto nel tentativo di evitare quella sensazione orribilmente scomoda di ammettere la colpa.

Semplicemente accettando con il tuo partner, li disarmi, togliendo effettivamente il vento dalle loro vele. E concordare, anche in qualche modo, rimetti te e il tuo partner nella stessa squadra. Non devi essere d'accordo con tutto il cuore con qualunque cosa il tuo partner ti accusa.

Diciamo che ti hanno chiamato per essere scontroso e cupo al mattino. Che questo sia del tutto vero, prova a dire qualcosa sulla falsariga di "Hai ragione. Posso essere un miserabile turd quando mi sveglio per la prima volta."

Se l'accusa sembra completamente ingiusta, potresti provare "Posso vedere che qualcosa sul mio comportamento la mattina ti sta davvero sconvolgendo. Parliamo di cosa potremmo fare diversamente."

Sarai sorpreso di sentire il completo e totale cambiamento nell'energia e l'improvvisa disponibilità al tuo partner di condividere una parte della responsabilità.

3. Esprimi come ti senti

So che questo è un po 'di formaggio e esagerato, ma funziona. C'è una ragione per cui è così popolare in tutti quei libri di auto-aiuto illuminati e libri di auto-aiuto.

Usando il linguaggio che inizia con l'espressione di come ti senti può interrompere una discussione suscitando empatia nell'altra persona, diffondendo così la loro rabbia.

Se esprimi come una situazione o un commento o un comportamento ti fa sentire davvero, bypassare il "ha detto/ha detto" parte della spiegazione e salti direttamente alle questioni importanti e sottostanti.

Combatti e argomenti riguardano raramente chi non ha fatto i piatti o chi ha detto cosa in tono cattivo durante la cena.

Provengono da sentimenti feriti e dal dolore.

Quando i nostri sentimenti sono feriti, quando abbiamo paura del giudizio e del rifiuto, specialmente da quelli che amiamo di più, tendiamo a sferzarci per evitare di dover affrontare sensazioni così spiacevoli e scomode.

Quando una persona nell'argomentazione è abbastanza coraggiosa da essere vulnerabile nell'esprimere le emozioni che provano sotto la rabbia e la frustrazione, senza accusare l'altra di essere la causa, stanno aggirando il linguaggio infiammatorio della colpa e i fatti non sperimentali e spostanti di " Cosa è successo "e arrivare direttamente al cuore delle cose.

4. Inserisci le risate qui

Ora questo può essere un po 'complicato.

Devi davvero conoscere il tuo partner ed essere in grado di giudicare i tempi e lo stile dell'umorismo appropriati da usare.

Ma gli effetti disarmanti di un po 'di giocosità ben posizionati o di una buona battuta autoironica possono essere istantanei.

Fai attenzione a non usare l'umorismo per mascherare un'agenda nascosta o una critica. Vuoi anche evitare il sarcasmo. È sempre meglio usare l'umorismo che prende in giro un buon divertimento in te stesso, o che si avvale di uno scherzo interno che solo voi due otterte.

L'idea qui è di ricordare all'altra persona che sei dalla stessa parte. Se sei abbastanza fortunato da far sorridere o ridere dal tuo partner a causa dei tuoi sforzi, probabilmente troverai la tensione molto diffusa.