36 segreti per motivarti a raggiungere tutto ciò che il tuo cuore desidera

Fai fatica ad alzarti e ad andare avanti? Devi semplicemente imparare a motivarti con questi utili suggerimenti!

Che tu sia ferito, depresso o semplicemente pigro, può essere difficile trovare il tuo alzarsi. Imparare a motivarti è davvero più facile a dirsi che a fare. Ma non è neanche impossibile!

Non credere mai all'idea che la motivazione accada naturalmente. Invece, è qualcosa che scegli. Non ti svegli e senti la motivazione per alzarti e fare esercizio o andare a lavorare. La motivazione è più una mentalità e una disciplina di ogni altra cosa.

Quando sai come motivare te stesso, puoi fare qualsiasi cosa, anche se è l'ultima cosa che senti di fare in quel momento.

Perché è così difficile sentirsi motivati?

Non è la cosa più semplice da sentirsi motivati, ma è essenziale se vuoi ottenere molte cose nella vita. La motivazione è la cosa che ti fa alzare la mattina e iniziare la giornata, anche se dormi e guardi Netflix. Non viene naturale per nessuno di noi, che è ciò che rende difficile la motivazione.

La motivazione richiede disciplina. Non condurrerai mai una giornata o una vita produttiva se aspetti costantemente che la motivazione venga automaticamente.

Ricorda, la motivazione è un traditore. Non puoi fare affidamento su di esso per venire perché il più delle volte, non lo farà mai. Invece, è la tua disciplina e la tua mentalità che la tira fuori.

Come motivarti quando ti senti giù

La depressione colpisce, e improvvisamente tutto nella tua vita tende a fare un sedile posteriore. Sia che tu sia stato tradito, scaricato o semplicemente non sei contento di dove si trova la tua vita, la depressione può dare una smorzamento significativa al tuo lavoro, alle amicizie e alle relazioni romantiche.

Allora come puoi tirarti fuori dal tuo crollo? Ecco tre modi per uscirne. Non è facile, ma può essere fatto!

1. Stabilire un obiettivo

Quando tutto quello che vuoi fare è strisciare nel letto e non uscire mai, stabilire un obiettivo sembra quasi impossibile. Tuttavia, solo perché sei giù e fuori non significa che il mondo si ferma per te. Ci sono ancora relazioni da mantenere e fatture da pagare.

Quando hai un obiettivo, ti tiene responsabile di rimanere motivato, anche se l'ultima cosa che vuoi fare è alzarsi dal letto quel giorno. Non deve essere un obiettivo enorme, ma puoi iniziare con obiettivi semplici. Inizia con un piano per alzarsi dal letto e fare colazione, anche se finisci per tornare a letto più tardi.

2. Non smettere di mangiare

Alcuni sono fortemente inclini a abbuffarsi su cibi cattivi mentre si sentono giù. Questo si chiama "mangiare emotivo", ma molti altri smettono di mangiare del tutto. Se profondamente depresso, il cervello smette di inviare segnali affamati al resto del corpo, con conseguente affaticamento e carenza nutrizionale.

Smetterai di sentirti motivato quando privi il tuo corpo di cibo, quindi mangia! La nutrizione è altamente connessa al tuo umore e ai livelli di energia. Ti sentirai sempre troppo esausto per fare le cose se non ti lasci mangiare.

Cerca di ricordare che mentre potresti non divertirti più a mangiare, è ancora importante prenderti cura del tuo corpo.

3. Dormire molto

Dormire di una notte adeguata non solo ti fa sentire ben riposato, ma ringiovanisce la mente, migliora la memoria, le guardie contro problemi di salute poveri come l'obesità e le malattie cardiache, migliora la tua vita sessuale e nel complesso ti mette di buon umore.

Così tante persone sottovalutano il potere del sonno per imparare a motivarti quando è un fattore piuttosto significativo. Se sei costantemente privato del sonno, come ti aspetti di avere l'energia necessaria per guidare una giornata produttiva?

È essenziale almeno per dormire 7-8 ore ogni notte. Fidati di noi quando diciamo che il sonno è vitale per i tuoi livelli di motivazione.

4. Attenersi a una routine

Metti un elenco delle tue routine quotidiane e pubblicalo da qualche parte dove lo vedrai su base regolare. Mentre completi gli elementi nella tua lista, controllali. È una bella sensazione sapere che hai finito le tue attività quotidiane, e questo ti spingerà a cercare risultati ancora più significativi in ​​futuro.

Se tenere un diario è qualcosa che fai regolarmente, rendilo parte della tua routine quotidiana. L'atto di scrivere pensieri negativi su un quaderno può essere utile per sbarazzarsene, e quindi ti aiuterà a imparare a fondo come motivarti.

5. Socializzare

Se vuoi costruire solide relazioni con le persone, dovresti incoraggiarle a interagire con te quando sono di buon umore e a partecipare alle attività di volontariato quando hanno tempo.

Tutte queste considerazioni sono importanti. Come risultato di aiutare qualcuno bisognoso, la tua prospettiva migliorerà, così come il tuo viaggio per alzarsi dal letto il giorno seguente.

6. Evitare la negatività

Anche semplici attività come leggere le notizie o navigare in Internet possono abbattere il tuo umore. Chattare con persone che succhiano la tua energia può farti sentire depresso o rivisitare i ricordi traumatici.

Concentra i tuoi pensieri invece sulla gratitudine e sulle parole di apprezzamento. Leggere contenuti edificanti e circondarti di persone positive può aiutarti a rimanere in pista.

7. Esci dal letto e fuori dal pigiama

Il semplice atto di alzarsi dal letto è una prima vittoria significativa della giornata. Si suggerisce che affermazioni positive come "sì, puoi farlo", "ogni lungo viaggio inizia con un solo passo" e "non mollare mai!"Essere scritto su note appiccicose e visualizzati in un punto di spicco sul posto di lavoro.

Assicurati che i pensieri che sviluppi siano quelli eccellenti poiché il tuo cervello ingoierà tutto ciò che gli dai.

8. Fare una passeggiata o allenarti regolarmente

L'aumento della sintesi di endorfine, a volte nota come "ormoni del bene", nel corpo deriva dall'attività fisica. La ricerca suggerisce che l'allenamento può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione da lieve a moderata.

Questo approccio può anche essere utile nel trattamento di tipi più gravi di depressione. Se sei ansioso di imparare a motivare te stesso, esercitare regolarmente.

Come motivarti a studiare

Studiare è una spada a doppio taglio. Non puoi imparare se non studi e non puoi studiare perché è così noioso! Ecco i suggerimenti essenziali per motivarti a farlo.

1. Evita di usare la tecnologia

Se possibile, attenersi alla penna e alla carta quando ti impegni nel processo di studio. Questo ti motiva a concentrarti su ciò che stai imparando invece di essere distratto da app e social media. Viviamo nell'era dei social media e mentre può essere una buona cosa, può anche funzionare contro di te.

Quando passi molto tempo a scorrere attraverso i social media, stai perdendo molto tempo prezioso che avresti potuto trascorrere facendo cose più produttive.

Non stiamo dicendo che dovresti tagliarlo del tutto, ma guarda quanto tempo trascorri sul tuo telefono e gadget. 

2. Fare pause

Motivati ​​a studiare con la certezza che ci saranno pause in vista! Alcuni buddie di studio hardcore suggeriscono che lo studio per 30-50 minuti con intervalli di pause di 10 minuti è il modo migliore per conservare le informazioni e ottenere il massimo dal tuo studio Sesh.

Questo perché il tuo cervello crede che la tua ricompensa per essere produttiva sia la tua pausa e ti dà la motivazione per completare il tuo compito più velocemente o essere produttivo.

3. Non ascoltare nulla

A meno che tu non sappia con certezza al 100% che la musica ti farà lavorare più velocemente, evitalo a tutti i costi! In effetti, evita di giocare a qualsiasi forma di media mentre studi * a meno che non si riferisca al tuo studio * per prevenire distrazioni inutili. Per non parlare di quanto sia facile essere catturati nel vortice di YouTube.

Un minuto, stai guardando un video educativo sulla teoria moderna e la prossima cosa che sai, stai guardando ipnotizzanti pastorizia da più di 10 minuti. Come ci sei arrivato?

4. Comprendi meglio il tuo stile di studio

C'era qualcosa che avresti potuto fare per prepararti al lavoro al mattino un po 'meno stressante? La ricerca del piacere è un'attrazione naturale per la maggior parte delle persone, ed è naturale solo per evitare compiti e responsabilità spiacevoli e noiose quando possiamo.

Fai uno sforzo per rendere la tua esperienza di apprendimento il più eccitante possibile per imparare a motivarti a studiare.

5. Tieni presente che studiare potrebbe essere impegnativo e portarti fuori dalla tua zona di comfort

Prendi, ad esempio, l'esperienza di fare escursioni sul Monte Kilimanjaro; A volte non è facile e a volte può anche essere a disagio.

E quando raggiungi la tua destinazione, senti un senso di realizzazione e soddisfazione. Concentrati sull'obiettivo finale piuttosto che sulla battaglia per arrivarci!

6. Comunicare agli altri qualsiasi difficoltà e/o cosa intendi fare

È probabile che se ti impegni attivamente nel processo, sarai in grado di conservare la tua concentrazione sulle azioni più importanti. Comprendere e acquisire conoscenze dai punti di vista e esperienze delle altre persone può aiutarti a rimanere in pista con i tuoi obiettivi a breve termine.

Questo ti fornirà anche la possibilità di beneficiare delle loro esperienze precedenti e delle loro idee uniche.

Come motivarti a allenarti

Siamo onesti, gente: allenarsi fa schifo.

È noioso, è difficile, è stancante, ed è una seccatura della moda gigante! Ma l'esercizio fisico è un'abitudine buona e sana da incorporare nella tua vita. Potrebbe sembrare noioso, ma aspetta di trovare una motivazione costante per rendere l'esercizio una routine!

L'esercizio fisico non solo aiuta a lottare contro l'obesità, le malattie cardiache, la depressione e i crampi mestruali, ma ti dà anche un corpo roccioso!

1. Trova un allenamento che ti piace davvero

Prima di iniziare a calpestare i piedi e gridare: "Ma li odio tutti!"Prendi una pillola fredda. Apri la tua mente e pensa. Ci deve essere qualcosa che ti piace. Il modo migliore per sapere come motivarti è trovare un esercizio in cui puoi divertirti.

Che si tratti di ballare, correre, andare in bicicletta o addirittura nuotare, c'è una vasta diversità di esercizi là fuori. Quando trovi qualcosa che ti piace, avrai naturalmente la motivazione per continuare a farlo.

Alcune alternative al sollevamento e al lavoro quel tapis roulant includono andare in bicicletta, escursioni, jogging, yoga, canottaggio e il nostro preferito personale, SexerCise.

2. Unisciti a una comunità

Forum online, gruppi di esercizi locali, blog sulla salute e affermazioni positive di Instagram quotidiane possono fare la differenza per ottenere la motivazione di cui hai bisogno per andare avanti. Partecipa a una comunità di fitness ti riterrà responsabile nei tuoi allenamenti e ti aiuterà anche a sentire che non sei solo nella tua lotta.

Quindi, se sei seriamente intenzionato a imparare a motivare te stesso, unisciti a una comunità e socializza con le persone! [Volendo una risata? Prova: il primo giorno e i tipi di persone che vedrai in palestra]

3. Trova qualcos'altro da fare mentre ti alleni

Scarica audiolibri, crea playlist ad alta energia delle tue canzoni preferite, ascolta i podcast o guarda i tuoi video preferiti di YouTube mentre ci entri. Quando si tratta di podcast, video e audiolibri, assicurati di ascoltarli solo mentre ti alleni.

Questo ti renderà più entusiasta di allenarti in futuro poiché vedrai queste attività audio come una sorta di ricompensa.

4. Alleggerisci i tuoi obiettivi

Il tuo obiettivo di fitness potrebbe essere eccessivamente ambizioso per te in questo momento, in particolare se non sei nuovo all'esercizio fisico e non hai fatto molto prima. Secondo Gerald Endress, un fisiologo dell'esercizio presso il Duke Center for Living nella Carolina del Nord, i principianti “vogliono spingere per i massimi obiettivi, ma tendono ad essere sopraffatti."

Di conseguenza, non fissare l'obiettivo di allenarti per un'ora ogni giorno. Invece, creare obiettivi più sensibili e raggiungibili, come l'esercizio per 20-30 minuti due o tre volte a settimana per 20-30 minuti.

5. Traccia i tuoi progressi

Il journaling di allenamento è una delle strategie più efficienti su come motivarti a risolvere, sia che sia fatto online o in un diario di fitness convenzionale.

Vedendo un miglioramento, sia in termini di corsa più veloce, completare più ripetizioni o allenarti più spesso, ti ispira a continuare e raggiungere i tuoi obiettivi.

6. Concentrati solo su te stesso

Chiunque sia più in forma, più veloce o più flessibile di quanto sarai sempre in grado di sovraperformarti. È un'inevitabilità. Non confrontarti con i risultati degli altri.

Consentire loro di ostacolare i tuoi obiettivi non è un'opzione. Il tuo tempo di allenamento è completamente dedicato a te ed è del tutto concentrato su di te.

Come motivarti a lavorare

Lavorare è un male necessario in questo mondo. Può essere particolarmente difficile rimanere motivati ​​se a) odi il tuo lavoro o b) lavorare da casa. Lavorare per te stesso è rapidamente gratificante e hey, chi non ama schiacciarlo in pigiama?

Detto questo, può essere incredibilmente difficile rimanere motivati ​​quando sei il tuo capo. Dopotutto, sei il tuo dipendente preferito e potresti ricevere un trattamento speciale "Slack Off". Ecco 4 suggerimenti per rimanere motivati ​​a lavorare.

1. Attenersi a un programma

Se lavori da casa, assicurati di mantenere un programma di lavoro tradizionale. Svegliati, fa la doccia, fai colazione e si accontenta in una giornata lavorativa completa. I tuoi amici e familiari hanno maggiori probabilità di invitarti fuori durante l'orario di lavoro, pensando di non avere tecnicamente un "vero lavoro."

Quindi, fai sapere ai tuoi compagni di stretta che anche se sei a casa, sei "all'orologio" durante le normali ore di lavoro. Le distrazioni sono il tuo colpevole principale quando si tratta di imparare a motivare te stesso.

2. Nessuna distrazione

A proposito di distrazioni, devi stare lontano se vuoi rimanere motivato a lavorare. Tieniti libero da qualsiasi media che ti distraggerà dal concentrarti sul tuo lavoro. Ciò è particolarmente vero per il tuo telefono e altre cose che potrebbero potenzialmente distrarti.

Le distrazioni sono il nemico più comune della motivazione, quindi devi avere la disciplina per rimanere concentrato. [Dai un'occhiata: come bilanciare la tua carriera, la vita sociale e la vita degli appuntamenti]

3. Avere un'area di lavoro adeguata

Se lavori da casa, avere uno spazio ufficio adeguato è essenziale. Questo è il posto in cui vai quando sai che è ora di impegnarti a lavorare. Trasforma la tua stanza di scorta o l'angolo di dimensioni adeguate in un piccolo spazio per uffici.

Avere una scrivania, laptop, laptop e materiali di scrittura adeguati prontamente disponibili e assicurati che la tua atmosfera sia da qualche parte che vorresti lavorare. Se lavori in un ufficio, avere una configurazione di lavoro adeguata è ancora molto importante. Il disordine fisico ingrassa la mente, quindi assicurati che il tuo spazio di lavoro sia pulito e organizzato.

4. Citazioni stimolanti

Potrebbe sembrare estremamente di cattivo gusto, ma ehi, funziona! Molte persone rispondono positivamente dopo aver bloccato le citazioni fotografiche stimolanti nel loro spazio ufficio. Scour Pinterest e stampa i tuoi preferiti per ispirare una migliore etica del lavoro - non farlo mentre sei al lavoro!

Avendo citazioni motivazionali e stimolanti intorno al tuo spazio di lavoro, ti sentirai incoraggiato a essere produttivo [Next, Leggi: 13 modi stimolanti per far emergere il meglio in te stesso]

5. Pianifica l'intera giornata

Quando le responsabilità ti fissano in faccia senza alcun tipo di ordine, può sembrare scoraggiante e semplicemente servire a peggiorare il tuo dilemma. In questi scenari, un'efficace gestione del tempo è essenziale se vuoi imparare a motivarti a lavorare.

Creare un programma per la tua giornata rende i compiti più realizzabili e meno schiaccianti. Puoi pianificare tutto usando il calendario sul tuo telefono, con allarmi per dirti quando devi fermarti e passare a una nuova attività.

6. Rompi tutto in piccoli passi

Quando si creano elenchi di cose da fare, suddividere ogni attività in attività più piccole e più gestibili. I tuoi livelli di dopamina aumenteranno ogni volta che attraversi qualcosa dall'elenco. Di conseguenza, una serie di piccole esplosioni di esso sarà sufficiente per farti passare diverse brevi faccende.

Questo impatto durerà solo per un breve periodo, ma ti fornirà una spinta sufficiente per farti passare quando ti senti non ispirato.

7. Rivedi i tuoi progressi

Hai una sensazione di realizzazione e chiarezza su ciò che devi fare prendendoti del tempo per sederti, audit le faccende incompiute e riconoscere il completamento di altre cose. Quando ci sentiamo ansiosi, questo è un approccio eccezionale per ridurre i livelli di stress. È facile dimenticare quanto sei arrivato.

Prendere un momento per rivedere tutti i compiti che hai completato negli ultimi giorni o settimane può essere una grande fonte di sollievo e anche un po 'di ispirazione.

8. Indossa il tuo outfit preferito

Quando ti senti preoccupato o nervoso o semplicemente non ti senti come te stesso, l'abbigliamento e gli accessori adeguati possono avere un impatto significativo sulla tua motivazione.

Inoltre, mettere lo sforzo di vestirti e fare i capelli o il trucco al mattino può aiutarti a sentirti un po 'più organizzato, il che può essere utile quando senti che il resto della tua vita è un disastro completo.

Suggerimenti e trucchi motivazionali per introversi e persone timide

Le persone che lottano in situazioni sociali accettano che questo sia il modo in cui sono o sperano che un giorno ne crescano. Ma tutto ciò che serve è imparare le tecniche giuste e un po 'di pratica.

Proprio come coloro che lottano con la matematica possono imparare e migliorare, anche tu puoi migliorare la tua motivazione per diventare più socievole!

1. Non riprodurre i fallimenti passati

La maggior parte delle persone che hanno ansie sociali sanno esattamente come si imbattono in persone, dove le loro capacità di conversazione non sono all'altezza. Riconoscono quando un'interazione ha fallito e riproducono questi fallimenti nelle loro menti più volte dopo l'evento.

Repledere e analizzare i guasti è tutt'altro che utile. Non imprimere questi momenti nella tua mente perché perseguiranno ogni altra interazione che hai con quella persona. Questo può solo condannarti a un ulteriore fallimento.

Accetta di aver dato a quella persona l'impressione sbagliata di te, ma perdonati. Usa la possibilità per cambiare l'impressione come motivazione per andare avanti.

2. Presenta il tuo meglio

Ci sono molti modi in cui possiamo usare le nostre apparenze e il nostro io fisico per inviare messaggi. Possiamo usare abbigliamento, trucco e acconciature per farci sentire più sicuri, nonché per mettere attraverso i nostri interessi e credenze.

Il linguaggio del corpo e il contatto visivo possono essere usati per mostrare i nostri sentimenti e per aiutare nella comunicazione. Ma questi sono strumenti che gli introversi spesso dimenticano di utilizzare.

Presenta la migliore versione di te stesso scegliendo un outfit che ti fa sentire benissimo con te stesso e ricorda a te stesso di controllare regolarmente il linguaggio del tuo corpo. Potresti sentirti più sicuro con gli occhi appuntati a terra, le spalle incrociate e le braccia incrociate, ma ti stai chiudendo inavvertitamente dalle persone.

Se stai lottando con la motivazione, osserva come si presentano le persone sicure. Guarda come si siedono, il loro uso del contatto visivo e come mettono le mani.

3. Scegli di apprezzare le persone

Quando incontri nuove persone, è spesso naturale scegliere tratti su quella persona che ti intimidisce, specialmente quando quella persona è più sicura di te.

Scegli di apprezzare ogni persona che incontri *a meno che non ti diano un vero motivo di non *, e renderli immediatamente meno intimidatori visualizzandoli in una luce positiva.

Prendi l'abitudine di elencare mentalmente da tre a cinque cose che ti piacciono delle persone che incontri. Se associe quella persona alla positività, hai meno probabilità di sentirti ansioso quando interagisci con loro.

La possibilità di conoscere qualcuno di nuovo e potenzialmente eccitante può essere la motivazione per essere più socievole.

4. Preservare i sentimenti degli altri

Una cosa che le persone timide tendono a dimenticare è che mentre si avvolgono nelle loro paure di imbarazzo e rifiuto, stanno inavvertitamente rifiutando le persone che tentano di interagire con loro.

Se non riesci a ricambiare i loro sforzi per fare una conversazione con te, stai danneggiando i sentimenti e l'autostima dell'altra persona. Ricorda questo e usalo per motivarti a provare semplicemente a parlare. All'inizio sembrerà imbarazzante, ma superalo.

5. Esprimere gentilezza, gratitudine e gentilezza

Questo sembra un suggerimento ovvio per chiunque, non importa quale possa essere il loro livello di fiducia. Ma, esprimere gentilezza, gratitudine e cortesia ove possibile è un ottimo modo per sviluppare la tua fiducia e motivazione, mentre mostra agli altri che ti interessa.

Può essere difficile per le persone con ansie sociali, come con qualsiasi dimostrazione di sentimento ed emozione, specialmente quando la persona che riceve è nuova o non familiare a loro.

Potresti sentirti vulnerabile e spaventato in quel momento, ma ti sentirai benissimo in seguito!

6. Essere una persona positiva

Le persone introverse ricorrono spesso a dichiarazioni negative e argomenti di conversazione perché sono spesso le più facili. Ad esempio, la tua risposta standard alla domanda “Com'è stata la giornata?"Potrebbe essere" noioso "o" trascinato "perché è una risposta facile.

Prova a optare per le risposte positive il più possibile e cerca di elaborare. Prova "La mia giornata è stata interessante perché ..." e restituisce la domanda.

Le persone hanno maggiori probabilità di voler entrare in una conversazione con te se dai risposte positive e vivaci.

7. Preparati con argomenti di conversazione

In molte situazioni, la timidezza può far bloccare il cervello. Per quanto tu possa provare a mettere in marcia il tuo cervello, non riesci a pensare a nulla da dire. A volte, può essere la sensazione più strana, ma sicuramente c'è qualcosa di interessante che puoi dire?

Ricorda, non sei noioso e ci sono molte cose nella tua vita di cui puoi parlare! Prova a elencare da tre a cinque cose che hai fatto o hai imparato ogni giorno sul tuo telefono. Se sei bloccato per qualcosa da dire, fai una rapida lettura per fare jogging nella memoria.

Un altro trucco è fare semplici osservazioni. Dai un'occhiata in giro e dai un'occhiata all'altra persona. Fai commenti positivi su ciò che ti circonda o paga un complimento alla persona.

8. Pianifica, pratica e inizia

Se sai che interagirai con qualcuno a una festa o in una data, pianifica in anticipo il tuo approccio conversazionale. Decidi qualcosa che vorresti scoprire quella persona e pianificare domande che potresti porre per ottenere la risposta che stai cercando.

Potresti persino pianificare un evento o raccoglierti, il che ti consentirebbe di avviare conversazioni in un ambiente che è comodo per te. Più spesso, se hai iniziato l'incontro in primo luogo, ti sentirai più sicuro, motivato e più in controllo.

Non forzare il cambiamento, sentilo solo dall'interno!

L'introduzione lentamente di queste tecniche nella tua vita può fare un intero mondo di differenza per le tue relazioni, la tua carriera e il tuo benessere generale! Potrebbe essere necessario un duro lavoro e una determinazione, come ci si aspetterebbe quando si impara qualsiasi nuova abilità, ma è fattibile e raccoglierai i benefici!

Ecco qua: i dos e i non fare come motivarti in diversi importanti angoli della vita. Con questi consigli, conducerai facilmente una vita più produttiva e socievole.