25 fogli di lavoro, domande e attività di terapia di coppia

In questo articolo

• Cos'è la terapia delle coppie e ciò che è consulenza per le coppie?
• Che tipo di terapia è meglio per le coppie sposate?
• Elenco di controllo della valutazione delle relazioni
• 25 fogli di lavoro e attività di terapia di coppia
• Domande di terapia di coppia
• Conclusione

Se stai avendo un alto livello di conflitto nella tua relazione o vuoi imparare strategie di comunicazione sane per impedire ai problemi di spuntare tra te e il tuo partner, la terapia di coppia potrebbe essere un investimento utile.

Se vai in terapia con il tuo coniuge o altro significativo, probabilmente ti verranno dati alcuni fogli di lavoro per la terapia per identificare i punti di forza e le preoccupazioni nella relazione. Questi potrebbero aiutarti a saperne di più sulle reciproche esigenze.

Questi fogli di lavoro integreranno il lavoro che fai con il tuo terapeuta.

Cos'è la terapia delle coppie e ciò che è consulenza per le coppie?

Prima di conoscere le attività di terapia delle coppie e i fogli di lavoro, è utile capire cosa sia la terapia delle coppie. Le persone possono anche usare i termini consulenza e terapia in modo intercambiabile, ma possono esserci differenze tra i due.

Ad esempio, la consulenza tende ad essere a breve termine e meno clinica. Il consulente di una coppia può offrire una guida e aiutare le coppie a trovare soluzioni ai loro problemi.

D'altra parte, le sessioni di terapia delle coppie sono più cliniche. Un terapeuta può aiutare te e il tuo partner a valutare questioni sottostanti, pensieri subconsce o problemi del tuo passato che si insinuano nella relazione e causano problemi nel presente.

Indipendentemente dal fatto che tu scelga la terapia o la consulenza, ti verrà probabilmente chiesto di completare i fogli di lavoro di terapia di coppia specifici o esercizi di legame per le coppie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per la relazione.

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Che tipo di terapia è meglio per le coppie sposate?

Ci sono più tecniche terapeutiche disponibili, ma non esiste un foglio di lavoro di terapia a coppia singola che sia il migliore o che funzioni per tutti.

Un terapista delle coppie può aiutare te e il tuo partner a selezionare un programma che si adatta meglio alle tue preferenze e alla tua situazione. Potresti considerare alcune delle tecniche di seguito.

1. Terapia delle coppie psicodinamiche

Una tecnica di terapia di coppia comune è la terapia delle coppie psicodinamiche. Questo approccio terapeutico presuppone che i problemi di relazione derivino da problemi infantili non interpretati e pensieri e motivazioni subconsce.

Ad esempio, le persone in una relazione possono rivivere problemi con i loro genitori nel contesto di una relazione. Se una donna ha un conflitto irrisolto con suo padre, potrebbe essere inconsapevolmente cercando di risolvere quel conflitto proiettandolo sul suo partner.

La terapia psicodinamica affronta anche le nostre credenze e motivazioni subconscio. Impariamo tutti come dovrebbero essere i matrimoni e le relazioni guardando i nostri genitori. Portiamo quindi le nostre aspettative nelle nostre relazioni per adulti.

Se queste relazioni sembrano diverse da quelle che abbiamo imparato crescendo, potremmo pensare che ci sia qualcosa di sbagliato, quando in realtà il nostro partner ha aspettative diverse da noi. Fortunatamente, queste differenze possono essere elaborate utilizzando fogli di lavoro in terapia delle coppie.

2. La consulenza delle coppie di Gottman

Un'altra delle comuni tecniche di terapia di coppia è la consulenza delle coppie di Gottman. Gottman è un pioniere nella terapia coniugale e i suoi principi insegnano le coppie a cambiare i loro comportamenti per risolvere i problemi e migliorare la loro relazione.

La ricerca ha dimostrato che gli approcci di Gottman sono utili per migliorare l'intimità nelle relazioni e questo effetto è di lunga durata.

3. Terapia comportamentale cognitiva (CBT)

La CBT è un approccio terapeutico comune e puoi applicarlo alla terapia con coppie. Questo approccio afferma che le emozioni spiacevoli e i comportamenti indesiderati derivano da schemi di pensiero distorti.

Le coppie imparano a cambiare i loro schemi di pensiero nelle sessioni CBT, migliorando la relazione.

4. Terapia di coppia focalizzata emotivamente

Alcune coppie possono trarre vantaggio dal lavoro con un consulente che pratica terapia di coppia focalizzata emotivamente. Gli esercizi di terapia di coppia utilizzati in questo approccio si concentrano sull'aiutare le coppie a interrompere i modelli di interazione negativi e rafforzare il loro legame.

Le coppie diventano anche più abili nel condividere le proprie emozioni, mostrando compassione reciproca e cambiando il modo in cui comunicano. Studi sulle tecniche di terapia di coppia hanno scoperto che la terapia di coppia focalizzata emotivamente migliora la soddisfazione coniugale.

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Elenco di controllo della valutazione delle relazioni

Una lista di controllo della valutazione delle relazioni è una delle attività di relazione che potresti svolgere prima ancora di andare alla consulenza. Questa lista di controllo ti consente di rispondere a "sì" o "no" a una serie di domande che valutano la salute della relazione.

Le aree in cui rispondi "no" possono indicare un problema che potrebbe essere necessario affrontare in terapia.

Alcune domande comuni che possono essere incluse in una lista di controllo della valutazione delle relazioni sono le seguenti:

• Ti senti a tuo agio a stare con te stesso con il tuo partner?
• Se sei arrabbiato per qualcosa, ti senti sicuro condividendo questo con il tuo partner?
• Puoi goderti i tuoi hobby e separare le amicizie pur mantenendo la tua relazione?
• Il tuo partner ti fa sentire bene con te stesso per la maggior parte del tempo?
• Sei fiducioso che ascolteranno se condividi i tuoi sentimenti con il tuo partner?
• È il tuo altro significativo disposto a scendere a compromessi con voi per assicurarti che entrambi siete felici?
• Pensi che le tue esigenze siano soddisfatte nella tua relazione?
• Tu e il tuo partner possano discutere aree di disaccordo senza urlare o calmare il nome?

25 fogli di lavoro e attività di terapia di coppia

Quindi, quali fogli di lavoro o attività di relazione vengono utilizzati nella terapia delle coppie? Quelli sotto sono comuni.

1. Tempo di coccole esteso

Il tocco fisico può essere fondamentale per aiutare le coppie a connettersi.

Un terapista delle coppie può consigliarti a te e al tuo partner di trascorrere del tempo extra coccolando ogni volta che potete inserirlo nella tua giornata. Questo potrebbe significare la prima cosa al mattino o mentre sei sul divano a guardare la TV di notte.

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2. Usando la domanda miracolosa

Con questa attività di terapia di coppia, il terapeuta chiede alla coppia: “Se ti svegli domani e risolvessi tutti i tuoi problemi, cosa sarebbe diverso?"Questo dà alla coppia un'idea di problemi importanti su cui vorrebbero lavorare e cosa vogliono vedere il cambiamento.

3. Riunioni settimanali

Una delle migliori attività per la terapia delle coppie è la pianificazione di un incontro settimanale tra i partner.

Il tuo terapeuta può chiedere a te e al tuo coniuge o al altro significativo a sedersi in un tempo specificato ogni settimana e discutere lo "stato dell'Unione."

Parlerai di come si sente ognuno di voi, se ci sono affari incompiuti che devi affrontare e di cosa ognuno di voi ha bisogno dall'altro nella prossima settimana.

4. Le cinque cose si esercitano

Durante le sessioni di terapia o nella vita quotidiana, il terapista delle coppie può suggerirti di impegnarti nell'esercizio delle "cinque cose". Quando fai questo foglio di lavoro di terapia di coppia, dirai al tuo partner cinque cose che ti piacciono di loro o cinque cose che sei grato che abbiano fatto per te ultimamente.

5. Riflessione Naikan

La riflessione di Naikan è uno dei fogli di lavoro per terapia delle coppie migliori. Questo foglio di lavoro è completato individualmente e ti chiede di rispondere a domande come “Cosa ho ricevuto da questa relazione questa settimana?"

Il punto dell'esercizio di Naikan è quello di riflettere sulla relazione e sviluppare gratitudine per il tuo partner.

6. Il gioco della verità

Progettato per aiutare te e il tuo partner a connettersi e saperne di più l'uno sull'altro, il gioco della verità è in genere un mazzo di carte che include domande personali come: “Qual è la tua più grande paura?"O," Qual è la tua memoria d'infanzia preferita?"

Esplorare le risposte a alcune domande insieme può rafforzare il tuo legame, rendendo questo uno dei migliori esercizi di legame per le coppie.

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7. Condivisione di canzoni

Il legame sulla musica è un'attività di terapia delle coppie preferita.

Potresti essere chiesto di condividere le tue canzoni preferite con il tuo partner, incluso ciò che significano per te, perché ti piacciono e quali sentimenti hai in risposta a loro. Questo ti consente di saperne di più l'uno sull'altro.

8. Il foglio di lavoro dei quattro cavalieri

I "quattro cavalieri" sono concetti della terapia delle coppie di Gottman. Questi sono quattro comportamenti, tra cui critiche, disprezzo, muro di pietra e difesa, che Gottman afferma che sono dannosi per le relazioni.

I fogli di lavoro per le coppie possono usare concetti dei quattro cavalieri. Forniscono esempi dei quattro cavalieri in azione e ti chiedono di pensare a modi migliori per comunicare con il tuo partner.

Scopri di più sui quattro cavalieri di Gottman qui:

9. Journaling di relazioni

Probabilmente abbiamo tutti mantenuto una sorta di diario, ma il diario di relazione è leggermente diverso.

Come puoi immaginare, con il journaling di relazioni, tu e il tuo partner scrivrete dei tuoi pensieri, sentimenti e desideri relativi alla relazione. Potresti diario su cose che vanno bene, cosa vorresti vedere in futuro, o forse le tue reazioni a un disaccordo.

Durante le sessioni di terapia, puoi condividere le tue riviste in presenza del tuo terapeuta per iniziare a lavorare attraverso i problemi.

10. Esercizi di forza

Un foglio di lavoro di consulenza matrimoniale può chiederti di pensare ai punti di forza per ricordare le parti buone della relazione e costruire su ciò che sta andando bene. Questi fogli di lavoro possono chiedere: “Quali sono i tre punti di forza che il tuo partner direbbe che porti alla relazione?"

11. Aumello guardando

Può sembrare sciocco, ma lo sguardo dell'anima può aiutarti a connetterti con il tuo partner, ed è una delle attività di legame consigliate per le coppie.

Devi avvicinarti al tuo partner e passare circa cinque minuti a mantenere un contatto visivo. Alcune persone preferiscono ascoltare musica calmante mentre fanno questo esercizio.

12. Ascolto ininterrotto

Il terapeuta può usare questo esercizio di terapia di coppia durante le sessioni. Ogni partner prenderà una svolta parlando da tre a cinque minuti, mentre l'altro deve ascoltare senza interrompere. Ciò permette a entrambi di sentirti ascoltato.

13. Fogli di lavoro a carloni startup

Uno dei migliori fogli di lavoro per le coppie fogli di lavoro è il foglio di lavoro delle startup soft. Questo foglio di lavoro si basa sui principi della consulenza sulle coppie di Gottman.

L'uso di questi fogli di lavoro può insegnarti a comunicare in modo più rispettoso e amorevole durante i periodi di conflitto piuttosto che essere duro o conflittuale quando ti avvicini al tuo partner.

14. Esercizio della mappa dell'amore

Un'altra utile attività di terapia delle coppie è l'esercizio di mappe d'amore, che viene anche da Gottman.

Una "mappa d'amore" è semplicemente la tua comprensione del mondo del tuo partner e di chi sono.

Puoi completare una mappa d'amore rispondendo a domande sul tuo partner, come chi è il loro migliore amico, qual è la loro più grande paura e come si divertono di più passare il tempo libero. Puoi rivedere le tue risposte con il tuo partner per darti un'idea di quanto fossi accurato.

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15. Obiettivi fogli di lavoro

Un altro dei fogli di lavoro in terapia delle coppie che puoi utilizzare è un foglio di lavoro degli obiettivi. Questi fogli di lavoro consentono a te e al tuo altro significativo di mettere insieme obiettivi, migliorare il tuo legame, poiché lavorerai per le stesse cose e creerete una vita condivisa.

16. Fogli di lavoro di comunicazione assertiva

I fogli di lavoro di comunicazione per le coppie possono insegnare capacità comunicative assertive.

L'apprendimento di queste abilità ti aiuta a comunicare più chiaramente con il tuo partner e aumenta la tua fiducia, quindi non stai comunicando passivamente o senza che le tue esigenze soddisfino la relazione.

17. Lingua d'amoreⓡ Quiz

Teoricamente, ognuno di noi ha il nostro linguaggio d'amoreⓡ, che descrive come ci piace essere amati. Ad alcuni di noi piace ricevere regali; Altri godono del tocco fisico, mentre gli altri possono preferire il tempo di qualità insieme.

Quando tu e il tuo partner fate un quiz in lingua d'amore, sarai meglio in grado di soddisfare le reciproche esigenze perché saprai come preferisci essere amati.

18. Fogli di lavoro dei confini

Le attività di terapia delle coppie possono insegnarti come stabilire i confini. Tu e il tuo partner potete lavorare attraverso un foglio di lavoro dei confini per rafforzare la tua capacità di stabilire confini sani.

Anche i matrimoni e le relazioni romantiche a lungo termine richiedono confini in modo che ognuno di voi mantenga ancora le tue identità, interessi e amicizie.

19. Attività di risoluzione dei conflitti

Il tuo terapista delle coppie può darti un foglio di lavoro o un'attività che rivela il tipico stile di risoluzione dei conflitti.

Se ti stai impegnando in stili di gestione dei conflitti malsani, come il nome del nome, il ritiro o la deviazione della colpa, queste attività possono identificare questi problemi e fornire un punto di partenza per l'intervento.

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20. Fogli di lavoro per terapia di avviatori di conversazione

Il tuo terapista delle coppie può darti un foglio di lavoro di avviamento di conversazione da portare a casa. Questo foglio di lavoro fornirà esempi di domande che puoi fare per iniziare una conversazione durante i check-in settimanali. Questi fogli di lavoro possono anche essere utilizzati durante le sessioni di terapia per scatenare la conversazione su potenziali problemi da affrontare.

Le domande del foglio di lavoro potrebbero includere argomenti come: “Chi sappiamo che può servire da modello per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni?"

21. Regole per fogli di lavoro di combattimento equo

Non è insolito per i consulenti e i terapisti delle coppie offrire ai clienti fogli di lavoro da portare a casa. Questi fogli di lavoro possono essere utilizzati per l'apprendimento aggiuntivo o possono essere visualizzati come promemoria.

Un esempio di foglio di lavoro in terapia delle coppie è il foglio di lavoro di combattimento equo. Potresti appendere questo in ufficio o in frigorifero per ricordare come appaiono argomenti sani. Questi fogli di lavoro possono includere consigli come "Non essere difensivo" o "nessun nome-calling."

22. Imparare a rivolgersi al tuo partner

Le relazioni sono migliori quando rispondiamo alle richieste di affetto del nostro partner.

Le attività di terapia delle coppie possono includere dimostrazioni di come appare quando il tuo partner cerca di connettersi con te e richiedere affetto.

Quando completi queste attività in terapia, sei meglio preparato a rispondere positivamente e rivolgerti verso il tuo partner anziché allontanarti quando chiedono affetto o connessione.

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23. Fogli di lavoro di ascolto attivo

Uno dei fogli di lavoro di comunicazione più comuni per le coppie è il foglio di lavoro di ascolto attivo. Questi fogli di lavoro ti insegnano come ascoltare e ascoltare il tuo partner, il che migliora la tua comunicazione. Imparerai abilità come riassumere le parole del tuo partner ed essere attenti e di supporto quando parli.

24. Ripara le liste di controllo

Un'importante attività di terapia delle coppie è imparare a de-escalarsi e gestire i conflitti senza danneggiare la relazione.

Le liste di controllo delle riparazioni vengono introdotte in terapia di coppia per insegnare alle persone modi sani di gestire i disaccordi. Queste liste di controllo includono adeguate risposte di gestione dei conflitti, come scusa, negoziazione o riconoscimento del punto di vista dell'altra persona.

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25. Il foglio di lavoro delle qualità del mio partner "

Un terapeuta può assegnare questo foglio di lavoro di terapia di coppia come compiti a casa e chiedere a voi due di riportare i tuoi fogli di lavoro da condividere alla sessione successiva.

Questo foglio di lavoro ti chiede di elencare i tuoi ricordi preferiti con il tuo altro significativo, cose che ti hanno attratto all'inizio della relazione e ragioni che li apprezzi.

Domande di terapia di coppia

Fogli di lavoro e attività di terapia di coppia possono essere divertenti e interessanti, ma ricorda che durante le fasi iniziali della terapia delle coppie, il terapista dovrà valutare te, il tuo partner e la relazione per determinare le tue esigenze e obiettivi prima di passare alle attività terapeutiche.

Il terapista delle coppie può porre alcune delle seguenti domande per conoscervi:

• Da quanto tempo avete avuto una relazione?
• Cosa ti ha portato alla consulenza delle coppie?
• Quali altre cose hai cercato di aiutare a migliorare la relazione?
• Cosa ti aspetti dalla terapia delle coppie?
• Qual è il problema più grande nella tua relazione in questo momento?
• Cosa sta andando bene nella relazione?
• Come avete incontrato e innamorati voi due?
• Ti senti amato?
• Di cosa combatti di solito?

Conclusione

Le tecniche e le attività di terapia di coppia discusse qui sono solo alcune opzioni disponibili. Se lavori con un terapista o un consulente di coppia, ti aiuteranno a determinare l'approccio migliore e gli esercizi di legame per le coppie per soddisfare le tue esigenze specifiche.

Se stai avendo conflitto con il tuo coniuge o altro significativo e non riesci a risolverlo, o vorresti semplicemente migliorare l'intimità e la comunicazione, potrebbe essere il momento di raggiungere un terapista delle coppie. Possono aiutarti a iniziare a lavorare per i tuoi obiettivi per la relazione.