25 esercizi di terapia delle coppie che puoi fare a casa per migliorare la tua relazione

In questo articolo

• Fai una caduta di fiducia
• Non andare mai a letto arrabbiato
• Scrivi un elenco di apprezzamento
• Scollegare dalla tecnologia
• Esercizi di team building
• Onestà ora o "Check-in del matrimonio"
• Data coerente Night
• Elimina i trigger di stress
• Crea un elenco di secchi
• Lascialo fino a domenica
• Rompighiaccio
• Condivisione della musica
• Swap Books
• Aumello guardando
• Più tempo di coccole
• L'esercizio di connessione al numero 7 fuoristrada
• Domanda Jar
• La domanda miracolosa
• La riunione del CEO settimanale
• Stabilisci obiettivi insieme
• Volontari insieme
• Il massimo e il basso
• Invio di una cartolina
• Bastoni e pietre
• Mani utili

Mostra tutto

Il matrimonio non è sempre facile e può essere utile avere una guida e consigli professionali lungo la strada.

Ma non tutte le coppie sono entusiaste al pensiero di trasmettere le loro difficoltà matrimoniali a uno sconosciuto in terapia.

Per fortuna ci sono molti esercizi di terapia di coppia che puoi fare a casa per rafforzare la tua relazione e costruire fiducia e comunicazione.

Queste tecniche di terapia delle coppie possono aiutarti a comunicare a un livello più profondo, insegnarti a combattere equo, e crea obiettivi per il tuo futuro insieme.

Ci sono molti benefici nella pratica di questi esercizi di terapia di coppia sia prima che dopo il matrimonio.

Rafforza la tua relazione e il tuo amore reciproco aggiungendo questi 25 esercizi di fiducia e di costruzione della comunicazione nella tua routine settimanale. Questi esercizi possono funzionare bene invece di consulenza pre-matrimonio o insieme ad esso.

1. Fai una caduta di fiducia

Una caduta di fiducia è un esercizio di costruzione della fiducia che può sembrare piccolo ma promuove grandi risultati. Potremmo averlo fatto come attività divertente con gli amici, ma può far parte della terapia delle coppie a casa.

Per fare una caduta di fiducia, un partner si trova dietro il coniuge con gli occhi bendati. Il coniuge con gli occhi bendati cadrà deliberatamente all'indietro e il loro partner li catturerà.

Sembra un gioco facile, ma richiede fiducia e fede cieca nel coniuge con gli occhi bendati che il loro partner li catturerà. Ciò può far girare il partner con gli occhi bendati, temendo che il loro partner mancherà.

Questo esercizio costruisce il lavoro di squadra, la fiducia e promuove una sensazione di sicurezza e sicurezza nella relazione.

NOTA: quando fai qualsiasi tipo di esercizio come questo, praticare sempre la sicurezza scegliendo un luogo fisicamente sicuro per condurre questo esercizio.

2. Non andare mai a letto arrabbiato

Uno degli esercizi di terapia delle coppie che presto diventeranno un "codice da vivere" è quello di non andare mai a letto arrabbiato.

I ricercatori universitari normali di Pechino Wanjun Lin e Yunzhe Liu hanno condotto uno studio sul sonno su 73 studenti di sesso maschile per vedere come le emozioni e i ricordi negativi influenzerebbero i loro modelli di sonno.

I risultati hanno mostrato che gli studenti erano meno capaci di sonno riposante e avevano una maggiore sensazione di angoscia dopo aver mostrato immagini negative prima di andare a letto.

Se a questi studenti dovesse essere mostrati immagini di immagini negative prima di andare a dormire, il cervello sarebbe in grado di sottomettere la risposta all'angoscia.

Tuttavia, andare a letto immediatamente dopo aver discusso o sperimentato traumi fa proteggere il cervello quell'emozione, mantenendolo fresco e chiaro nella mente.

Questi risultati lo suggeriscono L'antico adagio di "Non andare a letto arrabbiato" ha sicuramente un po 'di merito. Le emozioni negative incidono direttamente sulla capacità di dormire. Se tu e il tuo coniuge siete in difficoltà, dovreste fare bene prima di andare a letto.

Considera questo e altre attività che riducono i conflitti come esercizi di comunicazione delle coppie che renderanno i tuoi termini solo migliori di prima.

Anche se può essere difficile risolvere tutte le questioni prima di andare a letto, accettare di tagliare il disaccordo ed entrambi praticano piccoli esercizi di gratitudine prima di andare a letto.

Ciò ti permetterà di concentrarti sugli aspetti positivi l'uno dell'altro lasciando un'immagine positiva nella mente prima di andare a letto con una notte migliore.

Rivedere le preoccupazioni al mattino con una mentalità ben riposata. I tuoi sentimenti potrebbero essere cambiati e se non sei stato in grado di risolvere il problema prima di andare a letto, potrebbe essere più facile a questo punto.

3. Scrivi un elenco di apprezzamento

Alcuni dei migliori esercizi di terapia delle coppie hanno a che fare con ristrutturare come pensi e ti senti riguardo al tuo partner. Un ottimo modo per farlo è con una lista di apprezzamento.

I partner scriveranno cinque cose che il loro partner fa che apprezzano, seguite da cinque cose che il loro partner potrebbe fare per farli sentire più amati, sicuri o apprezzati nella relazione.

Scrivendo prima le buone qualità del coniuge, i partner saranno in grado di concentrarsi sul bene nella relazione prima di guardare i modi per migliorare l'amore e la comunicazione in modo costruttivo, piuttosto che accusatorio.

È inoltre possibile mantenere fogli di lavoro in terapia delle coppie o fogli di lavoro di consulenza matrimoniale con un'analisi più dettagliata che può essere utilizzata per l'autovalutazione.

4. Scollegare dalla tecnologia

Uno dei migliori esercizi di terapia delle coppie che puoi fare ènplug dalla tecnologia e fai una sessione di discussione.

Gli smartphone e i dispositivi sono un ottimo modo per connettersi al mondo, ma hanno un effetto sorprendentemente negativo sulle tue relazioni. Dopotutto, come puoi dare al tuo coniuge la tua avvendita attenzione quando controlli il telefono ogni dieci minuti?

Per questo esercizio, Elimina le distrazioni come televisione, videogiochi e smartphone per 10 minuti al giorno. Usa questi 10 minuti per parlare tra loro. Vai avanti e indietro a raccontarsi le cose che ami e apprezzerai di loro.

Non interrompere l'un l'altro. Questo esercizio di benessere crea un pensiero positivo e aumenta l'autostima. Astenersi dalla tecnologia e concentrarsi sul tuo partner è effettivamente sostenuto da molti consulenti matrimoniali tra le attività di costruzione delle relazioni per le coppie.

Puoi anche fare un'esperienza di meditazione condivisa!

Guarda questo video di Breathwork del terapeuta Eileen Fein:

5. Esercizi di team building

Dato che stai lavorando per migliorare la tua relazione, è tempo per l'esercizio di team building. Questo divertente passo coinvolge voi due che provate qualcosa di nuovo che ti richiede di fare affidamento l'uno sull'altro. Puoi rendere queste attività di terapia di coppia divertenti o difficili come vuoi.

Alcune idee per gli esercizi di team building includono lGuadagnare uno strumento insieme, fare escursioni, imparare una nuova lingua, fare video online insieme e rivestimento con zip, kayak o andare in palestra.

Entrambi potete fare un elenco di alcune attività che ti piacerà provare a provare insieme.

6. Onestà ora o "Check-in del matrimonio"

Se stai cercando di trovare i migliori esercizi di terapia delle coppie per la comunicazione, scegli un check-in del matrimonio.

Questo è un "esercizio di coppia" che dovrebbe essere fatto una volta alla settimana, faccia a faccia.

Le coppie avranno un'ora di onestà in cui parlano francamente, ma gentilmente, sullo stato del loro matrimonio.

Ai partner sarà quindi permesso di parlare di miglioramenti che vorrebbero vedere nel matrimonio o parlare di cose che li infastidiscono. Il partner di ascolto accetta di non essere eccessivamente offeso o reagire in modo eccessivo.

Questo accordo offre a entrambi i partner l'opportunità di ascoltare e di essere ascoltati. L'atmosfera calma di questo check-in del matrimonio dovrebbe incoraggiare i partner a parlarsi liberamente l'uno all'altro al fine di risolvere un problema, non attaccandosi l'un l'altro.

Gli esperti garantiscono questo come uno dei migliori esercizi di costruzione di fiducia per le coppie poiché molte pareti emotive possono essere spezzate con questa tecnica.

7. Data coerente Night

Indipendentemente dall'età o dalla durata della relazione romantica, tutte le coppie trarranno beneficio da una data regolarmente programmata. Queste serate ti consentono di pianificare insieme divertenti attività di costruzione di relazioni, che favoriscono le emozioni positive.

Dmangiato la notte è anche una grande opportunità per riconnettersi emotivamente e sessualmente in un ambiente nuovo. Consideralo come uno degli esercizi di consulenza di coppia divertenti e romantici.

Più una coppia è più vicina, migliore sarà la loro comunicazione e la relazione fisica. Qualunque cosa tu faccia la sera, assicurati di concentrarti l'uno sull'altro e di divertirti con tali "esercizi di comunicazione di coppia".

8. Elimina i trigger di stress

Lo stress è dannoso per un matrimonio. Non solo fa sì che le coppie associassero sentimenti negativi tra loro, ma lo stress coniugale prolungato può anche portare a depressione clinica e altri disturbi psichiatrici.

Identifica i trigger di stress nel tuo matrimonio. Esempi di fattori scatenanti dello stress potrebbero far emergere conflitti passati come infedeltà, problemi di salute e instabilità finanziaria.

Invece di sollevare i fattori scatenanti dello stress per discutere, identificali per risolvere il problema in modo che il risentimento non si slanda da questi argomenti in futuro.

9. Crea un elenco di secchi

Le coppie felici sono più gentili l'una con l'altra. Uno studio ha rivelato che le persone felici hanno maggiori probabilità di essere gentili con gli altri, hanno unità motivazionale più elevata e un senso di gratitudine. Coppie che provano cose nuove insieme costruiscono capacità di fiducia e cooperazione e aumentano i livelli di felicità.

Una delle migliori attività di costruzione di relazioni è provare nuove esperienze insieme. Crea un elenco di cose che vuoi fare insieme.

Includi obiettivi sempre più grandi, quindi hai qualcosa da guardare avanti a breve e lungo termine. Questo potrebbe essere semplice come visitare un museo o una città vicina, o potrebbe essere complesso come andare in vacanza da sogno. Non importa quale attività scegli, ciò che conta è che l'attività è qualcosa:

• Puoi fare insieme
• Può essere fatto regolarmente
• Si sente divertente per entrambi
• Promuove una comunicazione sana

Fare uno sforzo per fare almeno una delle attività ogni mese. Non importa quanto sia impegnata la tua vita, questo ti dà un modo sicuro che avrai qualcosa di stimolante da fare per riconnettersi.

10. Lascialo fino a domenica

Scegliere le tue battaglie è importante quanto il modo in cui le gestisci. Non è solo quello che dici, ma quando e come.

La rinvio di qualcosa per alcuni giorni ti dà la prospettiva e ti consente di valutare se vuoi davvero avere quell'argomento. Inoltre, ti aiuta a entrare nella conversazione con calma e con argomenti.

Puoi usare questo esercizio ogni volta che si controlla e non riesci a fare i conti con esso. Se esiste una controversia importante che non può essere rinviata, in ogni caso, affrontalo. Questo esercizio non ha lo scopo di aiutarti a mettere problemi sotto il tappeto.

Tuttavia, tutto ciò che viene dimenticato da domenica probabilmente non era in cima alla lista delle priorità. Ciò che rende questo uno dei migliori esercizi di comunicazione per le coppie è il vantaggio di imparare a dare priorità ai tuoi argomenti man mano che il tempo avanza.

11. Rompighiaccio

Alcuni di voi potrebbero rabbrividire l'idea del rompighiaccio poiché potresti essere stato costretto a farlo al lavoro o di nuovo a scuola. Tuttavia, questa volta sarà con qualcuno che ami e ami. Se frequenti la consulenza coniugale, probabilmente sarà uno degli esercizi che fai all'inizio in quanto ti mette più a mio agio.

La cosa grandiosa di questo è che imparerai nuove cose sul tuo partner. Potresti pensare di sapere tutto quello che c'è da sapere, ma ti sbagli. Cercando di porre loro alcune divertenti domande sul rompighiaccio:

• Dimmi qualcosa di strano di te
• Dimmi il tuo marchio di cereali preferito
• Dimmi un aneddoto d'infanzia
• Dimmi qualcosa di imbarazzante dal liceo

Aggiungi più domande e rimarrai sorpreso da ciò che impari. Questi sono destinati a produrre almeno uno o due nuovi fatti sul tuo partner che non sapevi prima.

12. Condivisione della musica

La musica può essere profondamente personale e significativa. Metti da parte un po 'di tempo e condividi la musica che ti piace senza alcun giudizio. Ognuno puoi scegliere tre canzoni che hanno un alto significato per te e spiegare perché.

Inoltre, puoi scegliere brani che ti ricordano l'uno dell'altro. Ci sono molti argomenti su cui puoi fare questa selezione come - liceo, crepacuore, nostra relazione, ecc. Dopo ogni selezione usa domande per capire perché quelle canzoni sono in quella categoria e quali sentimenti evocano.

Qualsiasi terapista del matrimonio ti direbbe che questo può portare a intuizioni significative sul tuo partner e sulla relazione stessa. Questo tipo di condivisione porta a livelli più profondi di comprensione. Sii gentile in quanto potrebbero essere vulnerabili e rischiare molto mostrandoti qualcosa di così personale.

13. Swap Books

Uno dei migliori esercizi di consulenza per coppia è scambiare libri.

Qual è il tuo libro preferito? Che ne dici di quello del tuo partner? Se non li hai letto finora, esci e acquistali l'uno per l'altro. Scrivi una nota ponderata in modo che tu abbia un bellissimo ricordo da mantenere.

Come con la musica, Quello che hai scelto di leggere dice molto su di te. Gli esperti di consulenza di coppia raccomandano questo esercizio e suggeriscono persino che può diventare una nuova tradizione per la coppia.

Non importa quanto bene conosci il tuo partner imparerai qualcosa di nuovo su di loro poiché i libri oltre ispirano il lato creativo in noi. Impareranno qualcosa di nuovo su se stessi, acquisiranno nuove prospettive e condivideranno una finestra nella loro mente. Immergersi in qualcosa di profondo come un libro d'infanzia preferito è un modo fantastico per forgiare una connessione più profonda.

14. Aumello guardando

Non può sembrare nulla, ma questo è un esercizio intenso che può avere un impatto enorme sui sentimenti di connessione e intimità.

Potrebbe essere che a causa di neuroni specchi nel nostro cervello questo esercizio abbia così tanto effetto.

Quei neuroni specchi fanno parte del motivo per cui siamo rapidi per affetto, socievolezza e compagnia. Vengono attivati ​​guardando qualcuno.

Le istruzioni sono semplici, affrontano l'un l'altro e impostano il timer per 3-5 minuti. Stai vicino all'altro, quindi stai quasi toccando e fissa gli occhi l'uno negli occhi.

Non preoccuparti, ti è permesso battere le palpebre, questa non è una gara di fissaggio. Tuttavia, astenersi dal parlare. All'inizio, potresti sentirti a disagio e ridere. Tuttavia, col passare del tempo ti sentirai più piacevole e connesso.

15. Più tempo di coccole

Prendi l'abitudine di coccolarsi più spesso. Spegni le distrazioni e semplicemente coccola. Quando ci abbracciamo, l'ossitocina viene rilasciata. Questa sostanza chimica, nota anche come ormone coccole, è associata a una bassa pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Uno studio suggerisce che questo potrebbe spiegare perché i partner con supporto emotivo hanno meno probabilità di morire per malattie cardiache.

Stropisci questo esercizio ogni volta che è adatto a te - al mattino o alla sera mentre guardi un film.

L'idea è di Metti da parte il tempo per esercitarlo ogni giorno. Mostra la tenerezza fisica e migliora la tua intimità con il tuo partner. Questo esercizio è raccomandato in terapia sessuale in quanto può aumentare il potenziale erotico.

16. L'esercizio di connessione al numero 7 fuoristrada

Questo esercizio di respirazione ravvicinata può essere praticato ogni volta che devi sentirti sincronizzato con il tuo partner e concentrarsi sul momento presente.

Sdraiati uno accanto all'altro e affrontandosi. Dovresti mettere insieme le fronte senza toccare il naso o il mento.

L'idea è di Sincronizza il respiro con quello del tuo partner. All'inizio, prova a fare 7 di fila. Se si sente bene e lo estenderà a 20 o 30 respiri. Prolungalo per quanto ti sente bene e ripeti ogni volta che vuoi sentirti presente e connesso al tuo partner.

17. Domanda Jar

Domanda Jar è un ottimo antipasto di conversazione.

L'idea è abbastanza semplice - Prendi un barattolo e aggiungi un numero qualsiasi di domande di costruzione di relazioni. Se hai problemi a presentarli, sono già disponibili barattoli per l'acquisto.

Il barattolo legacy, ad esempio, ha 108 domande fantastiche, che possono anche essere utilizzate con i tuoi colleghi, amici e bambini.

Se, tuttavia, desideri rendere le domande più personali, puoi usare qualsiasi barattolo e il tuo partner e te stesso puoi scrivere tutte le domande che desideri.

Sentiti libero di usare le famose 36 domande utilizzate in un esperimento che mostrano che rispondere a queste 36 domande può avvicinare le persone. Molti di loro si innamorano.

18. La domanda miracolosa

Questa attività offre un modo riflessivo per aiutare le coppie a immergersi in profondità in un'esplorazione del tipo di futuro che vorrebbero creare.

Molte persone stanno affrontando lotte, semplicemente perché non sono sicure dei propri obiettivi di partenariato. Una "domanda miracolosa" può guidare e aiutare i partner a chiarire i loro obiettivi e ottenere chiarezza su ciò che stanno mirando a raggiungere come partner e individui.

Il terapeuta Ryan Howes elabora la domanda miracolosa come:

“Supponiamo stasera, mentre dormivi, si è verificato un miracolo. Quando ti svegli domani, quali sarebbero alcune delle cose che vorresti che ti direbbe che la vita era improvvisamente migliorata?"

Questa domanda ti consente di andare oltre lo spettro della realtà, usando l'immaginazione per scavare per le cose che si desidera veramente accadere. Non essendo vincolati con i vincoli quotidiani, tirai fuori i tuoi desideri che ti impedisca di verbalizzare.

Nell'impostazione della terapia delle coppie, anche se il tuo partner potrebbe dare un desiderio impossibile, puoi cogliere l'idea dietro di esso.

Il terapeuta userebbe un'idea irrealistica per aiutarti a indagare che cambierebbe la tua vita in meglio. Il cambiamento che trovi c'è il cambiamento di cui hai bisogno. A livello di partenariato, puoi quindi lavorare per ridimensionare l'idea del cambiamento e applicarlo a livello pratico.

19. La riunione del CEO settimanale

Nelle vite frenetiche, dove corriamo ogni giorno facendo ogni sorta di commissioni, questo esercizio può essere un buon modo per congelare il tempo e riconnettersi.

Durante questo esercizio, è importante avere una conversazione 1 su 1 solo per adulti. Tutte le distrazioni, incluso i bambini, non dovrebbero essere in giro.

Controlla i calendari degli altri e cementa una finestra di 30 minuti per una riunione del CEO.

Puoi dare il via alla conversazione con le seguenti domande:

• Come ti senti oggi?
• Come ti senti nella nostra relazione?
• C'è qualcosa della settimana precedente che ritieni irrisolto e deve essere discusso?
• Ti senti amato?
• Cosa posso fare per farti sentire più amato?

Anche se dirette, queste domande sono significative e ispireranno il tuo partner e te stesso ad avere una discussione produttiva. È abbastanza importante avere queste conversazioni regolarmente e trattarle come un impegno importante da cui non si salverà.

20. Stabilisci obiettivi insieme

Puoi creare tutte le categorie che desideri, ma ti suggeriamo di iniziare con queste 6 aree importanti della vita:

• Salute
• Finanze
• Carriera
• Attività di hobby/divertimento
• Interazioni sociali
• Attività intellettuali

Dopo essere d'accordo su su quali categorie vuoi lavorare, stabilisci obiettivi per ciascuna delle aree. D'accordo sulla sequenza temporale e metti gli obiettivi da qualche parte visibili.

21. Volontari insieme

Cos'è una causa in cui credete entrambi? Concentrarsi sull'aiuto, ci riunisca due insieme. Quando vedi il tuo partner aiutare gli altri ti innamorerai dappertutto.

Decidi in quale caso vuoi dedicare un po 'del tuo tempo e fare volontariato insieme attraverso un'organizzazione benefica locale o una chiesa.

22. Il massimo e il basso

Questo esercizio viene utilizzato al meglio durante la sera e consente al Cole di fare il check-in tra loro. Questo esercizio viene utilizzato nella consulenza delle coppie per aumentare l'empatia e la comprensione.

Mentre uno dei partner è condividere il loro massimo e il minimo della giornata, l'altro sta usando tecniche di ascolto attenti.

23. Invio di una cartolina

In questo esercizio, l'attenzione è focalizzata sulla comunicazione scritta. BAltri partner devono scrivere su cartoline separate le loro frustrazioni, sentimenti o desideri. Una volta scritto deve essere spedito e non discusso verbalmente.

Qualsiasi ulteriore risposta dovrebbe essere scritta solo nello stesso formato e inviata. Questo favorisce la comunicazione scritta e la pazienza.

24. Bastoni e pietre

Oltre ai graziosi soprannomi e alle parole accattivanti, i partner a volte si chiamano nomi che possono essere dannosi.

Questo esercizio consente ai partner di rivolgersi a qualsiasi nome-calling che potrebbe averli lesi in passato. Devono fare un elenco di nomi che hanno trovato irrispettoso e condividerlo.

Dopo averlo letto, entrambi hanno la possibilità di approfondire il modo in cui questi termini hanno influenzato i loro sentimenti di fiducia e autostima.

25. Mani utili

Questa divertente attività di coppia coinvolge il corpo e la mente. I partner devono lavorare insieme per raggiungere un obiettivo comune. La svolta è: ognuno ha un braccio legato dietro la schiena.

Devono comunicare direzioni e azioni in modo conciso in modo che, con la loro mano libera, ognuno di essi stia lavorando per raggiungere un obiettivo. La loro sincronicità è necessaria per ottenere l'obiettivo.

Le attività possono variare e qualsiasi cosa può essere utilizzata come abbottonare una camicia, ziping una cerniera, legare una scarpa o stringere una collana.

Un'ultima parola sugli esercizi di terapia delle coppie

Ogni relazione può beneficiare di esercizi di terapia delle coppie.

Sia che la tua relazione sia perfetta per il quadro o che entrambi stai cercando di migliorare il tuo matrimonio, le attività di terapia delle coppie possono ora essere eseguite dal comfort di casa tua.

Molte coppie giurano da tali esercizi di consulenza delle coppie che li hanno riuniti dopo aver affrontato un momento difficile o hanno reso la loro relazione migliore di prima.

Se hai ancora bisogno di maggiore assistenza, cerca la consulenza matrimoniale online per cercare alcuni esercizi di consulenza matrimoniale esperti per lavorare sulla tua relazione.

Cerca una consulenza di coppia vicino a me o la terapia delle coppie vicino a me per trovare esperti disponibili nella tua zona.

Se ti stai chiedendo funziona la consulenza matrimoniale, non esiste una risposta chiara. Può per il beneficio sicuro una relazione in cui entrambi i partner si sforzano di farlo funzionare.