22 segreti per smettere di essere così arrabbiato, calma la mente e smettila di farti del male

Imparare a smettere di essere arrabbiato è un processo che richiede tempo e fatica. Tuttavia, è qualcosa che ti libererà dalle grinfie tossiche di furia.

Siamo stati tutti arrabbiati in qualche tempo nella nostra vita, eppure alcune persone tendono ad essere un po 'più arrabbiate come tratto di personalità generale. Alcune persone lasciano andare e perdonare, mentre altri non possono. Se mai ti chiedi come smettere di essere arrabbiato, è probabile che tu abbia un po 'di grave ferito, non riesci a scuotere.

La rabbia è una delle emozioni più inutili e distruttive che puoi ospitare. Ma, quasi come l'amore, ci sono momenti in cui semplicemente non puoi controllarlo. Un'emozione umana di base, sebbene difficile da fermare, ci sono modi per farlo smettere.

Se hai rabbia irrisolta, non riesci a lasciar andare, allora ci sono buone probabilità che si tratti di più della semplice rabbia.

Qual è la radice della tua rabbia?

Quante volte ti arrabbi? È una cosa relativamente rara, comune ma normale, o è estremamente comune? Se ti ritrovi ad arrabbiarti molto facilmente, oltre cose che non sono molto importanti, devi iniziare a mettere in discussione perché.

C'è un problema sottostante che deve essere risolto?

Molte volte, i problemi che stanno accadendo in background possono facilmente far salire la rabbia molto facilmente, di solito su cose che sono totalmente non legate. Trascorri un po 'di tempo per la ricerca dell'anima per capire cosa è seduto sui tuoi nervi e risolvi tutto ciò che ti ha infastidito.

In tal caso, non si tratta tanto di imparare a calmarsi quando sei arrabbiato, ma di più sul perché la tua rabbia viene attivata così facilmente.

Quanto sono comuni problemi di rabbia?

Tutti si arrabbiano di tanto in tanto, ma i problemi di rabbia sono più di questo. Se scopri che ti arrabbi molto facilmente per pochissime ragioni o trovi difficile controllare la tua rabbia, devi raggiungere per chiedere aiuto.

I problemi di rabbia sono più comuni di quanto si possa pensare. Si pensa che circa 7.L'8% della popolazione statunitense ha difficoltà a controllare la loro rabbia. Potrebbe non sembrare molto, ma se si considera le dimensioni degli Stati Uniti, 7.L'8% delle persone è piuttosto considerevole.

Ciò che fa arrabbiare le persone?

Qualsiasi cosa e tutto può far arrabbiare qualcuno e molto tempo, è un fattore di innesco personale che provoca la furia di svanire. Ecco perché è così importante scendere alla causa principale prima di poter imparare a smettere di essere arrabbiato in primo luogo.

Potrebbe essere una persona specifica che ti fa arrabbiare, come vedere una situazione o ascoltare un argomento. Forse è un ricordo o un soggetto che non sembra mai essere risolto.

Potrebbe essere qualsiasi cosa, ma gli effetti possono essere dannosi.

Come smettere di essere arrabbiato

Quando qualcuno ti fa arrabbiare, di solito è perché sei ferito da ciò che qualcuno dice o fa. Il fatto è che solo tu puoi lasciar andare il dolore. Scegli di portarlo in giro come una roccia sulla schiena. E, molto probabilmente, sei l'unico che fa male.

1. Perdonare

Ci sono momenti in cui diciamo che perdoniamo. Ma in fondo, non lo facciamo. Quello che facciamo è mettere quelle cose nel nostro arsenale e nutri i sentimenti.

Se vuoi sapere come smettere di essere arrabbiato, perdona davvero e dimentica. Quella vecchia frase "Ti perdonerò ma non dimenticherò mai" non è Vangelo. Dimentica qualunque cosa ti abbia fatto male o manterrai sempre il risentimento.

Scegli di perdonare e non pensarci mai o rivisitarlo di nuovo. Potresti semplicemente trovare la tua rabbia per le cose non correlate che si scioglieno.

2. Prova un po 'di empatia

Se sei arrabbiato perché qualcuno ti ha ferito, prova ad essere il tuo difensore del diavolo. A volte attribuiamo l'intenzione a qualcuno quando non ce l'avevano o pensano che qualcosa fosse fatto maliziosamente quando non era affatto.

Se provi a metterti nei panni di qualcun altro e capire perché avrebbero potuto dire quello che hanno detto o addirittura considerare che non significavano che le cose andassero come hanno fatto, è abbastanza facile smettere di essere arrabbiati.

3. Pietà della persona che ti ha ferito

Potrebbe sembrare confuso, ma prova a sentirti dispiaciuto per lo stronzo che ti ha fatto male. Se qualcuno ha fatto qualcosa per farti del male, e non sono proprio una brava persona, pietà del fatto che siano così infelici o insicuri da sentirsi meglio facendo sentire qualcun altro peggio.

Pietà dei loro poveri culi perché non hanno la gentilezza nel loro cuore che possiedi.

4. Riconoscere che non sta facendo male a nessuno tranne te

Quando ospiti sentimenti arrabbiati, ti fa letteralmente fisicamente. Stringere la mascella, stringere i muscoli mentre dormi o semplicemente portarla in giro; prende il suo pedaggio sulla tua salute.

E indovina cosa? La persona con cui sei arrabbiato probabilmente non lo sa nemmeno. Se non si sono scusati, a loro sicuramente non importa. Quindi, se continui ad essere arrabbiato, lasci che ti facciano del male.

Perdi, mentre vanno via senza Scott. Non dare loro la soddisfazione.

5. Capire che la rabbia è uno spreco di energia

La rabbia è un'emozione molto potente. Ti succhia letteralmente la vita. Se sprechi tutto il tuo tempo ad essere arrabbiato, ruminando per una situazione o rimani bloccato nel tuo stufato, pensa a come puoi usare meglio quell'energia per qualcosa di buono.

Pensaci, potresti dedicare tutto il tempo che spendi per essere arrabbiato con i tuoi cari, i tuoi hobby o per raggiungere i tuoi obiettivi. Non sono usi molto migliori del tuo tempo?

6. Fai dei respiri profondi

Per alcune persone, la rabbia si accende frequentemente e gravemente. Se lasciato incontrollato, termina in conseguenza non puoi controllare.

La ricerca scientifica si rivela quando è arrabbiato, respirare profondamente il tuo corpo a passare dal volo simpatico * di risposta o a combattere * al sistema nervoso parasimpatico, che è uno stato calmo e rilassato. Se hai problemi di rabbia a lungo termine, quando vengono visualizzati, fai un po 'di respirazione profonda.

Scoprirai che molta rabbia si dissipa immediatamente.

7. Prova un po 'di ipnoterapia

Per alcune persone con problemi di rabbia, l'ipnosi è la strada per calmarsi e lasciarsi andare. Grazie al tuo smartphone, non devi fissare un appuntamento con un terapista come prima.

Scarica semplicemente un programma di ipnosi anti-antichi, inserisci i tuoi auricolari e lascia che il tuo subconscio combatta con il tuo stato cosciente. Quasi sempre, il subconscio vince.

8. Affronta la persona con cui sei arrabbiato e lascialo uscire

A volte ci tratteniamo in rabbia perché ci sentiamo come se non fossimo stati ascoltati o non abbiamo mai dovuto affrontare la persona che ci ha ferito. Invece, se ne andarono mai di fronte al coro.

Se hai rabbia residua perché non hai mai avuto modo di dire quello che volevi, lascialo uscire. Scrivi a qualcuno una lettera o affrontali faccia a faccia per dire quello che devi dire.

Una volta che è fuori e in onda, è grande che non lo porterai più più. Chissà, potresti anche avere delle scuse. In caso contrario, almeno hai ottenuto l'ultima parola e li hai resi responsabili.

9. Adottare l'atteggiamento che è la loro perdita

Se qualcuno ti ha ferito e sei arrabbiato per questo, vai via. Puoi scegliere di non averli più nella tua vita e lo consigliamo vivamente. Spesso, lasciamo che le stesse persone ci facciano male ancora e ancora perché sentiamo l'obbligo di essere gentili.

L'unico obbligo che hai è per te stesso, quindi se non riesci a superare la rabbia, vai via e ti rendi conto che è la loro perdita. Non potevano fermare i comportamenti così distruttivi per te, ma puoi impedire loro di distruggerti.

10. Lascia andare di vendetta

Quando siamo arrabbiati, pensiamo a tutti i modi per tornare alla persona con cui siamo arrabbiati. Se vuoi smettere di essere arrabbiato, smettila di pensare ai modi per ferirli. Sedersi e stufare non farà andare via la ferita, lo manterrà davanti e al centro.

Quando mi viene in mente il pensiero di ciò che hanno fatto.

11. Istruisci te stesso di calmare l'inferno

Innanzitutto, riconosci che sei arrabbiato, poi scava in profondità e trova la tua serenità interiore. Dì a te stesso in modo gentile e rilassante: "calmati", "fai un passo indietro" o "facile, facile". Troverai una frase che colpisce il posto per te e ti aiuta immediatamente a versare acqua fredda sul tuo umore inutile.

Potrebbe non funzionare ogni volta. Ma più lo fai, più facile troverai la tua parola di innesco personale e anche la situazione diventerà più facile da gestire.

12. Allontanati per un tempo

Può essere difficile farlo. Quando sei arrabbiato, normalmente stai cercando un combattimento. Ma lo scontro non aiuterà nulla, quindi assicurati di toglierti dalla situazione. Non devi spiegare dove stai andando, esci.

Se puoi, vai fuori e prendi qualche polmone di aria fresca. Madre Natura ha le spalle! Fai una passeggiata, vai a correre se puoi e non tornare sulla scena finché non ti sei calmato e inizi a vedere le cose più chiaramente.

13. Visualizza te stesso da qualche parte più freddo

Pensa a un posto bello, calmo e rilassato e immaginalo nella tua mente nel più dettaglio possibile. Chiudi gli occhi, fai dei respiri profondi e immagina di essere lì.

Immagina il vento fresco sul tuo viso, il sole sulla pelle, i suoni intorno a te e la pace interiore che cresce dentro di te.

Rimani lì per tutto il tempo necessario finché non senti la tua rabbia che scorre via.

14. Concediti uno shock freddo

Abbiamo già detto che devi andarci via, ma ci sarà anche dirigere da qualche parte che puoi accedere all'acqua fredda e darti una buona schizzo sul viso. Se non vuoi rovinare il trucco, schizzalo sul collo o sui polsi interni.

Questo ti scioccerà dalla zona di rabbia e ti aiuterà a vedere le cose un po 'più chiaramente. Anche l'acqua fredda sui piedi può aiutare.

15. Inizia a contare

Quando togli la testa dalla cosa che ti ha fatto sentire arrabbiato, la distrazione ti aiuta a calmarti. Portati via e inizia a contare.

Concentrati su qualcosa nella distanza vicina che non si muove, e.G. un albero o un muro. Puoi dirlo ad alta voce o puoi contare nella tua mente. Quindi, conta fino a 100 se necessario.

Una volta che ti sei calmato, inizia a contare e concediti qualche minuto per respirare e sentirti centrato.

16. Avere un mantra anti-anticher

I mantra positivi sono utili per aiutare a riformulare la tua mente, ma sono anche una buona tecnica di distrazione.

Imparare a calmarsi quando sei arrabbiato riguarda tanto la distrazione quanto il problema che ti ha fatto arrabbiare in primo luogo.

Quindi, crea il tuo mantra anti-anticer e quando senti che la tua rabbia si alza, vai fuori e ripeti ancora e ancora fino a quando non inizi a calmati. Prova qualcosa come "la rabbia non è utile" o "Non lascerò che la mia rabbia mi controlli."

17. Chiama qualcuno che è felice di ascoltarti

Avere un amico di rabbia da fare! Quando senti che la tua rabbia sta per alzarsi, vai fuori, prendi il telefono e chiamali. Rant di distanza. Allora scoprirai che tutto ciò che ti stava facendo sentire arrabbiato all'improvviso non ha molta presa su di te.

Ottenere tutto può aiutarti a calmarti rapidamente. Certo, assicurati di essere liberi di ascoltare prima di lanciarti improvvisamente in un rant!

18. Pensa prima di parlare

La cosa peggiore della rabbia è che può farti dire e fare cose che normalmente non faresti. Alcune di queste cose possono essere dolorose. Se qualcuno ti ha ferito, questo non ti dà il diritto di ferirli.

Fai un respiro profondo e controlla quello che dici. Non sarà facile, ma con la pratica, ci arriverai. È il modo migliore per imparare a smettere di essere arrabbiato.

19. Una volta che sei calmo, esprimi le tue preoccupazioni

In ogni caso, dì alla persona che ti ha ferito quello che hanno fatto e come ti ha fatto sentire, ma fallo quando sei calmo e raccolto. Aspetta un po 'e quando ti senti come se potessi controllare le tue emozioni, chiedi di parlare con loro da qualche parte silenzioso e neutro.

Certo, evita la colpa del linguaggio e assicurati di spiegare chiaramente le cose. È meglio dire: "Mi sento ..." di "Tu sempre ..."

20. Non tenere rancore

Tenere un rancore ti farà solo male, non loro. Qual e il punto? Lascialo andare e vai avanti.

I rancori non fanno nulla per nessuno.

21. Usa l'umorismo per rilasciare la tensione

A volte, l'umorismo è il modo migliore per gestire le emozioni difficili. Ciò non significa che lo stai mascherando o lo spingi verso il basso, ma l'umorismo è molto meno dannoso della rabbia.

Prenditi un momento per vedere il lato più leggero della situazione e ridere. Fai un commento per far ridere tutti gli altri. Vedrai presto quanto sia ridicolo sentirsi così arrabbiati.

22. Fare un po 'di esercizio

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per sentirsi meglio con te stesso. Spostare il tuo corpo rilascia endorfine che ti fanno sentire bene con te stesso. Quando ciò accade, è piuttosto difficile per la rabbia restare a lungo.

In effetti, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per imparare a smettere di essere arrabbiato ed è super salutare allo stesso tempo.

Quando cercare aiuto

Certo, diventare molto facilmente arrabbiato non è una cosa sana. Se questa è una situazione che incontri regolarmente, potresti prendere in considerazione la gestione della rabbia e sviluppare strumenti per utilizzare e gestire le tue forti emozioni più facilmente.

Semplicemente attenersi a un problema come questo e presupponendo che sia normale per te aumenta la possibilità che direrai o fai qualcosa a una persona cara che non intendi.

Puoi riprendere le parole ma non puoi riprendere il dolore che causano. È molto meglio evitare gli esplosioni piene di rabbia in primo luogo e gestire la causa principale del problema.

L'unica persona ferita dai tuoi sentimenti di dolore e rabbia sei tu. Quindi, lascialo andare e impara a smettere di essere arrabbiato. Quello che viene fatto è fatto, quindi sii fatto con esso.