19 dos e non fare dopo una rottura

Le relazioni sono complicate. Non sai mai quanto dureranno. E a volte, la fine è così brusca, nessuno di voi avrebbe potuto vederlo arrivare. Anche se finire la relazione è la cosa giusta da fare, almeno una persona finisce per devastare. Questo è comprensibile, poiché il tumulto emotivo che viene fornito con una rottura è difficile da affrontare. E capire ancora di più i tuoi prossimi passi dopo una rottura.

Ha anche un duro impatto sul benessere fisico e mentale di una persona. La gamma di emozioni che di solito vivono in questa situazione è diversificata: dall'autocommiserazione e dal dolore al sollievo e persino alla confusione; Non sai mai cosa verrà dopo. Potresti sentire tutto questo in una volta, o potresti sentirli uno dopo l'altro, in nessun ordine particolare.

Anche se la rottura avviene reciprocamente, i sentimenti difficili si aggrappano per un po 'e possono essere difficili da affrontare. Queste emozioni scomode interromperanno il sonno e le abitudini alimentari e potrebbero persino provocare la depressione. Ma proprio come attraversare le fasi del dolore dopo una rottura è inevitabile, così sta guarendo dopo una rottura.

Per aiutare ad accelerare il processo, abbiamo messo insieme un elenco di 19 DOS e DOVS dopo una rottura che ti aiuterà a sbarazzarti delle emozioni negative e superare questo momento difficile in consultazione con la psicologa Nandita Rambhia, specializzata in CBT , Consulenza di Rebt e di coppia. Ecco tutto ciò che devi sapere su come sentirti meglio dopo una rottura.

19 dos e non fare dopo una rottura

Sommario

• 19 dos e non fare dopo una rottura
• Cosa fare dopo una rottura
  • 1. Fare una pausa pulita
  • 2. Riconosci le tue emozioni
  • 3. Impara ad essere felice da solo
  • 4. Contatta i tuoi amici e la tua famiglia
  • 5. Ridecorare il tuo spazio
  • 6. Prenditi un po 'di tempo per la cura di sé
  • 7. Usa il tuo nuovo tempo libero con giudizio
  • 8. Esplora e vivi una vita consapevole
  • 9. Vai in terapia
  • 10. Concediti un po 'di tempo
• Cosa non fare dopo una rottura
  • 1. Non entrare nella modalità what-if
  • 2. Non entrare nelle relazioni di rimbalzo
  • 3. Non badmouth il tuo partner
  • 4. Evita di apportare modifiche drastiche
  • 5. Non andare in posti che ti ricordano il tuo ex
  • 6. Evita di sguazzare nell'autocommiserazione
  • 7. Non cadere nella trappola dell'abuso di sostanze
  • 8. Non affrettare il processo di guarigione
  • 9. Non interrompere tutta la tua vita
  • Puntatori chiave
• FAQ

Attraversare una rottura può mettere a dura prova la tua salute mentale. E il tempo libero che hai sulla tua mano dopo la fine di una relazione può lasciarti riflettere sugli errori passati, contemplando "What-Ifs" e "If Only". Questo può immergerti più avanti nella buca del coniglio di sguazzare e pining.

Non essere in grado di capire cosa fare dopo una rottura può impedire il tuo processo di guarigione. E se non impari a guarire dopo una rottura, la tua prossima relazione soffrirà a causa di tutto quel bagaglio emotivo e il trauma. È comune sentirsi bloccato quando hai appena attraversato una rottura, ma, come in ogni situazione, c'è anche una luce alla fine di questo tunnel.

E quella luce è ciò che siamo qui per aiutarti a camminare. Se stai attraversando una rottura e non sai cosa fare dopo, questo elenco di DOS e non fare dopo una rottura servirà da guida per farti uscire da questa brutta fase della vita.

Cosa fare dopo una rottura

Sentirsi vuoti dopo una rottura è inevitabile. Ma ti consigliamo di concederti il ​​tempo di attraversare correttamente le fasi del dolore dopo una rottura. La guarigione dopo una rottura è possibile. Così si sta frequentando dopo una rottura. Ma, per prepararti, devi tenere a mente alcune cose. Non preoccuparti, li stiamo elencando!

1. Fare una pausa pulita

La prima, e soprattutto, cosa da fare dopo una rottura, è fare una pausa pulita. Evita il tuo ex partner per tutto il tempo necessario. Non provare a perseguitare il tuo ex sui social media, bloccali se ne hai bisogno. Se hai gli stessi amici e vederli ti innesca e tirano emozioni dolorose, evitali anche loro. E non cercare di rimanere amici dopo una rottura, non immediatamente comunque.

Potresti sentire che è possibile rimanere amici dopo una rottura, ma nella maggior parte dei casi, fa esplodere in modo spettacolare. La guarigione da una rottura inizia quando fai una pausa pulita, invece di scivolare di nuovo in situazioni e motivi antichi e dolorosi. Tieni presente che la relazione è finita per un motivo, non c'è più nulla da recuperare. È meglio andarsene con la tua dignità intatta.

2. Riconosci le tue emozioni

Quando stai attraversando una rottura, è naturale sentirsi triste, arrabbiato e deluso. È importante riconoscere quei sentimenti invece di cercare di spazzolarli via. Dopo aver fatto la pausa pulita, il secondo passo più importante è riconoscere tutte le ferite e i sentimenti negativi che la rottura fa apparire.

Nandita dice: "A concedere un po 'di tempo a soffrire e riconoscere i sentimenti è l'aspetto più importante del processo di guarigione."Concediti il ​​tempo e lo spazio per piangere e urlare: tali pratiche aiutano a rilasciare emozioni negative. Diario se necessario, scrivere le cose è anche un buon modo per far fronte.

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3. Impara ad essere felice da solo

È probabile che tu abbia perso una parte di te stesso durante la rottura. Ora è il momento di trovarlo. Prenditi un po 'di tempo libero, spendilo con te stesso e abituati alla tua compagnia. Fai tutte quelle cose che amavi fare, ma il tuo ex partner non ha mai voluto fare. Trova te stesso! Vai alle date da solista e coccolati. Essere in una relazione di solito sfoca le linee e i confini.

Ora che ne sei fuori, prenditi del tempo per concentrarti su te stesso e capire cosa ti rende felice. Capirai quanto sia importante il tempo da solo e imparerai come stabilire alcuni confini nelle tue relazioni future. Idealmente, dovresti imparare ad essere felice nella tua compagnia prima ancora di poter pensare a frequentarsi dopo una rottura. Questo sarà utile e ti assicurerà di essere ben preparato per tutte le tue relazioni future.

4. Contatta i tuoi amici e la tua famiglia

Se parli con uno psicologo, ti diranno che è fondamentale avere un sistema di supporto quando attraversa un momento così difficile. Ed è esattamente ciò che suggerisce Nandita. "Circondati di persone empatiche, che ti capiscono e che ti aiutano a sentirti meglio dopo una rottura", dice. Prendi aiuto da familiari e amici che possono aiutarti a distrarti e tenere la mente fuori dal tuo ex.

Rivolgiti a qualsiasi membro della famiglia o amico di fiducia e parla con loro dei tuoi sentimenti o chiedi consigli su ciò che hanno fatto in situazioni simili. Assicurati di avere qualcuno con cui condividere i tuoi sentimenti di frustrazione, rabbia e tristezza e che questa persona non ti giudicherà. Questo è vitale poiché è inevitabile che continuerai a calpestare le fasi del desiderio e del dolore per un po 'di tempo e avrai bisogno di qualcuno in cui confidare. Potresti anche ottenere un partner di responsabilità, che può aiutarti a rimanere in pista durante questo momento difficile.

5. Ridecorare il tuo spazio

Il tuo ambiente immediato può avere un grave impatto sul tuo umore. Cambiare e riprogettare il tuo spazio abitativo ti aiuterà a fare un ripristino mentale. Se tu e il tuo ex vivete insieme, uscite il prima possibile. Se vivi da solo, ridecora la tua stanza. Potrebbe essere semplice come cambiare le lenzuola o persino rendere lo spazio più colorato. E se hai promemoria del tuo ex in giro, sbarazzarsi di loro aiuterà a spingere lungo il processo di guarigione.

6. Prenditi un po 'di tempo per la cura di sé

Prendersi un po 'di tempo per la cura di sé può fare miracoli per la tua salute mentale. Leggi un libro, guarda film, cucina il tuo comfort cibo o ordina. Tieniti muoverti con un nuovo allenamento. Crea una prenotazione spa, davvero, tutto ciò che ti dà la felicità è il benvenuto. Fai un elenco dei migliori film da guardare dopo una rottura e metti da parte una giornata per binge-watch tutti in una volta! Oh, e non dimenticare di immagazzinare il congelatore con il gelato!

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7. Usa il tuo nuovo tempo libero con giudizio

Con una rottura arriva molto tempo libero. Questo tempo libero ha il potenziale per farti perdere la testa. Invece di passare il tempo a indulgere nell'autocommiserazione, usalo per apportare alcune modifiche positive alla tua vita. Impara una nuova lingua, impara una nuova abilità, reinventa te stesso: tutti questi cambiamenti ti aiutano a crescere e adorerai questa nuova ed evoluta versione di te stesso.

8. Esplora e vivi una vita consapevole

È facile perderti nel dolore e nell'ansia dopo una rottura. E vivere una vita consapevole è l'antidoto migliore per questo. Essere consapevoli ci aiuta a calmarci e rimanere fermi per un po '. Incorporare alcuni minuti di meditazione e yoga nella tua routine quotidiana o impara alcuni esercizi di consapevolezza per sbarazzarsi di eventuali pensieri e sentimenti inutili. E quando sei pronto per divertirti di nuovo, chiama la banda insieme e divertiti. Vai a ballare, shopping, bar-bar o anche appena fuori per un semplice pranzo.

9. Vai in terapia

Tutti i suggerimenti che abbiamo menzionato sono un buon punto di partenza. Ma la cosa che aiuterà di più è la terapia. Anche se inizi con riluttanza, otterrai alcune spunti su ciò di cui hai bisogno e su come andare avanti da qui. Non solo ti aiuterà a gestire il tuo dolore in modo più sano, ma offrirà anche approfondimenti sui tuoi modelli di comportamento, il che può essere immensamente utile nella navigazione delle relazioni future.

Alla ricerca di aiuto diventa ancora più imperativo se stai lottando con problemi come l'ansia o la depressione dopo una rottura. Se stai cercando aiuto, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonbology sono qui per te.

10. Concediti un po 'di tempo

Forse la cosa più importante da fare in questa situazione difficile è ricordare che il tempo è un grande guaritore. Nandita consiglia: "Concediti un sacco di tempo e un sacco di TLC - tenera e amorevole cura - per tirarti fuori da questa situazione."Non essere duro con te stesso e ricorda, le cose si sistemeranno nel tempo. Ricorda solo di essere gentile con te stesso e capire che devi passare attraverso tutte le fasi del dolore prima che le cose inizino a sentirsi di nuovo normali. L'ansia dopo una rottura si calma, le cose migliorano e andrai avanti e inizierai a guardare verso il futuro. Tenere duro!

Cosa non fare dopo una rottura

Le rotture potrebbero non essere facili, ma annullare quei fastidiosi errori post-breakup può rendere molto più difficile. Identifica le cose che non devi fare dopo una rottura in modo da non finire per essere un disastro emotivo. E cosa sono esattamente quei comportamenti che devi evitare come la peste? Ecco un elenco di tutti i non da tenere a mente mentre navighi nella fase post-rottura:

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1. Non entrare nella modalità what-if

Fantastico su ciò che avrebbe potuto essere è proprio in cima al nostro cosa non fare dopo una lista di rottura. Come dice Nandita, "Nel momento in cui decidi che la rottura è fatta e spolverata, fai uno sforzo consapevole per intrattenere qualsiasi domanda/scenari" what-if "nella tua mente."Queste domande e ruminazioni inutili fanno più male che bene e siamo onesti qui, non c'è nulla da guadagnare da loro.

Fare queste domande mantiene solo il dolore in prima linea nella tua mente e ferma il processo di guarigione morto nelle sue tracce. La cosa migliore che potresti fare per te stesso e le tue relazioni future è non ruminare eccessivamente tali questioni e smettere di provare a capire cosa è andato storto tra entrambi e cosa sarebbe successo se tutto ciò che avrebbe potuto essere impedito di accadere in primo luogo.

2. Non entrare nelle relazioni di rimbalzo

Nel processo di passaggio, a volte si cade nella trappola di prendere le peggiori decisioni possibili. È probabile che proverai a entrare in una relazione di rimbalzo per dimenticare il tuo ex. Ma, lascia che te lo dica, è una decisione scarsa. Non saltare immediatamente in una relazione di rimbalzo solo perché stai cercando di riempire un vuoto nella tua vita per il momento. Cammina attentamente in un'altra relazione o porterai l'odio e il dolore in una nuova relazione, inasprilo. Questo ti terrà bloccato nel ciclo di rotture e cattive relazioni.

3. Non badmouth il tuo partner

Potresti essere gravemente tentato di sferzarsi contro il tuo ex, dopo tutto ti fanno male! Ma non farlo. Non farlo e non entrare nel cerchio negativo di BADMOUTTHING IL TUO EX. Questo è particolarmente importante se ti capita di avere gli stessi amici. Può lasciarti alle spalle una cattiva impressione e ti farà sentire miserabile poiché l'odio rimarrà sempre in prima linea nella tua mente, il che significherà che pensi ancora al tuo ex. Non parlare duramente del tuo ex partner a nessuno, non importa cosa.

4. Evita di apportare modifiche drastiche

Passare attraverso una rottura può farti venire voglia di apportare alcuni cambiamenti drastici - a voi stessi e alla tua personalità. Aspetta un po 'prima di ottenere quei colpi di rottura o colorare i capelli viola perché volevi un cambiamento. Lo stesso consiglio si applica a quel tatuaggio che devi avere in questo momento o lasciare il tuo lavoro, o qualsiasi grande decisione di vita.

Come abbiamo già accennato in precedenza, non prendi decisioni importanti quando ti stai aggrappando da una perdita. Le tue emozioni sono probabilmente in overdrive e verrai a rimpiangere queste decisioni impulsive. Quindi, evita di apportare eventuali modifiche alla tua personalità o al tuo aspetto: ti ringrazierai più tardi. Non cedere alla voglia di trasformarti durante la notte per superare una rottura.

5. Non andare in posti che ti ricordano il tuo ex

Ci sono posti che tu e il tuo ex partner avete adorato visitare insieme? Forse hai ricordi affettuosi associati al centro commerciale o a quel piccolo caffè carino lungo la strada dove voi due mi sono incontrati? Bene, per il momento, evita questi luoghi. Questi luoghi possono innescare le tue emozioni e riportarti un po 'nel tuo viaggio di guarigione. Inoltre, c'è sempre il rischio di correre nel tuo ex in questi luoghi, il che può immergerti in incantesimi di dolore e desiderio di nuovo.

Quindi, è meglio decidere subito che non visiterai più questi posti. Qualsiasi luogo in cui hai visitato con il tuo ex, o conosci i tuoi ex amori, deve essere delimitato come off-limits. Fidati di noi, ti salverai da un mondo di dolore.

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6. Evita di sguazzare nell'autocommiserazione

Non rendere il blues post-rottura un modo di vivere permanente. Il tuo ex non è l'unica persona importante nella tua vita, non dargli il potere di occupare una fetta così grande dei tuoi pensieri e della tua vita. Le conseguenze di una rottura sono un momento difficile e può farti sentire bloccato. Ma solo perché devi riconoscere i tuoi sentimenti, non significa che devi sederti a sentirti dispiaciuto per te stesso.

Nandita suggerisce: "Accetta che attraverserai una fase bassa ma allo stesso tempo, non lasciarti sopraffare. Non rimanere in quella fase per molto tempo e non sguazzare nell'autocommiserazione."Nel momento in cui capisci che hai avuto una rottura, riconosci i sentimenti, piangono quanto vuoi, ma poi, vai avanti. Non ascoltare le canzoni tristi all'infinito e inizia il processo di guarigione il prima possibile. Ti ringrazierai per questo!

7. Non cadere nella trappola dell'abuso di sostanze

Diversi studi dimostrano che la tristezza può innescare un comportamento in cerca di ricompensa. Fai attenzione a tali voglie. Non lasciarti cercare quella bottiglia di whisky che desideri così disperatamente perché pensi che ti aiuterà a gestire il dolore del cuore spezzato, ma invece intorpiderà solo il dolore. Non lo farà, sicuramente finirà per creare nuovi problemi. Rimani lontano dall'alcol o da qualsiasi altra sostanza che crea dipendenza in questo momento difficile. La dipendenza non è uno scherzo e può rovinarti la vita. Quindi, è meglio che tu manti il ​​controllo di te stesso e non si entra nell'uso o l'abuso di sostanze.

8. Non affrettare il processo di guarigione

Una rottura può sembrare la fine del mondo. In tal caso, è importante prendersi un po 'di tempo libero. Devi concederti un po 'di spazio e tempo per soffrire. Non importa come la relazione sia finita, i tuoi sentimenti sono validi. Ed elaborare questi sentimenti è un viaggio in sé. Rompere significa perdere gran parte della tua vita. Solo perché improvvisamente il tuo ex, non significa che non li ami più! Far fuori dall'amore richiede tempo e questo è il momento di cui devi dare. Piangere la fine di una relazione è importante. Rabbrividi la fine della tua relazione come te lo soffriresti. Sentiti libero di attraversare l'intero spettro delle emozioni: il dolore è valido, indipendentemente da ciò che lo ha innescato.

9. Non interrompere tutta la tua vita

Non cambiare tutto sulla tua vita solo perché stai piangendo la fine di una relazione. Cerca di mantenere una routine, semplice o complessa. Continua a fare tutte le cose che stavi facendo prima della rottura. Aiuta ad avere un po 'di continuità e stabilità nella vita e rende più facile superare una rottura in modo sano.

Se il tuo ex era una parte importante della tua routine, crea una nuova. Farà miracoli per la tua salute mentale e ti aiuterà a guarire l'ansia dopo una rottura. Trova il tempo per un po 'di attività fisica: correre, fare escursioni o allenarti in palestra. Questo ti aiuta a sentirti meglio con te stesso e ti aiuta anche a sentirti più energico. Ma soprattutto, ti terrà occupato e ti impedirà di spirale in pensieri sul tuo ex e sulla relazione fallita.

Puntatori chiave

• Può essere difficile capire cosa fare dopo una rottura. Ma non cercare di affrettare il processo di guarigione in quanto può fare più male che bene
• Sentirsi soli dopo una rottura è normale. Non sentirti come se fossi solo in questo, e non perdere la speranza
• Affrontare le emozioni negative può essere difficile. Prenditi un momento e respira. Prenditi del tempo per guarire e creare nuovi ricordi
• Non rimanere bloccato nel passato. Continua ad andare avanti e fai tutte le cose che ti eccitano

Ci sono cinque fasi di dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. E perdere una persona importante li innesca tutti. Non importa dove ti trovi in ​​questo ciclo, sappi solo che è possibile guarire dopo una rottura. E non importa quanto fosse dolorosa la rottura, è possibile guarire e andare avanti.

Cerca di far fronte a modi sani e dimentica il tuo ex e i sentimenti dolorosi di una relazione fallita diventeranno più facili. E poi chissà, come le fasi più difficili della vita, anche questo ti aiuterà a metamorfosi in una versione migliore, più forte e più saggia di te stesso.

FAQ

Concediti il ​​tempo di elaborare le tue emozioni e attraversare le fasi del dolore dopo una rottura. Non cercare di affrettare il processo di guarigione e accettare che sentirsi soli dopo una rottura è normale ed è necessario per sentirsi meglio. Fai un elenco di cose che fanno male e le cose che ti fanno sentire meglio e cerca di attenersi a questi DOS e non fare dopo una rottura.

La guarigione arriva dopo l'accettazione. Accetta il fatto che sia finita e farà male per un po 'prima che migliora. Fai un elenco di cose da fare dopo una rottura che aiuta a facilitare il processo di guarigione e prova a seguire. Dai la priorità a te stesso e concediti gentilmente. Imparare ad amare te stesso può essere una delle cose più difficili da fare dopo una rottura, ma è anche una delle più importanti. Impara a prenderti cura di te stesso e mettiti al primo posto.

Quindi il tuo ex ha rotto con te ... cosa dopo? Sii paziente con te stesso. Lavora attraverso la confusione e cancella la foschia post-rottura prima di provare a saltare in una nuova relazione. Prova a identificare i rivestimenti d'argento che derivano dalla rottura e rimuovi tutti i promemoria del tuo ex dalla tua vita. Il miglior consiglio qui? Il tempo è un grande guaritore. Concediti molto e starai bene.

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