15 modi per gestire l'ansia da separazione a lunga distanza

L'ansia da separazione a lunga distanza è una delle sfide più comuni associate alle relazioni a lunga distanza. L'ansia per le relazioni può essere comune quando la persona che ami è lontana da te e la comunicazione non può essere fatta in tempo reale.

In queste circostanze, l'insicurezza nelle relazioni a lunga distanza può emergere. Tuttavia, gestire l'ansia da relazione in questo scenario è un'abilità critica che devi sviluppare se si intende godere di una relazione sana insieme alla tua tranquillità.

In ogni caso, questo articolo ti mostrerà effetti di ansia da separazione a lungo termine e strategie per superare l'ansia da separazione. Ti doto anche di tutto ciò di cui hai bisogno per liberarti dell'ansia da relazione a distanza.

Segni di ansia da separazione nelle relazioni a lunga distanza

In poche parole, l'ansia da separazione a lunga distanza nelle relazioni è una sensazione di intensa preoccupazione e paura, o una raccolta di altre emozioni spiacevoli e schemi di pensiero che due persone in una relazione tendono a sperimentare quando devono essere separate.

Nelle relazioni a lunga distanza, i livelli di ansia possono essere rintracciabili su quanto sono lontani da se stessi entrambi gli piccioncini.

Secondo un recente rapporto, fino a 6.Il 6% degli adulti americani deve affrontare l'ansia da separazione quando è lontano da qualcuno vicino a loro. Ciò implica che una quantità significativa di persone potrebbe affrontare questo nelle loro relazioni.

In ogni caso, l'ansia da separazione nelle relazioni a lunga distanza può presentarsi in molti modi. Ecco alcuni modi in cui colpisce gli individui:

1. Indescrivibile disperazione

Mentre si prevede che si senta un po 'solitario quando il tuo amante non è vicino, l'ansia da separazione nelle relazioni a lunga distanza ti fa sentire abbattuto e completamente indifeso.

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2. Sentire che qualcosa sta per andare storto

Un segno di ansia da separazione a lunga distanza in una relazione è che la persona che si occupa della sfida non può fare a meno di avere premonizioni negative sul proprio partner e sulla relazione. Potresti pensare che avrebbero un incidente, a causa di un incidente o che non si ottiene nulla di buono.

3. La sfiducia inizia a strisciare

Uno dei segni di ansia da separazione nelle relazioni è che potresti iniziare a sospettare il tuo partner e persino provare a metterli al guinzaglio, indipendentemente da dove siano e cosa stanno facendo.

Se ti ritrovi a sospettare sempre il tuo partner quando non sono con te, potrebbe essere un segno che l'ansia da separazione potrebbe essere una sfida.

4. Paura e disagio quando si viaggia senza di loro

Questo è un altro sintomo comune che mostra che potresti avere a che fare con l'ansia da separazione nella tua relazione. Sei in grado di viaggiare senza preoccuparti di non vedere di nuovo il tuo partner?

5. Potresti finire per diventare troppo appiccicoso

Come risultato di tutto ciò che sta accadendo nella tua mente, puoi presentarti in un modo che il tuo partner interpreta troppo appiccicoso. Questo può, a sua volta, influire negativamente sulla tua relazione.

15 modi per gestire l'ansia da separazione nelle relazioni a lunga distanza

Affrontare l'ansia di stare lontano dal tuo partner può avere un impatto sulla salute mentale e fisica. Può influenzare anche la salute della relazione, e quindi dovrebbe essere trattata in modo premuroso.

Ecco alcuni modi efficaci per affrontare l'ansia da separazione in una relazione a distanza:

1. Riconosci le tue emozioni

Uno dei motivi per cui molte persone affrontano l'ansia da separazione a un livello avverso è perché non si prendono il tempo di ammettere ciò che sentono mentre è ancora giovane.

È più facile identificare quegli schemi di pensiero negativi e stringerli sul nascere piuttosto che affrontare i loro effetti avversi se li lasci arrivare alla loro piene. La ricerca mostra che il riconoscimento delle emozioni negative ha benefici per la salute per gli individui rispetto a negarlo.

2. Pianifica in anticipo

Un modo efficace per imparare a gestire l'ansia da separazione nelle relazioni è la pianificazione. Mentre lo fai, d'accordo su cose specifiche con il tuo partner.

Accetta quando e come sarà la tua comunicazione, imposta i tempi per le chiamate e il volto di tempi e decidi anche come e se sei aperto a mandare SMS tutto il giorno.

È più facile gestire l'ansia da separazione quando hai un programma stabilito come questo.

3. Tieni i token nelle vicinanze

Queste potrebbero essere stampate immagini del tuo partner, un dono simbolico che una volta ti hanno fatto o tutto ciò che ti ricorda fortemente la loro presenza. È più facile trascurare l'ansia quando hai ingannato la tua mente nel credere che siano ancora con te.

4. La comunicazione è la chiave

Considera questo una continuazione del punto 2. Un modo efficace per affrontare l'ansia da relazione è la comunicazione. In queste circostanze, la messaggistica vocale o video è più efficace perché ascoltare la voce del tuo partner e vedere la loro faccia serve da costante promemoria che sono ancora con te.

La ricerca mostra che le coppie nelle relazioni a lunga distanza possono formare legami potenti, a condizione che la comunicazione tra di loro sia avvincente, dinamica e adattabile.

5. Mantieniti felice

La ricerca ha dimostrato che il pensiero positivo (che è associato alla felicità) è un efficace cambiamento di stile di vita che può aiutarti a combattere qualsiasi forma di ansia, inclusa l'ansia da separazione a lunga distanza nelle relazioni.

Uno dei motivi principali per cui ti trovi fuori di testa quando il tuo partner non è vicino è che la tua mente è offuscata da pensieri di cose negative.

Invece di preoccuparsi di come tutto può andare storto, collega quel tempo libero extra con attività che ti rendono felice e ti aiutano a pensare a pensieri felici. Questo ti mantiene produttivo allo stesso tempo.

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6. Parla con il tuo partner

La comunicazione non è solo la normale battuta partner che hai con loro. Questo parla di qualcosa di più profondo e più significativo. Per affrontare l'ansia da separazione a lunga distanza, devi far entrare il tuo partner su ciò che accade nella tua mente ogni volta che sei separato.

Potrebbe sembrare che strappa il cerotto da una ferita aperta, ma aiuta a essere sulla stessa pagina del tuo partner su questioni come queste.

7. Ricordati che la separazione è temporanea

Ricordare a te stesso che se ne andranno solo per un po 'prima che tornino dalla tua parte è un ottimo modo per affrontare gli effetti dell'ansia da separazione nelle relazioni. Non importa quanto tempo passi a parte, ricordati che finirà.

Questo singolare trucco ti aiuterà a lasciar andare l'ansia e sentirti più rilassato.

8. Rimani attivo; fisicamente e mentalmente

Le attività fisiche possono tornare utili mentre cerchi di alleggerire la giornata e lasciare andare lo stress dell'ansia da separazione a lunga distanza. Quando sei produttivamente attivo, il tempo sembra passare in un lampo e prima che tu possa dire cosa sta succedendo, il tuo partner è tornato al tuo fianco.

9. Fare (almeno) una cosa significativa per te stesso

Il tempo che stai trascorrendo lontano dal tuo partner non dovrebbe essere tortuoso. Puoi impegnarti a fare una cosa significativa per te stesso per renderlo memorabile. Se c'è una cosa che hai voluto fare per il tempo più lungo, questo è il momento migliore per tenersi occupato facendo questo.

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10. Intorpidisci il dolore con sorprese

Grande bambino o no, tutti amano una buona sorpresa. Ami le sorprese e anche il tuo partner. Perché non dedicare il tempo che hai trascorso a parte per pianificare la tua prossima grande sorpresa per loro?

Questa attività ti dà qualcosa di bello in cui incanalare le tue energie, ti consente di deludere la tua creatività e fornisce la piattaforma perfetta per rafforzare la tua relazione.

Invece di sederti e gemere la prossima volta che devi stare lontano dal tuo partner, prenditi il ​​tempo per pianificare una buona sorpresa per loro. Non deve essere niente di grandioso. Anche pianificare un appuntamento per la cena al loro ristorante preferito è qualcosa di nobile.

11. Rivitalizzare altre relazioni importanti

Se questa ansia da separazione a lunga distanza è un'indicazione, potrebbe essere digestivo che potresti aver trascorso tutto il tuo tempo con il tuo partner nella foto. Un'altra strategia di coping efficace sarebbe quella di cogliere l'opportunità di servire altre importanti relazioni nella tua vita.

Prenditi un momento per visitare i tuoi genitori e stare con loro per un po '. Stai finita con un caro amico.

Fai qualcosa che metta i riflettori su altre bellissime relazioni che hai con le altre persone della tua vita. Questo ti dà qualcos'altro a cui pensare e ti assicura anche di non riuscire a non farlo bene quando sono lontani da te.

12. Crea una nuova routine

Questa routine dovrebbe essere piena di attività fisiche come l'esercizio, lo yoga, provare nuovi pasti e persino le cose che ti rendono felice (anche se è un po 'di shopping). Avere una nuova routine è un modo sicuro di affrontare l'ansia da separazione a lunga distanza.

Quando hai una nuova routine, aggiungi un po 'di incertezza alla tua vita. Questo è fantastico perché ti dà qualcosa di nuovo da guardare ogni mattina e ti tiene occupato durante il giorno.

Come parte della tua routine quotidiana, potresti voler interagire con un gruppo di supporto. Aiuta ad essere in una comunità di persone che cercano di raggiungere un obiettivo comune, anche se stanno cercando di ottenere l'apprendimento di come preparare nuovi piatti.

Mantenere una routine è sicuro di aggiungere un po 'di spazio extra ai tuoi giorni e potresti non ricordare nemmeno che il tuo partner è sparito fino a quando non sono tornati.

Per saperne di più sullo sviluppo di una routine quotidiana per combattere la depressione, guarda questo video:

13. Contatto disciplinato

Una delle reazioni istintive alla separazione è salire immediatamente al telefono con il partner. Qui, desideri chiamare, testo, DM e parlare con loro ogni secondo della giornata.

Poiché la comunicazione è necessaria per aiutarti a superare l'ansia da separazione a lunga distanza nelle relazioni, una comunicazione eccessiva ti farà solo sentire miserabile e altamente solitario. Questo è un sintomo cruciale dell'ansia da separazione nelle relazioni.

Come regola generale, imposta un limite al numero di volte in cui puoi comunicare con loro ogni giorno e decidere come viene effettuata questa comunicazione.

Ecco perché (a seconda di quanto tempo saresti separato) dovresti passare un po 'di tempo a creare una nuova routine quotidiana. In questo modo, non rimarresti con blocchi di tempo durante i quali non sei impegnato in modo produttivo.

14. Concentrati sulle tue esigenze

C'è un momento migliore per capire cosa vuoi da aree specifiche della tua vita rispetto a quando non sei tutto aggrovigliato con il tuo partner? Il periodo di separazione è probabilmente il momento migliore per valutare la tua vita e definire ciò che vuoi.

Se ci sono ambizioni personali che hai messo da parte per il bene della sicurezza e della continuità della tua relazione, potresti voler prenderti questo tempo per prenderti cura di te prima.

Il tuo tempo a parte è il momento migliore per analizzare se hai veramente una vita indipendente del tuo partner. Hai abbastanza tempo per rilassarsi e hobby? Hai abitudini di sonno sane? Questi e altri sono ciò di cui hai bisogno per analizzare prima che il tuo partner ritorni.

15. Arruolare uno specialista

A volte, l'ansia da separazione a lunga distanza non ti lascerà andare fino a quando non avrai qualcun altro per aiutarti a mettere le cose in prospettiva.

È improbabile che le persone che si occupano di questo a seguito di un trauma passato si sposano completamente se non si rivolgono a ciò che li perseguita. È qui che arriva l'arruolamento dell'aiuto di terapisti e psicologi.

Se hai provato tutto ciò di cui abbiamo discusso finora senza miglioramenti, potresti voler cercare aiuto per esperti. Clicca qui per trovare un buon terapista.

Riepilogo

L'ansia da separazione a lunga distanza è reale e può affliggere la tua vita se non si fa in modo di stroncarla sul bocciolo. Questo articolo ha delineato alcune strategie che puoi adottare per assicurarti di iniziare a vivere una vita più produttiva quando il tuo partner non è vicino a te.

Segui tutti i passaggi sopra menzionati per sperimentare una trasformazione completa al riguardo. Inoltre, non aver paura di parlare con uno psicologo o uno terapista se hai bisogno di qualcun altro per aiutarti a risolvere ciò che sta succedendo.