15 modi per lasciar andare la rabbia e il risentimento in una relazione

In questo articolo

• Cos'è la rabbia in una relazione?
• Cosa è il risentimento in una relazione?
• Qual è la causa principale della rabbia e del risentimento?
• Qual è la differenza tra rabbia e risentimento?
• 15 modi per lasciar andare la rabbia e il risentimento in una relazione
• Alcune altre domande
• Aspetta cose migliori nella vita

La rabbia è un'emozione normale e naturale. Ci avvisa di una situazione che percepiamo come ingiusta, ingiusta e forse fuori dal nostro controllo. Possiamo provare rabbia quando qualcosa ci fa sentire inadeguati, vulnerabili, a rischio o indifeso.

Sentirsi arrabbiati è qualcosa che facciamo nel presente, ma può essere correlato a un evento che è accaduto molto tempo fa. Quando portiamo la nostra rabbia in giro, può avere un effetto corrosivo su di noi e sulle nostre relazioni interpersonali.

Come lasciar andare il risentimento e la rabbia? Esaminiamo queste emozioni e guardiamo i modi in cui entrambi possiamo riconoscere perché siamo arrabbiati e troviamo strategie per lasciarlo andare.

Cos'è la rabbia in una relazione?

Sentiamo tutti rabbia. È un'emozione naturale che tutti sentiamo a causa di diversi fattori scatenanti. Potrebbe essere a causa del tradimento, della frustrazione o del dolore fisico o emotivo.

Tutti possono esprimere la loro rabbia e, se potessi farlo in modo sano, eviti di creare straordinari risentimento. Se una persona non esprime la loro rabbia, provoca così tanta negatività nella vita di una persona.

Stress, segni fisici e persino risentimento sono alcune cose che puoi sentire se non sai come esprimere correttamente la tua rabbia.

Se, per qualche motivo, la rabbia di una persona non può essere espressa, non va via. In realtà si trasforma in risentimento. Come un seme, se piangi risentimento, cresce fino a quando non puoi più prenderlo, e esplode.

Cosa è il risentimento in una relazione?

Il risentimento in una relazione è una sensazione di rabbia profonda e persistente, amarezza e persino delusione per il tuo partner che deriva da una percepita abbandono e maltrattamento.

Sia il risentimento che la rabbia possono essere entrambi tossici per una relazione. Una persona che sente risentimento nei confronti del proprio partner non sarà felice in quanto hanno costantemente questa pesante sensazione di sfiducia, rabbia e distanza tra loro. In effetti, cresce gli straordinari.

Purtroppo, questo colpisce sia la coppia nella relazione. Impedisce alla loro relazione di crescere e dei loro cuori di fiorire.

Qual è la causa principale della rabbia e del risentimento?

Non esiste un elenco definito che provoca rabbia e risentimento. È diverso in ogni situazione, ma condividono alcuni fattori comuni.

1. Aspettative insoddisfatte o delusione

È uno dei motivi più comuni per cui sentiamo risentimento e rabbia. È tutto a causa di delusioni. Anche se il tuo partner si dice scusa, o ti fa per fare, c'è già quel dolore che le tue aspettative non vengano soddisfatte. Ciò può causare rabbia e straordinaria, risentimento.

Lettura correlata: Come affrontare la delusione nelle relazioni: 10 modi

2. Ingiustizia percepita

Un'altra causa di rabbia e risentimento è un'ingiustizia o ingiustizia percepita. La sensazione di essere trattata male o di essere mentiti può sicuramente creare una profonda sensazione di risentimento non solo per il tuo partner ma anche per le persone coinvolte.

3. Fatica

Le situazioni stressanti, comprese le questioni finanziarie, sono anche ragioni comuni che una persona potrebbe provare risentimento.

Quando una persona ha a che fare con pressioni esterne come difficoltà finanziarie o stress del lavoro, potrebbe avere maggiori probabilità di diventare risentiti o arrabbiati nelle loro relazioni in quanto si sentono gli unici a fare uno sforzo.

Lettura correlata: 20 cause di stress nelle relazioni e dei suoi effetti

4. Trauma

Esatto, esperienze traumatiche o dolore possono contribuire alla rabbia e al risentimento. Gli errori, le bugie e l'infedeltà passati potrebbero causare risentimento. È uno dei più difficili da affrontare.

Potrebbero esserci molte ragioni per cui le persone sentono rabbia e risentimento. Dipende anche da come si percepiscono queste situazioni e da come reagiscono ad esso.

Qual è la differenza tra rabbia e risentimento?

Queste sono emozioni correlate, ma la rabbia è qualcosa che ti senti principalmente nel presente, mentre il risentimento è sentito per qualcosa che è successo in passato.

Qual è la differenza tra rabbia e risentimento?

Il risentimento è rabbia del passato trasportato nel futuro, come un pesante bagaglio che ti pesa costantemente.

Quando rifletti su un'ingiustizia da molto tempo e inizi a sentire un inondazione di negatività, questo è il risentimento. Le persone possono aggrapparsi ai risentimento per decenni. Conosciamo tutti qualcuno, forse una famiglia o una celebrità, che ha avuto un riff intersamita che li ha divisi per anni, giusto?

Il risentimento di vecchia data è dannoso per la persona che lo ospita, da cui il detto ““ Tenere a mano un risentimento è come bere veleno e aspettare che l'altra persona muoia."

15 modi per lasciar andare la rabbia e il risentimento in una relazione

La verità è che lasciar andare il risentimento non è mai facile. Nel tempo, diventa più doloroso, ma senti anche che non puoi semplicemente buttare via questa emozione.

Arrabbiarsi e sentire il risentimento può essere le emozioni giustificabili. Non sentirti male per averli. È così che vai avanti con loro che è importante. Vediamo come lasciar andare la rabbia e il risentimento.

Riconosci che hai il controllo. Rabbia e risentimento sono sentimenti forti. Spesso possiamo sentire come se ci stessero controllando. Questo è malsano, perché sta regalando la tua agenzia.

È utile ricordare che sei al posto di guida e che puoi controllare il modo in cui reagi alle forze esterne, siano esse persone o eventi.

Ecco come lasciar andare il risentimento e la rabbia:

1. Metti un nome su "cosa"

Identifica e nomina il motivo per cui ti senti arrabbiato o risentito. Cosa ti sta facendo ferire o spaventare? Questo sposta l'attenzione dalla rabbia alla fonte della rabbia.

2. Sii presente con la rabbia e il risentimento

Siediti con esso per un momento. Osservalo. Lascia che esista. Dì a te stesso che lo vedi, rispetto è giusto essere lì.

Immagina che esista nel suo spazio, con un muro protettivo tutt'intorno, permettendogli di essere lì ma non invadere il tuo benessere.

Lettura correlata: Quanto risentimento hai nei confronti del tuo partner?

3. Chiediti se hai un ruolo in questa situazione che produce rabbia

Ciò richiederà una brutale onestà, ma è utile esaminare se potresti aver contribuito a queste circostanze. Assumersi la responsabilità.

4. Pratica esprimere le cose in rabbia e risentimento

1. Contatta il tuo gruppo di amici di supporto e dì loro cosa ti sta facendo arrabbiare.
2. Diario i tuoi pensieri.
3. Esci per una camminata veloce o un allenamento in palestra o piscina.
4. Prova una passeggiata nella foresta; È difficile aggrapparsi ai risentimenti quando sei circondato da aria fresca e natura bella.
5. Fatti coinvolgere nell'attivismo della giustizia sociale, dove stai lavorando per un mondo migliore con altre persone affini.

5. Calma la tua mente

Sostituisci i pensieri arrabbiati con mantra positive. Pratica alcune tecniche di auto-calmante, come la respirazione del cerchio, la meditazione, lo yoga, la consapevolezza e il soggiorno nel presente. Vai a fare un massaggio rilassante, una tazza di tisana.

Stai lontano dalle bevande energetiche e dalla caffeina in quanto questi aumenteranno la frequenza cardiaca che a loro volta può farti farti saltare e ansioso.

6. Non lasciarti prendere dalla rabbia collettiva e dal risentimento

Se i tuoi colleghi di lavoro si lamentano costantemente delle condizioni sul posto di lavoro o di quanto il capo li tratta ingiusto, può essere allettante.

Cerca di evitarlo in modo da poter concentrarti su come effettuare il cambiamento positivo piuttosto che essere semplicemente attratto nel dramma. È molto più sano per te essere il leader del cambiamento che sedersi semplicemente esprimendo quanto sia ingiusta la vita e come non puoi fare nulla al riguardo.

7. Cambia la tua prospettiva verso la persona

Se puoi, prova a cambiare la tua prospettiva verso la persona che ti ha fatto sentire risentimento. È un altro ottimo modo per imparare a lasciar andare il risentimento perché riconosci che nessuno è perfetto, tutti noi abbiamo le nostre lotte nella vita e tutti commettiamo errori.

Una volta capito, sentirai empatia e vedrai che il tuo partner ha molte altre buone qualità e la fonte del tuo risentimento non definisce questa persona o il tuo futuro insieme. Questo apre anche il tuo cuore per sentire il perdono.

Lettura correlata: Come la prospettiva aiuta la tua relazione a crescere

8. Sii sempre grato

Sentire la gente dire di lasciar andare il risentimento può sembrare semplice e decisamente difficile. Tuttavia, se provi a praticare gratitudine, allora potrebbe aiutare - molto.

Sei con questa persona oggi perché credi ancora che ci sia una possibilità per la tua relazione. Da lì, se puoi, elenca tutte le cose di cui sei grato.

Questa persona è dolce, premurosa, un buon fornitore, un buon padre, forse?

Prova a vedere tutti i lati buoni e sentiti grato per loro. Questi passaggi ci consentono di renderci conto che se ci concentriamo sulle cose che hanno causato il risentimento, allora è tutto ciò che vedremmo.

9. Pratica l'amore per se stessi

Affrontare la rabbia e il risentimento può essere stressante e stancante. Pertanto, dovresti anche praticare l'amore per se stessi. Vorresti trascorrere la maggior parte del tuo tempo sentendo quel pesante fardello nel petto?

Amati abbastanza da voler effettivamente lasciarsi andare. Ama te stesso dove sai che non meriti questa emozione negativa nella tua vita. Puoi esercitarti a imparare come esprimere la tua rabbia o qualsiasi altra emozione negativa in modo da poterle finalmente lasciarli andare.

Ricorda che il tuo partner non sa cosa stai provando; Solo tu puoi sentire quel forte risentimento.

Alle prese con l'amore per se stessi e non so da dove cominciare? Prova questi 3 semplici passi di Andrea Schulman, un noto allenatore di stile di vita:

10. Concentrati sul tuo presente

Impara a lasciar andare la rabbia e il risentimento vivendo nel presente. Mentre comprendiamo che il risentimento ha la sua base, sappiamo anche che è un'emozione negativa persistente.

Non puoi goderti appieno il tuo momento presente se lo hai ancora nel tuo cuore. Non puoi vedere il bene senza ripensare e non sarai in grado di apprezzarlo se pensi sempre a quel passato male.

Lettura correlata: 10 modi di essere presenti in una relazione

11. Concentrati sulla cura di sé

Se hai iniziato a praticare l'amore di sé per aiutarti a sbarazzarti del risentimento, allora è il momento di aggiungere la cura di sé. Non aspettare che il risentimento mostri segni fisicamente, come stress e mal di testa.

Prenditi cura di te stesso, trova il tempo per esercitare, mangia cibo sano, esci e trova le cose che ti rendono felice, impegnato e produttivo.

Presto ti renderai conto che il risentimento che hai tenuto è andato a lungo.

Lettura correlata: I 5 pilastri di auto-cura

12. Entra nelle scarpe del tuo partner

Facciamo tutti errori, giusto? Immagina di fare un errore e ti dispiace, ma il tuo partner ha ancora risentimento nel cuore? Come vorresti sentirti?

Un altro modo efficace su come superare la rabbia e il risentimento è metterti nei panni del tuo partner.

A volte, non possiamo vedere gli sforzi della persona coinvolta a causa del dolore, e mentre potresti avere le tue ragioni, questo rende tutto complicato. Presto, il tuo partner, che ha cercato di inventarlo, potrebbe anche ospitare risentimento nei tuoi confronti.

13. Comunicare: cosa vuoi o ti aspetti andare avanti?

Una volta che hai deciso che è ora di iniziare a risolvere la rabbia e il risentimento, quindi iniziare con la comunicazione. Sappiamo tutti quanto sia efficace quando si tratta di risolvere i problemi, giusto?

Parla con il tuo partner. Parla del problema sottostante, sii onesto e dì a questa persona cosa senti. Quindi, andando avanti, parla di ciò che ti aspetti l'uno dall'altro.

Chiarire le cose e lavorare su di esse invece di mantenere risentimenti nei confronti del tuo partner.

14. Rompi con l'emozione

Conosci uno dei modi più efficaci su come sbarazzarsi del risentimento? Decidi di voler rompere con questa emozione negativa. Non importa quale tecnica o programma che prendi, se non vuoi lasciarlo andare, non funzionerà.

Alla fine, è la tua decisione che avrà l'ultima dire se continuerai o meno. Scegli di lasciar andare, scegli il perdono e la felicità, non solo per la persona che ti ha dato i sentimenti malati, ma per te stesso.

Lettura correlata: Come rompere con qualcuno che ami: 15 suggerimenti di rottura da seguire

15. Cerca consulenza

Infine, la consulenza relazionale può anche aiutare così tanto. Se tu e il tuo partner siete entrambi disposti a lavorare sulla tua relazione ma avete difficoltà, allora imparare a superare la rabbia e il risentimento con l'aiuto di un professionista autorizzato è l'opzione migliore.

Oltre a riparare la relazione, possono anche aiutarti a darti abilità che ti aiuteranno in situazioni future in cui il risentimento può ricominciare.

Alcune altre domande

In questa sezione, esploreremo altre strategie per lasciar andare la rabbia e il risentimento in una relazione. Affronteremo alcune domande comuni su perdono, comunicazione e cura di sé per aiutarti a muoverti verso la guarigione e la crescita.

• Come si rompe il ciclo di risentimento e rabbia

Rompere il ciclo del risentimento e della rabbia richiede impegno.

Devi prima voler imparare a lasciare andare il risentimento, da lì, avere la volontà di lavorare su se stessi.

Esistono diverse strategie per rompere il ciclo, tra cui, ma non si limitano a riconoscere e riflettere sulle tue emozioni, praticare il perdono, imparare a comunicare, praticare l'empatia e cercare supporto professionale se necessario.

Ricorda che devi anche essere paziente e gentile con te stesso e il tuo partner. Infine, riconoscere che la rottura del ciclo richiede tempo e fatica, quindi non arrenderti facilmente.

• Come si rilascia un risentimento accumulato

Perché è così difficile lasciar andare il risentimento e la rabbia? Perché lasciamo che rimanga nei nostri cuori per così tanto tempo?

In effetti, rilasciare risentimento accumulato può essere difficile, ma non impossibile.

Richiede accettazione, sforzo e infine, guarigione. Per rilasciare il risentimento, inizi con i passaggi su come fare prima a gestire la tua rabbia persistente.

Inoltre, ricorda che praticare l'amore di sé e la cura di sé può aiutare. Con il tempo e lo sforzo, puoi rilasciare emozioni negative e passare a una vita più positiva e appagante.

Aspetta cose migliori nella vita

Quando senti una profonda rabbia e risentimento, ricorda che non stai solo facendo del male al tuo partner, ma anche a te stesso. Ti impedisce di goderti la tua relazione e di vivere una vita felice.

Con diverse tecniche e aiuto da parte dei professionisti, puoi imparare a lasciar andare il risentimento e la rabbia. È possibile ma richiederà uno sforzo.

Ricorda, lascia andare rabbia e risentimento, ti servirà bene. Metti in pratica i consigli qui e ti ritroverai a sentirti più leggero, più felice e più positivo, anche di fronte a situazioni difficili.