15 modi come avere l'autocontrollo in una relazione

In questo articolo

• Cosa è l'autocontrollo in una relazione?
• Perché l'autocontrollo nelle relazioni è difficile?
• Quali sono 4 tipi di autocontrollo?
• In che modo l'autocontrollo influenza le relazioni
• Come avere l'autocontrollo in una relazione: 15 strategie
• Thetakeaway

L'autocontrollo è un tratto necessario per avere; Ci aiuta a resistere ai nostri impulsi e ci impedisce di prendere decisioni che potrebbero metterci nei guai. L'autocontrollo nelle relazioni è tanto necessario come in altre aree della vita, poiché dimostrare l'autocontrollo mantiene le relazioni forti di fronte alle sfide.

Nonostante la sua importanza, non è sempre facile sapere come avere l'autocontrollo in una relazione. Quando sono coinvolti sentimenti e desiderio romantico, possiamo agire in modo avventato e fare cose che potrebbero ferire il nostro partner.

Di seguito, impara a migliorare l'autocontrollo in modo da poter godere di una relazione più felice e più forte.

Cosa è l'autocontrollo in una relazione?

Quindi, cosa significa avere l'autocontrollo in una relazione? Alcuni esempi di autocontrollo includono astenersi dal barare, trattenermi dal dire cose che non si intende quando sono arrabbiate e consultare il tuo altro significativo prima di prendere decisioni come l'acquisto di una nuova auto o fare un cambiamento di carriera.

Avere l'autocontrollo nella tua relazione significa anche fare sacrifici per il tuo partner. Ad esempio, invece di uscire con gli amici ogni fine settimana, sei disposto a dedicare tempo alle serate di appuntamenti.

In sostanza, consideri i sentimenti del tuo partner prima di prendere decisioni invece di recitare in modo indipendente.

Perché l'autocontrollo nelle relazioni è difficile?

In una relazione a lungo termine, l'autocontrollo è difficile, perché ci richiede di fare una scelta, giorno dopo giorno, per onorare il nostro partner. Al momento, le scelte che forniscono gratificazione istantanea possono stare bene, quindi può essere difficile praticare l'autocontrollo, specialmente quando siamo stati con il nostro partner.

Imparare come avere l'autocontrollo in una relazione è anche complicato perché ci richiede di essere principalmente altruisti. Invece di prendere decisioni in base a ciò che ci beneficia, dobbiamo fare delle scelte per rendere felici il nostro partner e impedire loro di essere feriti.

Avere l'autocontrollo richiede anche un certo grado di maturità. Se non hai molta esperienza con le relazioni a lungo termine, praticare l'autocontrollo sarà incredibilmente impegnativo perché non sarai abituato a mettere da parte le tue preferenze per il bene della relazione.

Quali sono 4 tipi di autocontrollo?

La psicologia dell'autocontrollo ha descritto quattro diversi tipi di autocontrollo. Durante i momenti di frustrazione, rabbia o ferita o quando richiesto per ritardare la gratificazione, le persone possono dimostrare una o tutte le seguenti forme di autocontrollo:

1. Movimento fisico

Come potrebbe suggerire il nome, questa forma di autocontrollo si riferisce all'esercizio del controllo corporeo. Ciò potrebbe comportare la decisione di seguire un regime di allenamento o scegliere di alzarsi dal divano e fare i piatti quando hai promesso al tuo partner che gestisce questo lavoro.

2. Controllo emotivo

L'autocontrollo emotivo si riferisce alla capacità di gestire la frustrazione, le critiche o altre emozioni sconvolgenti senza sfruttare o incolpare altre persone. Controllare le emozioni nelle relazioni significa che puoi esprimerti efficacemente senza essere superato da sentimenti intensi.

Una persona che ha difficoltà con l'autocontrollo emotivo nelle relazioni può impegnarsi in nome-calcio durante i disaccordi con il proprio partner, oppure può essere facilmente attivata e iniziare a urlare, urlare o altrimenti sferzarsi quando i loro sentimenti sono feriti o quando si sentono fortemente riguardo a qualcosa.

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3. Concentrazione

Uno dei modi per praticare l'autocontrollo all'interno della tua relazione è dimostrare la concentrazione. Questa forma di autocontrollo richiede di concentrarti sulla relazione, il che prevede di dedicare tempo, energia e sforzi coerenti per far funzionare le cose.

Rimarrai impegnato nella relazione quando mostri la concentrazione, anche quando le cose diventano difficili. Inoltre, continui a mettere al primo posto il tuo partner e dà la priorità ai tuoi obiettivi per la relazione, anche quando sei stato insieme per anni. L'eccitazione iniziale di una nuova storia d'amore svanisce.

4. Controllo dell'impulso

Controllare i tuoi impulsi significa resistere all'impulso di ottenere gratificazione istantanea. Le persone con un forte controllo degli impulsi possono trasmettere qualcosa che causerà un piacere temporaneo perché riconoscono che l'autocontrollo si traduce in benefici a lungo termine.

In una relazione, avere un controllo degli impulsi significa che puoi trasmettere la gratificazione istantanea che verrebbe da imbrogli perché riconosci che si ottiene di più dall'avere una relazione amorevole e fedele di quanto faresti dal tempo temporaneo dal sesso con qualcuno di nuovo.

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Scopri di più sui quattro tipi di autocontrollo qui:

In che modo l'autocontrollo influenza le relazioni

È abbastanza evidente che imparare a lavorare sull'autocontrollo è utile per una relazione. Ti impedisce di agire su impulsi che potrebbero danneggiare il tuo partner e ti aiuta a rimanere concentrato sulla relazione.

Sapere come avere il controllo in una relazione avvantaggia anche le tue capacità di risoluzione dei conflitti. Quando riesci a gestire le tue emozioni, hai meno probabilità di sferzarsi con rabbia per il tuo partner e dire qualcosa che non intendi.

Avere l'autocontrollo è così benefico che gli studi hanno supportato quanto sia significativo in una relazione. Secondo uno studio recente, le persone che mostrano l'autocontrollo nelle relazioni hanno maggiori probabilità di perdonare nei confronti dei loro partner.

Le persone che conoscono il modo di praticare l'autocontrollo hanno anche maggiori probabilità di cercare relazioni stabili a lungo termine rispetto alle relazioni sessuali a breve termine. Si può concludere che avere l'autocontrollo porta all'impegno nelle relazioni, rendendo i partner più probabili di stare insieme attraverso gli alti e bassi della vita.

Come avere l'autocontrollo in una relazione: 15 strategie

Se hai difficoltà di relazione e ti rendi conto: "Non ho autocontrollo!"La buona notizia è che puoi imparare modi per praticare l'autocontrollo. Considera le strategie di seguito.

1. Essere in una relazione con qualcuno a cui tieni

Può sembrare un buon senso, ma scegliere qualcuno con cui vuoi stare fa molto per sviluppare l'autocontrollo. Se non puoi fare a meno di chiedere: "Perché mi manca l'autocontrollo? Potrebbe essere che tu stia uscendo con le persone sbagliate.

Scoprirai che è più facile esercitare l'autocontrollo in una relazione quando esci con qualcuno a cui tieni profondamente piuttosto che qualcuno per cui ti stai solo accontentando. Resisti all'impulso di uscire e aspetta di trovare qualcuno con cui vuoi davvero stare a lungo termine.

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2. Stabilisci obiettivi per la relazione

Avrai più tempo a utilizzare l'autocontrollo per rimanere impegnato nella relazione se pensi agli obiettivi a lungo termine che hai messo insieme. Forse vorresti riunire una casa entro una certa data o stabilire una famiglia entro tre anni.

Stabilisci obiettivi insieme e avrai un motivo per dare la priorità alla relazione.

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3. Pratica la disciplina in altre aree della vita

C'è verità nel detto che "come fai qualsiasi cosa è come fai tutto."Stabilisci la disciplina in altre aree della vita, che si tradurrà nella tua relazione.

Imposta una routine per andare in palestra regolarmente o dedicare tempo a lavorare verso un nuovo obiettivo. Ciò renderà la disciplina un'abitudine all'interno della tua vita quotidiana, anche nella tua relazione.

4. Gestisci il tuo stress

Quando ti senti sopraffatto, avrai maggiori probabilità di cercare una gratificazione istantanea come un modo per calmarti. Gestire il tuo stress è forse uno dei migliori consigli di autocontrollo che ci sia.

La ricerca ha dimostrato che lo stress potrebbe portare a difficoltà con l'autocontrollo nelle relazioni, specialmente tra le persone che sono private del sonno. Migliora il tuo autocontrollo impostando un programma di sonno regolare e prendendo il tempo per la gestione dello stress.

5. Mantieni una linea di comunicazione aperta con il tuo partner

Parte del sapere come avere l'autocontrollo in una relazione è capire i bisogni del tuo partner per dare la priorità. Questo richiede di avere una comunicazione aperta con il tuo partner.

Se non comunichi tra loro sulle tue aspettative, è impossibile dare la priorità. Stare sulla stessa pagina fa molto per rendere possibile l'autocontrollo.

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6. Pratica tecniche di rilassamento

Essere in uno stato d'animo calmo e rilassato ti dà più controllo sulle tue emozioni. Incorporare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o esercitazioni di respirazione nella tua giornata ti consente di imparare come avere autocontrollo.

7. Lavorare sulla tua autostima

Forse il più grande segno di mancanza di autocontrollo nelle relazioni è non essere in grado di rimanere fedele al tuo partner. Spesso, questo deriva da una forte necessità di convalida esterna.

Quando esci dalla tua relazione per il sesso, hai bisogno di convalida a causa della bassa autostima sottostante. Lavora per elevare la tua autostima concentrandoti sui tuoi punti di forza o fissando nuovi obiettivi, in modo da non sentirti tentato di riempire un vuoto con un affare.

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8. Cerca di concentrarti su una cosa alla volta

La psicologia di autocontrollo include il concetto di deplezione dell'ego, che afferma che abbiamo solo così tanto autocontrollo a disposizione di noi e si esaurisce. Se pensi di usare l'autocontrollo in ogni situazione all'interno della tua relazione per il resto della tua vita, potresti essere sopraffatto.

Invece, concentrati sul vivere nel presente. Di fronte a una situazione che ti tenta, usa alcuni suggerimenti di autocontrollo per superarlo. Concentrati sul fare la cosa giusta in quel momento piuttosto che preoccuparsi del futuro.

9. Fai check-in con te stesso

Uno dei modi per praticare l'autocontrollo è monitorare il tuo comportamento e fare il check-in con te stesso. Questo potrebbe significare prendere una nota mentale delle volte in cui hai soddisfatto le esigenze del tuo partner o se sei stato giusto con loro per tutta la settimana.

Se stai lottando con la pratica dell'autocontrollo, potresti prendere in considerazione il journaling per aiutarti a documentare i tempi che hai lottato e i tempi in cui sei stato in grado di scegliere l'autocontrollo sulla gratificazione istantanea.

10. Stabilisci obiettivi specifici per motivarti

È difficile lavorare per gli obiettivi se non sai esattamente a cosa stai mirando. Per aiutarti a stabilire l'autocontrollo nella tua relazione, fissare un obiettivo specifico: “Metterò da parte i miei desideri di rendere felice il mio partner due volte a settimana."

Avere un obiettivo specifico in mente ti consente di misurare il tuo successo e progredire verso il raggiungimento degli obiettivi.

11. Evita la tentazione sessuale

Le persone spesso chiedono come avere autocontrollo sessualmente in una relazione. Se questo è il caso per te, è tempo di imparare cosa ti fa sentire tentato ed evitare questi trigger.

Forse uscire al bar o trascorrere del tempo a navigare su Instagram foto porta a una tentazione sessuale per te. Qualunque cosa sia, eliminare questi trigger è un ottimo modo per esercitare l'autocontrollo.

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12. Pensa alle conseguenze

In un dato momento, potresti essere tentato di cedere a un impulso che influenzerà negativamente la tua relazione. Quando questo momento colpisce, prenditi del tempo per pensare alle conseguenze. Sta restando fuori due ore dopo del previsto vale la pena sconvolgere il tuo partner? Probabilmente non lo è.

13. Crea un piano

Nel corso di una relazione a lungo termine, ci saranno momenti in cui ti trovi di fronte a una decisione che potrebbe testare il tuo autocontrollo. Pianifica in anticipo per le situazioni in cui potresti essere tentato di non mettere al primo posto il tuo partner.

Ad esempio, se è il fine settimana di compleanno del tuo partner e un amico ti chiede di andare a un concerto o via per un viaggio che hai sempre desiderato fare, pensare a come risponderai.

14. Sappi quando devi rinfrescarti

Ci siamo tutti riscaldati durante una discussione e quando le emozioni sono forti, è facile lasciarsi trasportare e dire qualcosa di doloroso.

Pensa ai tempi in cui hai lasciato che le tue emozioni abbiano il meglio da te. Come facevi a sapere che stavi perdendo il controllo? Forse il tuo cuore ha iniziato a correre, oppure potresti sentire la temperatura in aumento nel tuo corpo.

Qualunque cosa fosse, impara a riconoscere questi segni in te stesso e a tagliare la conversazione fino a quando non sei abbastanza calmo da avere una conversazione pur controllando le tue emozioni.

15. Assicurati di esprimere le tue esigenze

Quando qualcuno lotta con il pensiero di: “Non ho autocontrollo!"Il problema potrebbe essere che non stiano esprimendo i loro bisogni. Le persone possono sentirsi ferite e sferzate dal loro partner quando i loro bisogni non sono soddisfatti.

Se non hai le tue esigenze soddisfatte e portano a una mancanza di autocontrollo, prenditi del tempo per riflettere. È possibile che tu non stia dicendo al tuo partner di cosa hai bisogno. Avere una conversazione può ottenere voi due sulla stessa pagina e rendere più facile soddisfare le vostre esigenze e gestire le tue emozioni.

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IL porta via

I suggerimenti per l'autocontrollo possono aiutarti a sviluppare questa abilità in modo da poter avere una relazione più felice e più forte. Se non riesci ancora a capire come avere l'autocontrollo, potresti beneficiare di lavorare con un consulente o un terapeuta.

Durante le sessioni di terapia, puoi imparare strategie per avere l'autocontrollo in una relazione. Il tuo terapeuta lavorerà con te per aiutarti a sviluppare le capacità di coping e superare le questioni sottostanti che potrebbero contribuire al cattivo controllo degli impulsi e alla regolamentazione emotiva.