15 distorsioni cognitive dannose nelle relazioni

In questo articolo

• Quali sono le distorsioni cognitive?
• Cause di distorsioni cognitive nelle relazioni
• 15 tipi di distorsione cognitiva che rovinano le relazioni
• Ciò che conta davvero è

Le distorsioni cognitive possono interferire con diverse aree della vita e possono anche avere un'influenza negativa sulle relazioni. Queste distorsioni portano a modelli inutili di pensiero e comportamento, il che può rovinare una relazione se continuano.

Qui, scopri le distorsioni cognitive nelle relazioni per identificare specifici schemi di pensiero che potrebbero danneggiare il tuo matrimonio o la tua partnership.

Quali sono le distorsioni cognitive?

Le distorsioni cognitive sono schemi di pensiero irrazionali che possono portare alla depressione e ad altri problemi di salute mentale. Queste distorsioni cognitive si verificano a causa dei pensieri automatici delle persone in risposta a un evento.

I pensieri automatici sono legati alle convinzioni fondamentali delle persone sul mondo e se stessi. Quando le credenze fondamentali di una persona sono distorte negativamente, sviluppano distorsioni cognitive che cambiano il loro modo di vedere le situazioni.

Nel tempo, le distorsioni cognitive causano negativamente una persona a vedere eventi neutri o addirittura positivi, portando a emozioni negative come depressione, irritabilità e ansia.

Nelle relazioni, queste distorsioni del pensiero possono indurre a una persona a vedere il proprio partner e la loro relazione negativamente per la maggior parte del tempo, portando a una rottura delle relazioni.

Cause di distorsioni cognitive nelle relazioni

Quindi, cosa causa distorsioni cognitive? Non c'è una sola causa di questi errori di pensiero critico, ma diversi fattori possono portare a pensieri distorti.

Ad esempio, le distorsioni cognitive nelle relazioni possono derivare da condizioni di salute mentale come l'ansia e la depressione.

I modelli di pensiero irrazionale legati alle condizioni di salute mentale possono farsi strada nelle relazioni e iniziare a creare angoscia, ma questa non è l'unica causa di distorsioni cognitive. Gli esperti hanno sostenuto che si verificano distorsioni del pensiero durante i periodi di stress e portano a schemi di pensiero disfunzionali.

Le persone esposte allo stress cronico durante l'infanzia a causa di abusi, povertà o trauma possono sviluppare distorsioni cognitive nelle relazioni perché i modelli di pensiero irrazionale le seguono nell'età adulta.

Infine, si possono apprendere errori di pensiero critico durante l'infanzia. Sviluppiamo una comprensione del mondo in base alle interazioni con gli adulti nella nostra vita. Se i nostri genitori mostrano schemi di pensiero irrazionale, potremmo sviluppare processi di pensiero simili.

15 tipi di distorsione cognitiva che rovinano le relazioni

Le distorsioni cognitive possono portare a problemi all'interno delle relazioni, ma esistono diversi tipi di distorsione cognitiva. Di seguito, scopri diversi tipi di distorsioni cognitive e in che modo il pensiero negativo influisce sulle relazioni.

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1. Astrazione selettiva

Può sembrare fantasioso, ma l'astrazione selettiva è piuttosto semplice. Questa distorsione cognitiva si verifica quando le persone si concentrano selettivamente sugli aspetti negativi di una situazione ignorando gli aspetti positivi.

Questo tipo di distorsione cognitiva nelle relazioni può creare danni perché una persona può iniziare a fissarsi sulle qualità negative del proprio partner ignorando gli aspetti positivi.

2. Overgeneralization Distortion cognitive

Le persone che generalizzano eccessivamente presumono che, poiché hanno avuto una brutta esperienza durante una situazione specifica, avranno sempre brutte esperienze con quella situazione in futuro.

Ad esempio, se un viaggio con un altro significativo va male, presumono che tutte le vacanze siano condannate a essere un'esperienza miserabile.

3. Catastrofizzazione

Una delle peggiori distorsioni cognitive nelle relazioni è la catastrofizzazione, che è la tendenza ad assumere il peggiore. Qualcuno che catastrofe può vedere un piccolo disaccordo come la "fine del mondo" e poi convincersi che la relazione è finita.

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4. Pensiero dicotomico

A volte le persone con distorsioni di pensiero usano il pensiero dicotomico, il che significa vedere una situazione completamente negativa o del tutto positiva.

La tendenza a pensare negli estremi rende difficile per una persona vedere l '"area grigia" e può portarli a vedere la relazione come perfetta o, all'estremità opposta dello spettro, orribile.

Il problema con questa distorsione del pensiero è che una persona che pensa in questo modo inizierà rapidamente a vedere la relazione come cattiva ogni volta che è meno che perfetta.

Possono anche panico durante i periodi di disaccordo o conflitto perché pensano che la relazione sia improvvisamente orribile a causa di una discussione.

5. La distorsione di auto-riferimento

Un'altra distorsione del pensiero che può danneggiare una relazione è la distorsione di auto-riferimento, che si verifica quando le persone sentono che ogni errore che commettono è il centro dell'attenzione di tutti.

Queste distorsioni cognitive nelle relazioni possono far sentire una persona come se la loro relazione fosse in mostra per tutto il mondo e tutti le stanno giudicando.

Questo tipo di distorsioni cognitive nelle relazioni può indurre una persona a farsi prendere dalle opinioni esterne. Possono provare a rendere la loro relazione perfetta per interpretare un'immagine particolare nel resto del mondo. Alla fine, questo esercita pressione sulla relazione e porta alla sua caduta.

6. Personalizzazione

Le persone che cadono vittime della distorsione cognitiva della personalizzazione nelle relazioni sentono di aver in qualche modo causato eventi esterni, anche quando questo non è così. Se succede qualcosa di terribile al loro partner, potrebbero in qualche modo convincersi che sono da biasimare.

Oppure, se il loro partner è arrabbiato, può presumere che sia a causa di qualcosa che hanno fatto. Ciò provoca dubbio e insicurezza all'interno della relazione.

7. Rendere il tuo partner responsabile delle tue emozioni

Forse la distorsione cognitiva più dannosa nelle relazioni è la convinzione che il tuo partner sia responsabile di tutte le tue emozioni.

Mentre ci si può aspettare che le persone in relazioni impegnate si prendano cura l'uno dell'altro e forniscano supporto emotivo, il tuo partner non è da biasimare per ogni cattivo umore che hai, né sono responsabili di renderti sempre felice.

Quando credi che il tuo partner sia responsabile delle tue emozioni, non saranno mai in grado di essere all'altezza delle tue aspettative. Nessuno è perfetto e non saranno in grado di renderti sempre felice.

Rendere il tuo partner responsabile della regolamentazione dei tuoi sentimenti non è realistico e alla fine distruggerà la relazione.

8. La distorsione cognitiva sempre giusta

Le persone che vivono con questa distorsione cognitiva nelle relazioni non possono accettare che l'opinione del loro partner possa differire dalla propria. Questo può portarli a ignorare i sentimenti o le opinioni del loro partner perché ritengono che il loro punto di vista sia l'unico che è valido.

9. Aspettative di perfezione

Le persone che mostrano errori di pensiero possono aspettarsi che il loro partner sia perfetto in ogni momento.

Esempi di distorsioni cognitive che rientrano in questa categoria includono aspettarsi che il tuo partner sappia sempre cosa vuoi o non commetta mai un errore. Questo non è realistico e crea la relazione per il fallimento.

Guarda questo video per saperne di più sul perché dovremmo aspettarci meno amore:

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10. Ingrandimento

Le persone che usano l'ingrandimento della distorsione cognitiva nelle relazioni esagerano gli eventi e li saltano fuori proporzione.

Ad esempio, se il loro altro significativo è in ritardo di cinque minuti per cena, potrebbero lamentarsi: “Mi hai fatto aspettare tutta la notte!"Anche il più piccolo dei problemi può sembrare una tragedia per coloro che si impegnano nell'ingrandimento.

11. Fortune Raking

Il racconto della fortuna è un altro degli esempi di distorsioni cognitive. Le persone che usano la fortuna tendono a prevedere il risultato degli eventi prima ancora che si siano verificati e le loro previsioni sono generalmente distorte negativamente.

Ad esempio, possono lamentarsi di sapere che un viaggio imminente non sarà molto divertente. Questo tipo di pensiero negativo non ha una relazione di successo.

12. Ragionamento emotivo

Le persone che ragionano con le loro emozioni sono soggette a infelicità e ansia nelle relazioni perché credono che se sentono qualcosa, deve essere vero. Se temono che il loro partner li tradirà, si convincono che c'è un vero pericolo.

13. Pregiudizio egoistico

Una persona con un pregiudizio egoistico si sentirà responsabile di tutti gli eventi positivi nella loro vita, ma non sono responsabili di qualcosa di sbagliato.

In una relazione, attribuiscono tutti i momenti di successo a se stessi, ma non si prendono la colpa di tutto ciò che va storto nella relazione.

Questo tipo di pensiero rende difficile compromettere o risolvere i conflitti perché il pregiudizio egoistico porta una persona a credere di non poter essere responsabile di alcun conflitto.

14. Fallacy of Change

Questa distorsione cognitiva si verifica quando le persone credono che sarebbero felici se solo gli altri cambierebbero il loro comportamento.

L'errore del cambiamento crea difficoltà nelle relazioni perché un partner si aspetta che l'altro si cambi per adattarsi alle loro preferenze. Ciò potrebbe comportare la rinuncia a un hobby che l'altra persona non piace o richiedere alla persona di cambiare il modo in cui si vestono.

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15. La ricompensa del paradiso

Le persone che danno eccessivamente le loro relazioni possono cadere nella trappola dell'errore di ricompensa del cielo. Questa distorsione cognitiva implica la convinzione che i sacrifici alla fine pagheranno attraverso una sorta di ricompensa.

In una relazione, qualcuno potrebbe credere che se fanno sacrifici per il loro partner e si allontanino per renderli felici, la relazione sarà in qualche modo perfetta o che il loro partner a un certo punto restituirà l'amore e la devozione.

Quando la credenza basata sul sacrificio non si avvera, è probabile che la persona che cade vittima della ricompensa del paradiso si sente risentita nei confronti del loro altro significativo.

Ciò che conta davvero è

Le distorsioni cognitive nelle relazioni sono spesso cattive notizie. Possono farti vedere il tuo partner negativamente e aspettarti il ​​peggior risultato possibile in tutti gli scenari.

Se fatti fatica a schemi di pensiero distorti nella tua relazione, potresti avere una condizione di salute mentale sottostante come l'ansia o la depressione. Oppure, potresti avere un trauma non indirizzato causando problemi al tuo pensiero.

Se non riesci a correggere le distorsioni cognitive da solo, potresti beneficiare di lavorare con un terapista per imparare modi di pensare. Nelle sessioni di terapia, puoi affrontare i modelli di pensiero irrazionale e imparare a sostituirli con schemi di pensiero logici ed equilibrati.