14 segni di ansia sociale che ti trattengono e come superarlo

Affrontare le situazioni con cui sei a disagio non è un picnic. Identifica i segni dell'ansia sociale e impara a superarlo in modo da poter iniziare a rilassarti.

Abbiamo tutti ascoltato il termine ansia sociale. Con le persone che diventano più educate sulla salute mentale, si stanno rendendo conto di non essere soli. In effetti, le loro difficoltà in determinate situazioni non sono indifese se puoi imparare i segni di ansia sociale.

Secondo la psicologia oggi, il 7% della U.S. La popolazione ha un disturbo d'ansia sociale e di solito sviluppata durante l'adolescenza. Con questa statistica, può essere difficile sapere se hai ansia sociale o sei solo nervoso per una situazione specifica.

Sapere con certezza che hai a che fare con l'ansia sociale può aiutarti a identificare i trigger e aiutarti effettivamente a superare i sintomi. Anche se consiglio di vedere un terapeuta che possa diagnosticare ufficialmente l'ansia, queste cose possono spesso essere auto-diagnosticate dall'apprendimento dei sintomi e dei segni.

Cos'è l'ansia sociale?

Anche se potresti aver sentito parlare di ansia sociale, sai cosa è effettivamente? Come tutte le ansie, è diverso per tutti. Le ansie sociali di alcune persone sono potenti per le nuove persone, mentre altri lottano intorno alle persone che vedono ogni giorno.

L'ansia sociale è più che essere nervosa per presentare qualcosa al lavoro o andare ad un appuntamento. Invece, l'ansia sociale è quando quei nervi sono così fuori controllo che non puoi gestirlo. Si manifesta in un attacco di panico o la necessità di annullare. L'ansia sociale spesso si traduce nell'evitare le situazioni sociali tutte insieme che possono, a loro volta, creare una perdita di connessione personale e persino portare a cose come la depressione.

In sostanza, l'ansia sociale è la paura di essere social. È uno dei problemi di salute mentale più comuni.

È qualcosa che la maggior parte delle persone affronta da sola. Ammettere che stai lottando per qualcun altro quando hai già paura di socializzare è isolare. Prendi i tuoi problemi e si ritira in te stesso piuttosto che cercare aiuto, il che rende l'ansia sociale ancora più difficile da gestire.

Imparare a individuare i segni dell'ansia sociale in modo da poterci andare avanti o chiedere aiuto è la cosa migliore che puoi fare per superare la tua ansia e vivere una vita più felice.

I segni dell'ansia sociale per tenere d'occhio

Come tutti i tipi di ansia, l'ansia sociale ha molti fattori scatenanti e sintomi. Se ti riferisci a questi, c'è la possibilità di avere ansia sociale. L'ansia sociale può essere minore o grave. Per alcune persone, la terapia di conversazione e la creazione di esercizi sono sufficienti per gestire i loro sintomi. Per altri, i farmaci, insieme alla terapia cognitiva comportamentale, è la risposta.

Non importa con quale livello di ansia sociale hai a che fare, non sei solo. C'è aiuto. La cosa migliore da fare in questo momento è imparare a raccogliere i segni dell'ansia sociale.

#1 Ti senti fisicamente spaventato in situazioni sociali. Sai quella paura fisica che hai dopo appena evitare a malapena un incidente d'auto o aver superato una collina su una montagna russa? Questa è la sensazione che provi quando vai a una festa, a una riunione o a incontrare nuove persone.

Se senti sintomi fisici di quella paura, come se fossi in pericolo, quando vai a un appuntamento, un colloquio di lavoro o fai chiacchiere, questo potrebbe essere un chiaro segno di ansia sociale.

#2 Temi di essere giudicato dagli altri. L'ansia sociale riguarda spesso il modo in cui temi gli altri che ti vedono. Ti preoccupi che verrai troppo pretenzioso o troppo casual. Vuoi apparire sicuro e spensierato, ma ti preoccupi costantemente di ciò che gli altri pensano di come sembri, vestire e agire.

#3 Ti senti stordito e acceso con gli estranei. Questo può essere molto specifico per le situazioni in cui si incontrano nuove persone come il primo giorno di lavoro o il matrimonio di un amico. Inoltre, può essere vero per te quando acquisti in una nuova posizione o addirittura in spazi affollati.

#4 Hai paura di essere imbarazzato. L'imbarazzo fa parte della vita. Anche se alcune persone trovano facile ridere di se stesse, qualcuno con ansia sociale temerà anche qualcosa di piccolo come essere goffo o inciampare. Temerai di avere la carta igienica attaccata alla scarpa o al cibo tra i denti più della maggior parte delle persone.

Non è qualcosa di cui sei un po 'preoccupato, ma hai una grande paura. Può essere così bello che ti controlli ripetutamente allo specchio o non mangi mentre sei fuori con gli altri nel caso in cui tu abbia versato.

#5 Hai uno stomaco nervoso. È comune avere uno stomaco nervoso prima di un primo appuntamento o di un volo, ma avere questa sensazione prima di ogni interazione o evento sociale che hai può causare problemi. Avere gas, diarrea e guai allo stomaco può spegnerti da mangiare prima degli eventi. Ciò aumenta solo le tue possibilità di avere sintomi di ansia.

#6 Non puoi riprendere fiato in situazioni stressanti. Questo è un sintomo non solo di ansia ma anche di un attacco di panico. Se ti senti così sopraffatto da nuove situazioni sociali o anche a quelle a cui sei abituato che ti senti come se potessi svelare, stai sudando e ti senti stordito o debole, potresti davvero lottare.

#7 sei preoccupato di poter offendere qualcuno. Sei sempre preoccupato che dirai la cosa sbagliata. Sei preoccupato che farai uno scherzo al momento sbagliato o dirai qualcosa di inappropriato o non nell'atmosfera di ciò che sta accadendo. Se questa preoccupazione diventa così fuori mano che decidi di tenerti per te e non interagire con gli altri, è un segno importante di ansia sociale.

#8 ti preoccupi irrazionalmente per le cose che non accadranno mai. Un sintomo di ansia sociale è la preoccupazione eccessiva e irrazionale. Crei conversazioni che potrebbero accadere nella tua testa per prepararti alla conversazione nella vita reale. Crei situazioni stravaganti che ti rendono più preoccupato delle cose che probabilmente accadranno.

#9 Ti senti più felice e a tuo agio con le persone che conosci bene. Questo è comune per la maggior parte delle persone, specialmente per gli introversi che hanno maggiori probabilità di avere l'ansia sociale. Per te, questo potrebbe essere molto intensificato. Invece di sentirti più a tuo agio a casa, ti senti al sicuro. Non ti senti al sicuro con nuove persone. Di solito non è paura che ti facciano del male, ma solo qualcosa accadrà al di fuori della tua zona di comfort.

#10 Non ti piace essere al centro dell'attenzione. Questo è vero anche per gli introversi. Tuttavia, per quelli con ansia sociale, è una cosa essere in un evento sociale, ma un'altra è al centro di quell'evento. Probabilmente temi che qualcuno ti lancia una festa a sorpresa o qualsiasi festa. Non ti piacciono le persone che ti fanno domande, parlano di te stesso o addirittura ti guardano per un lungo periodo di tempo.

#11 Ti preoccupi di come sei uscito dopo un evento. Per molte persone con ansia sociale minore, anticiperanno un evento e saranno ansiosi che lo portano, ma in seguito si rilasseranno. Per quelli con ansia sociale più grave, si preoccuperanno delle cose che hanno detto, di come erano, cosa intendevano la gente per quello che hanno detto, e ricreare e analizzare ogni interazione dall'evento.

#12 Credi di avere scarse capacità sociali. Molte persone che lottano con l'ansia sociale credono di avere scarse capacità sociali. Analizzano i loro comportamenti e trovano difetti nelle loro battute o chiacchiere o solo manierismi. Ciò è in parte dovuto a una bassa autostima che può essere sia un sintomo che un effetto dell'ansia sociale, ma fa anche parte delle paure irrazionali che lo accompagnano.

La maggior parte delle persone con ansia sociale sono così iper consapevoli di se stesse che tendono ad avere migliori capacità sociali e sono più gentili e premurose di altre.

#13 Ti senti imbarazzante. L'imbarazzo è reale se hai l'ansia sociale. Ti senti come se ogni pausa o silenzio sia scomodo. E ti innervosirai a qualcuno non piaci se non si contattano gli occhi. Ma se lo fanno, è troppo.

#14 Fai fatica a vivere una vita "normale" a causa delle tue paure. Quando queste paure e sintomi dell'ansia sociale ti impediscono di fare piani, farti rompere i piani e tenerti chiuso a stabilire connessioni umane, può portare all'isolamento e persino alla depressione se non trattati.

Hper superare l'ansia sociale

Superare l'ansia sociale è come superare le altre paure. All'inizio può sembrare terrificante. Per sbarazzarsi di una paura, in particolare irrazionale, devi affrontarla. Pensa a una paura di volare. Non lo supererai mai senza effettivamente salire su un aereo. Bene, con l'ansia sociale, non puoi superarlo senza interagire con le persone e imparare che le paure che hai non sono basate nella realtà.

Devi essere esposto alla tua paura per smettere di evitarlo. Questo ti aiuta a costruire fiducia e riapprendere che la situazione temuta è innocua.

Ciò che molte persone con ansia sociale fanno è evitare di innescare come non accettare inviti alle feste. Ma quel sollievo dal panico è solo temporaneo in quanto ci sarà sempre un altro evento che provoca quell'ansia. Ecco perché imparare a riqualificare la tua mente dalla preoccupazione e dal panico in uno stato più calmo è così efficace. Può essere difficile e richiede pratica, ma ti aiuta a sentirti più a tuo agio nel entrare in situazioni sociali sconosciute.

Insieme alla terapia dell'esposizione, vengono spesso utilizzate tecniche di respirazione. Questo può aiutarti a rompere le paure che portano a o durante una situazione specificamente stressante in modo da poterli passare attraverso di loro nel momento. Ecco come abbatteresti un intenso attacco di panico. Invece di lasciare che ti prenda il sopravvento o lo combattesse in ogni fase del modo in cui impari ad abbracciare quei sentimenti, lasciarli entrare e lasciarli passare.

Entrambe queste tecniche, insieme a farmaci che possono essere assunti quotidianamente o quando necessario, sono più efficaci se in cure regolari con un professionista della salute mentale.

So che può essere difficile ammettere che stai mostrando segni di ansia sociale. Ma una volta che lo fai, prendi ulteriori passi per superarlo e sentirti più a tuo agio nella tua pelle.