13 passi per riunire la tua vita dopo una rottura

Le rotture non sono letti di rose. Tu di tutte le persone lo sai, dato che stai cercando di risolvere il mistero di come mettere insieme la tua vita dopo una brutta rottura. Non lo copriremo per te. Ci saranno quei giorni cupi quando alzati dal letto sembrerà un compito monumentale. Potresti avere un crollo semplicemente guardando la tazza che il tuo ex ti ha regalato. 

Il tuo capo potrebbe darti un orecchio perché hai fatto così tanti errori in un progetto facile. Mentre continui a annullare i piani solo per rimanere a casa e mone, i tuoi amici smettono di chiamare dopo un punto. Se questo rimane incontrollato, non sembra un quadro molto promettente - né per la tua salute mentale né la tua vita sociale e professionale. 

Prima di ritrovarti tutto da solo, perso nel blues di rottura, creiamo una lista di controllo "metti la tua vita insieme". Seguiremo alcuni passaggi fruibili per trascinarti fuori da questo inferno emotivo. Per guidarci attraverso questo viaggio, ho con me la psicologa Nandita Rambhia (MSC, Psychology), specializzata in CBT, Rebt e Couple's Counselling.

Cosa significa mettere insieme la tua vita dopo una rottura? 

Sommario

• Cosa significa mettere insieme la tua vita dopo una rottura? 
• 13 passi per riunire la tua vita dopo una rottura 
  • 1. Di 'no a cuocere a curiosare attorno ai loro social media (e anche la loro vita)
  • 2. Canta a te stesso, "La mia relazione è finita"
  • 3. Riconoscere le emozioni negative 
  • 4. Suona le canzoni tristi e piangono un oceano 
  • 5. Fare un rituale detergente 
  • 6. Inizia a journaling - Un ottimo modo per mettere insieme la tua vita quando li hai amati profondamente 
  • 7. Niente come un regime di auto-cura kickass 
  • 8. Colpisci la strada, fai un breve viaggio
  • 9. Imposta una routine per rimanere produttivo al lavoro
  • 10. Rianalizzare la relazione 
  • 11. Abuso di sostanze? Un grande no-no
  • 12. Prenditi in carico la tua vita lentamente
  • 13. Cerca un aiuto professionale 
• È difficile mettere insieme la tua vita?
  • Puntatori chiave
• FAQ

Quando qualcuno dice che devi mettere insieme la tua vita dopo la rottura, significa che devi trovare la chiave della felicità dentro di te. Secondo uno studio, tre strategie comportamentali possono funzionare come un incantesimo per superare una rottura: 1) Creazione di un elenco con il tuo ex, 2) accettando i tuoi sentimenti e 3) pensieri felici per distrarti.

Bene, se pensi di poter riunire la tua vita in un giorno, ti sbagli selvaggiamente. La guarigione da una rottura è un lungo processo che si verifica organicamente. Si tratta di rompere lentamente il muro del dolore e di raggiungere il tuo io interiore. Riscopri il tuo scopo nella vita e fissi nuovi obiettivi per te. Ora, non puoi semplicemente dimenticare tutti i ricordi durante la notte se era una relazione profondamente significativa. Ed è allora che il dilemma "come mettere insieme la tua vita" ti colpisce duramente. 

Dopo la mia ultima rottura, mi sono chiesto "Come faccio a farmi la vita in ordine?" così tante volte. Ero un disastro completo, una grande palla di ansia e il blocco ha peggiorato le cose. Se stai cercando di riunire la tua vita quando hai la depressione, il modo migliore per procedere è prendere un aiuto professionale. La guida del mio terapeuta è stata altamente efficace per me andare avanti senza una chiusura adeguata. 

Nandita dice: “Mettere insieme la tua vita dopo la rottura significa sostanzialmente che devi andare avanti, e quando dico andare avanti, intendo in ogni modo."Lo scompone in 4 fasi:

• Muoversi su psicologicamente, emotivamente, mentalmente e fisicamente
• Lasciarsi andare ed essere in pace con il fatto che è finita per sempre
• Lavorando sulle insicurezze relazioni per essere in grado di sviluppare legami sani e amorevoli con un futuro partner
• Infine, fare un passo avanti verso un nuovo inizio con un cuore aperto e una mentalità positiva

13 passi per riunire la tua vita dopo una rottura 

Ora che abbiamo gettato le basi, passiamo alla parte in cui discutiamo di come mettere insieme la tua vita. Stai per lavorare su molte emozioni intense e fai qualche vero sforzo. Potrebbe essere necessario mostrare un importante autocontrollo in determinati punti.

Ma se segui i nostri suggerimenti su come mettere insieme la tua vita, stare tranquillo, l'intero viaggio sarà molto meno doloroso e più di una rivelazione di sé, unita a meccanismi di coping sani. Quindi, facciamolo. Creiamo una lista di controllo "Get Your Life insieme" kickass. 

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1. Di 'no a cuocere a curiosare attorno ai loro social media (e anche la loro vita)

Il primo ordine di attività è tagliare tutti i legami con il tuo ex, almeno fino a quando non avrai la possibilità di elaborare i tuoi sentimenti. Quindi, no 2 a.M. Instagram Stalking, non è stato necessario scoprire chi è la loro nuova data, nessun bigio. E viceversa - non dovresti provare a colpire deliberatamente la gelosia al tuo ex pubblicando immagini di una sfilata di date di Tinder. 

Volevi sapere: “Come faccio a farmi la vita in ordine?"Suggeriamo un blackout completo dei social media e nessun contatto dopo la rottura. Inoltre, devi promettermi che non chiarirai i tuoi amici comuni per rimanere aggiornati sulla loro vita. Finché tieni sotto controllo il tuo ex, la chiusura sarà a miglia di distanza. 

Nandita dice: “Se la tua relazione si è conclusa con una cattiva nota o era una relazione violenta o manipolativa o se c'era stata qualche tipo di negatività, è estremamente importante tagliare tutti i legami. Altrimenti, quelle emozioni negative possono continuare a tornare, confondendoti nella tua vita attuale."

2. Canta a te stesso, "La mia relazione è finita"

Spesso dopo una rottura, tendiamo a credere che questa non sia la fine. Ci teniamo aggrappato alla speranza di ricevere una chiamata da loro un giorno. Parlando per esperienza personale, può passare a sette anni (avviso imbarazzante!). Quindi, se sei sinceramente interessato a come mettere insieme la tua vita, accetta il fatto che non finirai insieme. È finita per sempre e è meglio domare gli impulsi di comporre il tuo ex nel cuore della notte. 

Secondo Nandita, "Non c'è suggerimento che posso condividere su come mettere insieme la tua vita una volta per tutte. È un processo lento. Innanzitutto, devi capire perché senti l'impulso di chiamarli in primo luogo. Viene semplicemente da un luogo di familiarità e sicurezza. Il senso di comfort potrebbe farti ingoiare il tuo ego e il tuo orgoglio e cedere allo stesso vecchio loop. 

“Ogni volta che senti questo bisogno di riconnettersi con il tuo ex, ricorda a te stesso tutte le ragioni alla base di questa relazione. Alleviare il dolore che hanno causato potrebbe rendere più facile lasciar andare quel senso di familiarità e aiutarti a riunire la tua vita quando li amavi profondamente."

3. Riconoscere le emozioni negative 

Ti avvicini a un passo all'elaborazione dei tuoi sentimenti una volta riconosciuti. Non c'è da stupirsi che una rottura ti porti attraverso una montagna russa di emozioni negative. Puoi sopprimerli tutto quello che vuoi mettendo una maschera di felicità. Ma questo inciamperà solo i tuoi progressi nel viaggio di guarigione. 

Ammettiamolo, non puoi mettere magicamente la tua vita insieme in un giorno. Ma puoi iniziare nominando le tue emozioni. Lasciati sentire ciò che senti nella sua piena intensità. Se sei triste, grida come un bambino. Se è tutta rabbia, grida su un cuscino, sfogati con un amico. Fidati di me, ti sentirai molto più leggero nel tuo cuore la mattina dopo.

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4. Suona le canzoni tristi e piangono un oceano 

Come mettere insieme la tua vita una volta per tutte? Ricorda di concederti il ​​tempo e lo spazio per soffrire è estremamente importante. Non combattere i tuoi sentimenti o cercare di essere eccessivamente forte. Piuttosto, sii il tuo compagno per il momento in cui pensi ancora al tuo ex giorno e notte e non riesci a smettere di singhiozzare. Tagliati un po 'di gioco. Va bene vivere su alcune vasche di gelato per sollevare il tuo umore.  

Il nostro esperto dice: “Il lutto stesso ha molte fasi. Innanzitutto, sarà l'incredulità che la tua relazione sia effettivamente finita. Allora ci sarà molta rabbia se c'è qualche emozione negativa nei confronti del tuo ex. Più tardi, sentirai il dolore. E infine, la realtà inizia.

“Ogni persona elabora queste fasi in modi diversi attraverso tempistiche diverse. Inoltre, ci sarà un forte desiderio di essere coinvolti in una relazione di rimbalzo. Dovresti evitare questo se ti senti attratto da un'altra persona. Concediti almeno un minimo di due mesi di pausa pulita o più di così prima di entrare in un'altra relazione." 

5. Fare un rituale detergente 

Il prossimo elemento sulla nostra lista di controllo "Get Your Life Together" è un rituale di pulizia approfondita per l'auto-chiusura. Devi scendere da quel treno di memoria per regalarti il ​​passaggio per creare nuovi ricordi felici. Ora, un ex falò partner potrebbe essere troppo là fuori. Ma dovresti assolutamente sbarazzarti delle cose che te ne ricordano. 

Potrebbe essere una maglietta da ragazzo in cui ti piace dormire o le dozzine di bottiglie di shampoo e idratante che ha lasciato a casa tua. I regali di ritorno sembra un gesto insensibile. Potresti accumularli e spostarli nel soppalco o donarli a qualcuno. E prima di dimenticare, sbarazzati delle foto del 2045 dal telefono e regalati una lavagna pulita. 

6. Inizia a journaling - Un ottimo modo per mettere insieme la tua vita quando li hai amati profondamente 

Un altro modo per far fronte a sentirsi vuoto dopo una rottura è il journaling. È il tuo colpo migliore per mantenerti radicato e organizzare il caos nella tua testa. Qui è dove ti presenti quotidianamente e metti i tuoi pensieri senza censurarli - così semplice. Una lettera insensibile al tuo ex o un tracollo in bianco e nero è un ottimo modo per lasciarsi andare. A un dilettante, suggerirei di iniziare con un diario di flusso di coscienza e di alleviare le altre varianti. 

“Come mettere insieme la tua vita tramite il journaling?" ti chiedi. Dopo aver finito di scrivere, passa attraverso quelle pagine una volta. È come guardare le tue emozioni e i limiti che metti da una distanza. E fidati di me, quando vedi una versione di te stesso da un punto di vista in terza persona, porta molta chiarezza alla tua testa nuvolosa. 

Nandita dice: "Il journaling ti aiuta a articolare i tuoi pensieri sulla rottura. I pensieri che ti stanno correndo per la mente, il journal li permetteranno di elaborarli in modo chiaro e conciso. Il journaling è anche uno spazio sicuro perché sei solo tu con i tuoi sentimenti. Molto presto, inizierai a guardare le cose in modo più razionale." 

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7. Niente come un regime di auto-cura kickass 

Devi assolutamente prenderti cura di te stesso per riunire la tua vita quando hai la depressione. Certo, inizi lentamente. Per la settimana 1, sta solo preparando il letto, concedendoti una bella tazza di caffè. Settimana 2, prova a leggere il tuo libro preferito dallo scaffale. Forse scorri alcune delle idee regalo di auto-cura e benessere (solo per te) perché meriti il ​​meglio.

Scegli quel telefono e fissa un appuntamento con il tuo migliore amico. Se c'era qualcosa che la relazione passata ti stava impedendo di fare, cancella tutti quegli articoli dalla tua lista uno per uno. Oh, e anche non dimenticare di stare di fronte allo specchio una volta al giorno e ricordare a te stesso che sei fantastico!

8. Colpisci la strada, fai un breve viaggio

Un viaggio da solista è un antidoto straordinario a un cuore spezzato. Se ti stai chiedendo come mettere insieme la tua vita quando nient'altro sembra giusto, fai semplicemente le valigie e vai per dove la strada ti porta. Vai a fare un trekking con un gruppo di estranei se le montagne chiamano. Sarà un'esperienza completamente nuova e mette la tua mente dal dolore testardo. Oppure potresti trascorrere alcuni giorni in un fienile solitario nei boschi, lontano dalla folla folle. 

L'allenatore di relazione e intimità Shivanya Yogmayaa una volta ha parlato di questo argomento a bonobologia, “È importante riconnettersi con la natura per curare la tua mente. Non andare dai tuoi amici e battere il tamburo sullo stesso argomento. Non andare dalla tua famiglia per cercare salvataggio o rifugio. Chiedi alonosità con te stesso, in natura e in silenzio, perché le tue riflessioni sul passato e le ferite ti aiuterebbero a superare questa fase."

9. Imposta una routine per rimanere produttivo al lavoro

Ehi, non vuoi rovinare la tua carriera per il bene di una rottura, vero? Sai quanto hai lavorato duramente per costruirlo da zero. Quindi, crea una routine gestibile per pianificare quanto vuoi realizzare realisticamente in una settimana/giorno e provare ad attenersi ad essa. Va bene se inizialmente non puoi. Se rinnovi il tuo posto di lavoro con un po 'di colore, potrebbe rallegrarti e offrire la motivazione per tornare a quella sedia ogni mattina. 

Nandita suggerisce di contattare alcuni membri della famiglia e amici per confidare i tuoi sentimenti. Dice: “Una volta che sai che c'è qualcuno al tuo fianco, che sei amato, sarai in grado di concentrarti meglio sul lavoro. È molto più facile che superare una rottura da solo.

“A volte indulgere nel lavoro ti aiuta automaticamente a guarire perché ti tiene distratto e impegnato in qualcosa di produttivo. Insieme al lavoro, è anche importante rimanere fisicamente in salute per riunire la vita dopo la rottura. Imparare alcune posture di yoga da scrivania manterrà i nervi rilassati e senza stress. Quindi, continua a muoverti."

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10. Rianalizzare la relazione 

Ecco un altro consiglio su come mettere insieme la tua vita dopo quella rottura. Quando sei abbastanza forte da guardare indietro alla serie di eventi spiacevoli accaduti nella tua relazione, rianalizzare ciò che è andato storto. 

Una relazione ti ha fallito. Non c'è nulla di cui vergognarsi; È solo una parte della vita. Ciò che conta è come ti evolvi come persona dalla comprensione che guadagni su te stesso e le relazioni umane in generale. Come mettere insieme la tua vita dopo la rottura? Fai in modo da lavorare su queste carenze dal prossimo capitolo della tua storia. 

11. Abuso di sostanze? Un grande no-no

Sulla questione dell'abuso di sostanze, Nandita aggiunge: “Le persone che hanno avuto una rottura sono vulnerabili verso l'abuso di sostanze perché si sentono tristi, soli e spezzati per il cuore. E il tuo corpo ha bisogno di un "prendermi". Naturalmente, inizi a dipendere da sostanze che ti danno un istante alto. Non deve essere solo droghe. Anche la dipendenza da cibo o il binge eating è considerato un disturbo da uso di sostanze."

In effetti, gli studi dimostrano che la dipendenza da alcol è più alta tra le donne nella depressione rispetto agli uomini. Segna le mie parole, non è il modo giusto per riunire la tua vita quando hai la depressione. Ti dà solo un sollievo temporaneo dal dolore e dal dolore, mentre peggiora tutto il resto.

Ma come abbiamo detto prima, nasconderci dalle emozioni negative non è il modo in cui ci occupiamo di una rottura qui. Alcuni pioli nel fine settimana vanno bene. Ma se vedi bottiglie di vino che svaniscono davanti ai tuoi occhi ogni giorno, dovresti preoccuparti. 

12. Prenditi in carico la tua vita lentamente

Quando il blu iniziale è finito, sarai tutto pronto a occuparti di nuovo della tua vita. Puoi iniziare a goderti anche i fantastici vantaggi di essere single. Forse crea un elenco di obiettivi a breve e lungo termine che vuoi raggiungere nei prossimi cinque anni. 

Non suggeriremo subito di immergerti in un'altra relazione seria, soprattutto se stai cercando di riunire la tua vita quando li hai amati profondamente. Anche se, fare alcune date casuali di caffè potrebbe aumentare la tua sicurezza e farti sentire bene con te stesso. 

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13. Cerca un aiuto professionale 

Ancora un po 'preoccupato per “Come faccio a farmi la vita in ordine?"Non esiste un sostituto migliore della guida professionale, indipendentemente dalla fase del processo di guarigione. Basta non aspettarti che un terapista ti aiuti a riunire la tua vita in un giorno. 

Vai avanti e discuti i problemi con un professionista autorizzato. Ti darà sicuramente una prospettiva completamente nuova per valutare la tua situazione. L'aiuto è solo un clic di distanza con i consulenti qualificati ed esperti sul gruppo di esperti di Bonobology che sono sempre qui per te.

È difficile mettere insieme la tua vita?

Le rotture sono difficili. Il dolore, il dolore, i ricordi, la deriva dalla persona amata. Quindi, superare questi ostacoli non sarà neanche una passeggiata nel parco. Prendilo un giorno alla volta. I primi giorni/settimane dopo la rottura potrebbero sembrare la fine del mondo. Potresti vivere nella totale disperazione che "Non troverò mai più un altro partner." 

Alla fine, vieni abituato a un cuore dolorante. Il tempo svanisce un po 'i ricordi amari. Tutte le tue speranze, i tuoi sogni e gli obiettivi per un futuro migliore tornano. Sì, non è facile riunire la vita dopo la rottura. Ma le difficoltà sono parte integrante della vita; Ci rende più forti e più saggi. 

Puntatori chiave

• Mettere insieme la tua vita dopo la rottura significa passare dal passato in ogni modo
• Nessun contatto con il tuo ex ti aiuterà sicuramente a guarire più velocemente ed è un consiglio efficace su come mettere insieme la tua vita
• Affrontare le tue emozioni, nominare i tuoi sentimenti e cercare di elaborarli lentamente, giorno per giorno
• Concentrati sulla cura di sé e sulla gestione del tempo per la tua salute mentale e per rimanere produttivi al lavoro
• Rianalizzare ciò che è andato storto nella relazione quando sei più forte
• L'abuso di sostanze non è un meccanismo di coping sano

Ora sai come mettere la tua vita insieme a questi 13 passaggi attuabili. Spero che presto troverai un posto nel tuo cuore per essere di nuovo felice e andare avanti con la tua vita e la tua carriera. Sentiti libero di tornare da noi per ulteriori consigli su questioni di rottura, appuntamenti, lavorando sul matrimonio - praticamente qualcosa sulle relazioni. 

FAQ

L'ansia di rottura dura da 6 mesi a 2 anni. Anche se dipende interamente dal tipo di relazione che hai avuto, dal tuo ritmo di guarigione, dal sistema di supporto che hai e da quanto bene sei in grado di far fronte alle conseguenze avverse della rottura. 

Uno studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology suggerisce che ci vogliono circa 11 settimane per vedere una relazione precedente in una luce positiva dopo la rottura. Ma ancora una volta, non esiste una sequenza temporale dura e veloce e dipende da ogni individuo. Ognuno ha una strategia "come ottenere la tua vita" diversa. 

Il tuo periodo in lutto dipende da quanto emotivamente sei stato coinvolto con il tuo ex e anche dalla durata della relazione. Ma comunque, probabilmente dovresti darti una sequenza temporale di 6 mesi per cercare almeno di riunire la tua vita. Niente di più lungo di quello potrebbe lasciare un impatto duraturo su vari aspetti della tua vita. 

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