12 modi per correggere una relazione tossica

Imparare a correggere una relazione tossica può essere complicato perché ci vuole un po 'di tempo per capire e accettare che sono in uno. Ci vuole un po 'per individuare una relazione tossica e comprendere la psicologia di rimanere in una brutta relazione. A quel punto, le dinamiche di relazione diventano mature e molti danni vengono fatti.

Per riprendersi da questo abisso e gestire una relazione tossica, è necessario la spinta per farlo funzionare a tutti i costi. Per correggere una relazione tossica con un fidanzato, una ragazza o un coniuge, hai bisogno della volontà di fare il lavoro necessario per rimuovere la tossicità o l'amarezza dal tuo legame. Anche allora, la capacità di affrontare una relazione tossica e renderla funzionale non è facile. Né succederà durante la notte.

Gestire una persona tossica o vivere in un matrimonio può essere davvero difficile. Ma prima di impegnarti a questa causa, prendiamoci un momento per capire come notare una relazione tossica. Abbiamo parlato con il consulente Neelam VATS (CBT certificato e praticante NLP), che ha oltre due decenni di esperienza nell'aiutare bambini, adolescenti e adulti affrontare questioni relative a depressione, ansia, relazione interpersonale e preoccupazioni di carriera, sui segni e sui modi per gestire un relazione tossica.

Segnali di avvertimento di una relazione tossica

Sommario

• Segnali di avvertimento di una relazione tossica
• Una persona tossica può cambiare?
• 12 suggerimenti su come correggere una relazione tossica
  • 1. Valuta se una relazione malsana può essere salvata
  • 2. Fare una pausa
  • 3. Come correggere una relazione tossica? Impara l'ABCD
  • 4. Sii assertivo di affrontare una relazione tossica
  • 5. Diventare più visibile
  • 6. Fidati di te stesso per contrastare la psicologia delle relazioni tossiche
  • 7. Avere conversazioni scomode
  • 8. Fermare le bugie
  • 9. Concentrati sulla risoluzione dei conflitti
  • 10. Comprendi i trigger
  • 11. Evitare la mentalità della vittima
  • 12. Come correggere una relazione tossica? Ottenere aiuto
• FAQ

La parola tossica è usata per descrivere una relazione in cui le dinamiche sono distorte nella misura in cui uno o entrambi i partner iniziano a sentirsi emotivamente e mentalmente macchiati. Nella maggior parte dei casi, le relazioni tossiche sono contrassegnate dal gioco di potere e dal dominio. Ciò significa che esiste un partner tossico il cui atteggiamento prepotente e egocentrico inizia a mettere a dura prova l'altro.

In alcuni rari casi, tuttavia, la tossicità in una relazione può essere una strada a due vie. È anche possibile che uno dei partner avesse una tendenza tossica intrinseca. Fare questa danza malsana con loro ha fatto sì che l'altro partner assorbi un po 'di tossicità.

Ad ogni modo, essere in una relazione tossica è un'esperienza spiacevole e drenante che può avere un impatto sulla salute fisica e mentale. Quindi, se ritieni che gli aspetti negativi della tua relazione superano di gran lunga gli aspetti positivi, prestano attenzione a questi segnali di avvertimento di una relazione tossica. Una volta che sai che è una relazione tossica, puoi capire il tuo prossimo corso d'azione.

• Comunicazione ostile: La comunicazione è la chiave per una partnership di successo. Secondo Neelam, “urlare, usare frasi offensive, lanciare o rompere le cose, dare al loro partner il trattamento silenzioso o impegnarsi nel mutere della colpa sono alcuni dei segni di cattiva comunicazione in una relazione."Se non stai comunicando bene con il tuo partner, la tua equazione o legame è probabilmente tossica
• Comportamento di controllo: Tale comportamento di solito deriva dalla mancanza di fiducia o dalla necessità di controllo. Dice Neelam: "Se il tuo partner ti dice sempre cosa, secondo loro, è la cosa giusta da fare, minacciandoti, cercando di esercitare il potere sulla tua vita, chiedendo accesso ai tuoi dispositivi personali, sappi che stanno cercando di farlo Controlla te e che è un segno di una relazione tossica
• Frequente bugia: Secondo Neelam, partner in una relazione di relazione tossica alla disonestà. Spesso mentono su dove si trovassero, le persone che incontrano o le cose che fanno. Potrebbe essere perché sono preoccupati di come il partner tossico potrebbe reagire se dicesse la verità o potrebbero non voler trascorrere del tempo con loro
• Stress costante: In una relazione tossica, i partner sono sempre sotto stress, in particolare quello che riceve la tossicità, spiega Neelam. Si sentono sempre svuotati ed esauriti. Sono costantemente al limite di problemi banali o nessun problema. Le sfide esterne relative alla famiglia, al lavoro o agli amici potrebbero anche causare stress all'interno della relazione
• Ignorare te stesso e le tue esigenze: Un segno importante di una relazione tossica è quando ignori te stesso e le tue esigenze. Se ti dimentichi di prenderti cura di te stesso, è un'indicazione che la tua relazione sta influenzando la tua salute emotiva e fisica. Se stai andando contro i tuoi desideri e fai sempre ciò che il tuo partner vuole, trascura la tua salute, sacrifica il tuo tempo da solo, sappi che è un segno di tossicità

La psicologia delle relazioni tossiche è difficile da decifrare. Alcune persone diventano troppo controllate, interferenti e non hanno alcun senso dei confini e tutto ciò può derivare da esperienze infantili. Avere genitori tossici da bambino potrebbe significare che sarai catturato in un ciclo di relazioni tossiche per tutta la vita. Se pensi che la tua relazione nonostante tutti i suoi difetti meriti un colpo giusto alla sopravvivenza, dovresti assolutamente andare avanti. Ma, prima di farlo, capiamo se è possibile che una persona tossica cambi.

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Una persona tossica può cambiare?

Se ti identifichi con questi segnali di avvertimento di una relazione tossica, è naturale meravigliarsi: una relazione tossica può essere fissata? E, soprattutto, "può cambiare una persona tossica?'Perché non c'è speranza di riparare la relazione se la fonte di tossicità non è disposta a fare ammenda. Se vuoi fissare una relazione tossica con un fidanzato, una ragazza o un coniuge, entrambi i partner devono essere disposti a impegnarsi per risolverlo.

La risposta breve a queste domande è, sì. Tuttavia, non è sempre una strada facile. Se una persona tossica può cambiare dipende da una serie di fattori. Per cominciare, entrambi i partner devono essere disposti a girare una nuova foglia e capire modi per gestire una relazione tossica. In tal modo, il maggiore onere cade sul partner tossico.

Se sono aperti a fare il lavoro, condividi lo sforzo, puoi lavorare al fianco e fare progressi un passo alla volta. Tuttavia, ottenere una persona tossica per affrontare i loro modelli di comportamento malsani e accettare i loro difetti è spesso la parte più impegnativa del processo. Ha bisogno di uno sforzo strategico e coerente dall'altro partner. Questa può essere un'esperienza estenuante.

La risposta a "può cambiare una persona tossica" dipende anche da un altro fattore cruciale, sia che si tratti di una persona intrinsecamente brava o no. Se il tuo partner ha sviluppato alcune tendenze tossiche straordinarie per far fronte alle circostanze prove, la probabilità di invertire il corso è promettente. Tuttavia, se la persona è un abusatore e le molestie emotive o la violenza sono all'ordine del giorno nella tua relazione, le possibilità che faranno ammenda sono meno. 

Oltre a ciò, le tendenze psicopatiche o la dipendenza possono praticamente eliminare qualsiasi speranza di fare progressi. Una volta individuata una relazione tossica, devi valutare la tua situazione in modo spassionato e chiamare se vuoi lavorare per fissare la relazione tossica o dare la priorità alla tua sicurezza.

12 suggerimenti su come correggere una relazione tossica

Non c'è molto che puoi fare per correggere una relazione tossica dopo aver rotto. Potrebbe non esserci alcun punto. Le relazioni tossiche prendono piede quando le persone si ritrovano bloccate in cicli relazionali dannosi. Di conseguenza, una dinamica disfunzionale prende piede. La buona notizia è che queste dinamiche possono essere riparate con sforzo cosciente, pazienza, tempo e comprensione della psicologia di rimanere in una cattiva relazione.

L'unico prerequisito è che entrambi i partner - colui che mostra tendenze tossiche e colui che lo mette in piedi - devono essere disposti ad accettare la responsabilità per la loro parte nel rendere tossica la relazione. La volontà di cambiare deriva da questa accettazione. Se tu e il tuo partner avete fatto un po 'di ricerca dell'anima e sentite pronti a fare lo sforzo di cambiare in meglio e migliorare e rafforzare la tua relazione, questi 12 suggerimenti ti aiuteranno nel vostro sforzo:

1. Valuta se una relazione malsana può essere salvata

Una volta che sai che è una relazione tossica, il primo passo dovrebbe essere quello di valutare una relazione malsana essere salvata? La risposta a questa domanda dipende dalle tue circostanze. La tossicità nelle relazioni può esistere in vari gradi. Inoltre, alcuni sono tossici fin dall'inizio e altri sviluppano questa tendenza nel tempo.

Devi riflettere ed essere onesto con te stesso se c'è spazio per rimuovere la tossicità dalla relazione. Chiediti, vale la pena rimanere in una relazione tossica? Se sì, devi discuterne con il tuo partner e valutare la loro volontà di fare un cambiamento. Nel caso in cui tu sia entrambi a bordo, puoi iniziare a apportare piccole modifiche ogni giorno.

Assumersi la responsabilità delle tue azioni, promuovere la comunicazione aperta e migliorata, lavorando sui tuoi difetti e rilanciando la tua connessione sono alcune aree che necessitano di lavoro. Aiuta a lavorare con un terapista o un consulente per assicurarsi che i tuoi sforzi siano guidati nella giusta direzione. Ma se soffri abusi in qualsiasi forma, la tua relazione è troppo tossica per essere recuperata. Devi concentrarti sulla ricerca del giusto aiuto per lasciare una tale relazione e non rimanere e cercare di farlo funzionare.

2. Fare una pausa

Una volta che hai deciso come correggere una relazione tossica con un fidanzato o una ragazza, allontanarsi dal tuo partner per un po 'è uno dei migliori corsi d'azione. Siamo d'accordo che sembra paradossale. Ma ascoltaci.

Neelam spiega: "Rivisita ciò che vuoi e quali sono i tuoi confini. Guarisci te stesso. Una volta che ti trovi in ​​uno spazio sano mentalmente, sarai in grado di prendere decisioni valide e gestire una relazione tossica migliore."Quando hai vissuto con un partner tossico, il tuo giudizio diventa offuscato e la tua autostima si è ammaccata. Questa volta a parte ti permetterà di lavorare su te stesso e capire cosa vuoi dalla tua relazione. 

Ti porterà alla consapevolezza che è possibile vivere senza il tuo partner tossico. Quella realizzazione può essere potenziante e liberatrice. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per affrontare una relazione tossica e cambiarla in meglio. Quindi puoi prendere una decisione informata se vuoi partire o rimanere acceso e trasformare la tua relazione da tossico a sano.

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3. Come correggere una relazione tossica? Impara l'ABCD

No, non ti stiamo chiedendo di tornare a scuola. Ti stiamo chiedendo di rivisitare le basi della tua dinamica di relazione. Nella maggior parte delle relazioni tossiche, si manifestano come accuse, colpa, critiche e domanda - ABCD.

Se questi elementi sono predominanti nella tua relazione, anche il tuo partner prendi atto. Quindi, fai uno sforzo coscienzioso per controllare queste tendenze. Ad esempio, quando sei tentato di accusare il tuo partner di qualcosa o viceversa, fermati e rifletti sulle tue azioni. Prima che uno di voi faccia richieste, valuta se sono solo.

Nel tempo imparerai a controllare queste tendenze nelle loro tracce. Quando lavori insieme come una squadra per indirizzare un problema di relazione comune, ti aiuta a riconnettersi tra loro.

4. Sii assertivo di affrontare una relazione tossica

Dice Neelam, “La capacità e la decisione di affermarti sono molto più sane che impegnarsi in comportamenti aggressivi passivi che di solito causano molti danni tra i partner. Alla fine, la partnership si sposta fuori controllo e si trasforma in una relazione tossica. Pratica di essere assertivo e vedere cosa porta alla tua vita."

Quando vivi con un partner tossico, il loro atteggiamento prepotente ti torna a tal punto che le tue opinioni, bisogni e desideri sono essenzialmente cancellati. Per costruire una dinamica di relazione sana, devi riscoprire la tua voce e affermarti. Lascia andare l'abitudine di camminare su gusci d'uovo intorno al tuo SO o avere paura del loro scoppio arrabbiato. Trattenerti dall'esprimere come ti senti ti farà solo risentire del tuo partner. Questo, a sua volta, renderà la relazione più tossica.

Il tuo partner potrebbe non essere nemmeno consapevole del fatto che il loro comportamento ti fa sentire offuscato o invisibile. Quindi, conquista le tue paure ed esprimi onestamente queste preoccupazioni. Chiedi al tuo partner di riflettere sul loro comportamento e sul suo impatto su di te. Solo allora puoi iniziare a ristabilire una partnership nella tua relazione.

5. Diventare più visibile

Questa è essenzialmente un'estensione dell'essere assertivo. Una relazione tossica diventa spesso così sbilenco che l'intero focus è su un partner. Mentre l'altro sembra esistere solo per compiacerli e suonare per i loro capricci e fantasia. Per rendere una relazione meno tossica, devi recuperare il tuo spazio nella relazione. 

Rendi i tuoi desideri, desideri e aspettative più visibili. Neelam spiega: “Nella maggior parte delle relazioni tossiche, l'attenzione è di solito su una persona, che può farti sentire trascurato e inaudito. Essere più visibili non solo reclama il tuo spazio, ma stabilisce anche una dinamica sana. Può anche far capire alla persona tossica." 

Devi diventare più assertivo. Inizialmente il tuo partner risentirebbe di questa mossa, ma se vogliono anche risolvere i problemi nella relazione si renderanno gradualmente conto che devi far valere anche la tua individualità. Questo è un buon modo per gestire una relazione tossica.

6. Fidati di te stesso per contrastare la psicologia delle relazioni tossiche

Se guardi la psicologia delle relazioni tossiche, la manipolazione, il controllo e il dominio emergono come temi prevalenti. Criticando costantemente, illuminandole o muro di pietra, il tuo partner potrebbe aver ottenuto un tale controllo sulla tua mente che non ti fidi più di te stesso. Neelam consiglia di salire al di sopra della manipolazione e dei giochi mentali.

Lascia andare la tendenza a cercare la loro convalida delle tue opinioni. Segui il tuo istinto e mettiti a terra quando credi in qualcosa. L'unico modo per affrontare efficacemente una relazione tossica è quello di disarmare il tuo partner della loro tossicità. Non dare loro importanza comporterebbe uno scatto nella loro rabbia, ma quando si rendono conto che non possono penetrare nel muro che hai costruito e sei emotivamente inalterato, farebbero gradualmente un passo indietro.

Neelam spiega: "Scegli le tue battaglie. Evita di investire te stesso emotivamente. Puoi offrire un orecchio in ascolto ma fai attenzione a quanta attenzione fai. È difficile essere la persona più grande perché il nostro istinto naturale, quando ci sentiamo attaccati, è difenderci. Tuttavia, non lasciare che tutto ciò che la persona tossica ti fa un aumento. Anche se fa male, prova a rimanere calmo o andate via se non puoi."

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7. Avere conversazioni scomode

Essere vulnerabili davanti a un partner che prospera sul comportamento tossico può essere difficile. Allo stesso modo, la paura di scoppi arrabbiati o muro di pietra può inibirti dal discutere alcuni argomenti scomodi. Ma non puoi continuare a spazzare le cose sotto il tappeto se vuoi rimuovere la tossicità da una relazione.

Dice Neelam: "Per riavviare il tuo amore in difficoltà, dovrai iniziare a correre dei rischi emotivi. Puoi iniziare impegnando in una conversazione cruciale, sollevando le verità che hai tratto dal tuo partner. Rimanere in dialogo anche quando è scomodo e spaventoso. Avere conversazioni costruttive e difficili è la chiave per fissare una relazione tossica."

Quando ti aspetti che il tuo partner sia onesto e disponibile, devi essere disposto a fare lo stesso. Ciò implica mettere il cuore a nudo su tutto il trauma che la relazione ti ha causato. Oltre a discutere di come vedi la tua situazione attuale e le prospettive future. Queste potrebbero non essere le cose più facili da dire o ascoltare. Ma devono essere detto e ascoltati.

8. Fermare le bugie

Mentire è un altro tema ricorrente in quasi tutte le relazioni disfunzionali e tossiche. Non è solo il partner tossico che si nasconde dietro il mantello delle bugie, ma anche l'altro partner che ricorre a mentire per evitare lo scontro o le situazioni tese.

Diciamo. Quindi, invendi una scusa legata al lavoro per pranzare con il tuo amico. Oppure il tuo partner ti aveva chiesto di abbandonare la lavaggio a secco ma è ancora in macchina. Per evitare di sentire "Oh, non sei bravo per niente", dici semplicemente che il negozio era chiuso.

Queste piccole piccole bugie e insabbiamenti possono sembrare innocui ma si ostacolano per ricostruire la fiducia. Senza fiducia, non puoi convincere una relazione o un partner per smettere di essere tossico. Secondo Neelam, per fissare una relazione tossica, è necessario "evitare di impegnarti in altri comportamenti tossici in quanto ciò porterà solo più negatività nella tua vita."

9. Concentrati sulla risoluzione dei conflitti

Laddove c'è tossicità, è destinato a essere radicato in conflitto nelle differenze di opinione, rabbia, risentimento e dolore. Non puoi superare la tossicità senza attraversare l'ostacolo della risoluzione dei conflitti. In una relazione tossica, gli argomenti e i combattimenti spesso diventano davvero brutti e hanno un effetto negativo su entrambi i partner. 

Esplora strategie efficaci per raggiungere la radice dei tuoi problemi e eliminarli per costruire un futuro insieme. Non è facile correggere una relazione tossica dopo aver rotto, ma se hai un serio desiderio di migliorare le cose, troverai la strada. Devi evolvere una strategia per disimpegnarsi quando sorge una situazione come questa. Con il tempo, svilupperesti il ​​tuo meccanismo di coping delle relazioni tossiche.

10. Comprendi i trigger

È probabile che una persona tossica abbia una storia travagliata. Forse sono cresciuti intorno ai genitori tossici. O aveva una relazione travagliata con i loro fratelli. Forse una delle loro relazioni passate era tossica e quella tendenza si staccò su di loro. Oppure hanno sviluppato questi tratti come meccanismo di difesa per contrastare il bullismo.

Comprendere la psicologia delle relazioni tossiche in generale e i trigger specifici del tuo partner possono darti molta chiarezza. Questa chiarezza ti consentirà di gestire meglio la tua relazione. Operando da un luogo di empatia piuttosto che in colpa, puoi riuscire a convincere un partner a smettere di essere tossico. Questo è il modo migliore per gestire una relazione tossica.

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11. Evitare la mentalità della vittima

Sì, sei stato vittima di molta spiacevolezza e negatività. Ma se interiorizzi la mentalità della vittima, sarai catturato per sempre nella routine della miseria. Inoltre, vederti come la vittima significa ammettere l'impotenza nel migliorare le tue circostanze. Come puoi correggere una relazione tossica quando non puoi nemmeno assumerti la responsabilità del tuo stato emotivo? 

Inoltre, ricorda, la scelta di rimanere o andarsene è sempre tua da fare. Scegliendo di restare, sei diventato partner in una relazione tossica piuttosto che una vittima. Questo può essere duro ma devi sentirlo per capire che il potere di scegliere riposa sempre con te. Ora che hai scelto di capire come una relazione malsana può essere salvata, non vederti come vittima è cruciale per il progresso.

12. Come correggere una relazione tossica? Ottenere aiuto

La tua relazione potrebbe essersi piena di problemi che ti trovi costantemente a chiederti è valere la pena rimanere in una relazione tossica. Con tale disfunzione dilagante ed equazioni complicate, la rimozione della tossicità da una relazione da sola potrebbe non essere fattibile. Il processo potrebbe richiedere molto più tempo di quanto dovrebbe. Potresti anche finire per fare più danni che bene. 

Neelam consiglia di cercare terapia. Dice: "La terapia può aiutarti a migliorare. La terapia sia individuale che di coppia consente di imparare ulteriori modi per gestire le aspettative e altri problemi nella relazione. La psicoterapia aiuta i clienti a gestire una relazione tossica. La terapia comportamentale cognitiva può aiutare a migliorare il legame che condividi con il tuo partner."

Se sei bloccato in una situazione simile e cerchi consulenti addestrati per aiutarti a risolvere questi problemi, il panel di terapisti esperti e autorizzati è solo a un clic di distanza.

Ora che sai come correggere una relazione tossica, è tempo di afferrare questo toro per le sue corna e reincaricarlo. Mentre il tuo desiderio di lavorare su una relazione così piena di problemi è lodevole, devi tenere presente che nessun amore può avere la precedenza sul tuo benessere. 

Se le cose non funzionano nonostante il tuo miglior sforzo, partire è sempre una scelta. Uno che devi fare senza alcun senso di colpa o rimorso.

FAQ

Sei costantemente manipolato, controllato, a gas illuminato, muro di pietra ed emotivamente abusato in una relazione tossica. Non senti alcun tipo di amore e cura, ma senti di essere ancora nella relazione appena per abitudine.

Per sopravvivere in una relazione tossica devi affermare te stesso ma disimpegnarsi quando inizia un conflitto. Devi chiarire i tuoi confini e se, necessario, optare per la consulenza.

La consulenza può aiutare a guarire una relazione tossica. I terapisti usano tecniche diverse per aiutarti a comprendere i problemi e capire modi per gestirli. Ma non tutti vanno per la terapia o prendono provvedimenti per gestire una relazione tossica. In quel caso, lasciano la relazione.

Una persona tossica può cambiare. Se vengono affrontate le ragioni della loro tossicità, che derivano principalmente dalle loro questioni infantili, possono cambiare. Ma non è una strada facile. Può essere necessario molto tempo per sbarazzarsi dei modelli di comportamento formati in tenera età.

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