12 modi per affrontare l'ansia da appuntamenti

Man mano che trovare l'amore diventa sempre più complicato, anche le possibilità che le persone si trovino in preda all'ansia da appuntamenti stanno crescendo. Mentre la prospettiva di uscire può provocare sentimenti di ansia in chiunque, la probabilità è molto più alta nelle persone che già lottano con i disturbi d'ansia.

Significa dover scegliere tra il tuo benessere mentale e la prospettiva di trovare un partner? Non necessariamente. Con le giuste tecniche e la guida, puoi imparare a gestire in modo efficace questi sentimenti ansiosi e smettere di uscire con l'ansia. Con l'aiuto di Shambhavi Agrawal (MSC. nella psicologia della consulenza), specializzato in ansia, equilibrio tra lavoro e vita privata, depressione, dolore e problemi di transizione della vita, diamo alla tua vita amorosa un nuovo contratto di locazione sulla vita.

Cos'è esattamente l'ansia da appuntamento?

Sommario

• Cos'è esattamente l'ansia da appuntamento?
• È normale l'ansia da primo anno?
  • Come calmare i nervi di primo appuntamento?
• Incontri con l'ansia: cosa lo causa?
• 5 segni di ansia da appuntamenti
  • 1. Ti aspetti che la tua data sia un disastro
  • 2. Abbassi spesso le tue date
  • 3. Non puoi essere te stesso
  • 4. Hai analizzato tutto
  • 5. Fai fatica con l'ansia post-data
• 12 modi per affrontare l'ansia da appuntamenti
  • 1. Batti l'ansia da appuntamenti con ottimismo
  • 2. Sposta la tua attenzione su di loro
  • 3. Canalizzare la tua curiosità
  • 4. L'ansia per gli appuntamenti è universale
  • 5. Essere coinvolto nella pianificazione di frenare l'ansia da appuntamenti
  • 6. Mantieni le cose leggere e ottimistiche
  • 7. Parla da solo
  • 8. Stabilire un rapporto prima di andare alle date
  • 9. Pratica tecniche di rilassamento
  • 10. Vieni pulito sulla tua ansia
  • 11. Tagliati un po 'di gioco
  • 12. Cerca un aiuto professionale
  • Puntatori chiave
• FAQ

Le statistiche suggeriscono che il 18% della popolazione adulta negli Stati Uniti oggi soffre di disturbi d'ansia. Secondo i risultati di un altro studio, la cultura degli appuntamenti online basata su app è direttamente collegato al deterioramento dei risultati della salute mentale. Più del 28% degli utenti su queste app ha riportato un tuffo nella propria autostima e ansia da appuntamenti estremi a causa delle loro brutte esperienze con gli appuntamenti online.

La natura fugace degli incontri romantici, la paura e il dolore del rifiuto e un costante senso di essere esaminato da potenziali partner sono alcuni dei fattori scatenanti di questa forma di ansia sociale. È naturale sentirsi un po 'ansiosi prima di una data. Conosci quella sensazione di farfalle nello stomaco. Ti ritrovi a suonare scenari elaborati su come la data può essere fuori, il che ti rilascia ulteriormente il tuo nervosismo.

Tuttavia, si verifica un'ansia estrema quando questi sentimenti sono più elevati, lasciandoti irragionevolmente instabili dalla prospettiva di incontrare qualcuno di nuovo e vai nella spirale di ansia da relazione eccessiva. Tanto che inizi a pensare a ragioni e scuse per salvare all'ultimo minuto, allontanarti e persino annullare una data. Questo senso di ansia è particolarmente pronunciato prima di un primo appuntamento. Ma può durare per tutta la fase iniziale di una relazione quando tutto è nuovo e incerto.

Questa incertezza su come si sente l'altra persona su di te e le loro aspettative dalla relazione può diventare insopportabile per qualcuno che lotta con l'ansia per gli appuntamenti. La sensazione di ansia può diventare così schiacciante che inizia a influire sul modo in cui ti comporti alle date. In alcuni casi, lascia alcune persone con una scia di cattive esperienze di prima data, che alimentano ulteriormente il loro scetticismo su tutto.

È normale l'ansia da primo anno?

Incontri quando hai l'ansia non è uno scherzo. La paura può diventare così paralizzante che alcune persone giurano di uscire del tutto, anche quando vogliono avere una relazione. Quando un appuntamento non va come previsto e porta a un altro rifiuto, l'ansia si basa solo ulteriormente. Ed è esattamente ciò che fa il posto al terribile primo appuntamento. Ecco cosa attraversa una persona con ansia di primo grado prima di incontrare un potenziale partner:

• Diventare estremamente nervoso e irrequieto
• Sudare abbondantemente
• Essere nervoso
• Non essere in grado di stabilire un contatto visivo
• Non riesco a colpire una conversazione
• Respirazione rapida con un cuore martellante
• E una testa piena di pensieri negativi, analizzando cosa potrebbe andare storto alla data

Ora, questa ansia da relazione eccessiva potrebbe andare in una certa misura. Abbiamo tutti alcuni pensieri minacciosi che vanno e vengono prima di un appuntamento di cui siamo molto entusiasti, come ad esempio “E se se ne vadano dall'esterno dopo avermi visto?"," E se dico qualcosa di stupido e li insegui?"," E se versassi qualcosa?"," E se non gli piace il modo in cui mi vesto?", E una serie di altri" what if that ci fa sentire ansiosi.

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Finché questi pensieri non ti prendono a sopravvalutazione in una certa misura che non sei in grado di seguire i tuoi piani o rimanere in controllo di come ti comporti, sei bravo. Se si riduce a un punto in cui questi sentimenti apprensivi distruggono la tua vita romantica e provi ansia per innamorarsi, forse dovresti prendere piuttosto sul serio la tua condizione di salute mentale.

Come calmare i nervi di primo appuntamento?

Incontrarsi con ansia e depressione non è esattamente una passeggiata nel parco, siamo d'accordo. E gli appuntamenti online non lo rendono più semplice. Uno studio della Cambridge University Press mostra che le persone con ansia sociale più elevata hanno meno probabilità di essere nelle relazioni romantiche.

A proposito di ciò che si può fare per gestire la lotta di nervosismo di primo grado, un utente di Reddit dice: "Pensala in questo modo, non stai andando a una data. Stai andando in qualunque posto con questa nuova persona con cui condividi alcuni interessi simili. Vuoi vedere cos'altro hai in comune iniziare a costruire un'amicizia. Quindi, non hai alcuna pressione per agire in alcun modo; Sii solo come sei con i tuoi amici."

Ecco alcune tecniche di rapida fissa per battere l'ansia testarda per gli appuntamenti:

• Ascolta un po 'di musica ottimista o coccolati con un trattamento spa prima della data
• Forse acquista qualcosa o scegli un sacco di fiori per il tuo appuntamento
• Non lasciare che le voci nella tua testa prendano il comando e ti convincano che questa data è la decisione peggiore della tua vita
• Non fare troppa pressione su te stesso per impressionare questa persona
• Piuttosto vai con una mente aperta sperando di divertirsi
• Prepara il tuo cheatsheet di domande al primo appuntamento da porre in modo da non esaurire gli argomenti di cui parlare
• Inspirare, espirare - prova a concentrarti sul momento presente. L'hai capito!

Incontri con l'ansia: cosa lo causa?

Sfortunatamente, è difficile definire una singola causa di ansia da appuntamenti. Questi sentimenti di ansia possono essere innescati da una serie di ragioni. Questi includono disturbi d'ansia sottostanti, bassa autostima e paura del giudizio o del rifiuto. Shambhavi elabora alcune possibili ragioni per cui finisci per dire al tuo migliore amico: “Dating mi dà ansia, non posso mai avere un bel primo appuntamento."

• Una spiegazione praticabile potrebbe essere se hai avuto brutte esperienze con gli appuntamenti in passato
• Forse qualche appuntamento è andato estremamente male o hai sentito storie too troppo su un appuntamento andato storto
• Molte volte, l'ansia può anche essere ereditaria
• Se hai sperimentato cose come il gaslighting di relazione, o forse hai affrontato un partner tossico in passato, sei destinato ad essere ansioso di avviare una nuova relazione
• Se già lotta con il disturbo d'ansia, in cui la prospettiva di qualcosa di nuovo ti rende ansioso, sicuramente farai fatica a iniziare qualcosa di nuovo con un'altra persona

Va bene sentirsi un po 'preoccupati per ciò che una nuova persona ti penserà, quindi alcuni palmi sudati e pensieri nervosi probabilmente non ti faranno preoccupare per una diagnosi di ansia. Ma quando ogni data improvvisamente sembra più difficile che dover scalare l'Everest, è motivo di preoccupazione.

5 segni di ansia da appuntamenti

Hai mai pensato che "appuntamenti mi dà ansia" prima o dopo aver incontrato qualcuno? Perché non sei solo. La natura degli appuntamenti in questi giorni, in particolare le app di appuntamenti, l'ha resa un'esperienza preoccupante e straziante per alcuni. Quindi ciò che distingue l'ansia per uscire da un normale senso di nervosismo? Se è normale essere nervosi e ansiosi prima di un appuntamento, come si dice quando questi sentimenti si confinano con malsano? Questi 5 segni di ansia da appuntamenti chiari contengono la risposta:

1. Ti aspetti che la tua data sia un disastro

Uno degli inconfondibili segni di ansia da appuntamenti è che vai ad aspettarti il ​​peggiore. I sentimenti negativi repressi ti lasciano intrappolati in un circolo vizioso in cui ti aspetti che le cose vanno male. Quindi, senti uno strano senso di convalida quando ciò si verifica. Se sei certo di essere rifiutato prima di ogni primo appuntamento, presta attenzione ai tuoi modelli di comportamento. Questa convinzione che le cose potrebbero non funzionare può farti auto-sabotaggio di qualsiasi prospettiva di relazione.

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2. Abbassi spesso le tue date

La prospettiva di andare alle date o di incontrare qualcuno di nuovo può essere così paralizzante per una persona con ansia da finire per salvare il più delle volte. Hai escogitato le scuse più casuali per annullare le date? O scappare da un appuntamento con o senza dare un motivo? Hai alzato un appuntamento perché non potresti né passare né annullare? Se hai risposto a queste domande affermative, non c'è dubbio che stai alle prese con l'ansia per gli appuntamenti.

3. Non puoi essere te stesso

Tutti i pensieri negativi che si girano nella tua testa, abbinati a bassa autostima, non ti permettono di mostrare il tuo vero sé all'altra persona. Mentre è naturale essere sul tuo miglior comportamento al primo appuntamento - o anche ai primi - ti ritrovi a provare troppo per essere qualcuno che non sei. Se stai lottando con l'ansia da appuntamenti online, il tuo profilo potrebbe avere alcune cose discutibili (per la maggior parte, sono i 6 piedi che hanno messo sulle loro app di appuntamenti).

Potresti provare troppo per trovare le migliori linee di raccolta per impressionare qualcuno su un'app di appuntamenti o potresti semplicemente caricare fotografie di te stesso. È un classico caso di ansia che ostacola la tua capacità di stabilire una connessione con un potenziale partner romantico.

4. Hai analizzato tutto

Dal modo in cui sei seduto a come si muovono le tue mani, il modo in cui l'altra persona risponde alle tue parole, al loro linguaggio del corpo e alle loro reazioni - i sentimenti di ansia ti rendono eccessivamente analizzato ogni piccolo dettaglio. E spesso finisci per trarre conclusioni dalle cose più insignificanti. Sì, appuntamenti quando hai l'ansia ti fa scrutare le cose più piccole. Ad esempio, se dici qualcosa e il tuo appuntamento non lo capisce e ti chiede di ripeterti, può portare a pensare che non sono interessati.

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5. Fai fatica con l'ansia post-data

Nel raro evento che non solo ti presenti per un appuntamento, ma va anche senza intoppi, non puoi ancora scrollarti di dosso l'ansia post-data. Ti ritrovi a preoccuparti se ci sarà un secondo appuntamento. O se l'altra persona chiamerà come promesso. Questo è un caso di estrema ansia per gli appuntamenti in cui anche se le cose stanno andando bene, si sembra essere turbato da ciò che potrebbe andare storto.

Anche il minimo ritardo dalla loro fine è sufficiente per convincerti che non sono interessati. Spesso per salvarti un altro rifiuto, potresti anche fare un passo indietro e abbandonare l'idea di vederli mai di nuovo. Potresti finire per fantasticare l'altra persona con il minimo accenno di mancanza di interesse da parte loro (reale o percepita), lasciandoli alle prese con gli effetti di uscire con qualcuno con ansia.

La lettura di tutti i segni di ansia da appuntamenti ti ha fatto disegnare parallelismi alla tua vita? Sei preoccupato che non sarai mai in grado di superare l'ansia da appuntamenti per corteggiare il tuo appuntamento? Non preoccuparti, è tutto abbastanza fissabile con i passaggi giusti. Diamo un'occhiata a come calmare l'ansia da appuntamenti e tutto ciò che puoi fare per assicurarti di non tornare mai più da un appuntamento.

12 modi per affrontare l'ansia da appuntamenti

L'ansia da appuntamenti può rivelarsi un vero ostacolo nella ricerca di trovare un partner. Quando l'intera esperienza di incontrare qualcuno di nuovo è contaminata dalla paura e dalla preoccupazione, la prospettiva di godersi tali incontri è sottile. Se lasciato incustodito, l'ansia per se ti stai innamorando troppo velocemente, iniziare una nuova relazione o persino uscire con casualmente può iniziare a interferire con la tua visione per il futuro.

Inoltre, può ammaccare significativamente la tua personalità, il tuo benessere mentale e la tua vita sociale. Questo può lasciarti chiederti se è possibile superare l'ansia da appuntamenti. Bene, anche se non puoi liberarti completamente da esso, è possibile gestirlo in modo efficace in modo che non interferisca con la tua capacità di condurre la vita che desideri. Questi 12 modi per far fronte agli appuntamenti quando hai l'ansia ti aiuteranno a intraprendere un percorso di trasformazione:

1. Batti l'ansia da appuntamenti con ottimismo

Il primo passo per contrastare la tua tendenza ad essere afferrato paralizzando l'ansia prima di una data è quello di riempire lo spazio mentale con pensieri positivi e ottimistici. Non andare a pensare al peggio o assicurarsi del fatto che questa sarà un'altra data disastrosa. Allo stesso tempo, è importante smettere di analizzare le cose e trarre conclusioni negative. In breve, devi fare uno sforzo consapevole per non lasciare che i tuoi pensieri, le credenze e le ipotesi gettano la loro ombra su come l'interazione si riverserà.

“L'ansia da relazione, in generale, si basa su credenze molto irragionevoli. Credenze che sono state perforate nelle nostre menti ma non sono supportate da alcun fatto. Quando provi a mettere in discussione la tua paura e riformulare quelle paure in frasi più affermative, puoi iniziare a assicurarti che non ti uscirà mai più con l'ansia. Puoi dirti cose come "questa data andrà bene" o "Se la data non va bene, starò bene. Darò il meglio e questo è tutto ciò che posso fare "", afferma Shambhavi.

2. Sposta la tua attenzione su di loro

Un modo per uscirti dalla testa e superare l'ansia da appuntamenti è concentrarsi sul tuo appuntamento invece di te stesso. Piuttosto che preoccuparti di come sembri, cosa pensano di te o se stai dicendo le cose giuste, sii un buon ascoltatore e presta attenzione a ciò che la tua data ha da dire. Concentrati sul loro linguaggio del corpo, contatto visivo, tocca e sorridi. Ti renderai conto che l'altra persona può diventare una gradita distrazione che può farti dimenticare tutto sui tuoi difetti e carenze percepiti, anche se momentaneamente.

“Più accetti gli altri, più sentirai che gli altri accettano. Alla fine della giornata, quando hai un atteggiamento più accettante e apprezzato nei confronti delle persone che incontri, è più probabile che credano che si sentano allo stesso modo per te. Il "bisogno" da accettare può quindi essere sostanzialmente ridotto. Cerca di ridurre il tuo atteggiamento piacevole e concentrati invece sul tuo appuntamento ", ci dice Shambhavi.

3. Canalizzare la tua curiosità

Tutti quelli con cui attraversiamo i percorsi hanno una prospettiva unica da offrire su cose grandi e piccole. Queste prospettive sono un riflesso della persona che sono. Come si suol dire, le apparenze possono essere ingannevoli. Potresti trovarti intimidito dal loro bell'aspetto o dalla natura affascinante. Ma in fondo potrebbero essere la persona più dolce e gentile con la loro parte di paure e vulnerabilità.

Quindi, ora che sei seduto di fronte a loro, potresti anche sfruttare al meglio il tuo tempo insieme. Canalizzare la tua curiosità per conoscere la loro vita, esperienze, credenze e valori. Presenta alcuni bei argomenti di primo appuntamento per far fluire la conversazione. Una volta che li vedi per quello che sono, potrebbero non sembrare così intimidatori dopo tutto.

Capire come calmare l'ansia da appuntamenti non deve davvero essere un processo complesso. Può essere semplice come umanizzare la persona davanti a te, la persona di cui hai fatto un'immagine quasi perfetta nella tua mente. Quando conosci che si sentono ansiosi anche di tanto in tanto, ti sentirai molto meglio.

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4. L'ansia per gli appuntamenti è universale

Sia l'ansia da appuntamenti online o un caso di nervosismo prima di entrare nel ristorante, tutti - non importa quanto siano sicuri o insieme - si sentono nervosi e ansiosi. Affrontare l'ansia da appuntamenti non è un'esperienza unica per te ma qualcosa che le persone spesso sperimentano nei loro incontri romantici.

Sì, come qualcuno che lotta con l'ansia da appuntamenti, è probabile che i tuoi sentimenti siano molto più pronunciati anche se stai cercando appuntamenti casuali. L'idea non è screditare il modo in cui ti senti. Ma essere consapevole del fatto che la persona potrebbe provare le stesse emozioni di te, anche se meno intensamente, può aiutarti a calmarti.

E se non hai ancora incontrato il tuo appuntamento e hai difficoltà a gestire i sentimenti di ansia, Shambhavi dice che parlare con un amico o qualcuno di cui ti fidi può aiutare. “Essere vocali sulla tua ansia è molto utile. Parla con persone che già conosci e ti fidi. Versare il tuo cuore a qualcuno che ti motiva e ti manterrà al meglio può aiutare a ridurre significativamente i tuoi sintomi di ansia da appuntamenti ", afferma.

5. Essere coinvolto nella pianificazione di frenare l'ansia da appuntamenti

Sì, sappiamo che può sembrare un po 'una portata. Qui stai lottando per farti uscire ad un appuntamento e ti stiamo dicendo di essere più proattivo nel pianificarlo. Ma ascoltaci. Questo potrebbe davvero aiutare a smettere di uscire con l'ansia. Per smettere di avere così paura, è necessario vedere gli appuntamenti in una luce positiva e trasformarlo in qualcosa che non vede l'ora. E puoi farlo se hai il controllo!

Quando quei sentimenti di ansia iniziano ad accumularsi, piccole piccole incertezze come come sarà l'atmosfera, qual è il vestito giusto per il luogo in cui è stato scelto il tuo appuntamento, qual è la situazione del parcheggio e quanto sarà costoso lasciarti sopraffatto. Ma quando sei coinvolto nella pianificazione della data, conosci già le risposte a queste domande e puoi scegliere un posto che è proprio nella tua zona di comfort.

Quindi, la prossima volta, invece di salvare, cerca di trovare alcune belle idee di primo anno. Se ti senti nervoso per andare in un quartiere sconosciuto, suggerisci di incontrarti da qualche parte nelle vicinanze. Se le impostazioni formali ti rendono a disagio, suggerisci di andare in un caffè per un primo appuntamento, con un'atmosfera casual e rilassata.

6. Mantieni le cose leggere e ottimistiche

Un modo intelligente per superare l'ansia da appuntamenti - o almeno frenarlo - è mantenere la conversazione leggera e ottimista. Evita di affrontare argomenti difficili che possono provocare risposte drammatiche, innescare ricordi traumatici e rendere l'intero atmosfera pesante con un senso di negatività. Questi risultati si aggiungeranno solo ai tuoi sentimenti di ansia.

Shambhavi suggerisce che essere aperti a nuove idee può aiutare. "Il modo per essere aperto a nuove esperienze è raccontarti qualcosa come" Anche se questa data non si rivela il meglio in assoluto, non c'è niente di sbagliato in questo ". Alla fine, può sempre essere un'esperienza di apprendimento. Cerca di non lasciare che l'ansia da appuntamenti precoci ti metta in una scatola degli stessi vecchi motivi, fai nuove esperienze ", aggiunge.

L'obiettivo per le prime date dovrebbe essere di divertirsi insieme e godersi la reciproca compagnia. Esplorazioni profonde vengono lasciate meglio per quando hai raggiunto un certo livello di comfort.

7. Parla da solo

La bassa autostima, che è una causa di ansia da appuntamento, può portare a persone che si vedono in cattiva luce. È del tutto possibile che tu ti senta ansioso di uscire per le date perché non puoi pensare a nulla che ti rende desiderabile o attraente per l'altra persona.

Tuttavia, ognuno ha la loro parte di buone qualità, beni e forti abiti. Un modo per mitigare i tuoi sentimenti di ansia è esplorare ciò che ti rende unico. Proietta questo lato positivo per te stesso in date piuttosto che provare a nascondere ciò che percepisci come i tuoi svantaggi.

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8. Stabilire un rapporto prima di andare alle date

Incontrare uno sconosciuto può essere particolarmente stressante per qualcuno con prese con ansia per gli appuntamenti. Un ottimo modo per contrastare questo è stabilire un rapporto con la persona prima di andare al primo appuntamento dopo l'incontro online. Sia che tu abbia connesso tramite un'app di appuntamenti o che sei stato impostato da amici comuni, inizia inviando un sms e poi laureate a parlare al telefono.

È bello avere un rapporto in anticipo, quindi potresti avere un'idea di cosa dovresti aspettarti alla data effettiva. Fai il passo per fare un vero appuntamento solo quando ti senti come se lo sapessi e ti capisci un po '. Almeno, allora non ci saranno molti elementi di sorpresa che ti arrivano per innescare la tua ansia.

9. Pratica tecniche di rilassamento

Se si verificano ansia per gli appuntamenti, è probabile che anche i sentimenti ansiosi incidono su altri aspetti della tua vita. In quanto tale, praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione per la guarigione, il rilassamento muscolare progressivo, il journaling e le immagini guidate può essere estremamente utile per aiutarti a far fronte a questi sentimenti schiaccianti.

Idealmente, dovresti renderli parte del tuo stile di vita per far fronte all'ansia in modo più efficiente. Queste tecniche possono anche essere particolarmente utili per calmarti ogni volta che ti senti sopraffatto a un punto che si desidera annullare una data a causa dell'ansia.

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10. Vieni pulito sulla tua ansia

Una volta che hai stabilito un certo livello di comfort con il tuo appuntamento o un potenziale partner, ti confini e fai sapere loro che hai lottato con l'ansia per innamorarsi o appuntamenti. Questo li aiuterà a capire meglio le tue reazioni e il tuo comportamento. Anche se non sei te stesso in un appuntamento o finisci per dire o fare qualcosa che potrebbe essere una bandiera rossa, sarebbero in grado di apprezzare il fatto che sia l'ansia e non.

11. Tagliati un po 'di gioco

Se nonostante faccia del tuo meglio, un appuntamento non va come previsto, non picchiarti al riguardo. O lascia che la tua determinazione. Quando si tratta di problemi di salute mentale, è prevedibile alcune battute d'arresto nel percorso verso il progresso. Prendi ogni esperienza come lezione. Passati sulla schiena per essere abbastanza coraggioso da uscire per incontrare qualcuno di nuovo. Guarda cosa puoi togliere da un'esperienza tutt'altro che desiderabile e usarla per lavorare su te stesso.

12. Cerca un aiuto professionale

“Comprendere da dove proviene la paura può sicuramente aiutare. La famosa citazione di John Green, "Accettiamo l'amore che pensiamo che meritiamo", ci dice tutto ciò che dobbiamo sapere sugli appuntamenti con l'ansia. La ragione più plausibile può essere una bassa autostima, il che ti porta a pensare che non meriti l'amore, accettando quindi l'amore che pensi di meritare ..

“Capire perché stai pensando come sei e capire come affrontarlo è quasi vitale. Il modo migliore per farlo è attraverso la consulenza. Un consulente professionista può aiutarti a capire i tuoi schemi e innesco e dirti come sfidarli ", afferma Shambhavi. Se sei stanco di vivere con ansia e stai cercando aiuto, i consulenti qualificati ed esperti sul panel di Bonbology sono qui per te.

Puntatori chiave

• L'ansia da appuntamenti è una forma comune di ansia sociale che rende le persone estremamente nervose prima di incontrare un potenziale partner
• Potrebbe derivare da traumi passati, relazioni passate tossiche, bassa autostima e insicurezze sul tuo stato finanziario o aspetto
• Di conseguenza, tendi ad annullare le date, sentite nervosi, ti aspetti gli scenari peggiori e lotta con l'ansia post-data
• Un modo per affrontarlo è spostare la tua attenzione sulla tua data da te stesso, ascoltarli, porre domande e interessarsi alla loro vita
• Non metterti attraverso la pressione di impressionarli al primo appuntamento
• Mantieni le conversazioni leggere, pratica alcune tecniche di rilassamento e cerca di goderti la loro compagnia

Uscire con ansia e depressione è difficile. A volte, potresti ritrovarti solo nelle tue lotte. Senza nessuno che capisca come sentire o guidare i tuoi sforzi nella giusta direzione. Tuttavia, è possibile cambiare le cose e gestire i tuoi sentimenti di ansia. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di autocoscienza e la volontà di rompere i tuoi schemi.

L'articolo è stato originariamente pubblicato nel 2020 ed è stato aggiornato nel 2022.

FAQ

La natura fugace degli incontri romantici, della paura e del dolore del rifiuto, un costante senso di essere esaminato da potenziali partner sono alcuni dei trigger sottostanti dietro l'ansia da appuntamenti.

Imparare diverse tecniche di coping per frenare i tuoi sentimenti di ansia può aiutarti a continuare ad uscire. Cercare l'aiuto di un consulente per le tue lotte con l'ansia può anche aiutarti a raggiungere il fondo di ciò che lo sta causando in primo luogo.

Sì, l'incertezza sui sentimenti dell'altra persona per te e il futuro di una relazione può causare un certo livello di nervosismo e ansia in quasi tutti. 

Praticare tecniche di consapevolezza e rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, il journaling e le immagini guidate può essere estremamente utile per aiutarti a calmare l'ansia.

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