12 semplici suggerimenti per costruire relazioni sane

Parliamo molto di rimanere in salute. Per poterlo fare, abbiamo bisogno del giusto tipo di cibo e nutrimento, esercizio fisico regolare, abbastanza riposo e così via. Proprio come i nostri corpi hanno bisogno di tutto questo per rimanere in salute, anche le nostre relazioni hanno bisogno di cure costanti se devono durare e renderci felici. Questo ci porta a una domanda pertinente: come costruire una relazione sana e mantenerla.

Proprio come non esiste una pozione magica per una buona salute, non c'è neanche per costruire una relazione con qualcuno. Ha bisogno di un lavoro costante, sforzo consapevole e impegno per iniziare una relazione di appuntamenti sani o rendere sano una relazione malsana. Ma prima di entrare in come costruire una relazione sana, dobbiamo capire come appare. Una relazione sana è piena di rispetto reciproco, comunicazione chiara e energia positiva. Mentre questo è qualcosa a cui aspirare, la realtà è che in un mondo sempre più impegnato in cui il lavoro, i bambini e le varie routine mangiano nel nostro tempo, è facile lasciare che la tua relazione cada sul ciglio della strada.

Questo ci riporta al punto delle relazioni che necessitano di costante lavoro, sforzo, cura e impegno da parte di entrambi i partner per prosperare e raggiungere il loro pieno potenziale. Ma come sono lo sforzo e il lavoro? Cosa si traducono per la cura e l'impegno? Lo psicologo clinico Kranti Sihotra Momin (Masters in Psychology), che è un professionista della CBT esperto ed è specializzato in vari settori di consulenza relazionale, ci parla attraverso 12 semplici suggerimenti su come costruire relazioni sane.

Com'è una relazione sana?

Sommario

• Com'è una relazione sana?
• 12 semplici suggerimenti per costruire relazioni sane
  • 1. Controlla con il tuo partner
  • 2. Non combattere sporco
  • 3. Dai la priorità alla tua relazione
  • 4. Prenditi del tempo per la cura di sé
  • 5. Avere aspettative realistiche
  • 6. Comunicare con onestà
  • 7. Sii gentile
  • 8. Scegli l'un l'altro ogni giorno
  • 9. Offri l'un l'altro spazio
  • 10. Non confrontare
  • 11. Trova il tempo per l'intimità
  • 12. Conosci il tuo partner

Una relazione sana è quella in cui entrambi i partner possono essere completamente se stessi. Per garantire una relazione sana, è indispensabile costruire la fiducia, trovare il tempo per le date e l'intimità e darci spazio quando necessario. Per costruire un buon rapporto con il tuo partner, devi anche avere un buon rapporto con te stesso.

Lavorando sulle tue insicurezze e tratti che potrebbero danneggiare la tua relazione per caratteristiche di relazione sane. Pensalo come la cura della pelle notturna. Devi investire in esso, ma ti svegli rinfrescato e brillante ogni giorno. Questo è il significato di relazioni sane. Sia che tu stia cercando di rendere sana una relazione malsana o iniziare una relazione di incontri sani, il viaggio inizia con te. Costruire una relazione sana richiede di guardare verso l'interno, introspettare, identificare il tuo bagaglio emotivo e i meccanismi di coping malsani o le emozioni derivanti da essa e equipaggia da essi per affrontarli in modo migliore e olistico.

“Creare legami sani è un processo. Dobbiamo ricordare che mentre le persone possono apparire sicure e connesse, la maggior parte di noi ha la preoccupazione condivisa di andare d'accordo con gli altri. Le relazioni sane possono essere apprese e praticate e, come tutte le abilità, continuano a migliorare con la pratica ", afferma Kranti.

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12 semplici suggerimenti per costruire relazioni sane

Dare alla tua relazione la cura di cui ha bisogno non deve sempre riguardare i grandi gesti. A volte, si tratta di fare un rituale da piccole azioni quotidiane che dicono al tuo partner quanto li apprezzi. Prendendo l'abitudine di ringraziarti quando il tuo partner fa qualcosa per te, esprimendo gratitudine e mostrando apprezzamento per il tuo altro significativo può sembrare piccole cose, ma questi sono tra i consigli insoliti per costruire una relazione sana che può sopportarti bene.

Lo stesso vale per fare uno sforzo per adottare strategie sane di risoluzione dei conflitti per lavorare attraverso le tue differenze, imparando a gestire emozioni scomode come la rabbia senza lasciare che danneggiano il tuo legame e danno la priorità al rispetto per il tuo partner sopra ogni altra cosa. Tutto ciò può far sembrare che ci vuole uno sforzo erculeo per costruire una relazione con qualcuno, ma non è proprio così.

Abbiamo raccolto alcuni consigli di relazione sani per le coppie che possono essere facilmente incorporate nella tua vita. Pronto a imparare a costruire relazioni sane? Continuare a leggere.

1. Controlla con il tuo partner

Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto e hai chiesto al tuo partner come stavano? O come si sentono per le cose? Avere una conversazione su ciò che sta accadendo nelle loro teste e cuori è essenziale per garantire una relazione sana. Ma ancora una volta, è difficile trovare il tempo per questo regolarmente.

"Cerchiamo di renderlo un rituale di relazioni settimanali", afferma Aline, che è stata sposata con suo marito Peter per 7 anni. Aline e Peter lavorano entrambi nell'investment banking, ed è raro che trovino un'ora insieme per parlarsi. “Le nostre conversazioni riguardavano la spesa, che stava raccogliendo i bambini, che uno di noi sarebbe stato a casa più tardi, ecc. Improvvisamente ci siamo resi conto che erano passati quasi 6 mesi da quando ci eravamo effettivamente parlati ", afferma Aline.

Da allora, la coppia si mette da parte un giorno alla settimana solo per ritrovarsi. “Parliamo di pressioni di lavoro, di ciò che stiamo leggendo, un vestito carino che ho comprato - ogni sorta di cose. Solleviamo anche cose che ci danno fastidio, quindi non si accumulano ed esplodono in seguito ", aggiunge Aline.

Quando stai pensando a come costruire relazioni sane, ricorda che i tuoi sentimenti sono importanti e anche i sentimenti del tuo partner sono validi. Un check-in di routine ti dà il tempo di stare davvero insieme e assicurarti di essere sulla stessa pagina su ciò che è importante. Questo è sicuramente uno dei migliori consigli di relazione sani per le coppie.

2. Non combattere sporco

Si noti che non stiamo dicendo di non combattere. Non è pratico in nessuna relazione. In effetti, se non stai mai combattendo affatto, probabilmente stai imbottigliando qualche anno di piccoli risentimenti e rabbia. Ma ci sono combattimenti, e poi ci sono combattimenti sporchi. Combattere sporco è quando hai deliberatamente deciso di dire cose offensive al tuo partner, quando usi la tua conoscenza delle loro più profonde insicurezze e paure per fare il tuo punto e uscire in cima.

Di ', ad esempio, hai litigato sul fatto che il tuo partner non abbia avuto il tempo per i bambini. Li hai urlati e forse hai allevato come sono un genitore terribile. Forse sei persino andato al punto di allevare i loro genitori e educazione. E per i prossimi giorni, continui a fare scavi sottili davanti ai bambini.

Sta combattendo sporco e non aiuterà mai. Puoi dire loro tutto ciò su cui si sbagliano senza farli sentire terribili per tutte le loro scelte di vita. Inoltre, è importante ad un certo punto, una volta che ti sei calmato, pensare se hai qualcosa a che fare con qualsiasi disordine ha causato la lotta.

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Questo ci porta a una domanda che pensiamo che le coppie dovrebbero usare come luce guida per navigare le loro relazioni: cosa dovrebbe avere una relazione sana? Rispetto, empatia e compassione sono tra alcuni degli ingredienti chiave che ti aiutano a costruire una relazione con qualcuno. Se hai questi o lavori sulla coltivazione, il problema di combattere sporco si risolverà se stesso.

Se hai intenzione di costruire relazioni sane con gli altri, prova a combattere equo il più possibile. Se ti trovi a chinarti di combattimenti sporchi e call, forse è tempo di prendere in considerazione le lezioni di gestione della rabbia. "Combatti sempre una fiera", afferma Kranti, "ricorda, il conflitto sorge nelle relazioni più felici. Il conflitto è un segno che non sei d'accordo su qualcosa, non che non ti piaccia affatto. Prova a calmarti prima di parlare. La conversazione sarà più produttiva se ce l'hai quando le tue emozioni si sono fatte sobbollire un po ', quindi non dici qualcosa di cui potresti pentirti in seguito."

Lei consiglia anche di usare le dichiarazioni "i" in modo da poter condividere come ti senti senza mutere di colpa. "Ad esempio", dice, "prova a dire:" Quando non mi chiami, comincio a sentirti come se non ti interessi "invece di" non mi chiami mai quando sei via. Immagino di essere l'unico a cui importa di questa relazione ". La chiave è attaccare il problema, non la persona."

3. Dai la priorità alla tua relazione

Chiedendosi come costruire relazioni sane? Uno dei principali consigli di relazione sana per le coppie è dare la priorità alla tua relazione. Cosa significa, però, però? Semplicemente parlando, dovranno esserci momenti in cui la tua relazione ha la precedenza su tutto il resto.

“Mia moglie, Sienna, è una partner di uno studio legale, il che ovviamente significa che lavora folle ore. Ci sono tratti di tempo in cui ci vediamo a malapena e lo ammetto, a volte mi chiedo se mi avvicino a ciò che la sua carriera significa per lei ", dice Emily. Ma un paio di anni dopo essersi sposati, il padre di Emily si ammalò gravemente e fu ricoverato in ospedale per due settimane.

“Ero sconvolto e preoccupato per come avrei dovuto gestire il mio lavoro e la casa tra le corse dell'ospedale. Ma Siena si è presentata per me e come. Era nel mezzo di un grande caso, ma mi avrebbe alleviato dal servizio ospedaliero ogni volta che ne avevo bisogno. Si è assicurata di aver mangiato bene e di riposare abbastanza. Avrebbe parlato con i dottori e avrebbe avuto chiarezza sulle cose ", dice Emily.

Presentarsi per il tuo partner e costruire una relazione interdipendente è la cosa migliore e più amorevole che puoi fare e sicuramente aiuta a costruire un buon rapporto con il tuo partner. Non aspettare qualcosa di catastrofico come la malattia o la tragedia, ci sono un milione di modi in cui puoi presentarli ogni giorno. Anche fare il loro tè mattutino o caffè per loro è un inizio.

4. Prenditi del tempo per la cura di sé

Ora, questo può sembrare uno dei consigli insoliti per costruire una relazione sana, ma se analizzi da vicino. Sai come dicono che non puoi versare da una tazza vuota. Beh è vero. Se sei esausto e metti costantemente le esigenze di tutti gli altri davanti al tuo, ti brucerai. Non solo, inizierai a crescere risentito dalle aspettative del tuo partner, anche se sono ragionevoli.

Mantenere confini di relazioni sane significherà occasionalmente dire "no" e prendersi del tempo libero per te stesso. Vai a fare una passeggiata, immergiti nella vasca con un libro, vai a regalarti un massaggio o una cioccolata calda extra-large con panna montata. La cura di sé sembra diversa per tutti, quindi fai quello che devi fare.

Auto-cura e amore per sé sono sicuramente caratteristiche di relazione sane. Quando sei felice e soddisfatto, quando il tuo corpo e la tua mente sono in pace, sarai in grado di offrire di più come partner. Prenditi cura della tua salute, assicurati di dormire a sufficienza, scopri i tuoi stressbusrs e attenevi a loro. Vedrai la tua relazione sbocciare al fianco di te.

5. Avere aspettative realistiche

Senza dubbio hai avuto le tue visioni del partner perfetto. Che aspetto avrebbero, cosa ti direbbero, come avrebbero proposto e come la tua vita sarebbe una serie di giorni perfetti e utopici per sempre dopo. Sfortunatamente, la realtà non funziona in questo modo. E, ammettiamolo, le persone perfette sarebbero piuttosto noiose con cui passare una vita. Alcune stranezze e differenze aggiungono spezie alla vita e alla relazione.

Dai un'occhiata a lungo e duro al tuo partner e riconosci che come te, anche loro sono umani e quindi imperfetti. Sii onesto con te stesso sulle tue aspettative e da dove derivano. Stai guardando troppi account Instagram delle coppie sulle spiagge greci e basando le tue aspettative su quelle? Sei deluso dal fatto che il tuo partner non indossa un abito come James Bond e preferisce pantaloni della tuta?

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Se stai guardando come costruire relazioni sane, concentrati sui punti positivi del tuo partner e ricorda perché ti sei innamorato di loro in primo luogo. Non abbassare le tue aspettative al punto in cui ti stai preparando per qualcuno che non desideri, ma sii realistico. Se continui ad aspettarti la perfezione, rimarrai sempre deluso. Mantienilo reale e assicurati che la relazione che hai ti metti un sorriso almeno alcune volte a settimana. Questo è davvero uno dei migliori consigli di relazione sani per le coppie.

"Riconosci che alcuni problemi non sono facilmente risolti", consiglia Kranti. “Anche se sei stato insieme per anni, sei ancora persone diverse, con valori e credenze uniche. Ora, la comunicazione può fare molto per aiutarti a capirti e affrontare le tue preoccupazioni relative alla relazione, ma tutti abbiamo abitudini e problemi profondamente radicati che potrebbero non cambiare significativamente.

“Una relazione sana è quella in cui ti dai il permesso di capire cosa puoi accettare o quando una relazione non è più salutare per te."Impostazione realistica e imparare come non sudare le piccole cose sono i più vitali tra i diversi modi per costruire relazioni sane.

6. Comunicare con onestà

Cosa dovrebbe avere una relazione sana? Un sacco di comunicazione aperta, onesta e trasparente. E cosa comporta questo? Chiedere quello che vuoi, essere semplice quando sei arrabbiato o quando non sei d'accordo - sembra tutto così facile, non è vero? Perché allora così tanti di noi trovano così duramente la comunicazione relazionale, specialmente quando ci richiede di essere vulnerabili con i nostri partner?

A volte, potrebbe essere che abbiamo paura di aprirci per paura che la persona che amiamo ci farà del male. Oppure, siamo stati condizionati a credere che chiedere ciò che vogliamo o in disaccordo con un partner ci rende difficili da amare. Ma quanto è malsano essere costantemente disonesti con noi stessi e con qualcuno con cui condividiamo una vita?

Sii onesto con il tuo partner. Se ritieni che le faccende domestiche non vengano divise equamente tra di te, dillo. Se ritieni che le tue esigenze in camera da letto non vengano soddisfatti, dì loro cosa vuoi e cosa ti fa sentire bene. Invitali ad aprirli anche a te.

"Mantieni la tua lingua chiara e specifica", afferma Kranti. “Inoltre, assicurati di parlare di cose mentre accadono e non impantanarsi in questioni del passato. La comunicazione frequente e regolare impedisce alle cose di andare in modo non dette e festeggiare. Inoltre, evita di usare parole come "sempre" e "mai" e affronta un problema alla volta."

La comunicazione aperta non significa che continui a dire loro tutte le cose che stanno sbagliando. Significa solo che ti parli con il minor ego che è umanamente possibile e senza timore di essere frainteso. La comunicazione onesta è simile alla vulnerabilità, che costruisce la fiducia. Cosa potrebbe essere migliore o più sano per una relazione?

7. Sii gentile

Sappiamo, sappiamo, potremmo essere qualsiasi vaguer! Ma abbirsi con noi. Abbiamo parlato di aspettative realistiche, pensando a questo come al prossimo passo. Ci saranno volte in cui il tuo partner si incasina o non corrisponde alle tue aspettative. Come reagisci?
Vai immediatamente su una tirata su come ti deludono sempre? O dici loro che va bene e faranno meglio la prossima volta? Offrite supporto e incoraggiamento il più possibile l'uno dell'altro, o è il tuo primo istinto a abbattersi l'un l'altro?

Ecco la cosa. In una relazione sana, apprezzi le opinioni e i pensieri del tuo partner su quello di chiunque altro. Vuoi sempre essere visto come prezioso ai loro occhi. E si sentono lo stesso per te. Quindi, quando commettono un errore o le cose non vanno bene, è la tua reazione che li colpisce di più.

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Quindi, per quanto possibile, sii gentile. Sollevarsi a vicenda e affermarli e della tua relazione. Pagarli complimenti senza motivo, soprattutto se hanno avuto una brutta giornata. Sii il loro ancoraggio, il loro spazio sicuro e sarai in grado di avere una relazione sana con il tuo ragazzo o ragazza. Come costruire relazioni sane è tutto incentrato sulla qualità sottovalutata di "essere bello.'

Kranti consiglia inoltre di assumersi la responsabilità dei tuoi errori come atto di gentilezza. “Chiedi scusa sinceramente se hai fatto qualcosa di sbagliato; Fa molto per mettere di nuovo le cose bene ", dice. Un po 'di gentilezza fa molta strada quando stai cercando di gettare le basi di una relazione sana o rendere sana una relazione malsana.

8. Scegli l'un l'altro ogni giorno

Le relazioni a lungo termine possono essere difficili da sostenere e la salute della tua relazione può spesso iniziare a soffrire. Potrebbe anche esserci la tentazione di avere una relazione extraconiugale o flirtare con altre persone. Essere attratti da altre persone è abbastanza naturale, è se agisci su di esso che può fare o rompere la tua relazione. Se hai deciso di costruire relazioni sane con gli altri, in particolare un partner romantico, è importante guadagnare e mantenere la loro fiducia.

Scegliere l'un l'altro ogni giorno significa che stai dicendo che il tuo partner, con tutte le loro fastidiose stranezze ed eccentricità, è quella che desideri nella tua vita. Scegliere l'un l'altro ogni giorno significa che non importa quante distrazioni o tentazioni ti arrivano, non ti tradirai o non farai del male. Ti metterai la felicità reciproca perché è ciò che è importante per te.

Questo suggerimento diventa particolarmente importante per le relazioni a lunga distanza poiché il tempo fisico trascorso insieme è molto piccolo. Scegliere l'un l'altro e il restante impegnato, quindi, è difficile in queste circostanze, ma rimane importante. Onorare il tuo impegno reciproco è la cosa più sana che puoi fare per la tua relazione.

9. Offri l'un l'altro spazio

Per spazio, stiamo parlando di tutti i tipi. Fisico, mentale, emotivo, qualunque cosa tu o il tuo partner abbia bisogno in quel momento. Ci saranno momenti in cui avranno bisogno di te per sistemare le cose o semplicemente per ascoltare. Ma ci saranno anche momenti in cui saranno sopraffatti e devono solo essere da soli.

Non prenderlo personalmente o supporre che sia un rifiuto. Dai loro tutto lo spazio di cui hanno bisogno. In effetti, mantieni questi spazi sacri l'uno per l'altro. Ognuno di essi potresti avere un angolo con una sedia preferita e una tazza di tè particolarmente rilassante nella tua tazza preferita. Questi sono gli spazi che abiti quando hai solo bisogno di un po 'di tempo dal mondo. Come partner, rispetta lo spazio del tuo altro significativo; In effetti, fai il miglio in più e rendi il loro spazio un po 'più accogliente e più silenzioso se puoi.

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Non continuare a librarsi quando hanno comunicato che hanno bisogno di un po 'di tempo da solo. Assicurati che sappiano che sei in giro se hanno bisogno di te, e poi togliti. Sanno dove trovarti e niente dice che ti amo come offrire volentieri a qualcuno il proprio spazio. È un fattore importante in come costruire relazioni sane.

10. Non confrontare

Quando pensi a ciò che dovrebbe avere una relazione sana, è altrettanto importante pensare al rovescio della medaglia e riconoscere ciò che una relazione sana non dovrebbe assolutamente avere. Una di queste cose di cui dovresti evitare consapevolmente è la trappola per il confronto. Realisticamente parlando, paragonerai, è quasi inevitabile.

Ci saranno sempre coppie che sembrano meglio, più felici, facendo più soldi, vivendo in case più belle, allevando bambini meglio conduceti - l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Ascolta, nessuno è perfetto. Non ti abbiamo detto delle aspettative realistiche? E confrontando il tuo partner e il tuo rapporto con gli altri, ti stai preparando per inutili amarezza e insicurezza. Chi ha bisogno di tutto questo? Certamente non una relazione sana.

Ci sono sempre modi per rendere la tua relazione migliore e più felice e puoi scegliere modi più sani e più positivi di farlo piuttosto che confrontarla costantemente con le persone. Vivi la tua vita, divertiti nella tua relazione e sii il miglior partner che puoi essere.

11. Trova il tempo per l'intimità

Che si tratti di date o sesso regolari, non dare per scontato che una relazione possa andare avanti senza queste intimità. Potresti non avere lo stesso grado di passione sessuale che hai avuto all'inizio della relazione, ma ciò non significa che non puoi ravvivare la tua relazione in camera da letto. Quando ti abbiamo detto che ci vuole uno sforzo coerente e consapevole per costruire una relazione con qualcuno, intendevamo sforzo in ogni sfera - e questo include la tua vita intima e romantica.

Quando ritieni che la tua relazione venga catturata nella carreggiata o le cose stanno diventando troppo prevedibili e gestite del mulino, prendi l'iniziativa per scuotere le cose (non aspettare che il tuo partner faccia la prima mossa o fai un passo indietro perché se se se se se si fa un passo indietro A loro non importa, perché dovresti). Pianifica una serata romantica. Scegli il tuo ristorante preferito, vesti, indossa quel profumo che sai far impazzire il tuo partner. Tira fuori tutte le fermate e flirta l'uno con l'altro come un matto. Acquista una nuova lingerie e metti uno spettacolo per il tuo partner. Rendilo una notte da ricordare.

A parte questo, sii fisicamente e verbalmente affettuoso il più spesso possibile. Bacia l'un l'altro addio quando hai intenzione di lavorare. Tieniti per mano dopo cena quando ti rilassi sul divano. Coccola spesso e fallo contare. Invia messaggi di testo che dicono al tuo partner quanto sono grandi in quella camicia rossa che indossavano per lavorare. Come abbiamo detto, sono le piccole cose di tutti i giorni che ti mostrano come costruire relazioni sane.

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12. Conosci il tuo partner

Come avere una relazione sana con il tuo ragazzo o ragazza? Diventare un esperto su di loro! Intendiamo, conoscerli così bene, potresti assorbire un test su di loro. Ora potresti pensare: 'Ho una relazione con loro. Certo, li conosco!'Saresti sorpreso da quanti dettagli piccoli ma importanti scivolano attraverso le crepe perché non abbiamo avuto il tempo o non abbiamo prestato attenzione. E se pensi di conoscerli, fai domande per conoscerli meglio!

"Mia moglie mi ha comprato le magliette di round-collo da anni", afferma Brian. “In realtà è divertente perché indosso quasi solo magliette con collari. In qualche modo, le ha messo in testa che sono un tipo "casual" e quindi indosserei il collo rotondo. Li indossavo una o due volte e poi mi sono appena fermato."

"Mio marito presuppone che amo i fiori", lamenta Susan. “Voglio dire, mi piacciono, ma incasinano la casa e mi fa impazzire. Ma poiché le donne di solito piacciono i fiori, li compra per me. Significa bene, ma è un tale segno che non mi conosce!"

Dio è nei dettagli, così come la salute della tua relazione! In che modo il tuo partner prende il loro caffè? Cosa ci dice quando stanno cercando di nascondere qualcosa da te? Vorrebbero vivere vicino all'oceano un giorno, o preferiscono le montagne? Devi sapere. Inoltre, non dimenticare che le preferenze e le opinioni delle persone cambiano nel tempo. Conosci il tuo partner il più frequentemente possibile e rimarrai stupito di quanto possono ancora sorprenderti.

Costruire una relazione sana deve essere una collaborazione tra partner. È anche un processo in corso, quindi non trattarlo come un programma di esercizi di 14 giorni e poi arrenderti perché sei troppo stanco e non hai tempo. Concentrati sulle piccole cose che puoi fare e assicurati di farlo. E 'davvero così semplice.

"Il miglior consiglio che devo costruire una relazione sana è essere te stesso", dice Kranti, "è molto più facile e più divertente essere autentici che fingere di essere qualcosa o qualcun altro. Le relazioni sane sono fatte di persone reali."

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