10 modi per gestire il ricatto emotivo in una relazione

In questo articolo

• Qual è il ricatto emotivo in una relazione?
• Tipi di ricatto emotivo
• 9 segni di ricatto emotivo nelle relazioni
• 6 fasi del ricatto emotivo
• 10 suggerimenti per gestire il ricatto emotivo

La maggior parte di noi è stata alla fine del ricatto emotivo ad un certo punto della nostra storia di relazione.

A volte ne eravamo più consapevoli; Altre volte, non l'abbiamo vista a seconda di quanto fosse ovvia la manipolazione. Una cosa è certa; Sembra infelice essere vittima di ricatti.

Puoi utilizzare metodi per gestire la situazione una volta riconosciuto i segni. Prima di passare a individuare i segnali e trovare modi per affrontare il ricatto, definiamo prima cosa è il ricatto emotivo.

Lettura correlata: Come riconoscere e gestire la manipolazione nelle relazioni

Qual è il ricatto emotivo in una relazione?

Il ricatto emotivo è una forma di dinamica disfunzionale che accade in alcune relazioni strette in cui una persona usa varie forme di manipolazioni per farti fare ciò che vogliono.

Una persona che cerca di ricattare emotivamente, infonderai sentimenti di rabbia, paura o colpa per farti rispettare ciò che vogliono quando lo vogliono.

Il ricatto emotivo nelle relazioni può essere più o meno sottile e apparire come trattenuta di affetto, delusione o persino lievi cambiamenti nel linguaggio del corpo e nel tono della voce.

Indipendentemente dai tipi di ricatto emotivo, una cosa in comune con tutte le tattiche di ricatto emotivo è l'elemento della minaccia - se non si rispetta, ci saranno conseguenze.

Il ricatto emotivo è una forma di interazione che accade ogni volta che una persona vicina sembra usare le nostre paure, segreti, debolezza o vulnerabilità per ottenere qualcosa che desiderano. Sfruttano ciò che sanno su di noi, quindi soddisfiamo i loro bisogni.

Lettura correlata: 25 esempi di manipolazione nelle relazioni

Tipi di ricatto emotivo

Un individuo può adottare una delle seguenti tattiche o una combinazione di esse per ricattare emotivamente il proprio partner:

1. Il Punitore

Come suggerisce il nome, in questo tipo di ricatto emotivo, un individuo implora diverse forme di punizione o minacce di punizione come un modo per ottenere ciò che vogliono.

Trattenere l'affetto, le minacce di porre fine alla relazione, mettere restrizioni al loro partner, rabbia, trattamento silenzioso e persino punizioni fisiche e abusi.

2. Il sé punitore

Qui la manipolazione avviene usando la colpa o il suggerimento di una possibile colpa per infondere paura.

Minacce di autolesionismo, incolpando il loro partner per i loro problemi e difficoltà sono alcune minacce comuni usate per innescare gli attrezzi negli altri.

3. Il malato

Un malato detiene la loro disperazione per la testa dei loro partner per convincerli a fare ciò di cui hanno bisogno.

Incolpano i loro problemi a causa delle azioni del loro partner e li minacciano che se non fanno ciò di cui hanno bisogno, si aggiungerà solo alla sofferenza.

Dipendono dalla paura, dall'obbligo e dalla colpa per ottenere ciò che vogliono.

4. Il Tantalizer

Un Tantalizer utilizza compensazioni o premi per ottenere qualcosa da te, ma ogni volta che passi un ostacolo, c'è un altro in attesa e non riesci a tenere il passo.

Promettendo una sorta di remunerazione, in particolare qualcosa di cui hai bisogno o desideri, tuttavia, le loro promesse raramente si materializzano.

Lettura correlata: Come affrontare la paura di perdere qualcuno che ami

9 segni di ricatto emotivo nelle relazioni

Ora che abbiamo definito ciò che è il ricatto emotivo, dobbiamo far luce su come riconoscerlo.

Non è sempre facile individuarlo, specialmente quando la persona che tenta di manipolare è sofisticata e socialmente intelligente.

Segni di ricatto emotivo potrebbero non essere evidenti immediatamente, quindi potresti essere ricattato e non essere consapevole di esso.

La familiarizzazione di noi stessi con i segni del ricatto emotivo può essere una misura di protezione. Studiamo alcuni dei segni più comuni ed esempi di ricatto emotivo nelle relazioni.

1. Essere accusato di tutto ciò che accade che accade

Ti biasimano ed evitano di assumere la responsabilità per le loro azioni?

Quando in una relazione con una persona che ti fa ricattare emotivamente, tutto ciò che accade nella relazione o nella loro vita diventa la tua responsabilità.

Esempio:

• Se mi stessi prestando più attenzione a me, non avrei imbrogliato.
• Se avessi aiutato di più con le faccende, avrei ottenuto quella promozione al lavoro.

2. Tenendoti fuori dalla loro buona grazia

A causa della colpa che cambia per ogni piccola cosa, ti senti come se fossi costantemente scusando e hai bisogno di guadagnare il loro affetto.

Anche quando non ti senti come dovresti, girano la situazione in modo abbastanza abilmente, quindi pensi che sia colpa tua e scusati con loro.

Quando ti dispiace per qualcosa, devi guadagnare il loro affetto, dando loro il sopravvento.

Esempio:

• È colpa tua! Mi mancava il mio treno ed ero in ritardo per il lavoro. Come farai a farmi prendere? Se risolvi questo, penserò di fidarmi/prenderti cura/amarti di nuovo.

Lettura correlata: Perché accetta le responsabilità in una relazione importante?

3. Mancanza di compromesso o vere scuse da parte loro

Invece di scusarsi costantemente dalla tua parte, non rimpiangono sinceramente le loro azioni o apportano modifiche. Puoi dire che è una giustificazione vuota che stanno fornendo perché non sono disposti a sostenerlo con azioni.

Esempio:

• Sto prendendo questo lavoro, non importa cosa pensi di muoverti.
• Tu sai come mi sento; Non è necessario farmi scusare.

4. Farti sembrare irrazionale per metterli in discussione

Hai mai provato a far luce alcuni dei loro errori? Hanno girato i tavoli non solo per far sembrare che fosse colpa tua, ma ti fa sembrare illogico?

Hanno sempre un modo per razionalizzare le loro richieste irragionevoli e finisci per essere quello pazzo se osi interrogarle.

Esempio:

• Ho detto al mio amico, e sono d'accordo che sei assurdo a riguardo.
• Il mio terapista/pastore/famiglia concorda sul fatto che quello che hai fatto è stato irragionevole e non sono da incolpare qui.

5. Esortare i sacrifici da te per la loro felicità

All'inizio, l'estorsione può essere più sottile, ma può diventare più evidente nel tempo.

Inizi a fare tutto il possibile, quindi sarebbero contenti perché la tua tranquillità è connessa alla loro soddisfazione.

Quindi fai più sacrifici di quanto potresti essere disposto perché solo quando sono soddisfatti puoi contare su un po 'di armonia.

Esempio:

• Se non salti la festa per prendermi cura di me quando sono blu, che tipo di partner sei? Se non puoi provvedermi quando sono disoccupato, forse ho bisogno di un nuovo partner.

Lettura correlata: Quanto è importante il sacrificio in una relazione?

6. Intimidando te o minaccioso

Alcuni dei sintomi più evidenti di abuso emotivo riguardano minacce per danneggiare te, i tuoi vicini o se stessi.

Intimidatorio, otterrai loro ciò che vogliono, quindi potrebbero ricorrere a questo metodo se non sentono nient'altro che funziona.

Esempio:

• Non pensi di lasciarmi, perché ti assicurerò di non vedere mai più i bambini. Se mai ami qualcun altro, mi ucciderò.

7. Preoccupazioni cosmetiche per il tuo benessere

Quando hai una relazione con una persona che ti sta ricattando emotivamente, senti che non c'è spazio per la tua voce e le tue esigenze a meno che non siano in qualche modo legate alla soddisfazione dei loro desideri.

Esempio:

• Mi tengo a te, quindi non voglio che tu sia più amico di loro. Ho bisogno che tu stia bene ora perché non ce la faccio senza di te.

8. L'impostazione dei confini è vicino all'impossibile

Non solo non ti senti ascoltato, senti di non poter dire "no" o respingere. Qualsiasi tipo di confine aziendale viene soddisfatto con delusione, ritiro di affetto o segnali più evidenti di ricatto come le prelibatezze.

I confini potrebbero vietarli di ottenere ciò di cui hanno bisogno da te; Pertanto, hai voglia di difenderti solo peggiora le cose. Quando provi a respingere, spesso vengono dopo il tuo senso di valore.

Esempio:

• Se non lo fai come chiedo, sei inutile con me.
• Se lo fai, mi assicurerò di pagare per questo.

Lettura correlata: Impostare confini sani in una relazione

9. Controllare quello che fai

Uno dei segnali più evidenti del ricatto emotivo è il controllo che impongono. Se dovessero perderlo, potrebbero perdere tutto ciò che guadagnano.

Pertanto useranno la paura, l'obbligo, le minacce e la colpa per assicurarsi di seguire e obbedire.

Esempio:

• Non voglio che tu li veda così spesso.
• Se mai ti vedrò con un altro uomo/donna, lo ucciderò.

6 fasi del ricatto emotivo

Secondo Susan Forward e Donna Fraizer di "ricattamento emotivo", il ricatto emotivo accade in un ciclo. Ma hanno identificato sei fasi del ricatto emotivo:

1. Richiesta

La persona afferma più o meno esplicitamente una richiesta. Spesso lo formano, quindi sembra che stiano mostrando preoccupazione per te. Tuttavia, tentano di controllarti apparentemente prendendosi cura di te.

2. Resistenza

Dal momento che questo è qualcosa che non sei propenso a fornire, rifiuti, poiché spesso è una domanda abbastanza irragionevole. La tua resistenza potrebbe essere diretta o implicita, come "dimenticare" di fare ciò che hanno chiesto.

3. Pressione

Ciò che distingue una persona che sta cercando di ricattarti emotivamente da qualcuno che si prende veramente cura di te è come reagiscono alla tua resistenza.

In una relazione sana, il tuo partner accetterà il tuo rifiuto o cercherà di trovare una soluzione che funzioni per te. Quando si tratta di ricatto emotivo, ricevi solo più pressione o minacce quando resisti.

4. Minacce

Il ricatto stesso può essere minacce dirette o indirette che possono portare all'ansia. Le minacce possono essere emesse usando parole come:

• Se esci stasera, potrei non essere qui quando torni.
• Se non puoi stare con me, forse dovrei trovare qualcuno a cui mi interessa come mi sento.

5. Conformità

All'inizio, non vuoi arrenderti, ma non vuoi nemmeno che realizzino le loro minacce. Pertanto, nel tempo, si rispetta e le turbolenze vengono sostituite con pace e comfort.

6. Ripetizione

Quando alla fine fai la caverna, impari che è più facile seguire la loro richiesta che protestare. Imparano quali metodi usare per esercitare il controllo in modo più efficace. Quindi il modello è rafforzato.

10 suggerimenti per gestire il ricatto emotivo

Se sospetti di essere emotivamente ricattato, ci sono cose che puoi fare. Si prega di notare che dovresti seguire questo consiglio e confrontarti solo se ti senti al sicuro.

1. Riconoscerlo per quello che è

Se sospetti di essere un ricatto emotivamente, inizia prestando maggiore attenzione alla dinamica della tua relazione. Se vuoi risolvere un problema, devi sapere con cosa hai a che fare.

Fai attenzione a non interpretare erroneamente la necessità del tuo partner di riaffermare alcuni confini o difendere i loro bisogni come ricatto. È solo ricatto quando comporta pressione, controllo e minacce.

2. Scrivi tutto

Non sono sicuro se hai a che fare con l'abuso emotivo? Fai uno sforzo per scrivere i dettagli relativi alle interazioni quotidiane che hai con il tuo partner. Scrivere le cose può aiutarti a vedere facilmente uno schema violento.

Il journaling può anche aiutarti a svelare il velo manipolativo che la tua relazione di ricatto emotivo potrebbe aver posto sui tuoi sensi.

Uno studio dell'Università di Rochester Medical Center mostra che il journaling migliora la salute mentale. Ma può anche rimuovere tutti i dubbi che potrebbero ostacolare il tuo giudizio.

3. Identifica ciò che ti fa in cronometrare

Alcuni fattori scatenanti ti fanno rispettare più facilmente di altri. Se vuoi cambiare il modello, devi sapere come contribuisci ad esso.

Un trucco utile è tenere un diario per aiutarti a guardare indietro e riflettere. Spesso vedrai che il tuo amore, cura o simpatia è usato dal tuo partner violento per ottenere ciò che vogliono.

Una volta identificati i tuoi trigger emotivi, devi lavorare per non lasciarli usare su di te.

4. Passerella dalle loro lacrime e urla

Voglio inviare un segnale forte? Allontanati dal tuo partner mentre usano esplosioni emotive per ricattarti nel fare esattamente quello che vogliono.

La ricerca mostra che una volta riconosciuto che le lacrime di qualcuno non sono autentiche e vengono utilizzate per manipolarti, è meno probabile che tu sia comprensivo con quella persona.

Può sembrare maleducato e insensibile, ma è un modo chiaro per far sapere al tuo partner emotivamente violento che non possono usare il tuo lato comprensivo per ottenere quello che vogliono.

5. Comprati il ​​tempo

Una persona che tenta di manipolarti spingerai per una risposta o un'azione immediata.

Prova a bloccarti in modo da poter capire le possibilità e decifrare che prendere. Chiedi con calma più tempo e continua a ripetere se ti fanno pressione.

Per imparare a gestire il ricatto emotivo, non lasciare che la pressione del tuo partner emotivamente offensivo ti faccia dare il tempo di cui hai bisogno per prendere qualsiasi decisione o pensare chiaramente.

Lettura correlata: Come smettere di perderti nelle relazioni

6. Stabilire confini forti

Il ricatto emotivo nel matrimonio o una relazione non può essere affrontato se non si stabilisci confini chiari e forti che proteggono la tua individualità. Può aiutarti a combattere l'abuso mentale e la manipolazione.

Fai sapere al tuo partner che non li tollererai urlando contro di te, dicendo cose contro i tuoi cari o minacce di violenza fisica. Questi sono solo esempi che possono aiutarti a salvaguardare la tua salute mentale e il tuo benessere.

Per saperne di più su come i confini sani possono liberarti, guarda questo video per matrimonio e terapista familiare Sarri Gilman:

7. Determina se sei al sicuro

Se il comportamento del tuo partner sta mettendo in pericolo te o i tuoi vicini, devi assicurarti di essere al sicuro prima.

L'abuso fisico non è l'unico tipo di abuso che può farti del male. L'abuso emotivo o mentale può avere un impatto significativo sul tuo benessere mentale e fiducia.

Che si tratti di abusi mentali o fisici, ci sono risorse a cui puoi rivolgersi. Contatta le ohelpline in grado di fornirti tutto l'aiuto e le risorse di cui hai bisogno.

8. Considera la consulenza

Lavorare con un terapista può aiutarti a scoprire perché stai lasciando che questo faccia parte della tua vita e usi questa consapevolezza per fare scelte più consapevoli.

Possono anche aiutarti a cambiare le tue convinzioni su ciò che meriti e scegliere una relazione sana. Un cambio di questa grandezza non è mai facile e l'assistenza professionale può rendere più facile da gestire.

Lettura correlata: Scopo della consulenza relazionale

9. Invitali a cambiare e compromettere

Nulla cambierà a meno che tu non apporti alcune modifiche. Il modo in cui sono lavora per loro; Altrimenti, non avrebbero scelto di farlo.

Se vuoi fermare il ricatto emotivo, devi affrontarli e stabilire nuovi confini. Potresti iniziare condividendo le tue impressioni, paure e conseguenze previste: alcune frasi utili che puoi usare in una relazione emotivamente offensiva:

• Mi sento drenato e tu stai spingendo la nostra relazione al limite.
• Quando mi rispetto le tue esigenze, mi sento vuoto. Devo essere trattato con rispetto e anche le mie esigenze.
• Non tollererò più i tuoi comportamenti di controllo e manipolativo.

Lettura correlata: Perché le persone rimangono in relazioni emotivamente offensive

10. Considera di partire

Molto probabilmente un ricattatore ha imparato, all'inizio, per soddisfare le loro esigenze solo con questi mezzi. Se sono disposti, possono imparare a prendere la responsabilità, comunicare meglio e prendersi cura delle tue esigenze contemporaneamente.

Tuttavia, se non vogliono cambiare, devi chiederti se questo è il tipo di relazione in cui vuoi rimanere.

C'è una via d'uscita

Non ignorare i sintomi se ritieni che il tuo partner sia irragionevolmente impegnativo o controlla.

Controlla se ti senti in colpa e incolpato per le loro azioni, intimiditi o minacciati da loro. Se lo fai, potresti sperimentare un ricatto emotivo in una relazione.

Quando lo noti, ci sono cose che puoi fare per migliorare la situazione. Ti meriti di sentirti al sicuro, ascoltato e rispettato.

Puoi prendere provvedimenti per difendere di più per te stesso, cercare aiuto per te stesso e il tuo partner e negoziare confini diversi.