10 modi in cui il pensiero in bianco e nero influisce sulla tua relazione

In questo articolo

• Cosa è il pensiero in bianco e nero
• Cosa causa il pensiero bianco e nero
• In che modo il pensiero in bianco e nero può influenzarti negativamente
• Come il pensiero bianco e nero rovina le relazioni: 10 modi
• 8 modi per cambiare il pensiero in bianco e nero

Il pensiero bianco e nero nelle relazioni può portare a conflitti e alla fine causare la rottura delle relazioni. La psicologia del pensiero in bianco e nero offre una spiegazione di cosa sia questo tipo di pensiero, oltre a come può causare problemi.

Qui, impara cosa significhi pensare in bianco e nero, nonché perché è dannoso e come smettere di pensare in questo modo. Con un piccolo sforzo, puoi superare questa rigida forma di pensiero e goderti relazioni più soddisfacenti.

Cosa è il pensiero in bianco e nero

Alcune persone potrebbero non rendersi nemmeno conto che si stanno impegnando nel pensiero in bianco e nero, perché non sanno cosa significhi. In parole povere, questo tipo di pensiero può essere descritto come pensiero dicotomico o "o o" pensiero. Ad esempio, una persona che mostra il pensiero in bianco e nero nelle relazioni può credere che la relazione stia andando perfettamente o sta andando orribilmente.

I ricercatori hanno anche etichettato il pensiero in bianco e nero come un tipo di distorsione cognitiva o errore di pensiero, in cui le persone elaborano rigidamente le informazioni ed etichettano come appartenenti a una categoria o una categoria opposta, come "buono" o "cattivo."

Una persona che pensa in bianco e nero non vedrà l'area grigia in mezzo.

Alcuni esempi di pensiero bianco e nero sono sotto:

• “Se non faccio perfettamente un compito, l'intera cosa è un fallimento."
• Se mi manca un problema sul mio esame di matematica, sono cattivo in matematica."
• “Se la mia compagna fa male ai miei sentimenti una volta, non devono amarmi."
• Ho fatto un errore al lavoro. Non sono competente al mio lavoro."
• Il mio modo di fare le cose è l'unico modo corretto.
• Sarah era arrabbiata per il nostro incontro ieri. Deve essere una persona cattiva."
• Il mio ragazzo ha dimenticato di eliminare la spazzatura. È un partner orribile.

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Cosa causa il pensiero bianco e nero

Mentre occasionalmente impegnarsi nel pensiero dicotomico può far parte della natura umana, vedere il mondo in bianco e nero in ogni momento è problematico e può avere una varietà di cause.

Come spiegano gli esperti, vedere l'area grigia tra bianco e nero può essere più impegnativa mentalmente e richiedere più tempo, quindi le persone possono classificare rapidamente qualcosa come appartenente a una categoria o al suo contrario binario, semplicemente perché è facile o automatico.

Alcune cause specifiche del pensiero in bianco e nero nelle relazioni sono le seguenti:

• Secondo la ricerca, il narcisismo, la psicopatologia e un tipo di personalità manipolativo possono contribuire al pensiero in bianco e nero.
• Condizioni come la depressione possono provocare un pensiero estremo, incluso il pensiero in bianco e nero.
• Le condizioni di salute mentale e i disturbi della personalità, in generale, possono portare a processi di pensiero in bianco e nero.
• L'esperienza del trauma può far sì che una persona usi tutto o nulla pensando nelle relazioni come un modo per far fronte.
• I disturbi alimentari possono provocare un pensiero dicotomico, poiché le persone possono vedere i loro corpi come perfetti o terribilmente imperfetti.

In che modo il pensiero in bianco e nero può influenzarti negativamente

Mentre il pensiero in bianco e nero potrebbe forse un meccanismo di coping o fornire un modo più veloce per elaborare le informazioni, alla fine finisce per essere dannoso.

Quando vedi il mondo in bianco e nero, in realtà distorce il tuo pensiero, poiché puoi vedere una situazione come catastrofica o del tutto negativa, quando in realtà c'è buono e cattivo nella maggior parte delle situazioni.

Vedere le cose come del tutto negative non solo affidata il tuo giudizio, ma può anche portare a angoscia mentale e depressione. Ad esempio, se pensi che una brutta giornata al lavoro significhi che sei incompetente nel tuo lavoro, potresti iniziare a sentirti male con te stesso.

Il pensiero in bianco e nero nelle relazioni può anche portarti a essere piuttosto giudicante. Ad esempio, se qualcuno commette un errore o ha una qualità indesiderata, è possibile considerare questa persona completamente cattiva. Ciò può comprensibilmente portare a problemi all'interno delle relazioni.

Altri problemi derivanti dal pensiero in bianco e nero nelle relazioni sono difficoltà ad apprendere nuove informazioni, lo sviluppo di problemi di salute mentale e la difficoltà a funzionare sul lavoro.

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Come il pensiero bianco e nero rovina le relazioni: 10 modi

Quando hai una relazione impegnata, il pensiero in bianco e nero può causare problemi significativi e persino rovinare le relazioni. Considera i seguenti dieci modi in cui il nero e ciò che il pensiero è dannoso per una relazione:

1. Può causare sentimenti feriti

Se sei un pensatore in bianco e nero, puoi vedere il tuo partner in una luce del tutto negativa se commettono un errore o non sono d'accordo con te in un'area. Questo può portare a sentimenti feriti, che alla fine danneggia la relazione.

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2. Può distruggere la tua fiducia

Quando pensi in termini in bianco e nero, potresti iniziare a vederti negativamente perché non ti perdonerai per errori. Puoi vederti come tutto bene o tutto cattivo. Quando perdi la tua fiducia, questo può essere una svolta per il tuo partner.

3. Svilupperai aspettative non realistiche

I pensatori in bianco e nero tendono ad avere aspettative non realistiche dei loro partner, in quanto possono essere abbastanza perfezionisti e richiedono ai loro partner di soddisfare tutte le loro esigenze e soddisfare tutte le loro richieste. Nessun partner può essere all'altezza di queste aspettative, il che alla fine porta al fallimento della relazione.

4. Il compromesso sarà fuori dal tavolo

Poiché i pensatori in bianco e nero vedono il mondo in un modo "tutto o niente", tendono ad avere difficoltà a compromettere. Ciò significa che quando tu e il tuo partner avete un disaccordo, le loro esigenze o preferenze potrebbero non essere soddisfatte perché siete così pronti ad avere le cose a modo tuo.

5. Il tuo partner potrebbe sentirsi frainteso

Un'altra conseguenza del pensiero in bianco e nero nelle relazioni è che può impedirti di vedere il punto di vista del tuo partner. Potrebbero sentirsi come se non capissi mai da dove provengono o che tu ignori i loro sentimenti, il che porta a conflitti e tensioni in corso all'interno di una relazione.

6. Puoi prendere decisioni impulsive sulla relazione

Il pensiero in bianco e nero può portarti a etichettare la relazione come un fallimento dopo un disaccordo o una brutta giornata. Questo potrebbe portarti a porre fine impulsivamente alla relazione quando altrimenti sarebbe andato bene se avessi imparato a lavorare attraverso il conflitto.

7. Il pensiero in bianco e nero può portarti a vedere il tuo partner negativamente

Quando il tuo partner non è all'altezza delle tue aspettative assolutamente o nulla, potresti iniziare a vederle in una luce negativa quando non riescono a raggiungere la perfezione. Questo può far sì che voi due si schierate e persino portarvi a risentire il vostro partner così tanto che la relazione fallisce.

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8. Potresti non essere in grado di perdonare

Avere una relazione di successo ti richiede di vedere il tuo partner come un essere umano che di tanto in tanto commetterà errori.

Quando sei un pensatore dicotomico, può essere difficile perdonare gli errori perché inizierai a vedere il tuo partner come intrinsecamente imperfetto per aver commesso un errore in primo luogo. Questa mancanza di perdono non fa una relazione sana.

9. La risoluzione dei conflitti sarà difficile

Vedere il mondo in bianco e nero rende difficile risolvere il conflitto. Potresti essere così convinto che il tuo punto di vista è l'unica opzione corretta che non sei disposto a considerare il punto di vista del tuo partner per superare il conflitto e arrivare a una comprensione reciproca.

Guarda questo video di Tom Ferriss per comprendere i modi per risolvere i conflitti nella relazione:

10. Potresti perdere le opportunità di far crescere la relazione

Avere uno stile di pensiero dicotomico può portarti a vivere la tua vita secondo un elenco di "dovrebbero."

Ad esempio, potresti credere che dovresti aspettare fino a quando non sei stato insieme per un anno prima di fare una vacanza con il tuo partner o che non dovresti impegnarti fino a quando non sei stato insieme per tre anni.

Questo può indurre il tuo partner a sentirsi rifiutato o come se non prendi sul serio la relazione se fai un viaggio insieme o abbassi una proposta perché non si adatta alla tua sequenza temporale esatta.

8 modi per cambiare il pensiero in bianco e nero

Se stai notando gli effetti negativi del pensiero dicotomico nelle tue relazioni, probabilmente ti stai chiedendo come fermare il pensiero in bianco e nero. Considera i suggerimenti seguenti:

• Ottieni le opinioni di altre persone

Se sei bloccato in uno schema di pensiero bianco e nero e ha danneggiato le tue relazioni, considera di ottenere un'opinione da un amico di fiducia o da una persona amata.

Invece di saltare alla conclusione che il tuo partner è una persona orribile perché hanno commesso un errore, gestisci la situazione dal tuo amico. È probabile che il tuo amico sarà in grado di mettere la situazione nel contesto e offrire un punto di vista più razionale.

• Fai un elenco di alternative

Quando sei tentato di impegnarti nel pensiero dicotomico, prova a fare un elenco di più alternative. Ad esempio, se ti sei convinto che il tuo partner è una persona cattiva a causa di una brutta giornata nella relazione, scrivi alcuni modi alternativi per vedere la situazione.

Ciò potrebbe includere: “Entrambi abbiamo trascorso una giornata stressante al lavoro e abbiamo preso le nostre frustrazioni l'una sull'altra, ma possiamo fare meglio la prossima volta."

• Cerca di rimuovere parole come "sempre" e "mai" dal tuo vocabolario

Fare dichiarazioni estreme, come “non sei mai puntuale!"È una buona indicazione che sei un pensatore in bianco e nero.

Cerca di rimuovere queste parole dal tuo vocabolario e sostituirle con parole come "a volte", "spesso" o "raramente" per ricordare a te stesso che quando il mondo non è sempre così in bianco e nero.

• Sfida te stesso per dimostrare che il tuo pensiero è vero

Quando vedi il mondo in bianco e nero, probabilmente sei incline a un pensiero estremo, come “Il mio partner mi odia!"Dopo una discussione. Invece di saltare a tale conclusione, fai un elenco di fatti che supportano il tuo pensiero estremo, così come i fatti che mostrano che non è vero.

Probabilmente scoprirai che non ci sono molte prove che il tuo pensiero in bianco e nero rappresenti la realtà.

• Riformula il tuo pensiero

Se sei bloccato in un ciclo di pensiero in bianco e nero, può essere utile riformulare i tuoi pensieri.

Invece di dirti che non va mai bene fare un errore o che un partner organizzato non perde mai le cose, si riqualifica per pensare: "È possibile perdere qualcosa ed essere comunque organizzato" o, "anche il meglio delle persone commette errori."

• Impara a separare le persone dai loro comportamenti

I pensatori tutto o nulla tendono ad etichettare le persone come cattive in base a un cattivo comportamento, ma ricorda che una persona è separata dal loro comportamento. Qualcuno che commette un errore non è una persona cattiva; Sono semplicemente una persona che ha fatto un errore.

• Accetta che le altre persone abbiano punti di vista diversi da te

Le differenze di opinione fanno parte della vita. Una volta che lo accetti, hai meno probabilità di lasciare che il pensiero in bianco e nero ostacoli le relazioni sane.

• Considera la consulenza

Se hai provato alcune strategie per superare il pensiero dicotomico ma non hai avuto successo, potrebbe essere il momento di raggiungere l'intervento professionale. Nella consulenza, puoi imparare a gestire il pensiero in bianco e nero e sostituirlo con diversi schemi di pensiero.

La linea di fondo sul pensiero bianco e nero nelle relazioni

Il pensiero bianco e nero può venire naturalmente per alcune persone, ma è dannoso per le relazioni. Può provocare sentimenti feriti, opportunità mancate e difficoltà a compromettere.

Se vedi il mondo in bianco e nero, le tue relazioni trarranno beneficio se ti sfida a pensare in modo diverso ed essere aperto a diversi punti di vista.

In alcuni casi, la gestione del pensiero in bianco e nero può essere semplice come fare una pausa e considerare punti di vista alternativi. Altre volte, potresti aver bisogno di un intervento professionale da un consulente o terapista per aiutarti a imparare diversi modi di pensare.

Ciò può essere particolarmente vero per le persone che hanno condizioni di salute mentale, come ansia, depressione o trauma, che li hanno portati a vedere il mondo in bianco e nero.