10 suggerimenti per aiutare a smettere di ruminare

In questo articolo

• Cos'è la ruminazione?
• La ruminazione si qualifica come una condizione mentale?
• Cosa causa ruminare?
• I migliori effetti avversi della ruminazione
• 10 modi per fermare la ruminazione
• È possibile fermare la ruminazione?
• Conclusione

Soffri di pensieri negativi eccessivi che spesso hanno un impatto sulle tue relazioni e sul benessere mentale? Nella scienza medica, è noto come ruminazione.

Molti cercano anche aiuto su come smettere di ruminare. Secondo uno studio dell'Università di Liverpool, quasi 0.L'8% della popolazione mondiale attraversa spesso pensieri estremi negativi e ripetuti cicli di ruminazione. Una mente ruminante provoca procrastinazione, ansia e persino depressione.

La ruminazione meditabonda può peggiorare il problema. Potresti finire per soffrire sempre di più. È come una fossa infinita!

Ma per fortuna, è possibile smettere di ruminare. La ruminazione richiede cure adeguate e cure mediche e sforzi. Esistono diversi modi per impedire alla negatività inutile di influire sulla tua vita.

Ecco un racconto per la ruminazione e come smettere di ruminare. Continua a leggere per saperne di più!

Cos'è la ruminazione?

Fortunatamente, gli psicologi offrono una spiegazione decente di ciò che è rovinato.

In termini medici, la ruminazione è una condizione che fa ripetere i pensieri ripetutamente e involontariamente o una serie di pensieri. Nella maggior parte dei casi, le persone tendono a ripetere i pensieri negativi.

La procedura diventa spesso oscura e deprimente. Ma, come ce l'hai, meditare è un'abitudine per molte persone. Nonostante sappia che questi ripetuti processi di pensiero possono danneggiare la tua salute mentale, lo fai.

La ruminazione ti fa concentrarsi esclusivamente sui tuoi pensieri. Quindi, ti fa perdere la attenzione su altre cose. Alcune persone perdono anche la loro capacità di concentrarsi anche su altre cose. La maggior parte delle persone tende anche a incolpare se stessi durante l'intera procedura di ruminazione. In breve, il tuo processo di pensiero non ha un pulsante "off". Continua ad andare avanti all'infinito per cicli infiniti.

Anche molte persone non possono smettere di ruminare e potrebbero richiedere un aiuto professionale per rompere il processo di pensiero ripetitivo.

La ruminazione si qualifica come una condizione mentale?

Di recente, gli psicologi dell'Università di Liverpool hanno condotto ricerche online sulla ruminazione. Hanno detto che è il predittore più significativo di comuni problemi di salute mentale.

Secondo loro, la ruminazione è un problema "silenzioso" di salute mentale. L'impatto della ruminazione è spesso nascosto e non viene fornito con sintomi visibili.

Inoltre, puoi sottovalutare gli effetti della ruminazione. È più simile a una malattia che provoca altre malattie sottostanti.

Secondo la ricerca dell'American Psychological Association, il principale effetto avverso della ruminazione è la depressione clinica. Coloro che ruminano hanno una probabilità del 20% di essere depressi o soffrire di un disturbo alimentare. Può anche influenzare la salute sessuale in alcuni individui.

Quindi, coloro che soffrono di pensieri ripetitivi devono cercare un aiuto di ruminazione professionale.

Cosa causa ruminare?

Alcune cause e problemi diversi portano a una mente ruminante. Non succede improvvisamente. In persone diverse, le cause sono anche diverse.

Ecco alcune cause comuni per ruminare-

● Stress o eventi traumatici nella vita

Stress ed eventi traumatici della vita sono ciò che causano la ruminazione nella maggior parte degli adulti. Gli scienziati usano il modello "rumination-stress reactive" per spiegarlo.

Se in passato hai subito alcuni eventi traumatici o hai perso delle care persone, puoi diventare vittima di ruminazioni. Inoltre, le persone che hanno recentemente subito una rottura tendono a soffrire di pensieri ruminanti.

● Ansia sociale

L'ansia sociale è anche una causa comune di ruminazione. Coloro che soffrono di bassa auto-motivazione e ansia sociale spesso ripetono i pensieri negativi nella loro mente.

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● Credenza mentale

La maggior parte delle persone tende a credere che si auto-umiliano, possano migliorare. Confondono l'autoriflessione con la ruminazione.

● Storia di abusi

Coloro che hanno una storia di abusi fisici o mentali tendono anche a soffrire di ruminanti.

Anche altri fattori che inducono lo stress causano ruminazioni.

Qualunque sia la causa, devi trovare il modo di Come evitare la ruminazione Per una vita migliore e sana.

I migliori effetti avversi della ruminazione

Chiedendosi come smettere di ruminare? Innanzitutto, dai un'occhiata agli effetti avversi della ruminazione-

1. Depressione

Uno degli effetti avversi della ruminazione è la depressione. Coloro che urinano frequentemente hanno una probabilità del 20% più elevata di sviluppare una grave depressione clinica.

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2. Fobie

I pensieri negativi ripetitivi causano fobie. Il tuo processo di pensiero ripetitivo può farti sviluppare inquietanti paure di cose diverse, tra cui relazioni, condizioni finanziarie, vita futura, ecc.

3. Disordine alimentare

Sia il consumo di stress che l'anoressia sono effetti negativi del ruminamento. Le persone possono mangiare di più per fermare i loro processi di pensiero negativi. Al contrario, alcune persone smettono di mangiare a causa di questo processo di pensiero. Quindi, se soffri di un disturbo alimentare, prova a verificare come smettere di ruminare i pensieri prima.

4. OCD

I pensieri ruminanti aumentano le possibilità di sviluppare Disturbo OC o ossessivo-compulsivo. Coloro che hanno un disturbo ossessivo compulsivo esistenti possono finire per peggiorare le loro condizioni.

Per maggiore chiarezza, guarda questo video su rumination e ossessivo compulsivo:

Schizofrenia

In casi estremi, la ruminamento provoca schizofrenia o cose fantasiose insolite in alcuni individui. Uno studio del 2014 ha anche rivelato che quelli con schizofrenia esistente potrebbero sviluppare una grave depressione per la ruminazione.

10 modi per fermare la ruminazione

Ma per fortuna, ci sono Modi per smettere di ruminare. Puoi seguire diverse strategie per rompere l'intero processo di pensiero ripetitivo. Se l'auto-aiuto non funziona, puoi chiedere a un terapeuta Come smettere di ruminare.

Ecco le prime dieci idee che possono offrire aiuto per la ruminazione-

1. Distrai la tua mente

Distrarre la tua mente da quella memoria o pensiero negativo può essere utile. Se ritieni di andare di nuovo su tutta la procedura, prova qualcosa che distoglie la tua attenzione. Puoi provare a chiamare un amico, guardare un film, colorare le foto, leggere un libro, fare le faccende o fare una passeggiata nel parco.

2. Evita i trigger

La soluzione principale per smettere di ruminare è identificare i trigger. Ti aiuterebbe se trovassi quelle cose o attività che ti fanno ripetutamente rivisitare quei pensieri negativi. Prova a limitare la tua interazione con quei trigger. Se possibile, eliminali.

Ad esempio, se hai dei parenti tossici che ti fanno ricordare i tuoi ricordi negativi, prenditi una pausa da loro. Se sei lontano dai trigger, avrai meno probabilità di avere pensieri malvagi.

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3. Imposta un limite di tempo per i pensieri

Coloro che ruminano spesso amano pensare e immaginare. Quindi, impostare un limite di tempo per i pensieri è un'ottima soluzione per smettere di ruminare. Ad esempio, imposta un limite di tempo di dieci minuti per pensare a qualcosa una volta.

Se hai dei pensieri, costringiti a fermare il processo di pensiero dopo i dieci minuti. Questo fa sì che il tuo cervello perda interesse per il processo e ottieni sollievo.

4. Scrivi cosa ti bug

È qualcosa che ti infastidisce? Prenditi del tempo, prendi una carta e una penna. Scrivi ciò che senti senza pausa o problemi. Ti aiuterà a rilasciare la bottiglia di pensiero e stress in larga misura. Scrivere ti aiuta anche a lasciar andare i pensieri negativi. Continua a farlo. Scoprirai gradualmente che rimugini meno di prima.

5. Impara a lasciarsi andare

Imparare a lasciar andare le cose nella vita è una delle soluzioni principali per smettere di ruminare l'ansia. Devi capire che tutto non è sotto il tuo controllo e devi accettare le cose come sono loro. Può essere impegnativo ma imparare a lasciare andare le cose.

Questo farà andare via anche i pensieri negativi!

6. Meditare

La ruminazione aumenta quando sei ansioso e stressato. La meditazione aiuta il tuo cervello a rilassarsi. Offre anche calma interiore. Cerca di meditare quotidianamente per quindici a venti minuti. Ti sentirai più rilassato con energie positive che fermano il processo di ruminamento.

7. Prendi un hobby

Gli hobby sono un'ottima risposta a Come smettere di ruminare. Mentre un hobby ti distrae la mente, ti permette anche di concentrarti su qualcos'altro di quelli dei tuoi pensieri. Inoltre, gli hobby ti aiutano anche a rilassarti e divertirti.

Quindi, se non hai un hobby, è tempo di perseguirlo con il tuo cuore.

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8. Esercizio

L'esercizio fisica le endorfine (l '"ormone felice") e aiuta a bilanciare i livelli di cortisolo. Oltre a ciò, ti distrae anche dal pensare a qualcosa ripetutamente. Un po 'di lavoro fisico può anche aiutarti a rilassarti di più. Coloro che si allenano regolarmente si sentono anche più rilassati e più felici. Puoi andare a correre, fare yoga, unirti alle lezioni di zumba o nuotare, tutto ciò che offre un buon esercizio!

9. Impara ad amare te stesso

L'amore per se stessi è uno dei migliori rimedi per prevenire la ruminamento. Cerca di indulgere nelle cose che ami e concediti un po 'di tempo. Puoi andare in auto da sé, fare un tour solista o persino passare un po 'di tempo a fare cose produttive.

Tutte queste cose migliorano la tua autostima e offrono un po 'di positività alla tua mente.

10. Cerca un aiuto professionale

Se non riesci a smettere di ruminare da solo, è tempo di cercare un aiuto professionale. Puoi iscriverti a sessioni di terapia o visitare uno psicologo. Ti aiuteranno a superare i pensieri negativi per assicurarti di non ruminare molto.

È possibile fermare la ruminazione?

Sì, è possibile fermare la ruminazione. Se sei serio Come smettere di ruminare, è possibile.

Puoi seguire i suggerimenti sopra menzionati per questo scopo.

Ricorda che sei forte e puoi farlo. Avere un po 'di fede in te stesso per combattere i pensieri ruminanti.

Conclusione

La ruminazione è una condizione mentale in cui le persone tendono ad avere cicli ripetitivi di pensieri negativi. La corsa avviene a causa di traumi passati, bassa autostima o abuso. Può causare depressione, ansia e altre condizioni mentali.

Ma, se sei disposto a combattere la ruminazione, ci sono modi per questo. Quindi, fai un piccolo salto di fede per fermare il demone del pensiero.