10 suggerimenti per superare l'attaccamento ansioso nelle relazioni

In questo articolo

• Qual è la definizione di attaccamento ansioso?
• 5 segni che sei una vittima di attaccamento ansioso
• Ciò che innesca l'attaccamento ansioso?
• 10 suggerimenti per superare l'attaccamento ansioso in una relazione sana
• Può accoppiare la terapia aiutare l'ansia in una relazione?
• Riassumendo

Come i bambini di ogni essere, siamo anche nati in questo mondo dove dobbiamo dipendere da qualcuno per la nostra sopravvivenza.

Dato che abbiamo molto bisogno di questa persona, siamo attratti da loro naturalmente.

Tuttavia, la natura del nostro attaccamento dipende in parte da chi siamo e da come l'altra persona risponde ai nostri bisogni.

A volte, è necessario superare l'attaccamento ansioso per formare una relazione più sana.

È vero, anche da adulti, quando ti preoccupi di qualcuno, puoi formare un certo attaccamento ad essi, ma non tutti gli allegati sono simili.

La natura del nostro attaccamento a qualcuno influenza notevolmente lo stile che sviluppiamo come neonati, che continua quando diventiamo adulti.

Un tale esempio di un attaccamento malsano è un attaccamento ansioso.

Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per questa dipendenza dal tuo partner.

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Qual è la definizione di attaccamento ansioso?

Se i tuoi genitori non capiscono ogni tua esigenza o lo soddisfano costantemente, potresti aver sviluppato un attaccamento ansioso con loro.

Questo tipo di allegato è una sorta di allegato insicuro. Man mano che cresci, sviluppi un tipo simile di attaccamento con il tuo partner.

Questo stile di attaccamento ansioso ti fa preoccupare costantemente di cose come come far innamorare di più il tuo coniuge e mantenere il tuo partner ad amarti.

Senti che se commetti un singolo errore o l'altra persona si imbatte in qualcuno meglio di te, la tua relazione si schianterà e supera.

Questo attaccamento ti fa sentire che non sei abbastanza bravo, che sia il tuo altro significativo o amico.

Questo attaccamento non ti consente di aspettare che qualcuno ti critichi perché lo fai da solo.

Diventi sempre più dipendente dalla tua relazione e ti senti come se l'altra persona fosse molto migliore di te e possa soddisfare le tue esigenze in un modo migliore.

Puoi cercare una persona dominante, critica e incoerente quando ti fa la doccia con amore e ti mostri affetto.

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5 segni che sei una vittima di attaccamento ansioso

Potremmo non essere pienamente consapevoli, ma lo stile di attaccamento che abbiamo sviluppato poiché i bambini rimarranno con noi e saranno lo stesso stile di attaccamento degli adulti.

Immagina di crescere con uno stile di attaccamento malsano. Ciò ti porterebbe ad essere ansiosamente attaccato e, quindi, creare una relazione malsana e infelice.

Come fai a sapere se hai uno stile di attaccamento ansia?

1. Sei pieno di dubbi e paranoia

Un attaccamento ansioso in una relazione è incentrato sul dubbio e sulla paranoia.

Metti costantemente in discussione ogni piccola cosa che sta succedendo nella tua relazione. Questo fa male - molto.

Una volta che il tuo partner non può chiamarti in pausa, imposteresti già uno scenario nella tua mente.

"Forse è impegnato con un'altra ragazza"

"Lo sapevo! Sta giocando con me. Potrebbe essere nel mostrare altri ragazzi che è single "

Questi pensieri, nel tempo, diventerebbero costanti e influenzerebbero la tua vita quotidiana.

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2. Fai del tuo meglio per sopprimere ciò che vuoi e di cui hai bisogno

Le persone con uno stile di attaccamento ansioso lavoreranno duramente per rendere la loro relazione il più perfetta possibile.

Se combattono, può essere travolgente per loro.

Pertanto, potrebbero scegliere di sopprimere i loro sentimenti, bisogni e desideri. Farebbero di tutto per far funzionare la loro relazione ed essere l'amore perfetto che vogliono.

Tuttavia, questo diventa malsano nel tempo poiché è la causa principale del risentimento.

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3. Hai sempre bisogno di rassicurazione

Hai uno stile di attaccamento ansioso se hai costantemente rassicurazione. Ti preoccupi e sei pieno di dubbi. Solo la rassicurazione da parte della persona che ami potrebbe pacificarti - per un po '.

Potrebbe essere necessario provare costante amore e affetto e ascoltare parole che convalidano questi sentimenti.

Sfortunatamente, questa è anche un'abitudine malsana in una relazione.

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4. Sei sempre fuori a testare l'amore del tuo partner

Sai che sei ansioso se non ti fidi dell'amore del tuo partner. A parte il pensiero eccessivo, hai anche una tendenza o la necessità di "testare" l'amore e la lealtà del tuo partner nei tuoi confronti.

Quali sono questi test?

Per esempio:

“Farò uno schema per sembrare che uno dei miei amici si sia innamorata di me. Se diventa gelosa, allora mi ama."

“Creerò un account fittizio e cercherò di attirarlo flirtando. Non intrattenerà questa ragazza se è fedele e mi ama."

Ma se la reazione non fosse quella che ti aspettavi?

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5. Sei autocritico e insicuro

Una persona ansiosamente attaccata tende ad essere molto insicua e autocritica.

Nella loro relazione, questi sentimenti radicati li fanno sentire come se vengano rifiutati e per questo motivo, rimangono preoccupanti e non violanti.

Questo li fa agire in più e si sentono molto dipendenti dal loro partner. Queste persone non vivono vite equilibrate perché la loro insicurezza li fa sentire tenuti l'uno contro l'altro e emotivamente disperati.

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Ciò che innesca l'attaccamento ansioso?

Per una persona che ha un attaccamento ansioso, quasi tutto potrebbe farti sentire potenti emozioni potrebbero diventare un fattore scatenante.

Ecco alcuni dei fattori scatenanti più comuni per le persone con uno stile di attaccamento ansioso:

• Il tuo partner non può venire al tuo appuntamento
• Il tuo partner è impegnato per un paio di giorni
• Vedere il tuo partner parlare con il sesso opposto e ridere
• Il tuo partner si trova in un ambiente molto aperto con molte persone e impegni al lavoro

Tutto ciò che innescherà la tua paura di essere respinto, abbandonato o la possibilità che qualcun altro rubi l'amore della tua vita potrebbe innescare il tuo ansioso comportamento di attaccamento.

10 suggerimenti per superare l'attaccamento ansioso in una relazione sana

Fortunatamente, lo stile di una persona può essere facilmente rivisto attraverso un'esperienza diversa o interagendo con un partner che ha una storia di essere attaccato in modo sicuro.

Prima di approfondire come superare l'ansia della relazione, comprendiamo come l'ansia influisce sulle relazioni.

Le coppie in una relazione di attaccamento ansiose devono costantemente combattere l'insicurezza, l'ansia, l'insoddisfazione e la gelosia.

L'attaccamento ansioso insicuro comporta sfide che lasciano poco spazio alla felicità delle relazioni e alla fiducia reciproca.

Superare l'attaccamento ansioso è un viaggio noioso e l'intervento tempestivo di esperti è il modo migliore per trovare una risposta definita alla domanda "Come superare l'attaccamento ansioso e liberarsi da relazioni malsane o offensive.

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1. Definisci le tue esigenze e valori

Come si suol dire, il superamento dei problemi dovrebbe iniziare con te. Lo stesso vale per superare l'attaccamento ansioso.

Crea un elenco. Innanzitutto, chiediti cosa ti aspetti esattamente e desideri da questa relazione?

Se ricordi ancora le critiche che hai detto al tuo precedente partner, come non essere vocali sui loro sentimenti, elenca anche quello.

Una volta che hai finito, classifica le tue cinque lingue d'amore. Quale ti fa sentire più amato?

Queste risposte ti aiuteranno a determinare ciò che desideri, ti aspetti e hai bisogno nella tua relazione.

Se sai cosa vuoi e di cui hai bisogno, sarebbe più facile per te comunicare ciò che senti al tuo partner, quindi, aiutandoti a superare l'attaccamento ansioso.

Ascolta Stephanie Lyn e impara i diversi modi in cui le persone esprimono il loro amore.

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2. Lavorare su questioni passate

Superare l'attaccamento ansioso diventa difficile a causa dei traumi passati. Imparare a curare gli attaccamenti ansiosi inizia affrontando la tua ferita, ilusione e il trauma passato.

Come siamo cresciuti, incluso l'ambiente in cui siamo cresciuti, ci modellerà in quello che siamo oggi.

Il tuo attaccamento ansioso è iniziato quando i tuoi genitori ti hanno fatto sentire che non erano disponibili? Era perché si sono separati e non ti sei mai sentito come se fossi appartenuto?

Check-in con te stesso e scopri quale parte del tuo passato ha influenzato te e il tuo stile di attaccamento.

Se è necessario, scrivilo in un diario e nota anche cosa ci vorrebbe per superarlo.

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3. Avere una comunicazione aperta

La comunicazione aperta è uno dei modi migliori per fissare uno stile di attaccamento ansioso.

Se il tuo partner ti capisce, questa persona sarà il tuo alleato per superare l'attaccamento ansioso.

Si prega di comunicare profondamente presto. In questo modo, puoi far conoscere al tuo partner i tuoi desideri, bisogni e passati.

Includi quanto sia importante la comunicazione se entrambi vuoi superare uno stile di attaccamento ansioso.

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4. Praticare lentamente il distacco

Non c'è modo migliore per superare lo stile di attaccamento ansioso che praticare il distacco.

“Perché dovrei voler staccare me stesso?"

Il motivo è abbastanza semplice. Se hai un attaccamento ansioso, anche se il tuo partner è paziente e amorevole, ti concentrerai comunque sulle cose che non puoi controllare.

Per aiutare la tua relazione, devi aiutarti prima.

Staccare dalla paranoia, il dubbio e la paura del rifiuto. Praticando il distacco, stai lentamente lasciando andare le cose che non puoi controllare.

Concentrati sul presente e lascia andare le cose e le situazioni che non puoi controllare. Questo è un inizio.

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5. Data qualcuno che ha un allegato sicuro

Questo potrebbe essere complicato perché imparare a superare l'attaccamento ansioso preoccupato non sarà possibile se stai uscendo con qualcuno che ha anche lo stesso stile di attaccamento o una persona che farebbe cose che esagerano solo i tuoi trigger.

Invece, è meglio scegliere qualcuno con uno stile di attaccamento sicuro. Trova qualcuno che può supportarti e che ti aiuterebbe a crescere.

Se trovi qualcuno che sa di gestire i tuoi trigger mentre ti supporta per aiutarti è il miglior partner da avere. Questa persona ti aiuterà a passare attraverso il passato, imparare da esso e guidarti a diventare sicuro nella tua relazione.

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6. Concentrati su te stesso

Imparare a superare l'attaccamento ansioso, ri-focalizzare il tuo tempo e il tuo impegno su di te.

L'amore per se stessi e la cura di sé sono modi efficaci per mettere a fuoco la tua attenzione. Invece di passare il tempo a essere preoccupato per essere amato, le azioni del tuo partner e persino il significato di tutto nella tua relazione, perché non trattarti?

Fai un massaggio, fai yoga, medita, prova il journaling e molto altro ancora. Essere occupati non è male, soprattutto quando vuoi essere migliore.

Non possiamo ribadire abbastanza quanto siano importanti per l'amore e la cura di sé.

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7. Avere un forte sistema di supporto

Un forte sistema di supporto ti aiuterà se vuoi iniziare a superare uno stile di attaccamento ansioso.

Se la cura di sé e l'autoriflessione non sono sufficienti per aiutarti con i tuoi pensieri invadenti, allora parlare con un familiare di fiducia o un amico ti aiuterà. Parla con loro, fai sapere loro cosa provi e pensiamo.

La chiave qui è che le persone che sarebbero il tuo sistema di supporto dovrebbero essere forti e ti darebbero un consiglio adeguato.

Ricorda questo, dire ai tuoi problemi alle persone sbagliate peggioreranno le cose.

8. Sapere che il comportamento di protesta non funzionerà

Alcune persone ancora non sanno come affrontare l'attaccamento ansioso. Pertanto, alcune persone ricorrono ai comportamenti di protesta.

Quali sono i comportamenti di protesta?

Quando una persona con uno stile di attaccamento ansioso viene sopraffatta, perde il controllo di come dovrebbero reagire.

Alcune persone, se innescate, potrebbero ricorrere ai seguenti comportamenti di protesta:

• Ritirarsi dalla relazione
• Essere troppo persistente per parlare e sistemare le cose
• Tenere traccia di tutto
• Inizia a utilizzare le tecniche di manipolazione
• Ricatto (minaccia di porre fine alla relazione)
• Vendetta (prova a rendere geloso il tuo partner)

Come un bambino che fa i capricci, stai facendo questi per ottenere ciò che vuoi, il che fa rompere anche la tua relazione.

Se vuoi o hai bisogno di qualcosa, parla con il tuo partner.

Resort ai comportamenti di protesta è tossico e immaturo. Quindi invece, chiedi al tuo partner di parlare, aprirsi e ascoltare.

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9. Riformula i tuoi pensieri

Quando senti che l'ansia è schiacciante, siediti e parla con te stesso. Respira e poi fai queste domande:

“È questa la cosa giusta da fare? Cosa proverebbe questa persona se fossi al posto del mio partner "?

"Una persona che ha uno stile di attaccamento sicuro penserebbe e farebbe cose come queste"?

"È davvero così che dovrei agire"?

Riorrompere i tuoi pensieri può aiutare molto, però, esercitarsi per controllare le tue emozioni e rilassarsi è necessario prima di poter riformulare i tuoi pensieri.

Ricorda di imparare a controllare i tuoi pensieri e il resto seguirà. All'inizio non sarà facile, ma vale la pena provare.

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10. Psicoterapia

Trasformare questo attaccamento in uno sicuro è dare un senso alle esperienze di vita della persona per aiutarli a capire come la loro infanzia li influenza oggi.

Che si tratti di ansia all'inizio di una relazione o di uno schema vizioso di appuntamenti ansiosi di attaccamento, uno psicoterapeuta sa come navigare questa traiettoria difficile e rendere il giusto aiuto ansioso di attaccamento.

I terapisti tendono a camminare le loro coppie attraverso un processo di narrativa coerente che a sua volta aiuta a costruire attaccamenti più sani, più sicuri e migliori.

Quando le persone creano una narrazione coerente, riscrivono indirettamente il loro cervello per dare alla luce la sicurezza dentro di sé e le loro relazioni.

Ricorda di superare l'ansia delle relazioni da solo, anche con le migliori intenzioni, potrebbe non produrre il risultato desiderato.

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Può accoppiare la terapia aiutare l'ansia in una relazione?

Nella terapia delle coppie, entrambi i partner possono sottoporsi a un processo di terapia vocale che li aiuterà a sfidare e identificare la voce critica all'interno ed eliminare le voci che aumentano le aspettative di rifiuto e rabbia.

Attraverso questa terapia, le coppie possono sbarazzarsi del loro atteggiamento cinico e ostile reciproco e capire da dove provengono tali pensieri.

Questo approccio è un modo positivo per esprimere amore genuino e dare alla luce una vera sicurezza nelle relazioni.

Sarebbe anche utile capire un altro stile di attaccamento ansioso critico.

Ansioso ambivalente.

Esistono due tipi diametralmente opposti di disturbo da attaccamento ambivalente.

• Arrabbiato: un individuo cerca una connessione con il proprio partner e poi fa una faccia volta. Li rifiutano e diventano ostili.
• Passivo: la persona è sopraffatta dal suo senso di impotenza e non può avvicinarsi agli altri per l'intimità.

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Riassumendo

Affrontare tali problemi da soli può derubarti una relazione soddisfacente e migliore con gli altri. Nessuno vuole avere una relazione malsana.

Anche se hai già una relazione, devi prendere aiuto dalla terapia se vuoi che la tua relazione migliori e combatti il ​​disturbo ansioso dell'attaccamento.

Esperti qualificati e credibili possono darti il ​​giusto consiglio su come superare l'attaccamento preoccupato ansioso e facilitare la guarigione dell'attaccamento ansioso.

Tuttavia, lavorare con un terapista affidabile che non usa tecniche bizzate e adotta misure correttive per identificare i trigger ansiosi di attaccamento e trattare gli stili di attaccamento paurosi.

La terapia si siede ed esaminerà le tue relazioni passate, incluso il tuo rapporto con i tuoi genitori.

Utilizzeranno la tecnica cognitiva-comportamentale per cambiare il modo in cui pensi alla tua relazione e renderla migliore e più sicura.

Insieme agli altri passi per superare l'attaccamento ansioso, sarai presto in grado di vedere un miglioramento del tuo stile di attaccamento e goderti una relazione più sana.