Cos'è l'amore di sé?

In questo articolo

• Come si definisce l'amore per se stessi e l'autocompatazione?
• La psicologia dietro l'auto-compassione e l'amore per se stessi
• Cos'è l'amore di sé e perché è importante?
• 6 Esempi di sana auto-compassione e amore per se stessi
• I 3 componenti principali dell'auto-compassione
• Quanto è importante l'amore per se stessi quando si tratta del nostro benessere?
• Come inizi a praticare l'amore per se stessi?
• 5 grandi passi su come amare di più
• Quali sono la lettera di auto-compassione e le tecniche del mantra?
• 5 esercizi comprovati che possono aiutarti a sviluppare l'auto-compassione
• La sfida di auto-amore di 30 giorni
• In che modo sono correlate l'auto-compassione e la meditazione?
• Bonus: 5 citazioni e affermazioni sull'auto-compassione
• Conclusione

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Potresti aver visto o sentito parlare di auto-amore da cartelloni pubblicitari, podcast, citazioni, i tuoi artisti preferiti e molti altri.

Molti ne hanno parlato, eppure ci sono ancora persone che non comprendono appieno l'importanza di amare te stesso.

Ognuno di noi ha bisogno di conoscere l'importanza di trattarci con compassione, perdonare noi stessi e, naturalmente, amarci.

Cos'è l'amore per se stessi e l'autocompassione e come cambiano la nostra vita?

In questo articolo, parleremo di ciò che è se stessi e auto-compassione e di come possiamo iniziare ad applicarli nella nostra vita.

Come si definisce l'amore per se stessi e l'autocompatazione?

Prima di poter amare le altre persone o offrire il tuo amore a un'altra persona, devi prima amare te stesso.

Questo è qualcosa che la maggior parte di noi sta dimenticando. Alla fine, ci restano con dolore e delusione.

I termini si auto-amore e di sé sono diversi ma connessi.

Definiamo prima il significato di auto-amore.

L'amore per se stessi è sapere che sei una persona degna di amore, compassione e rispetto. L'amore per se stessi in psicologia significa che sai che meriti felicità e benessere.

D'altra parte, l'auto-compassione è definita come comprensione ed essere gentile con te stesso. Se riesci a entrare in empatia con altre persone, dovresti farlo anche a te stesso.

In una nota a margine, non confondiamo l'auto-amore con il narcisismo perché sono due termini molto diversi.

L'amore per se stessi è amare tutto di te. Non devi sminuire o manipolare altre persone.

Il narcisismo è il contrario. Non ami sinceramente te stesso. Vuoi solo dare da mangiare al tuo ego che sminuti altre persone per essere migliori.

I narcisisti adorano il caos. Prosperano quando c'è il caos intorno a loro. Lisa a. Romano, un noto life coach, affronta i cinque modi in cui un narcisista crea caos nella tua vita.

La psicologia dietro l'auto-compassione e l'amore per se stessi

Cos'è l'amore di sé e perché è importante?

Raggiungere l'amore per se stessi e l'auto-compassione è una sensazione incredibile. Non è affatto egoista. Lo devi a te stesso per assicurarti di sapere cosa meriti.

Torniamo a queste citazioni popolari:

“Non puoi prenderti cura di nessun altro finché non ti sei preso cura di te."

Come puoi offrire compassione ad altre persone se non puoi farlo a te stesso? Come puoi aiutare gli altri a soffrire se sei troppo duro con te stesso?

“Non puoi amare nessun altro finché non ami te stesso."

È possibile innamorarsi di un'altra persona ancora se non ti ami nemmeno completamente? Come puoi promettere tutto il tuo amore a qualcuno quando non conosci nemmeno l'importanza dell'amore per se stessi?

6 Esempi di sana auto-compassione e amore per se stessi

Ormai hai un'idea di cosa siano l'amore di sé e l'autocompassione, ma qui ci sono esempi di amore per se stessi che renderà tutto più chiaro.

Scenario 1:

Una persona si sente male perché tutti nella sua famiglia sono stati invitati alla riunione, e non lo era. Come si è scoperto, tutti hanno macchine e possono percorrere lunghe distanze, e lei no. Lavora due lavori e sta facendo del suo meglio. Era ferita e si sentiva sminuita.

Può mostrarsi un po 'di auto-compassione dicendo: "Ho fatto del mio meglio e sto ancora cercando di far quadrare i conti. Alcune persone potrebbero non vederlo. Va bene sentirsi male, ma non mi soffermerò su questa emozione negativa."

Scenario 2:

Un dipendente modello che era sempre ansioso di fare del suo meglio al lavoro non ha ottenuto la promozione che voleva. Si sentiva triste, ma decise di mostrare a sé un po 'di auto-compassione dicendo: "Questa promozione non definisce me o la mia performance.

Anche senza quel titolo, posso ancora perseverare e godermi il mio lavoro. Ci sono ancora molte possibilità. Non sto perdendo speranza."

Scenario 3:

Una signora si è dimenticata del compleanno della sua migliore amica. Si sentiva terribile nel perdere quell'appuntamento importante. Tuttavia, non ha permesso a questo problema di crescere e ha deciso di mostrarsi un po 'di sé. Si ricordò: “Tutti si dimenticano, giusto? Il mio amico mi ha già perdonato, quindi perché non posso fare questo a me stesso?"

Scenario 4:

C'era uno studente del liceo che ha sempre assistito al suo test. Tuttavia, un giorno, ha fallito un esame. Si è semplicemente ricordato a se stessa dell'amore per se stessi dicendo: “Nessuno è perfetto. Falliamo tutti e non è la fine del mondo. Posso essere meglio la prossima volta."

Scenario 5:

Una suocera disse qualcosa che offende la sua nuova nuora e la fece piangere.

Si sentiva terribile, ma si è anche lasciata permettere di sentirsi autocompassione ricordando a se stessa: “Tutti commettiamo errori e, a volte, diciamo cose che non intendiamo. Quelle parole non mi definiscono come una persona. Posso scusarmi ed essere migliore."

Scenario 6:

Un papà impegnato ha ignorato suo figlio, anche se il ragazzino stava già chiedendo il permesso di tagliare qualcosa. Si è scoperto che il bambino ha giocato con alcune bollette e li ha tagliati.

Il padre urlò e si arrabbiò, solo per realizzare i propri errori. Ha usato l'autocompassione per ricordare a se stesso: “Non sono un cattivo papà. Come molti altri padri, posso anche perdere la calma. Mi scuserò e spiegherò perché mi sono arrabbiato, e poi, la prossima volta, cercherò di essere più paziente."

Riesci a vedere quanto sono diversi-amore e auto-compassione con il narcisismo?

I 3 componenti principali dell'auto-compassione

Valorizza te stesso e inizia con i tre componenti dell'auto-compassione.

1. Consapevolezza - è essere consapevole di noi stessi ed essere pienamente presente in una determinata situazione. Ciò ci consente di non reagire in modo eccessivo ai fattori scatenanti o a una determinata situazione. Ci aiuta a essere coscienti quando stiamo vivendo emozioni complesse.
2. Autoassistenza - è, come dice, trattati con gentilezza. Spesso, quando commettiamo errori, ci incolpiamo troppo. Trattarti con gentilezza ti permette di capire che anche tu puoi fare errori.
3. Umanità comune - è un termine usato per riconoscere e riconoscere che possiamo provare emozioni spiacevoli e che fa parte della vita.

Una volta che avremo una comprensione più profonda di questi tre componenti, ci consentirà di essere più compassionevoli, non solo per noi stessi ma anche per le altre persone.

Quanto è importante l'amore per se stessi quando si tratta del nostro benessere?

Se pratichiamo l'amore per se stessi, come può questo contribuire al nostro benessere generale?

La risposta qui è semplice. Se pratichi l'amore per se stessi e l'autocompassione, ti senti bene e felice. Senza saperlo, diventiamo troppo duri su noi stessi, causando ulteriore stress e tristezza.

Se impari a praticare l'auto-compassione e inizi a te stesso, la tua vita diventa migliore e diventi più felice.

Come inizi a praticare l'amore per se stessi?

Alcuni potrebbero pensare: "È facile dire che dovresti amare o essere compassionevole con te stesso, ma non può essere fatto facilmente."

È comprensibile avere dubbi. Non tutti possono imparare ciò che è auto-amore in un istante. Inoltre, non possiamo cambiare e sapere all'istante come praticare l'amore di sé, giusto?

Puoi iniziare per accettazione.

Accettare sta anche affrontando che devi lavorare sul tuo amore per se stessi. Se sai su quali aree devi lavorare, sarebbe fantastico. Puoi iniziare elencandoli e mantenendo un diario.

Se pensi di aver bisogno di più aiuto, puoi anche lavorare con un professionista. Questi professionisti qualificati possono aiutarti a valutare il livello di amore e compassione che ti stai dando.

Possono anche aiutarti a lavorare sulle cose che potresti fare per amare di più.

5 grandi passi su come amare di più

Prova questi passaggi e inizia ad amarti di più. Ricorda costantemente a te stesso che meriti l'amore che stai dando.

1. Non confrontarti con gli altri. Sei meravigliosamente unico e dovresti amare te stesso per questo.
2. Non pensarci due volte e lascia andare le persone tossiche. Mettiti al primo posto e prenditi cura della tua salute mentale. Proteggiti da persone tossiche.
3. Mettiti per primo. Per favore, non sentirti male se ti comprerai prima qualcosa. Non sentirti male se vuoi mettere prima la tua felicità. Meriti di essere felice.
4. Non vivere la tua vita per gli standard di altre persone. Lasciarsi andare. Non devi fare una vita per te stesso secondo le opinioni degli altri. Non ti possiedono.
5. Non essere troppo duro con te stesso se commetti errori. Ricorda, nessuno è perfetto. Tutti prendiamo decisioni ed errori sbagliati. Perdonati e usa quell'esperienza per essere migliore.

Quali sono la lettera di auto-compassione e le tecniche del mantra?

La lettera di auto-compassione e il mantra sono tecniche per cercare di praticare l'auto-compassione.

La lettera autocompatenza

Ti piace tenere un diario o hai mai provato a tenere un diario? Se lo hai fatto, allora è un buon inizio.

Questa lettera di auto-compassione è un modo eccezionale e comprovato per ricordare a te stesso che l'auto-compassione dovrebbe sempre essere praticata.

Prova questi passaggi e inizia la tua lettera.

1. Pensa a qualcosa che ti fa sentire triste, insicuro e persino vergognoso.
2. Scrivilo. Puoi anche mettere i dettagli al riguardo.
3. Ora, su un'altra pagina, scrivi una lettera a te stesso. Pensalo come consulenza a qualcuno che ami.

Il mantra di auto-compassione

Quindi, c'è un'altra tecnica da usare. I mantra sono definiti come frasi o frasi che puoi usare per ricordare a te stesso i tuoi obiettivi e ispirazioni.

“Sì, ho fatto un errore.

Ma questo errore non mi definirà.

Devo essere gentile con me stesso."

Come questo mantra, puoi crearne uno tuo per ricordare a te stesso ogni volta che ti senti giù, o vuoi solo rifocalizzare.

5 esercizi comprovati che possono aiutarti a sviluppare l'auto-compassione

Abbiamo raccolto cinque modi comprovati come puoi praticare l'auto-compassione.

1. Trattati come un amico

Quando un amico ha bisogno di qualcuno con cui parlare, una spalla su cui piangere e qualcuno che darà loro consigli, siamo lì per loro.

Con questo pensiero, devi anche essere un amico per te stesso.

Se riesci a dare al tuo amico l'amore, la comprensione e la compassione di cui hanno bisogno, allora puoi farlo anche a te stesso.

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2. Sviluppa l'autocompassione scrivendo

Se ami scrivere, questo sarebbe il tuo preferito. Questa è la lettera di auto-compassione di cui abbiamo già parlato.

Praticando questo, crei uno spazio sicuro per te stesso e i tuoi pensieri.

Puoi elencare le cose che ti danno fastidio, e poi, come un buon amico, puoi scrivere ciò che vuoi farti sentire meglio.

3. Modifica il modo in cui usi il dialogo interiore critico

Questo mira a cambiare il modo in cui parliamo con noi stessi. Questo esercizio richiederà del tempo e molta pratica, ma può fare la differenza enorme.

Inizia notando come stai parlando da solo. Che tono usi? Quali parole usi quando elabori i tuoi pensieri su te stesso su un grosso errore?

In questo passaggio, potresti notare quali parole stai usando per te. Successivamente, devi iniziare a sottolineare l'auto-chiacchiere negativo e affrontarlo.

Una volta fatto questo, puoi ripensare e riformulare le parole che ti dici.

Ecco un esempio:

Ti sei arrabbiato con tua madre e hai detto parole offensive.

“Sono inutile! Vedi, tutti avevano ragione! Non sono il figlio che la mamma voleva. Sono inutile e non posso nemmeno renderla felice. Mi vergogno di me stesso!

Ascolta quelle parole scortese, prendile e riformularle. Sii compassionevole con te stesso.

"Ho fatto un errore. L'ho fatto. Sto accettando che è stata colpa mia. Non lo intendevo, e voglio chiedere scusa. So di essere meglio di questo errore, e non dovrei abitare, ma invece, dovrei compensare."

4. Meditare

Se sai come meditare, puoi praticare la consapevolezza e la calma. Insieme agli altri benefici della meditazione, saresti più compassionevole e amorevole con te stesso.

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5. Impara la pausa di auto-compassione

Questo esercizio migliorerà il modo in cui capisci te stesso. In effetti, ci vorranno solo pochi minuti per farlo e il risultato sarebbe innegabile.

Quando ti trovi di fronte a una situazione difficile, diciamo, hai perso un lavoro. Puoi prendere un momento, chiudere gli occhi e dirti a te stesso:

“Questo è solo un momento di sofferenza."

Una volta che hai affrontato questo fatto, sei già consapevole.

Con la consapevolezza arriva la capacità di accettare la situazione e concentrarsi sulla soluzione.

Invece di dimorare con le emozioni miste e forti, ora puoi concentrarti sul lavoro per la soluzione.

La sfida di auto-amore di 30 giorni

Possiamo trovare così tante sfide su Internet e forse ne hai sentito parlare.

La sfida di auto-amore di 30 giorni mira a cambiare l'abitudine di una persona di ignorarsi.

Che ci crediate o no, concentrarsi su te stesso può fare miracoli, specialmente durante questa pandemia.

Ecco un elenco di esercizi per auto-amore da 30 a un amore. Puoi personalizzarli in base alle cose che ti faranno sentire importante, amato e felice.

Mostra-amore per:

- Meditare per 5 minuti

- Mangiare un pasto completo per la colazione

- Leggendo il tuo libro preferito

- Bere un tè caldo

- Jogging

- Scrivere sul diario

- Dormire 8 ore

- Pulisci e organizza la tua casa

- Fare un lungo bagno

- Accendi una candela profumata

- Guardare un film

- Cantare

- Risolvi un puzzle

- Colore

- Cuocere o cuocere

- Comprati una rosa

- Scrivi 10 obiettivi da raggiungere questo mese

- Vai in una spa e concediti

- Annota 10 cose per cui sei grato

- Realizza il tuo migliore amico

- Inizia il giardinaggio

- Prendi lezioni di danza

- Crea una visione

- Annota 10 affermazioni

- Volontario

- Bevi più acqua

- Ascolta un podcast

- Crea un fotolibro

- Dipingi le unghie

- Prova un nuovo ristorante.

In che modo sono correlate l'auto-compassione e la meditazione?

L'auto-compassione e la meditazione lavorano entrambi insieme in modo da poter avere più compassione in te stesso.

Con la meditazione, migliora la tua capacità di essere consapevole e consapevole di te stesso. Inizi a sviluppare quell'amore e la sensazione felice che meriti, e quando lo fai, inizi a essere compassionevole anche con te stesso.

Bonus: 5 citazioni e affermazioni sull'auto-compassione

Siamo abbastanza sicuri che tu sia entusiasta di provare questi esercizi: cambiare il modo in cui ti tratti e di essere più amante e autocompatibile.

Ecco 5 belle citazioni per far parte del tuo viaggio.

“L'auto-compassione sta semplicemente dando la stessa gentilezza a noi stessi che daremmo agli altri." - Christopher Germer

“Questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Possa io essere gentile con me in questo momento. Posso darmi la compassione di cui ho bisogno." - Kristin Neff

“La cura di sé non è egoista o autoindulgente. Non possiamo coltivare gli altri da un pozzo secco. Dobbiamo prima occuparci delle nostre esigenze, in modo da poter dare dal nostro surplus, la nostra abbondanza. Quando nutriamo gli altri da un luogo di pienezza, ci sentiamo rinnovati invece di approfittare."- Jennifer Louden

“Innamorarsi di te stesso è il primo segreto della felicità." - Robert Morely

“Amati incondizionatamente, proprio come ami quelli più vicini a te nonostante i loro difetti." - Les Brown

Conclusione

Abbiamo tutti momenti esperti in cui non siamo così felici con noi stessi. Ci sono momenti in cui ci sentiamo giù, vergognandoci e insicuri con noi stessi.

Se facciamo qualcosa di sbagliato, tendiamo ad essere troppo duri con noi stessi, al punto in cui ci impegniamo anche in auto-diagrammi di auto-odio e negativo.

È difficile quando stai combattendo i tuoi pensieri interiori. È ancora più difficile quando sei pieno di pensieri negativi su te stesso.

È come una guerra dentro.

Questa volta, creiamo un viaggio per noi stessi: un viaggio per scoprire l'amore di sé e l'auto-compassione.

Cominciamo a mostrarci che, anche noi, meritiamo l'amore e la compassione che stiamo dando agli altri.

Una volta che hai imparato cosa è se stessi e come può cambiare la tua vita, vedrai quanto puoi fare per te stesso.

Ricorda, sei degno di amore, rispetto e cura. Inizia con te stesso e renditi interi.