Cosa fai quando la negatività prende il controllo della tua relazione

In questo articolo

• La negatività genera negatività
• Cosa è il filtro negativo?
• Come impedire alla negatività di uccidere la tua relazione
• Modi per mantenere la negatività fuori dalle tue relazioni

La negatività può facilmente spirale per essere una parte pervasiva della tua relazione senza nemmeno realizzarla. Le critiche e la colpa spesso giustificate in tempi difficili, sono più che sufficienti per causare una disconnessione tra i partner.

Nonostante abbia superato le transizioni o i fattori di stress inaspettati (io.e. perdita di lavoro), la negatività residua può persistere dopo che le cose sono state risolte (i.e. Trovare lavoro). Tale negatività può consumare al punto in cui dimentichi facilmente ciò che ti ha riuniti tu e il tuo partner inizialmente.

Molte coppie che affrontano la negatività in una relazione spesso descrivono la sensazione che non ci sia via d'uscita. Può essere paragonato a un giro in auto in cui un momento stai guidando senza intoppi e il prossimo, sei sul lato della strada con il fumo che esce dal cofano. Può sembrare improvviso, ma è probabile che tu abbia trascurato un po 'di manutenzione e controllo del petrolio lungo il viaggio della tua relazione.

Forse chiedi al tuo partner di raccogliere alcuni oggetti di cui hai bisogno per la cena e che tornano mancano un ingrediente. Puoi reagire con "Non presti mai attenzione!"Il tuo partner potrebbe quindi rispondere con" Beh, non sei mai felice, non importa quello che faccio! Sei impossibile da piacere!"

Qual è la narrazione che togli dal momento della scoperta di un oggetto mancante? È del tutto negativo? Apprezzi che il tuo partner abbia ottenuto il 95% di ciò di cui hai bisogno? O è il takeaway dominante che il tuo partner ti delude sempre?

Se ti concentri abitualmente su ciò che "non hai" (l'ingrediente mancante), quel tema potrebbe facilmente assumere una vita propria nella tua relazione su una scala più ampia. Affrontare la negatività in una relazione non è un grande evento ma un problema di atteggiamento. Per capire come mantenere la negatività fuori dal tuo matrimonio devi capire come funziona la negatività.

La negatività genera negatività

La negatività genera più negatività e una volta che inizia a spirale, può provocare il caos su connessione, intimità e risoluzione dei conflitti. Il colpevole potrebbe non risiedere necessariamente nella tua relazione, potrebbe derivare dal temperamento al lavoro o con gli amici. Quell'energia può seguirti perfettamente a casa, infiltrarsi nella tua relazione e le interazioni quotidiane. La negatività che stai affrontando nelle tue altre sfere della vita può rapidamente trasformarsi in negatività di fronte a una relazione.

Affrontare la negatività in una relazione non è solo male in sé, ma blocca anche il flusso di sentimenti positivi. Se la maggior parte dello spazio mentale e dell'energia è focalizzata su ciò che manca e in momenti deludenti, avrai pochissimo spazio per vedere cosa sta andando alla grande.

Questo può lasciarti in un ciclo perpetuo di filtraggio negativo.

Cosa è il filtro negativo?

È meglio definito come bloccare tutte le posizioni e consentire solo alle informazioni negative di essere collegate a un'esperienza. Ad esempio, il tuo partner potrebbe commentare quanto è andata la cena, ma il tuo pensiero iniziale è, sarebbe stato meglio se avessi ottenuto il prezzemolo.

Perché possiamo ricordare momenti dolorosi nelle nostre relazioni con maggiore memoria, dettagli vividi ed emozioni di quanto possiamo i bei tempi? Perché i ricordi di affrontare la negatività in una relazione assumono i ricordi positivi?

Il nostro cervello reagisce a stimoli negativi molto più forte che positivo come tattica di sopravvivenza. È progettato per tenerci fuori dal danno, quindi tutto ciò che significa minaccia o pericolo sarà ricordato più intensamente.

Allora cosa puoi fare se qualcosa di questo sembra familiare nella tua relazione? Innanzitutto, dovresti chiedertevi: “Stai cercando di risolvere i problemi di base o sei semplicemente in giù di una giostra di lamentarti?"

Come impedire alla negatività di uccidere la tua relazione

È importante notare la differenza tra lamentele (o critica) vs. esprimere preoccupazione per rompere il ciclo di negatività nella tua relazione. Lamentarsi suona come: "Mi delude sempre! Non sei affidabile!"

D'altra parte, esprimere una preoccupazione evidenzia i tuoi sentimenti, bisogni e termina con un passo o un gesto attuabile per avere momenti più preferiti. Una preoccupazione potrebbe essere: "Mi sento non apprezzato quando non si lancia con la pulizia dopo cena. Potresti fare i piatti la mattina prima di andare a lavorare se non sei pronto stasera?"

Modi per mantenere la negatività fuori dalle tue relazioni

Come terapista della famiglia matrimoniale autorizzato, sfido spesso le coppie che affrontano la negatività in una relazione, per iniziare a impegnarsi in una settimana di "no-completa". Molti sono affascinati nel vedere quanto può essere difficile. Questo tipo di esercizio può aiutarti a controllare il tuo filtro negativo e ottenere una comprensione di quanto ti lamenti piuttosto che esprimere preoccupazione.

Si noti che per ogni commento o reclamo negativo, sono necessarie cinque interazioni positive per sostenere una relazione stabile e sana, secondo DR. John Gottman, uno psicologo che ha svolto ricerche approfondite sulla salute delle relazioni.

Quando inizi a chiarire deliberatamente i lamentele, farai più spazio per notare i punti di forza nella tua relazione e apprezzare le cose che apprezzi di più nel tuo partner. La sensazione irritabile di affrontare la negatività in una relazione alla fine diminuirà.

In sostanza, ci deve essere abbastanza "gas d'amore" nel serbatoio in modo da poterlo fare quando si verifica un clima duro. Se vuoi saperne di più su come puoi ridurre la negatività e riempire la tua relazione con più armonia, dai un'occhiata "3 suggerimenti per fermare i lamentele prima che ti rompa "