Modi per crescere nell'arte della comunicazione

Nel mio lavoro come terapista, le persone spesso mi chiedono "Puoi aiutarci?"

Questa domanda si presenta spesso quando l'obiettivo è la terapia delle coppie, quando ho due persone sedute davanti a me che sperano di salvare la loro relazione. Il modo più semplice per descrivere come si fa la terapia di coppia è sottolineare che gran parte di esso sta aiutando le due persone in ufficio ad ascoltare e capirsi.

Dico molto: "Quello che la sento dire è x" e "Quando lo fai/lo dici, spinge un pulsante in lei/lui e poi non può più essere nel momento o sentire Quello che stai davvero cercando di dire."

Un esempio di vita reale

Una volta ho avuto un paio di persone perché volevano lavorare su alcuni problemi di comunicazione prima di sposarsi. Non è stato fino a poche sessioni in quanto mi sono reso conto che la sua lamentela che ha presentato come esigente, insistente, anche a volte bullismo, era in parte perché l'inglese non era la sua prima lingua. Il suo accento e approccio alle richieste sembravano spesso staccato, schietto e fatto di fatto. Sentiva di fare una semplice domanda: “Puoi togliere la spazzatura?"Ma si stava imbattendo come" puoi prendere. FUORI. IL. SPAZZATURA!"Sottolineando la cadenza del suo discorso, in netto contrasto con i toni più morbidi del suo partner e l'atteggiamento accomodante, lo ha aiutato a vedere che forse non stava cercando di sfidarlo, ma era semplicemente come parlava non importa cosa fosse lei detto. Ha imparato a sentire il suo messaggio meglio e lei ha imparato a attenuarlo. Sono stato cresciuto a Brooklyn, siamo rumorosi e diretti, potrei simpatizzare con qualcuno il cui tono di voce poteva indurre gli altri ad attribuire rabbia o boscurità dove non ce n'era nessuno.

Quando si comunica in un matrimonio, ci sono molti posti in cui può cadere a pezzi

Non ci ascoltiamo sempre come dovremmo, perché pensiamo sempre a ciò che vogliamo dire in seguito, indipendentemente da ciò che i nostri partner dicono. Crediamo di conoscere le motivazioni sottostanti del nostro partner. Tutti abbiamo il potenziale per contribuire alla rottura della comunicazione: anche noi esperti che aiutano così con calma le altre persone a risolvere i loro problemi, poi tornano a casa e litigano con i nostri coniugi su quelle che sono spesso banali.

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la comunicazione tra i coniugi, che possono aiutare a prevenire il modello fin troppo comune di combattere per le stesse cose più e più volte:

Ascoltare

Sembra così semplice, ma vale la pena notare. Spesso non ascoltiamo ciò che dicono i nostri partner. Sentiamo cosa noi pensare Stanno dicendo che attribuiamo l'intenzione a ciò che stanno dicendo, non prendiamo ciò che stanno dicendo al valore nominale e portiamo le nostre nozioni preconcette, gli arazzi che ci rendono chi siamo, al tavolo. Quando non riusciamo ad ascoltare nel momento, possiamo reagire a ciò che pensiamo che qualcuno significhi piuttosto che ciò che intende.

Questo accade quando una moglie chiede a un marito di comunicare i suoi piani per il fine settimana e lo interpreta come mette in materia perché si sparge all'infanzia che tormenta di dove si trovava, o quando un marito esprime preoccupazione che sua moglie stia lavorando troppo e lei lo vede come bisognosità da parte sua, volendola in giro, non preoccupa che sia esausta. Dobbiamo davvero ascoltare il messaggio e non possiamo farlo a meno che non ascoltiamo.

Non lasciare che la tensione nella conversazione si sfuggisca

Con questo intendo, ti stai lavorando di più di quanto dovresti essere che tuo marito ha dimenticato di comprare il latte? È davvero la conversazione sul latte? Se lo è, allora rilassati. Se c'è uno schema che ti sta facendo arrabbiare, allora affrontalo, ma non alzare la voce sul latte, perché è molto difficile avere una discussione seria sui problemi di relazione quando qualcuno sta reagendo in modo eccessivo. Se c'è un problema più grande, quindi affrontare il problema più grande, ma urlare sul latte dimenticato mette solo l'altra persona sulla difensiva perché la risposta è sproporzionata al "crimine."

Assicurati di avere conversazioni in corso sulla tua relazione

Avrali in luoghi neutri. E averli in tempi casuali, non quando sei nel calore di una discussione. Parlare mentre faceva una passeggiata o mentre si fa le cose insieme in casa può spesso essere buone opportunità per dire: "Sai che l'argomento che abbiamo avuto l'altro giorno, beh, ciò che mi ha davvero infastidito, ho capito, era X, ma non" penso che io sia stato in grado di comunicarlo al momento."Se puoi discutere il problema quando nessuno è nel calore della rabbia, potresti capire che le tue opinioni sul problema sono abbastanza simili, ma non stavi ottenendo i tuoi punti attraverso.

Non preoccuparti di andare a letto arrabbiato

Non ha mai avuto senso per me, questa idea che avere un buon matrimonio non dovresti andare a letto arrabbiato. Se hai avuto una discussione e non è risolto e sei stanco, vai a letto. È probabile che molta rabbia e tensione si siano dissipate durante la notte, e talvolta un nuovo aspetto al mattino ti aiuterà a vedere come esprimere meglio ciò di cui eri pazzo in primo luogo. Spesso gli argomenti non verranno risolti subito, ed è ok andare via, andare a letto, tavola il problema o qualsiasi altra cosa sia necessaria per fermare il ciclo di incolparsi e discutere su qualcosa che non verrà risolto in quel momento.

Evita le dichiarazioni "sempre" e "mai"

È così facile, quando succede qualcosa, generalizzare la nostra rabbia, come in "Dimentichi sempre il latte" (con il sottotesto essere "perché non ti interessa i miei bisogni e i miei desideri"). O "Non raccogli mai i vestiti dal pavimento" (probabilmente non è vero). Una volta entrati in sempre e mai dichiarazioni, i nostri partner diventano difensivi. Non lo faresti? Se qualcuno ha detto che dimentichi sempre il latte, vengono cancellate le volte in cui hai raccolto tutti i generi alimentari nell'elenco. Allora sei in una discussione su quante volte hai dimenticato il latte rispetto a quante volte non hai fatto, e diventa sciocco.

Sii consapevole di sé

Forse, soprattutto, essere consapevoli dei nostri fattori scatenanti e il nostro umore è essenziale in un matrimonio. Sono davvero arrabbiato per il fatto che mio marito non abbia fatto qualcosa, o mi sento troppo sottile al lavoro, e una svista innocente mi sta solo facendo sentire come se ci fosse di più sul mio piatto da fare? Mi sento davvero soffocato dalla domanda di mia moglie sui miei piani del fine settimana, o è che una reazione istintiva dalla mia infanzia? Vale la pena discutere con il mio coniuge per questo, o sono solo più spigoloso perché ho avuto una lunga giornata e questo mal di testa mi sta rendendo lunatico?

La maggior parte delle coppie discuterà a volte

In effetti, gli studi hanno dimostrato che sono le coppie che non Discutere chi ha maggiori probabilità di divorziare, perché permettono ai problemi di infrangere e non esprimono la loro insoddisfazione quando necessario. A volte, ovviamente, gli argomenti saranno sciocchi; Se vivi con qualcuno, che si tratti di coniuge, genitore, fratello o compagno di stanza, a volte finirai per discutere di cose banali. Ma se riesci a ridurre al minimo gli argomenti banali, anche usando l'umorismo per alleviare la situazione prima che diventi un argomento e dedica il tempo a eliminare i problemi più importanti, sei in viaggio per una migliore comunicazione.