Suggerimenti per praticare sintonizzazione emotiva per trasformare le tue relazioni

Hai mai avuto un'esperienza in cui hai sentito una canzone e hai sentito immediatamente una connessione? Una sintonizzazione emotiva ad esso? Come se quella canzone fosse fatta solo per te. Ogni parola di quella canzone sta dicendo al mondo come ti senti? Crea un momento di sincronizzazione e regolazione emotiva in cui ti metti in contatto con i tuoi sentimenti, creando una narrazione condivisa.

È una bella sensazione, non è vero? Ti senti visto, ascoltato e capito. È un momento di sentimenti interiori condivisi. Dove altro sentiamo il bisogno di abbinare la nostra lunghezza d'onda emotiva allo stesso modo? Hai indovinato bene. Nelle relazioni. La necessità di sintonizzazione emotiva è presente in qualsiasi tipo di relazione.

Un bambino condivide la sintonizzazione emotiva con i loro genitori che è necessaria per la sopravvivenza del bambino. Allo stesso modo, è necessario per la sopravvivenza di qualsiasi relazione, in particolare romantico. Ma cosa intendiamo esattamente quando diciamo sintonizzazione emotiva? E se è così necessario per qualsiasi relazione proseguire, come possiamo svilupparla e praticarlo? Bene, scopriamolo.

Cos'è l'auntura emotiva nelle relazioni?

Sommario

• Cos'è l'auntura emotiva nelle relazioni?
• 7 Suggerimenti per praticare la sintonizzazione emotiva nelle relazioni
  • 1. Sii in contatto con i tuoi bisogni e sentimenti
  • 2. Convalida i loro sentimenti
  • 3. Mantenere una comunicazione onesta e aperta
  • 4. Non dare per scontato, chiedi
  • 5. Presta attenzione ai loro segnali non verbali
  • 6. Mantieni i tuoi conflitti sani
  • 7. Pratica empatia emotiva
• FAQ

La sintonizzazione è la reattività che abbiamo a un'altra persona e un processo attraverso il quale formiamo relazioni. La sintonizzazione emotiva nelle relazioni significa essere in grado di percepire lo stato emotivo di una persona e rispondere di conseguenza.

Noi terapisti adoriamo spiegare questo concetto nella terapia di sintonizzazione emotiva con l'analogia di un genitore e un bambino. I bambini hanno vari bisogni emotivi come la fame, il disagio e la sonnolenza, tuttavia, non sono in grado di esprimerli. I caregiver sono emotivamente abbastanza in sintonia con i loro bambini per riconoscere ciò di cui hanno bisogno.

I genitori di solito ottengono/fanno ciò di cui il loro bambino ha bisogno, anche quando la mancanza di linguaggio è una barriera. Sono così emotivamente in sintonia che possono persino distinguere il grido "I Am Hungry" dal pianto "I Want to Sleep". Questa capacità di riconoscere e lavorare per soddisfare questi bisogni è la sintonizzazione emotiva.

Ciò è particolarmente importante nelle relazioni romantiche, in cui la sintonizzazione emotiva rafforza i sentimenti di fiducia, sicurezza e intimità. Una relazione emotivamente in sintonia funziona come una squadra, con una comunicazione efficace e la capacità di risolvere i conflitti in modo sano.

Una parte della sintonizzazione emotiva è sentirsi vista e ascoltata, l'altra parte enorme di essa è essere costantemente osservante, connessa e presente. Il ritmo è così fluido che i partner sono in grado di percepire i reciproci sentimenti e bisogni e fare le cose di conseguenza.

Mia, che ha avuto una relazione a lungo termine con il suo partner Chase, dice alla sua amica: “Chase mi prende solo. Sa come mi sentirò per qualcosa e poi fa le cose di conseguenza. È così irreale."Questo è il sintè emotivo per le coppie al meglio, in cui sono coinvolti i pensieri, le emozioni e il comportamento - tutti e tre -.

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7 Suggerimenti per praticare la sintonizzazione emotiva nelle relazioni

Alcune persone sono naturali per essere emotivamente in sintonia con gli altri. Possono raccogliere segnali sottili anche in spazi affollati e sono consapevoli dei sentimenti di tutti. Le nostre esperienze infantili e le relazioni con il nostro caregiver ci aiutano a sviluppare questa capacità. Ma ha ancora bisogno di pratica. Non è come una pietra, è come il pane, deve essere fatto e rifatto tutto il tempo.

Ciò significa anche che l'accuntura emotiva può essere appresa anche in età adulta. Ci vogliono solo pratica e coerenza. Se sei emotivamente disregolato, puoi disimparare la proiezione (attribuire ciò che c'è nella tua mente sugli altri) con sintonizzazione, come se imparassimo qualsiasi altra abilità. Impariamo sempre le credenze e le tendenze.

Se desideri una connessione più profonda, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti ed esercizi di sintonizzazione.

1. Sii in contatto con i tuoi bisogni e sentimenti

Abbiamo imparato mentre cresciamo nella società per reprimere i nostri sentimenti - troppi sentimenti o emozioni non sono una buona cosa. Pertanto, smettiamo di prestare attenzione alle nostre emozioni e, a loro volta, perdiamo anche la sensibilità nei confronti delle emozioni degli altri. Li riteniamo drammatici o deboli.

Bene, siamo stati nutriti con una bugia. Essere in contatto con i tuoi sentimenti ti rende una persona più calda e aumenta anche l'autocompiacimento, e questo è potente. L'autoappuretta lascia il posto a connettersi con le emozioni degli altri e formare profonde connessioni dell'anima. Ti lascia il posto di riconoscere le emozioni degli altri come separate dalle tue e quindi, riduce la proiezione dei tuoi sentimenti come abbiamo parlato.

Ogni volta che senti una reazione emotiva a qualcosa, togli i tuoi sentimenti e identifica quell'emozione. Potresti provare rabbia, tristezza, felicità o qualcos'altro. Concediti il ​​permesso di sentire quelle emozioni e accettarle come un segnale reale e potente per ciò che sta accadendo dentro di te. Benvenuti tutte le tue emozioni, sono tutte accettabili.

Un detto famoso, spesso usato nella terapia di sintonizzazione emotiva, va così: “La chiave per comprendere gli altri è prima capire te stesso."

2. Convalida i loro sentimenti

Tutti vogliono che i loro sentimenti vengano convalidati, specialmente dal loro altro significativo per sentire la sicurezza emotiva nella relazione. La convalida delle emozioni del tuo partner li incoraggia a esprimersi di più. L'uso di dichiarazioni di convalida è molto importante perché fanno sentire e ascoltato il tuo partner. Solo l'ascolto attivo non è abbastanza, devi anche incoraggiare il tuo partner.

C'è una distinzione però. Le tue dichiarazioni di validazione non devono convalidare il modo in cui si comportano o si comportano. In effetti, l'onestà è una parte fondamentale della sintonizzazione emotiva. Non dici al tuo partner cosa vogliono sentire tutto il tempo. Tuttavia, puoi ancora convalidarli senza convalidare le azioni con cui non sei d'accordo, dicendo qualcosa come "ti sento", "Apprezzo che mi hai detto il tuo punto di vista" e altre dichiarazioni simili.

L'invalidazione porta a un disattenzione che alla fine porta all'amarezza, al risentimento e ai dubbi relativi. L'invalidazione sta respingendo i sentimenti del tuo partner. Fa sentire il tuo partner che le loro emozioni sono inaccettabili, insignificanti e inaccurate. Ciò può portare anche ad un attaccamento insicuro nella relazione. Ricorda, cerca di capire prima di cercare di essere compreso!

3. Mantenere una comunicazione onesta e aperta

Essere onesti, chiari e aperti mentre comunica con il tuo partner mostra autenticità. Porta alla comprensione reciproca e al rispetto anche con differenze di opinioni, interessi e bisogni. La sintonizzazione emotiva non è possibile senza conversazioni oneste. Ti aiuta a capire meglio il tuo partner ed essere più allineato con loro. Aiuterà anche entrambi i partner a evitare malintesi.

La comunicazione non significa solo parlare, include anche l'ascolto attivo e riflessivo. Cogli l'occasione che viene fornita con una conversazione per capire e comunicare meglio con il tuo partner piuttosto che renderlo uno spazio che usi solo per esprimere le tue opinioni. Sposta la tua attenzione su di loro. Puoi sempre prenderti il ​​tuo tempo per rispondere una volta che hai sentito veramente il tuo partner.

L'ascolto attivo e riflessivo è un modo per capire i sentimenti del tuo partner e da dove provengono. Quando offri loro la tua inquietante attenzione, entrambi sarai insieme a esplorare come si sente il tuo partner e potrebbero aprirti di più, il che è una parte davvero importante della sintonizzazione.

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4. Non dare per scontato, chiedi

Se in qualsiasi momento durante quelle comunicazioni oneste, ti senti bloccato o se non capisci cosa stanno dicendo o da dove provengono, fai il maggior numero di domande che puoi per chiarire. Questo aiuta a chiarire le cose tra entrambi. Se il tuo partner non condivide, forse fare domande potrebbe aiutarli a esprimersi meglio.

Se sei confuso su qualcosa che hanno fatto o non sei sicuro di quale spazio di testa in cui si trovano, chiedi loro e sii un buon ascoltatore. Non puoi leggere le menti ed è importante che il tuo partner venga ricordato. Aiuta anche il tuo partner a sentirsi visto e incoraggiato a esprimere. Questa è una parte enorme della sintonizzazione emotiva. È importante che tu non creda di sapere cosa sta provando il tuo partner.

Una volta che si aprono sui loro sentimenti, fai loro domande per chiarire e identificare le loro emozioni, se necessario. Ricorda di non invalidare i loro sentimenti pur essendo curioso. Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti di difesa si presentano a causa della tua percezione della situazione.

5. Presta attenzione ai loro segnali non verbali

La comunicazione è sia verbale che non verbale e mentre la sintonizzazione emotiva ha molto a che fare con la comunicazione verbale, anche i segnali non verbali svolgono un ruolo enorme. Il tuo partner potrebbe non comunicare ogni emozione che stanno vivendo verbalmente, ma possono comunicare attraverso modi non verbali.

Essere emotivamente in sintonia con il tuo partner significa che sei in sintonia con i segnali non verbali del tuo partner, in modo che tu possa percepire quando qualcosa non va anche quando non hanno detto nulla. I segnali non verbali sono diversi per tutti. Ma prestare attenzione alla postura, alle espressioni facciali e ai livelli di energia può aiutarti a capire cosa si sente il tuo partner anche se non lo dicono ad alta voce. Ti aiuterebbe anche a evitare errori di comunicazione nella relazione.

Se capisci che qualcosa non va con il tuo partner, assicurati di chiedergli per capire cosa stanno provando.
Impariamo molto da segnali non verbali e sono di grande aiuto nel collegare i punti ma non possono mai darti l'intero quadro. Il tuo partner e tu avresti comunque bisogno di esprimere verbalmente dove siete entrambi. L'amore maturo è quando vuoi qualcosa, lo chiedi direttamente. La comunicazione è tutto.

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6. Mantieni i tuoi conflitti sani

I conflitti sono inevitabili in una relazione. Ma quando li hai, assicurati che siano sani. Cos'è un conflitto sano? Un conflitto sano è quando ti rendi conto che i conflitti non significano necessariamente che c'è qualcosa di "sbagliato" e che è normale e naturale averli. Quando prendi misure attive per riparare la rottura e risolvere i conflitti portati con sé, è sano.

Quando hai la necessità di agire in modo difensivo, criticare, agire con disprezzo o Stonewall per dimostrare il tuo punto, l'accendio in una relazione romantica non sarà possibile. Per mantenere i conflitti sani, devi identificare i tuoi trigger. Sono una forma di stimolo che scatena le nostre emozioni. È importante capire quali sono i tuoi trigger in modo da poterli esprimere al tuo partner.

Parlare dei tuoi sentimenti, costruire apprezzamento, assumersi la responsabilità e l'autosifoglio può essere antidoti a conflitti malsani, aiutando entrambi a essere più emotivamente in sintonia con l'altro.

7. Pratica empatia emotiva

L'empatia emotiva nelle relazioni è quando provi i sentimenti stessi o simili al tuo partner. Ad esempio, ti senti triste quando il tuo partner è triste o ti senti eccitato perché il tuo partner è eccitato. Sebbene sia importante essere empatici in ogni connessione personale che hai, è particolarmente importante praticare sintonizzazione emotiva in una relazione romantica.

Mentre la sintonizzazione emotiva è molto più della semplice empatia, è ancora una parte enorme. Mettiti nei loro panni, comunicando sulle loro emozioni, trattenendo i tuoi giudizi, assumendosi la responsabilità nelle relazioni ed essere presente quando il tuo partner ne ha bisogno sono alcuni modi in cui puoi essere più empatico nei confronti del tuo partner.

In questo modo, fai sapere al tuo partner che accetti e capisci cosa provano. Che sono visti da te e che possono fidarsi di te, che sono fondamentali per la sintonizzazione emotiva.

Mentre pratichi l'empatia, possiedi le tue emozioni e mantenendo sani i conflitti, è importante incoraggiare il tuo partner a fare lo stesso. Anche se non sei in grado di farlo subito, è importante dare a te stesso e allo spazio del tuo partner quando hai bisogno di tempo per elaborare i sentimenti. Queste azioni ti metteranno entrambi a superare le sfide e diventeranno in sintonia emotivamente in coppia.

Con una migliore sintonizzazione, arriva anche la capacità di prendere decisioni di relazione più obiettive. Inizi a capire che il tuo partner non ha il potere di farti sentire in un certo modo e viceversa. Non stai più guardando la tua relazione attraverso l'unica lente della tua prospettiva e emozioni o rendere il tuo partner lo schermo per le tue proiezioni. Ti aiuta anche a riconoscere ciò che stai cercando in una relazione.

La sintonizzazione emotiva nelle relazioni romantiche consiste nel vedere e trasportare il tuo partner attraverso tutte le loro emozioni, che sia buono o cattivo. Essere una roccia reciproca in tempi cattivi, proprio come sollevarsi più in alto durante i bei tempi, ci avvicinerà entrambi. La sintonizzazione emotiva migliora ogni aspetto di una relazione e la trasforma veramente.

Potrebbe sembrare difficile immaginare che possiamo imparare e ricordare di sintonizzarci nelle nostre relazioni adulte se avessimo una mancanza di sintonizzazione emotiva nell'infanzia che potrebbe anche portare all'ansia da separazione nelle relazioni. Ma la neuroscienza ci dice che siamo cablati nel cervello per provare empatia per gli altri attraverso i neuroni specchi. E così possiamo vedere la sintonia come in grado di attraversare i vecchi meccanismi di difesa e coping per accedere alla nostra naturale capacità di empatia.

FAQ

Puoi essere emotivamente in sintonia con il tuo partner praticando esercizi di sintonizzazione emotiva come essere in contatto con i tuoi sentimenti e bisogni, convalidando i propri sentimenti, avendo conversazioni oneste e aperte, avendo conflitti sani, leggendo i loro segnali non verbali, facendo loro domande su le loro emozioni e mostrando empatia. 
Fare tutti questi si assicurerà che tu sia il sistema di supporto reciproco essendo reciproco attraverso spessi e sottili. Questo a sua volta renderà più facile anche essere in sintonia emotivamente tra loro. 

La sintonizzazione emotiva per le coppie sembra vedere, comprendere e accettare i sentimenti del tuo partner. Potrebbe sembrare un'idea complicata, ma non è altro che agire per impegnarti con lo stato emotivo del tuo partner. Sembra armonia, il modo in cui il fiume scorre attraverso le rocce in sincronizzazione. Come una danza al fuoco che istiga l'intimità, sembra bellissimo. 
Quando fai autentici sforzi per capire le emozioni del tuo partner, sei in sintonia con loro emotivamente. È il coraggio di entrare nel mondo delle emozioni con il nostro partner.

Quando ti giri nel tuo letto, non sei in grado di dormire, e il tuo partner lo raccoglie e ti chiede cosa è successo, questo è la sintonia emotiva. Quando un bambino piange e il loro caregiver si rende improvvisamente conto che devono cambiare i pannolini del bambino, è sintonizzazione emotiva. Quando la tua amica non ti ha chiamato dopo il suo ballo e sai che è diverso da lei, la chiami perché sai che qualcosa è scaduto. Questo è sintonizzazione emotiva.

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