Tecniche per combattere l'illuminazione del gas di un narcisista

In questo articolo

• Impara come individuare Gaslighting
• Resta radicato nella tua realtà
• Staccare
• Alzati in testa
• Uccidili con gentilezza
• Partire

Gaslighting è una forma di abuso mentale in cui l'aggressore fa sì che la vittima metta in discussione la propria sanità mentale e la propria realtà e la colpa per l'abuso. È insidioso e può essere difficile da combattere ed è l'arma preferita del narcisista.

Imparare a combattere il gaslighting di un narcisista è la chiave per sopravvivere a una relazione con un partner narcisistico.

Prova queste 5 tecniche per combattere il gaslighting di un narcisista

1. Impara come individuare Gaslighting

Non puoi combattere o interrompere un comportamento finché non impari a riconoscerlo.

Scopri i segni che il tuo narcisista ti sta illuminando in quanto ti aiuterà a imparare a combattere il gaslighting di un narcisista

Questi includono dirti che ricordi qualcosa di sbagliato o che l'hai appena immaginato; accusandoti di essere "troppo sensibile"; Cercando di parlarti dei tuoi sentimenti perché "non dovresti sentirti così" o "non è quello che intendevo dire."

Alcuni narcisisti gettano la logica circolare e "insalata di parole". Molte parole dal suono intelligente che non dicono nulla nel tentativo di confondere anche le vittime.

Altri narcisisti mentono definitivamente come parte del gaslighting, come negare di aver mai detto qualcosa o di aver fatto qualcosa che la vittima ricorda chiaramente.

Mentiranno anche per spostare la responsabilità per le proprie azioni e fallimenti, specialmente quando possono convincere la vittima a incolpare se stessi.

2. Resta radicato nella tua realtà

Uno dei principali effetti del gaslighting è che fa mettere in discussione la vittima la loro percezione della realtà. Ti viene costantemente detto che ti ricordi eventi o che non sono accaduti affatto, o che stai immaginando le cose, prende un impatto sulla tua psiche.

Stare a terra nella tua realtà ti aiuta ad ancorare in quello che sai essere vero. Scrivi le cose se devi, in modo da avere note dettagliate per tornare se inizi a mettere in discussione qualcosa.

Trova una persona o un gruppo con cui puoi parlare in modo da poter ricevere supporto e anche avere persone che possano verificare il tuo account degli eventi.

Praticare i discorsi positivi e ricordare a te stesso che sai cosa è successo, sai cosa provi e che i tuoi sentimenti sono validi può anche aiutarti a rimanere radicato.

3. Staccare

Può essere difficile nel mezzo di una sessione di gaslighting, ma il distacco è un modo per combattere il gaslighting di un narcisista.

Innanzitutto, il distacco ti aiuta a evitare gli provocatori istintivi ed emotivi di reazione ed è progettato per provocare difenderti. In secondo luogo, il distacco scollega la tua energia dallo scambio, che priva il narcisista dell'approvvigionamento energetico che stanno cercando.

Pratica il distacco facendo un passo indietro mentalmente quando inizia il gaslighting.

Tratta lo scambio come se fossi uno spettatore di astanti, piuttosto che un partecipante. Questo ti aiuterà a mantenerti più sicuro dagli effetti del gaslighting. Il narcisista può anche diventare così frustrato dalla mancanza di approvvigionamento energetico che terminano la conversazione.

4. Alzati in testa

Proprio come il distacco, intellettualizzare il gaslighting può aiutarti a combatterlo.

Intellettualizzare il gaslighting elimina la risposta emotiva che il narcisista sta cercando.

Rispondi al narcisista con brevi e dirette dichiarazioni fattuali. Poni domande dirette. Fai del tuo meglio per tenere le emozioni dalla tua faccia e fuori dalla tua voce. Questo frustrerà e confonderà il narcisista. Questo fa molta strada quando stai cercando di combattere il gaslighting di un narcisista

L'intellettualizzazione può anche aiutarti a rimanere calmo di fronte al gaslighting narcisistico, che può essere uno strumento prezioso per prendere buone decisioni su come rispondere al narcisista sia nel momento che in futuro.

5. Uccidili con gentilezza

La cosa con i narcisisti è sempre di loro.

I narcisisti prosperano per lode, validazione e ascoltando quanto sono meravigliosi e giusti.

Anche se non ci credi davvero, capovolgi la sceneggiatura in una conversazione a gas girandoci per essere sul narcisista.

Fai la doccia di lode. Invece di combattere, fai la conversazione sul narcisista e ciò che è fantastico in loro. Non aver paura di essere effusivo.

Paradossalmente, sovraccaricare il narcisista con troppo di ciò che vogliono può sopraffarli e farli chiudere una sessione di gaslighting. Questa probabilmente non è una soluzione sana a lungo termine, ma può essere utile nel momento in cui è necessario interrompere il gaslighting mentre sta accadendo.

6. Partire

Questo è il più difficile da praticare, ma il più efficace.

Non appena vedi una conversazione che si dirige nel territorio del gas, metti fine ad esso. Dì qualcosa del tipo "Non sto avendo questa conversazione" e interrompere l'interazione. Se puoi lasciare l'area fisica, tanto meglio.

Anche se sei stato attratto dal dramma di un'interazione con un narcisista, puoi frenare in qualsiasi momento. Tagliare l'interazione priva il narcisista della fornitura e probabilmente li sorprenderà. Questo ti rimette il potere tra le mani.