Lottando per superare qualcuno? Ecco 13 suggerimenti per esperti

Le relazioni possono farti soffrire in silenzio. L'amore o l'amore non corrisposto che è stato stroncato sul bocciolo è davvero straziante. Sappiamo che lottare per superare qualcuno dopo una rottura può essere lancinantemente doloroso. Il cuore e la mente che una volta fissati sulla persona con cui hai sognato di trascorrere la vita ora sono vuoti. La vita sembra fermarsi quando sei costretto a smettere di amare qualcuno che non puoi avere.

Ricordiamo anche che è tempo per te per perdere quel treno di relazione e passare alla fermata successiva, senza il bagaglio del passato. Ti senti abbattuto e depresso dopo la rottura? Non sei solo. Anche se non c'è alcuna elenco di controllo per allenare il cervello per dimenticare qualcuno, puoi armarti con suggerimenti di esperti che funzionano davvero.

Siamo qui per aiutarti a comprendere la psicologia delle rotture con l'aiuto del consulente Ridhi Golechha (Masters in Psychology), specializzato in consulenza per matrimoni senza amore, rotture e altri problemi di relazione. Sulla base della sua comprensione della psicologia delle rotture, Ridhi condivide alcuni dei suoi consigli di esperti che possono aiutare se stai lottando per superare qualcuno.

Cosa significa quando non riesci a superare qualcuno?

Sommario

• Cosa significa quando non riesci a superare qualcuno?
• 13 Suggerimenti di esperti per aiutare se stai lottando per superare qualcuno
  • 1. Accettare e riconoscere la realtà
  • 2. Perdona te stesso
  • 3. Pratica la cura di sé
  • 4. Distanza da te
  • 5. Ricadere sul tuo sistema di supporto
  • 6. Elabora i tuoi sentimenti
  • 7. Cerca un aiuto professionale
  • 8. Abbraccia e divertiti a singolo (per tutto il tempo che vuoi)
  • 9. Metti gli occhi sul tuo futuro
  • 10. Consenti a te stesso di pensare al tuo ex
  • 11. Preparati per cose migliori
  • 12. Avere un rituale di chiusura
  • 13. Valorizza te stesso
  • Puntatori chiave
• FAQ

La relazione tumultuosa da cui sei appena uscito non era di lunga durata e ti assicuriamo che anche il dolore del cuore non sarà neanche. Che si tratti di un partner che ha imbrogliato, un amore che non è stato ricambiato, o una relazione che ha visto la fine troppo presto, non è facile lasciar andare l'amore che era e il dolore che è. È ancora più difficile superare una rottura quando nulla non andava eppure tu e il tuo partner non poteva farlo funzionare.

Il tuo partner potrebbe essere stato parte integrante della tua vita, lasciando il loro timbro ovunque. Sebbene abbiano ritirato i loro passi dalla tua vita, le loro impronte rimangono. La costante riflessione su ciò che è andato storto e ciò che avrebbe potuto essere ti fa tornare indietro alla relazione precedente.

Ridhi sottolinea: “Se stai lottando per superare qualcuno, ti stai ancora aggrappando a una parte di quella relazione. Non sei venuto in pace con la necessità di andare avanti dalla tua relazione seria."Per essere in grado di scattare quell'accordo e comprendere la psicologia di qualcuno in qualche modo, devi arrivare alla radice delle ragioni della tua fissazione con il passato. Per questo, devi guardare dentro di te per trovare le risposte ad alcune domande cruciali:

• È una qualità o un tratto del tuo ex che non puoi superare?
• È il modo in cui la relazione si è conclusa senza chiusura?
• Stai ancora elaborando i motivi dietro la rottura?
• Stai tenendo di blu di rancore contro il tuo partner? Un argomento acceso o un illeciti che ti hanno lasciato infuriare?
• Cos'è che ti manca della tua relazione passata? È la passione che ti fa innamorare? O senti il ​​bisogno di avere conversazioni cardiache come avevi prima?
• Ti stai picchiando per un errore che ha rovinato la tua relazione?

Il problema richiede una diagnosi prima che possa essere eliminato. Tracciare le ragioni della causa sottostante è il primo passo per superare qualcuno.

13 Suggerimenti di esperti per aiutare se stai lottando per superare qualcuno

Siamo stati tutti attraverso il cuore spezzato ad un certo punto nel tempo. Bene, l'innumerevole numero di canzoni, libri di auto-aiuto e poesie su Heartaches ne sono una testimonianza. Passare da una relazione può essere emotivamente estenuante e stimolante. Ti sentiamo. Ed è per questo che abbiamo elencato qui alcuni consigli appoggiati da esperti per aiutarti a far fronte al dolore. Ridhi condivide alcuni modi pratici per affrontare la situazione e curare il tuo cuore spezzato:

1. Accettare e riconoscere la realtà

L'accettazione è la chiave per la guarigione. Riconoscere la realtà e venire a patti con essa. Stai ancora aspettando che il tuo partner si riconcilia? O stai riflettendo sull'invio di una serie di messaggi che li supplicano di tornare? O perseguitare il tuo ex e tenerne un'occhiata attraverso i social media? Niente di tutto ciò li riporterà nella tua vita, ma indica chiaramente che vivi in ​​negazione.

Prima accetti la realtà, più facile è per te andare avanti. La rottura è avvenuta per un motivo: la relazione è rotta e non può essere riparata. Cerca di comprendere la fine della relazione; La realtà è che non ha funzionato. Forse quella persona non è pensata per te e devi smettere di amare qualcuno che non puoi avere. Essere emotivamente investiti nel passato non può fare del tuo futuro. Anche se non è facile lasciarsi andare, devi iniziare con un nuovo capitolo della tua vita.

Sulla base dei risultati di uno studio, le persone che hanno difficoltà ad accettare la separazione mostrano segni di "più scarso adattamento psicologico". La riluttanza ad accettare la separazione romantica può rappresentare una minaccia per la loro sicurezza emotiva e disturbare il loro adattamento psicologico.

Per ulteriori video di esperti, iscriviti al nostro canale YouTube. clicca qui.

2. Perdona te stesso

Ridhi dice: “Uno dei comportamenti di auto-sabotaggio più comuni è ritenerti responsabile di tutto."Il tentativo di definire i motivi alla fine porterà al gioco della colpa. Che si tratti di te stesso, del tuo partner o delle circostanze, devi trovarlo in te stesso perdonare qualunque cosa o chi è responsabile per la tua relazione che si trova al termine. Lascia che i tuoi sentimenti negativi svaniscano per lasciare la relazione pacificamente. Piangere sul latte versato non ti permetterà di allenare il cervello per dimenticare qualcuno.

Alla domanda su come superare una relazione che hai rovinato, Ridhi risponde: “Perdonando te stesso. Tagliati un po 'e vai piano con te stesso. Rimpiangere le cose del passato e sottoporti a critiche dure ti lascerà lottare per superare qualcuno. Vivere costantemente nella tua testa come colpevole pensando: "Perché mi sono comportato come ho fatto io? Avrei dovuto essere più indulgente nella relazione ”, darò origine a pensieri negativi. Se la tua mente non è un posto felice e pacifico in cui vivere, allora è difficile superare qualcuno con cui hai dormito."

La soluzione, come dice Ridhi, è: “Pratica l'autoconferenza e l'autocompassione. Più perdoni te stesso, più sei in pace. Devi guardare i due lati della moneta in cui riconosci il tuo errore insieme alla necessità di andare avanti."

3. Pratica la cura di sé

La fine di una relazione non significa la fine del mondo. Rendi una priorità. Le relazioni riguardano principalmente la priorità del tuo partner. Tendi a perderti quando sei innamorato di qualcuno. È tempo di scavare la ribalta e focalizzare la tua attenzione su te stesso. Fai ciò che hai rinviato a lungo a causa della tua preoccupazione per la relazione.

Ridhi suggerisce: "Riempi il vuoto creato dall'assenza del tuo ex con qualcosa che ti eccita. Gli spazi vuoti possono essere compilati con attività creative e ricreative."Ho sempre voluto imparare una nuova lingua? Pensando di aumentare il tuo gioco di fitness? Voglio provare la ceramica? Ora è il momento di iscriversi alle classi. Acquisire nuove competenze. Raccogli nuovi hobby. Concediti e coccolati con l'amore per se stessi. Sostituire dilemmi, viaggi di colpa e risentimento con pace interiore e contentezza.

La turbolenza di una rottura può colpirti, lasciandoti con bassa autostima e fiducia. Venerati e hai una convinzione in te stesso. Lo sconvolgimento emotivo deve essere bilanciato con la cura di sé e lo sviluppo. Vivere la vita ai tuoi termini allineati ai tuoi interessi e ai tuoi desideri ti riempirà di felicità e ti aiuterà a superare qualcuno con cui dormivi.

4. Distanza da te

Taglia i tuoi legami con il tuo ex. La regola senza contatto funziona meglio se stai lottando per superare qualcuno. Severe tutte le comunicazioni con il tuo ex può aiutare la tua mente ad accontentarsi bene senza il fastidio catch-22 di una relazione on-again-and-off-di nuovo. Ridhi sottolinea: “Distarti dal tuo ex è un meccanismo di coping efficace usando il quale puoi addestrare il tuo cervello a dimenticare qualcuno. Prima comprendi la psicologia di un po 'di amore, più facile torna alla normalità, il luogo in cui appartieni come qualcuno che è andato avanti."

Offri adieu ai giorni in cui hai parlato con il tuo partner per ore e ore. Avere il tuo partner in giro, vederli ogni giorno e recuperare il passo ogni tanto non fa più parte della tua routine quotidiana. Bloccarli è la strada da percorrere. Elimina il loro contatto dal tuo telefono. Trash quelle foto. Vieta ai tuoi amici comuni di trasmettere qualsiasi informazione. Smettila di guardarli sui social media.

Secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine, mantenere il contatto con un ex partner può portare a "maggiore disagio emotivo". Un altro studio sottolinea che una "frequenza di contatto più elevata a seguito di una rottura è stata associata al calo della soddisfazione della vita". Parola di consiglio per coloro che lottano per superare qualcuno? Scatta quelle corde con il tuo ex.

5. Ricadere sul tuo sistema di supporto

Tutti abbiamo persone nelle nostre vite che ci hanno ottenuto le spalle, non importa cosa. Ora è il momento di tenerli più vicini. Circondati di persone che credono in te. In un momento in cui potresti essere gravato dall'ansia e dall'angoscia, è naturale cercare supporto. Trascorri del tempo con i tuoi cari. Chiedi aiuto come e quando necessario senza inibizioni. Chiama quell'amico alle 3 a.M. Vai a incontrare tua madre nell'altra città. Confida in quel collega che è sempre stato il tuo confidente.

Trascorrere del tempo da solo a riflettere sul passato è la cosa peggiore da fare. La solitudine può avere la meglio su di te, tirandoti nell'anello infinito del pensiero eccessivo. Trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari può offrire una sana distrazione da tutto quel trauma emotivo che accompagna il cuore spezzato. Le persone che ti amano incondizionatamente possono promuovere e favorire quell'atmosfera positiva in te che può aiutarti a prendere una nuova vita con zelo e fervore.

Lettura correlata: I 7 fondamenti del sostegno in una relazione

6. Elabora i tuoi sentimenti

Permetti a te stesso di sentirti come fai. Ti senti solo? Accettalo. Ti senti in colpa? Riconoscerlo. Non fare pressione su di sentirti in un certo modo. Capire che va bene sentirsi abbattuti dopo una rottura. Convalida i tuoi sentimenti. Potresti voler sederti per 10 minuti e introspettare il modo in cui sono andate le cose. Senti i tuoi sentimenti invece di reprimerli.

Apri alle persone e parla al tuo cuore. Non lasciare che questo imbarazzo abbia la meglio su di te. Esprimiti e comunica con i tuoi amici e familiari. Ridhi dice: “Mantenere i tuoi sentimenti imbottigliati può essere dannoso per la tua salute mentale. Vai rant, parla e sfogate. Rabbrividi la tua perdita, se questo aiuta la tua mente ricalibrata."La psicologia delle rotture richiede lo spurgo dei sentimenti. Grida gli occhi, urla nel tuo cuscino e fai tutto il necessario per riguadagnare la stabilità e il benessere emotivi.

7. Cerca un aiuto professionale

Se sei stato troppo investito nella relazione e stai lottando costantemente per superare qualcuno, allora dovresti cercare la terapia. Affrontare la depressione dopo una rottura può avere un impatto sulla tua salute mentale, lasciandoti emotivamente drenato. Secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine, la rottura di una relazione romantica è favorevole a "una gamma maggiore di punteggi di depressione" tra gli individui campione dopo la loro rottura.

Un altro studio ha intervistato 47 uomini che stavano cercando di riprendersi dalla loro rottura. Lo studio mostra uomini che sviluppano sintomi nuovi o deteriorati della malattia mentale dopo la loro rottura. Problemi come depressione, ansia, rabbia, tendenze suicide e abuso di sostanze hanno iniziato a emergere nel gruppo di uomini studiati. Ulteriori indagini hanno rivelato che gli uomini hanno ammesso di sentirsi soli senza alcun supporto emotivo per aiutarli. Il supporto e la guida non giudiziari avrebbero potuto aiutarli a mantenere il loro benessere mentale.

Alla ricerca di un aiuto professionale da un terapista può consentire a una possibilità di esprimere i propri sentimenti invece di soffrire in silenzio. Una visione imparziale e obiettiva da una terza persona che è in grado di assumere una posizione neutrale e senza pregiudizi riguardo alla relazione problematica aiuta a comprendere la psicologia delle rotture. Cambiamenti improvvisi e allarmanti nel comportamento come l'insonnia, la perdita di appetito, i pensieri suicidi e i cambiamenti precari nella personalità lo rendono indispensabile optare per la consulenza.

Se stai cercando un aiuto professionale, il panel di consulenti esperti di Bonobology è solo un clic di distanza.

8. Abbraccia e divertiti a singolo (per tutto il tempo che vuoi)

Prenditi una pausa dalle tue spedizioni di appuntamenti. Qualcuno che è andato avanti non ha bisogno di saltare in un'altra relazione solo per il gusto di farlo. A partire da una nuova relazione per mettere una facciata di normalità è un no-no rigoroso. Ciò può aggiungere ulteriormente all'angoscia già esistente e rallentare il processo di guarigione. La tua mente e le tue emozioni devono elaborare ciò che hai passato. I cremi sono difficili da superare e non puoi aspettarti un'epifania durante la notte o un momento Eureka per guarirti.

Ridhi suggerisce: "Prenditi il ​​tuo tempo per riprendersi. Siediti e aspetta il momento giusto prima di iniziare un'altra relazione. Fino ad allora, puoi essere felicemente single e divertirti."Uno studio mostra che circa 45.L'1% della popolazione adulta in America è stato single nel 2018, con il numero in aumento da allora.

Lascia che la polvere si accorda sulla tua ultima relazione prima di avviarne una nuova. Possono essere necessari qualche settimana, mesi o anche più tempo per superare il dolore e la perdita, ma diminuirà di sicuro. Resta single per tutto il tempo che vuoi e divertiti a vivere la vita secondo i tuoi capricci e le tue fantasie. Si può divertirsi ad avere il proprio spazio e l'indipendenza come singolo. La ricerca condotta su oltre 4.000 persone in Nuova Zelanda ha scoperto che i singoli erano ugualmente felici nella loro vita poiché le loro controparti accoppiate e non avevano alcuna relazione innescava l'ansia.

9. Metti gli occhi sul tuo futuro

Visualizzazione di te stesso come un individuo felice in futuro senza il tuo ex è un modo efficace per addestrare il tuo cervello a dimenticare qualcuno. Struttura la tua giornata attorno ai tuoi interessi e ritrovati da capo. Forse visita quel caffè locale, ascolta i tuoi artisti preferiti, vai in viaggio da solo o costruisci una nuova vita sociale. Ridhi dice: “La felicità è una scelta. Fai ciò che ti rende felice. Cerca e crea la tua felicità mentre atteni il futuro. Inizia un diario di gratitudine, elenca tutte le cose belle che ti sono successe e sii grato per loro."

Stabilisci i tuoi obiettivi e lavora sodo per raggiungerli. Ricorse i tuoi obiettivi di vita e le aspirazioni a sistemare i tuoi obiettivi. Lavorare duramente può offrire una distrazione quando stai lottando per superare qualcuno.

10. Consenti a te stesso di pensare al tuo ex

Se stai lottando per superare qualcuno, è probabile che tu abbia i tuoi pensieri che si stanno nevicando per ricordarti il ​​tuo ex. Permetti a te stesso di pensarci. Non è possibile asciugare la tua ardesia mentale cancellandoli dai ricordi. È natura umana tornare alle cose che si negano di più.

Non ti impedisce di pensare al tuo ex. Elaborando a unire la psicologia di qualcuno, sottolinea Ridhi: “Non è possibile spazzare via qualcuno dalla tua memoria quando hanno lasciato un'impressione sul tuo cuore. Ricordi tutti con affetto, i tuoi insegnanti, amici e compagni di classe della tua seconda elementare anche se non hai sentito da loro da anni.
Continuerai ad avere un posto speciale per il tuo ex nel tuo cuore per sempre, ma mentre il desiderio doloroso e il desiderio svaniscono, ti rendi conto di aver fatto avanti con successo e felicemente."

Questo ci porta a considerare come superare qualcuno. Ridhi dice: "Va bene perdere il tuo ex partner. Consenti al dolore di andare via ogni volta che ti mancano."In questo modo puoi far uscire il vapore, eliminare i tuoi sentimenti interiori ed elaborare efficacemente i tuoi pensieri per lavorare verso il processo di guarigione della rottura.

11. Preparati per cose migliori

Elimina tutti i ricordi negativi del tuo passato. Capire che arriveranno cose migliori. Tutto quello che devi fare è prendere la vita con uno stato d'animo positivo e scoprire nuove opportunità. Esci dalla tua zona di comfort. Credi in te stesso. Puoi migliorare la tua vita senza dipendere da qualcuno. Allontana l'orizzonte dei tuoi obiettivi. La tua rottura può rivelarsi un'opportunità per rimodellare e ridefinire la tua vita nel modo in cui la immagini.

Con dolore a diminuzione, inizierai a sentirti più simile a te. Sai di essere sopra di loro quando puoi pensare al tuo ex partner da un punto di vista distaccato e disinteressato. Controlla i tuoi sentimenti interiori per vedere se sei pronto a sistemarti in una relazione.

12. Avere un rituale di chiusura

Potresti aver lottato per superare qualcuno perché non hai ottenuto alcuna chiusura. Non c'erano ragioni, nessuna dita rialzata, nessun argomento, che potesse giustificare o spiegare la rottura. Secondo uno studio, le persone che ottengono la chiusura e possono dare un senso alla fine di una relazione sono meno suscettibili all'angoscia mentale. La mancanza di chiusura può provocare il caos con la tua sanità mentale, rendendo difficile andare avanti.

Quindi, come si fa a superare una rottura quando nulla non andava? Se stai lottando per trovare una risposta a questa domanda, lavora per ottenere la tua chiusura. Elabora e regola le tue emozioni scrivendo una lettera al tuo ex, tranne per il fatto che non la pubblichi. Può essere uno scoppio arrabbiato, una scusa per illeciti o una sincetta gratitudine per i momenti trascorsi insieme. L'idea è di toglierti tutto dal petto. Leggilo ad alta voce prima di scaricarlo nello scarico. Questo rituale può aiutarti a trovare il tuo equilibrio mentre ottieni la chiusura che stavi cercando.

Lettura correlata: Come andare avanti senza chiusura? 8 modi per aiutarti a guarire

13. Valorizza te stesso

Conosci il tuo valore. Solo perché una relazione non si è tradotta in un sempre felice che avevi immaginato non significa che tu sia insolibile. I pensieri critici e negativi possono essere autolesionisti. Come superare una relazione che hai rovinato? Ti perdoni e rivolgi la tua attenzione ai tuoi aspetti migliori. Ama te stesso come non sei mai stato amato prima. Tendenze autoironiche non ti fai bene.

Consigliando l'autostima e l'auto-compassione, Ridhi dice: "Non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando per superare qualcuno. Senza odiare te stesso, permetti ai tuoi pensieri di venire e venire come le nuvole. Scoppiare dal modello di auto-giudizio. Sappi chi sei. Festeggia te stesso per la persona che sei."Pratiche come elencare i tuoi risultati o qualità possono aiutare molto ad apprezzare te stesso.

Puntatori chiave

• Accetta la realtà senza giudicare te stesso
• Valorizza te stesso e pratichi l'amore per se stessi
• Cerca supporto emotivo da amici e familiari
• Cerca un aiuto professionale, se necessario
• Concentrati sul futuro

Infine, resisti. Starai bene prima di quanto ti rendi conto. Senti ancora storie di tua madre sui suoi ex fidanzati? Sì forse. Ma ciò significa che li ama ancora? NO. Quindi, non importa come ricordi i tuoi ex partner e per quanto tempo li ricordi, la verità è che alla fine impari ad andare avanti. Il dolore del presente ti autorizza per il futuro.

FAQ

Le tue esperienze passate ti definiscono e ti modellano. Potresti mai superare qualcuno nel senso che occupano ancora un posto nel tuo cuore e ricordi. Ma quando i loro ricordi smettono di infliggere desideri malinconici, sai di essere andato avanti nella vita. 

Continui con la tua vita come hai fatto prima della tua rottura, tranne per il fatto che non hai il tuo ex partner al tuo fianco. La vita va avanti e anche tu.

Il tempo impiegato per superare qualcuno è molto soggettivo. Possono essere necessari anche alcuni mesi per qualche anno. Ma ciò che conta è che accade. Niente dura per sempre e il dolore che stai provando in questo momento non fa eccezione.

18 modi comprovati per superare il tuo ex ragazzo e trovare la felicità

12 cose da non fare dopo una rottura

Single vs Dating - Come cambia la vita