Guida passo-passo alla ricostruzione dell'amore dopo il danno emotivo

Hai mai sentito parlare di "Kintsugi"? È l'arte giapponese di rimettere i pezzi di ceramica rotti insieme all'oro. Questo atto di "Golden Repair" può essere una bellissima metafora per la ricostruzione dell'amore dopo il danno emotivo. È un promemoria che non importa quanto sia rotta una relazione, c'è sempre spazio per un certo controllo dei danni.

Ma come possono esattamente le coppie riprendersi da dolorose battute d'arresto? C'è una guida su come amare di nuovo qualcuno dopo averti ferito? Siamo qui per rispondere a queste e miriadi di altre domande che potresti avere sulla ricostruzione della fiducia in una relazione, in consultazione con la psicologa Nandita Rambhia (MSC, Psychology), specializzata in CBT, Rebt e Couples Counselling.

Cosa provoca danni emotivi nelle relazioni?

Sommario

• Cosa provoca danni emotivi nelle relazioni?
• Guida passo-passo alla ricostruzione dell'amore dopo il danno emotivo
  • Passaggio 1: riconoscere il danno emotivo
  • Passaggio 2: fare il miglio in più
  • Passaggio 3: sii onesto e scopri cosa ha portato al danno emotivo
  • Passaggio 4: la comunicazione è la chiave
  • Passaggio 5: sii gentile con te stesso e sii paziente
  • Passaggio 6: regola e accetta, invece di compromettere
  • Passaggio 7: impegnarsi in attività per ricostruire la fiducia in una relazione
  • Passaggio 8: cerca supporto dall'esterno
  • Passaggio 9: Scrivi lettere di gratitudine per ricostruire l'amore dopo il danno emotivo
  • Passaggio 10: lascia andare il tuo partner se necessario
• Dos e DOn DOPS ricostruendo l'amore dopo il danno emotivo
  • Puntatori chiave

Nandita spiega: “Di solito si verifica un danno emotivo se uno è stato emotivamente infedele/ non disponibile per il proprio partner. Infedeltà, indisponibilità, abuso emotivo o aggressività passiva può essere tutte dolorose esperienze emotive."Ecco alcuni altri segni comuni che qualcuno ti sta causando un danno emotivo:

• Comportamenti manipolativi e di controllo come gaslighting
• Invasore confini e privacy
• Costantemente umiliante o imbarazzante in pubblico
• Isolandoti dai propri cari
• Giocare a giochi mentali/comportamento caldo e freddo
• Sminuire i tuoi risultati
• Stonewalling you
• Guilt che ti inciampò nel fare le cose
• Banalizzare i tuoi sentimenti
• Incolpare per tutti i loro problemi

Se hai assistito ad alcuni dei segni di cui sopra nella tua relazione/matrimonio, è probabile che il tuo legame possa essere su ghiaccio sottile. Quando sembra che la tua relazione sia in piedi sulle sue ultime gambe, ricostruire l'amore dopo il danno emotivo può essere un processo complesso. Non preoccuparti, abbiamo le spalle. Siamo qui per dirti tutto ciò che devi sapere su come innamorarti di un partner che ti ha ferito profondamente.

Guida passo-passo alla ricostruzione dell'amore dopo il danno emotivo

È anche possibile ricostruire l'amore dopo il danno emotivo? Nandita risponde: "Sì. Tuttavia, non è facile e richiede il suo tempo. Guarigione e perdonazione richiedono molti sforzi da entrambi i partner. Può succedere solo se entrambi sentono un forte bisogno di ricostruire l'amore da zero. Se questa necessità è forte, sincero e onesta, le possibilità di andare avanti sono alte."

Persino la ricerca suggerisce che la rifornimento di un partner che ti ha causato un trauma emotivo - sia attraverso l'infedeltà, la menzogna, la disonestà o la manipolazione emotiva - richiede apertura, l'intenzione di cooperare, condividere e reciproco supporto tra i partner. Con questo, arriviamo ad alcuni consigli su come amare di nuovo qualcuno dopo averti ferito:

Passaggio 1: riconoscere il danno emotivo

Nandita dice: “Quando si ricostruirà l'amore dopo il danno emotivo, il primo passo è riconoscere che ci sono stati danni. Questo può essere un argomento sensibile ma deve essere affrontato. Molta empatia è necessaria, dalla persona che ha causato danni emotivi, per riconoscere che è stato responsabile dell'angoscia dell'altro partner. È importante dare spazio e avere molta pazienza e perseveranza."

Secondo l'elenco di controllo di Gottman Repair, ecco alcune frasi che puoi usare quando cerchi di mostrare la responsabilità per il danno che hai causato:

• "L'ho davvero fatto esplodere"
• "Riesco a vedere la mia parte in tutto questo"
• “Come posso migliorare le cose?"
• "Mi dispiace. Ti prego, perdonami"
• "Voglio essere più delicato per te in questo momento e non so come"

Passaggio 2: fare il miglio in più

Il partner che ha causato danni emotivi deve capire che solo dire "scusa" non risolverà la paranoia dell'altro partner. Se la causa principale è l'infedeltà, ogni volta che il partner imbroglione non risponde alla chiamata dell'altro o torna a casa tardi, si sentiranno ansiosi. Allo stesso modo, se il danno emotivo è stato innescato da costante sminuire o manipolazione, è probabile che il partner alla fine riceva sia più sensibile e diffidente delle parole dell'altro.

È assolutamente normale sentirsi sospettosi e risentiti dopo essere stato ferito da qualcuno di cui ti fidavi e amato così profondamente. Essere consapevoli di questo è la chiave per capire come salvare le relazioni emotivamente fragili.

Lettura correlata: Come fidarsi di nuovo di qualcuno dopo averti ferito - consigli di esperti

La persona responsabile di causare il danno deve fare uno sforzo extra, anche se ciò significa essere responsabile ogni minuto della giornata. Devi essere un libro aperto, che tiene zero segreti dal loro partner. Se la persona che hai avuto una relazione con i contatti ti fa sapere al tuo partner. La loro ansia/trauma può essere guarito solo una volta che arrivano veramente a credere che non li tradirai di nuovo.

Passaggio 3: sii onesto e scopri cosa ha portato al danno emotivo

Alla ricerca di suggerimenti su come salvare una relazione? Per quanto riguarda l'infedeltà, Nandita afferma: “Dopo aver riconosciuto gli errori, i partner dovrebbero essere abbastanza onesti da capire cosa ha scatenato esattamente qualcosa come l'infedeltà. Era solo un capriccio? O era l'indisponibilità emotiva di un partner? Le ragioni possono essere diverse."Ecco i vari possibili motivi per cui qualcuno imbroglia:

• "Qualcosa" mancava nella relazione ma non sapevano esattamente cosa mancava esattamente
• Sapevano cosa mancava ma non sono mai stati in grado di esprimerlo in modo aperto, onesto e trasparente
• Hanno espresso le loro esigenze insoddisfatte più volte, ma i tentativi di ripararli si sono rivelati senza successo

Allo stesso modo, se la manipolazione si è verificata nella relazione, l'immersione profonda e provare a trovare le cause della radice. Forse, il manipolatore ha assistito a relazioni malsane mentre cresceva. O forse la manipolazione è il loro modo di nascondere la loro bassa autostima. Quindi, per fissare il danno, è importante curare le cause sottostanti.

Nandita aggiunge: “In tutto questo processo di affronta perché il danno emotivo è avvenuto, è estremamente importante che entrambi i partner continuino a rispettarsi e se stessi. Devono essere empatici e capire che mentre la colpa sta con uno di loro, entrambi hanno un interesse comune in mente - riparazione delle relazioni."

Tenendo presente l'importanza di essere empatici, ecco alcune domande per ricostruire la fiducia in una relazione, secondo l'elenco di controllo della riparazione di Gottman:

• “Puoi rendere le cose più sicure per me?"
• "Ho bisogno del tuo supporto in questo momento"
• “Questo è importante per me. Per favore ascolta"
• “Possiamo fare una pausa?"
• “Possiamo parlare di qualcos'altro per un po '?"

Passaggio 4: la comunicazione è la chiave

Non aver paura di parlare dei dettagli scomodi, ogni volta che ti senti pronto. In caso di infedeltà, entrambi devi esplorare le seguenti domande insieme:

• “La relazione ti ha offerto qualcosa che la tua relazione non ha fatto? Che cosa?"
• “La tua relazione ti ha fatto sentire amato/nutrito/desiderato/notato?"
• “La tua relazione ti ha mai fatto sentire quei sentimenti? Cosa è cambiato?"
• “Quali sono le cose che devono cambiare in questa relazione/matrimonio?"
• “Questa relazione può mai soddisfare tali bisogni?"

Allo stesso modo, se sei stato abusato emotivamente, non rimani in silenzio e scegli di conviverci. Esprimi al tuo partner come il loro comportamento dominante/di controllo ti ha influenzato profondamente. Inoltre, questa volta è necessario impostare confini chiari. Ad esempio, puoi dire: “Urlando, chiamata e incolpazione non sono più accettabili. Questa regola non può essere infranta a nessun costo."

Passaggio 5: sii gentile con te stesso e sii paziente

Ci saranno giorni in cui si chiederai perché non sei abbastanza, cosa ti manca o perché l'unica persona che amavi ha scelto così profondamente di ferirti. Non incolpare te stesso. Sii gentile con te stesso e sii paziente. Perdonati se hai vergogna di rimanere; questa vergogna non è tua da tenere. Ti meritava la possibilità di fare le cose giuste. E ora hai questa possibilità. Usalo al massimo.

Lettura correlata: Come smettere di pensare troppo dopo essere stato tradito - Expert consiglia 7 consigli

Passaggio 6: regola e accetta, invece di compromettere

Su come superare i problemi di fiducia, Nandita consiglia: “Invece di usare la parola compromesso, usa le parole come aggiustamento e accettazione incondizionata. Come ci adattiamo l'un l'altro? Come impariamo ad accettarci a vicenda? In questo modo, ti senti più in controllo della relazione, tenendo a mente il rispetto di sé e i propri bisogni."

Parlando di aggiustamento (invece di un compromesso malsano), l'elenco di controllo di Repair Gottman menziona un paio di frasi che possono aiutarti a guarire dal dolore del passato:

• "Sono d'accordo con parte di quello che stai dicendo"
• "Troviamo il nostro terreno comune"
• "Non ho mai pensato alle cose in quel modo"
• “Quali sono le tue preoccupazioni?"
• "Accettiamo di includere entrambe le nostre opinioni in una soluzione"

Passaggio 7: impegnarsi in attività per ricostruire la fiducia in una relazione

Nandita condivide che un cliente che stava consigliando all'indomani dell'infedeltà le ha chiesto: “Mio marito mi ha ferito profondamente. Ha la vergogna ma non sono in grado di accettare le sue scuse. Non sono né in grado di fidarmi di nuovo di lui con il mio corpo né mostrargli il mio io interiore. Cosa dovrei fare? Ha ferito profondamente i miei sentimenti e temo che lo farà di nuovo ... "

Lei rispose: “Qualunque cosa tu faccia, vai lentamente. Non criticare inutilmente. Non indicare i guasti dove non ce ne sono. Inoltre, non costruire montagne da Molehills. Accetta che ci saranno alti e bassi, ma l'obiettivo alla fine dovrebbe essere piuttosto forte e chiaro."

Trascorrere del tempo è uno dei modi più cruciali per ricostruire l'amore dopo il danno emotivo. Ecco un utile elenco di attività per ricostruire la fiducia in una relazione:

• Sessione di coccole, contatto visivo
• Sincronizza la respirazione con il tuo partner
• A turno e rivela segreti l'uno all'altro
• Pianifica delle serate settimanali degli appuntamenti
• Raccogli un nuovo hobby insieme (potrebbe essere il paracadutismo/guardare film artistici)

Passaggio 8: cerca supporto dall'esterno

Su come superare i problemi di fiducia e imparare a connettersi con un partner che ti ha ferito, Nandita consiglia: “A volte, ricostruendo l'amore dopo che il danno emotivo innesca i problemi che la coppia non è in grado di risolvere da sola. In tali casi, aiuta a cercare una guida da qualcuno più esperto, maturo e non giudicante. Può essere un membro della famiglia, un amico o un consulente professionista."Se stai cercando supporto, i nostri consulenti dal pannello di Bonobology sono solo un clic di distanza.

Passaggio 9: Scrivi lettere di gratitudine per ricostruire l'amore dopo il danno emotivo

Anche la ricerca mostra che esprimere gratitudine aumenta il conforto nelle relazioni. Quindi, riaccendi la scintilla nella tua vita amorosa esprimendo regolarmente gratitudine. Ecco alcune frasi che puoi usare per apprezzare il tuo partner, secondo l'elenco di controllo di Gottman Repair:

Lettura correlata: 10 modi per la doccia per l'apprezzamento su tuo marito

• "Grazie per… "
• "Capisco"
• "Ti amo"
• "Ringrazio per… "
• “Questo non è il tuo problema. È il nostro problema "

Passaggio 10: lascia andare il tuo partner se necessario

Nandita dice: "Se un partner non è completamente in grado di venire a passi/accettare l'altro partner o se ha troppe condizioni stabilite, che non vengono soddisfatte dall'altro partner, si tratta di segni che la tua relazione è al di là della riparazione. Se uno di questi è intransigente in qualsiasi modo (potrebbe essere uno di essi) e se l'altra persona è sempre compromettendo/cedendo, questi sono i sottili segni iniziali che la relazione non funzionerà."

“I segni più radicali sono che la coppia è sempre in discussione, combatte e di solito incapace di concordare nulla. In altre parole, c'è una mancanza di amore, affetto e rispetto nella relazione."Se puoi relazionarti a questo, forse è meglio andartene invece di causare più feriti e dolore nella tua ricerca per riparare il danno emotivo già causato.

Dos e DOn DOPS ricostruendo l'amore dopo il danno emotivo

Gli studi dimostrano che molti partecipanti sono stati contemporaneamente motivati ​​a rimanere nelle loro relazioni e a partire, suggerendo che l'ambivalenza è un'esperienza comune per coloro che stanno pensando di porre fine alle loro relazioni. Questa ambivalenza è la vera ragione per cui le persone in secondo luogo sono le loro rotture. Ecco alcuni dos e non fare se scegli di rimanere in una relazione, dopo un danno emotivo:

Puntatori chiave

• Il processo di come correggere una relazione inizia con il riconoscimento che c'è qualcosa di danneggiato che deve essere risolto
• L'unico modo per annullare il danno è fare sforzi extra per salvare la relazione
• Immergiti nel perché il danno è avvenuto e cosa può essere fatto diversamente questa volta
• Perdonati per la vergogna di rimanere e prenditi cura di te stesso
• Per creare fiducia, raccogliere nuovi hobby insieme e programmare le serate di appuntamenti settimanali
• Non evitare di prendere il sostegno di persone affidabili
• Se tutti questi suggerimenti su come fidarsi di qualcuno di nuovo non funzionano, fai la mossa coraggiosa e vai via

Infine, ricostruire l'amore dopo il danno emotivo può essere un'esperienza traumatica. Ti richiederà di essere molto paziente. Stai ancora provando perché sai che la tua relazione/matrimonio vale la pena combattere. Sai che le brave persone fanno casino a volte. Sai che questo errore contiene lezioni/segreti nascosti per rendere la tua relazione più forte, più saggia e più sostenibile.

9 Conseguenze di rimanere in un matrimonio infelice

Le migliori regole di separazione in matrimonio per renderlo successo

Gli 11 errori di relazione più comuni che in realtà puoi evitare