Dipendenza dai social media i 16 sintomi allarmanti e come scoppiettare

I social media sono divertenti e i segni e i sintomi che hai agganciato possono sembrare innocui. Ma quando la dipendenza dai social media prende piede, i pericoli diventano molto reali.

Sia che tu abbia effettivamente pensato ai segni e ai sintomi della dipendenza dai social media o meno, i social media sono qualcosa su cui la maggior parte di noi trascorre un grande tempo, ogni singolo giorno. Il fatto che le nostre vite sociali siano state sospese a causa della pandemia significa anche che stiamo raggiungendo i nostri telefoni come un modo per interagire molto più spesso.

Quante volte scorri attraverso i social media?

Prima della pandemia, la quantità media di tempo trascorso al giorno sui social media era di 2 ore e 22 minuti, secondo gli studi. È già una quantità piuttosto considerevole di tempo e mentre non abbiamo ancora dati per la pandemia, puoi immaginare quanto è probabile che sia aumentato? Ancor prima della pandemia, la quantità di tempo trascorso sui social media era di anno in anno dopo anno.

Ora, dare una rapida occhiata a Facebook o Instagram non è un problema, controllare il tuo Twitter alcune volte al giorno va bene. Ma quando inizi a cadere nei regni della dipendenza dai social media, devi prestare attenzione a ciò che stai facendo e agire per impedire che diventasse un grave problema nella tua vita.

Ora, ho una relazione di odio per amore con i social media. In primo luogo, mi permette di rimanere in contatto con i miei amici e la mia famiglia in tutto il mondo. Tuttavia, è stato avviato troppo dramma su Facebook in particolare per i miei gusti, e non mi piace quanto ci costringa a confrontarci con gli altri. In quel caso, è pericoloso. Ma se usato per le giuste ragioni, i social media hanno sicuramente i suoi punti più.

Cos'è esattamente la dipendenza dai social media?

Potresti chiederti perché i social media sono così avvincenti quando puoi facilmente mettere giù il telefono. Il fatto è che alcune persone hanno difficoltà a sapere quando smettere. Ecco come i social media ti mantengono dipendente!

Diventi così ossessionato dal voler sapere cosa sta succedendo, sviluppi un grave caso di FOMO.

Non esiste un percorso solido che porterà a una diagnosi di dipendenza dai social media, ed è più un caso di come essere lontano dai social media ti fa sentire e la quantità di tempo che trascorri su di esso. Può riguardare ogni piattaforma di social media, o solo una o anche due.

Come inizia la dipendenza dai social media?

La dipendenza dai social media avviene quando il tuo cervello viene influenzato dalla quantità di tempo che passi a guardare le piattaforme. In questa situazione, stai usando i social media molto e compulsiva, io.e. devi guardarlo, non puoi fermarti. Diventa una parte naturale della tua giornata, di solito la prima cosa che guardi al mattino e l'ultima cosa di notte, con molte sessioni tra.

Ora, potresti leggerlo e pensare "Uso i social media del genere", ma la chiave è come ti senti al riguardo. Puoi prenderlo o lasciarlo? Oppure, ti senti come se non avessi altra scelta che guardare? Questa è la differenza chiave.

Inoltre, si tratta di come il contenuto che stai visualizzando ti fa sentire. Usi regolarmente i social media per farti sentire bene? Guardi i social media e confronti costantemente con gli altri? Lo usi per la convalida? Questi sono tutti motivi negativi associati alla dipendenza dai social media.

I ricercatori pensano che circa il 10% dei cittadini statunitensi sia dipendente dai social media. È molto, giusto?

Come cadi nella trappola della dipendenza dai social media

Per coloro che soffrono di dipendenza dai social media, scorrere attraverso una piattaforma preferita diventa una parte importante del sistema di ricompensa del tuo cervello. Questo perché aumenta la quantità di dopamina che il tuo cervello rilascia e che di per sé ha un'enorme associazione con i premi, E.G. Fattore e piacere di benessere.

Il tuo cervello si riassume quindi per pensare "Ehi, questa è una buona cosa, dovrei farlo di più". Alla fine, ti senti costretto e quasi in preda al panico quando non riesci a prendere un dispositivo per controllare le tue piattaforme di social media: brami la ricompensa della sensazione.

16 segni e sintomi della dipendenza dai social media

Potresti pensare che ci siano tratti di personalità stabiliti di un tossicodipendente dei social media, ma in realtà non è così. Chiunque può diventare dipendente dai social media se lo usa abbastanza e lo usano per le ragioni sbagliate.

Diamo un'occhiata ad alcuni segni e sintomi solidi che possono indicare solidamente verso la dipendenza dai social media.

#1 una mancanza di autostima. Questo può essere per una serie di ragioni, ma è anche possibile supporre che tutti abbiano una vita migliore di te. È molto facile pensarlo quando vedi tutto ciò che viene pubblicato e come è confezionato per sembrare un'immagine perfetta.

Questa è raramente la verità - alla gente piace solo fingere che le loro vite siano fantastiche, di solito per far sentire gli altri e loro si sentono meglio. Triste, non è vero?

#2 che necessita di convalida dai follower. Se ritieni di dover pubblicare un selfie per qualcuno che ti dica di avere un bell'aspetto, o devi dire alla gente cosa stai facendo in modo che dicano cose buone, stai cercando la convalida e lo stai cercando nel posti sbagliati. Questo è uno dei principali segni di dipendenza dai social media.

#3 Aumento di isolamento. Coloro che stanno lottando con la dipendenza dai social media potrebbero pensare che l'uso di social media li aiuti a sentirsi meno soli.

Ma in realtà, in realtà è uno dei principali fattori che si sentono soli in primo luogo. Trascorrere del tempo a casa con il telefono di fronte a te non ti aiuterà a vivere la tua vita. Devi uscire e connetterti con le persone, faccia a faccia.

#4 Aumento dell'ansia legata all'uso dei social media. Ti senti spesso in preda al panico quando non puoi controllare le tue piattaforme di social media? Forse c'è un'interruzione su Internet per qualche motivo, o forse la tua carica telefonica è andata. Ciò significa che non puoi controllare le tue piattaforme: come ti senti? Ti senti un po 'ansioso? Questo è un segno chiave della dipendenza dai social media ancora una volta.

#5 fomo totale e totale. Oltre a sentirti ansioso quando non puoi controllare le tue piattaforme, ti senti come se stessi perdendo qualcosa? Certo, in realtà probabilmente non ti perdi nulla. Bene, a parte il tuo collega dal tuo ultimo lavoro di lavoro sulla fantastica cena che hanno appena fatto.

È davvero così che cambia la vita che ti senti come se ti stessi perdendo se non lo vedi? Scherzi a parte, Fomo può effettivamente farti usare ancora di più i tuoi social media, quindi non ti senti come se stessi perdendo.

#6 Problemi con il sonno. Abbiamo tutti sentito parlare dei problemi con la luce blu dai telefoni e che se usi il telefono prima di andare a letto, può interrompere il tuo ritmo circadiano - fondamentalmente il tuo cervello pensa che sia giorno e ti tiene sveglio.

L'uso del telefono per controllare troppo i social media nelle ore prima di andare a letto può farti dormire molto povero e che di per sé può portare a una serie di problemi di salute.

#7 Non voler davvero fare altro che controllare il tuo telefono. La dipendenza dai social media può sembrare onnicomprensiva. Quando usi il tuo telefono e scorri costantemente e commentano, potresti pensare di essere impegnato, ma in realtà sei impegnato con le cose sbagliate. Non esci per l'esercizio, non mangi in alcuni casi e potresti scoprire che perdi appuntamenti e piani importanti.

#8 distrazione totale, portando a problemi al lavoro. Se pensi sempre a quello che ti stai perdendo, non ti concentrerai così bene. Ciò potrebbe portare a errori e alla mancanza di produttività sul lavoro. Nel tempo, questo non ti metterà nelle buone grazie del tuo capo e neanche i tuoi colleghi ne rimarranno colpiti.

#9 Essere totalmente fuori dal contatto con il mondo reale. I social media potrebbero sembrare abbastanza reali. Ma è molto distaccato su così tanti livelli. Quando passi troppo tempo a controllare le piattaforme di social media, perdi la capacità di comunicare faccia a faccia allo stesso livello e potresti scoprire che inizi a mancare di empatia perché non sei in grado di metterti nei panni degli altri tanto Come puoi prima. Questo è tutto perché sei totalmente fuori contatto con il mondo reale.

#10 Supponendo che tutti lo abbiano meglio di te. Questo particolare problema deriva dal confrontare la tua vita con la vita degli altri a seguito della lettura dei loro post sui social media.

Ho menzionato in precedenza che questo può causare una bassa autostima. Ma può anche causare un'enorme insoddisfazione nella vita perché stai leggendo le cose e credi che siano vere. Ricorda che le persone pubblicano solo ciò che pensano abbiano un bell'aspetto e non c'è niente di sbagliato nella tua vita.

#11 La felicità dipende da Mi piace e condivisioni. Se il tuo post riceve un sacco di Mi piace o condivisioni, sei felice. In caso contrario, la tua giornata non va come lo volevi. Quando la performance dei tuoi post conta più delle cose che stai facendo, questo è un grande puntatore per la dipendenza dai social media.

#12 Controllando i social media prima cosa quando ti svegli. Molti di noi raggiungono i nostri telefoni quando ci svegliamo. Ma se è la prima cosa da attraversare la tua mente, questo è un problema. Dovresti pensare al sonno della notte che hai avuto, ai sogni che hai avuto e alle cose che devi fare durante il prossimo giorno, non se hai ricevuto qualche tipo mentre dormivi.

#13 post pre-pianificazione. Trascorri parte della giornata a pianificare quello che pubblicherai? A meno che tu non sia un influencer o un blogger e devi usare i social media in questo modo, non c'è davvero bisogno di dedicare così tanto tempo e sforzi a pensare a ciò che vuoi che i tuoi follower leggano. Indica la dipendenza dai social media più che un facile utilizzo.

#14 una necessità di sovraserire totalmente. Ci sono cose che le persone vorrebbero sapere e le cose che non hanno davvero bisogno di sapere. Se stai totalmente ricoperto per i dettagli personali, è tempo di fare un passo indietro e ricordare che alcune cose dovrebbero rimanere private, o almeno lontano dal mondo virtuale.

#15 piuttosto che sperimentare la vita, senti il ​​bisogno di condividerla. Oltre al sovraccarico, senti la necessità di condividere ogni singola parte della tua giornata, tra cui colazione, cena e pranzo. I follower non hanno bisogno di sapere tutto e ti mancano le cose buone.

#16 un'incapacità di essere presente nel momento. Se ti siedi lì sul tuo telefono, piuttosto che essere presenti nel momento, i tuoi amici si stancheranno rapidamente. Ancora una volta, non vivi nel momento e devi svegliarti e guardare cosa ti circonda.

Come uscire dalla dipendenza dai social media

In primo luogo, se stai lottando con l'uso dei social media, dovresti contattare l'aiuto. Il tuo medico sarà in grado di darti consigli sull'assistenza sanitaria mentale e aiutarti a capire se stai lottando con la dipendenza dai social media, o forse qualcos'altro.

Inoltre, prova questi suggerimenti.

- Elimina le app della piattaforma di social media dal tuo telefono

- Elimina i siti Web, quindi è più fastidioso accedere a un sito desktop per computer

- Prova una disintossicazione dei social media: inizia in piccolo se hai davvero un problema di dipendenza e crea la quantità di tempo che eviti di utilizzare le piattaforme

- Quando si utilizza i social media, concediti un limite di tempo

- Prova cose nuove e distrai la tua mente dai social media

- Prova la consapevolezza: questo può essere fantastico per aiutarti a rimanere saldamente nel momento.

La dipendenza dai social media è una cosa molto reale e non è un problema che dovresti prendere alla leggera. Forse è tempo di allontanarsi dal mondo virtuale e provare a vivere in quello reale per un po '?