Problemi di sonno dopo la separazione o il divorzio - e come batterli

A 2 a.M. Mentre il resto del mondo è profondamente addormentato, stai angosciando per tutti i dettagli, tutto solo. Probabilmente sai che il cuore della notte non è il momento di affrontare quei problemi urgenti, eppure ti ritrovi a soffrire per le ore piccole e svegliati da giorno dopo giorno.

In questo articolo

• Perché dormire ci sfugge dopo il divorzio o la separazione?
• Cosa fare per l'insonnia durante la separazione e il divorzio?
• Vedi un terapista
• Abitudini a doppio controllo
• Prova tè alle erbe e aiuti per il sonno naturale
• Controlla il tuo ambiente di sonno

Diamo un'occhiata più da vicino a ciò che provoca la insonnia che in genere accompagna la separazione e il divorzio, insieme ad alcune strategie per tornare a una sana routine del sonno.

Perché dormire ci sfugge dopo il divorzio o la separazione?

Non ci sono due divorzi identici, eppure la maggior parte delle persone che si sono recentemente separate o divorziate si ritrovano completamente svegli quando è il momento di dormire, rimuginando sui dettagli, chiedendosi cosa è andato storto e preoccupandosi di ciò che tiene il futuro.

Anche se le nostre storie sono diverse, c'è un singolo filo comune che si fa strada attraverso tutti - stress.

La squadra del critico della camera da letto è d'accordo, affermando:

"Lo stress e l'insepletezza sono compagni costanti, tanto che gli esperti del sonno hanno un nome per questo tipo di insonnia. Conosciuti come insonnia transitoria o insonnia di aggiustamento acuto, questi problemi del sonno impediscono al nostro cervello di intraprendere processi essenziali che alla fine portano alla guarigione. Senza sonno REM, non stiamo elaborando correttamente le nostre emozioni. E senza sonno riposante in generale, i nostri sistemi di volo o combattimento rimangono attivi per più ore e la produzione di cortisolo rimane elevata invece di abbandonare".

Queste risposte fisiologiche legate al sonno possono portare a gravi conseguenze per la salute. A quanto pare, trovare una soluzione può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, impedire al peso alle stelle e impedire che lo stress peggiori ancora.

Cosa fare per l'insonnia durante la separazione e il divorzio?

Esistono molti modi per affrontare l'insonnia durante e dopo il divorzio o la separazione. La maggior parte delle persone scopre che una combinazione di tecniche che porta al sonno riposante e nel tempo, i modelli di sonno sani ritornano mentre la vita assume una nuova normalità.

Ecco alcuni metodi collaudati per bandire l'insonnia -

1. Vedi un terapista

Mentre molti silenzi all'idea di visitare un professionista per la terapia cognitiva comportamentale, avere una persona non coinvolta che ascolta senza giudizio può fare miracoli per il tuo stato d'animo durante questi fragili giorni.

La terapia comportamentale cognitiva ti insegna a identificare pensieri e comportamenti che peggiorano i problemi del sonno e sostituiscono quei pensieri e comportamenti con altri, più benefici.

Alcuni terapisti sono anche specializzati in biofeedback, allenamento di rilassamento e altri metodi per trattare direttamente l'insonnia.

Foto di Vladislav Muslakov su Unsplash

2. Abitudini a doppio controllo

Quando sembra che il mondo intero stia crollando, spesso ci rivolgiamo a cibi confortanti, alcol e o in binza (commedie tristi e romantiche) per rassicurazione.

Sfortunatamente, cose come caffè, nicotina, prelibatezze zuccherate e alcol possono inibire i normali modelli di sonno, impedendoci di cadere a dormire o svegliarci a 2 o 3 A.M. in modo che possiamo riprendere quei terribili loop di pensiero che ci hanno portato verso la cucina o il bar in primo luogo.

La TV, il tuo laptop e persino il tuo smartphone sono da biasimare per aver emesso una luce blu dirompente, che inibisce anche il sonno. A meno che tu non abbia app di blocco della luce blu, impostazioni notturne o occhiali speciali per bloccare la luce blu, è meglio evitare del tutto il tempo dello schermo entro circa un'ora di coricarsi.

Se è impossibile per te evitare la TV, fai attenzione agli spettacoli spaventosi o violenti e cerca di non guardare le notizie in ritardo. Scegli invece qualcosa di rilassante o anche noioso. Gli spettacoli della natura sono ideali in quanto tendono a mostrare immagini belle e pacifiche che possono aiutarti a gestire un po 'lo stress o perché non accendere un po' di musica rilassante.

Se sei disposto a rinunciare al tempo dello schermo e a un bagno caldo, agli oli essenziali rilassanti e ad altre utili pratiche della buona corica aiutarti a rilassarti in modo da poter addormentarti più velocemente.

Scegli qualcosa che non è interessante e assicurati di non indulgere nell'ultimo thriller prima di andare a letto. Quando leggi la luce calda e gialla, sosti comodamente i piedi e forse coccolati con una coperta accogliente, il libro giusto può spostarti verso il sonno rapidamente.

3. Prova tè alle erbe e aiuti per il sonno naturale

Dove i sonniferi da prescrizione o OTC potrebbero farti sentire intontito e fuori dalla specie il giorno dopo averli presi, molti rimedi a base di erbe ti aiutano ad addormentarti delicatamente e permetterti di svegliarti sentendosi rinfrescati.

Ci sono molte formule eccellenti sul mercato.

Tè come la camomilla o una miscela per dormire aiutano tutto il tuo corpo e la mente rilassati trattandoti a aromi riscaldati e rilassanti e rilassanti delicati. Cerca miscele che contengono valeriana, luppolo, catnip, camomilla e passione. Alcuni contengono anche lavanda e menta.

Se pensi di aver bisogno di qualcosa di più forte, potresti prendere in considerazione un integratore di sonno a base di erbe. La melatonina è popolare, così come Valerian, luppolo, camomilla e miscele proprietarie che fanno uso di diverse erbe rilassanti.

Assicurati di parlare con il tuo medico di questi se prendi farmaci da prescrizione di qualsiasi tipo. Mentre questi rimedi sono naturali, possono essere forti - e alcuni hanno interazioni droga conosciute.

L'aromaterapia può aiutarti anche a dormire.

È senza sforzo combinarsi con altri metodi per battere l'insonnia dopo il divorzio o la separazione. Gli oli essenziali funzionano direttamente sul tuo sistema limbico e alcuni offrono effetti rilassanti ben documentati, al punto che le persone che li usano sono consigliati di non guidare o svolgere altri compiti importanti mentre li godono.

L'olio essenziale di lavanda è un classico e anche profumi come la salvia e la camomilla Clary sono abbastanza rilassanti. Aggiungi alcune gocce del tuo preferito a un diffusore, accendilo e lascia che gli aromi rilassanti rilassino la mente e il corpo.

Se vuoi, puoi usare anche i prodotti per il bagno e il corpo dell'aromaterapia. Assicurati di evitare profumi rinfrescanti come limone, rosmarino e arancione prima di coricarsi.

Guarda anche: 7 motivi più comuni per il divorzio

4. Controlla il tuo ambiente di sonno

Un comodo materasso e cuscini accoglienti sono solo l'inizio. Assicurati di dormire in una stanza buia alla temperatura ideale. Per la maggior parte delle persone, la migliore temperatura per il sonno è da 60 a 67 gradi.

Sposta i promemoria della tua relazione in una stanza diversa se puoi. Anche se questo può essere molto difficile, rimuovere questi stimoli visivi può aiutarti a spostare intenzionalmente la tua attenzione su cose nuove e positive che non vedi l'ora nelle prossime settimane, mesi e anni.

Con il tempo e alcuni rimedi utili, terapia e persino meditazione, lo stress diminuirà e la tua insonnia diventerà una memoria lontana.

Una volta che la tua vita trova una nuova normalità, i tuoi schemi di sonno si sistemeranno anche in una routine accettabile.