Ansia di separazione nelle relazioni - che cos'è e come far fronte?

Quando sentiamo "ansia da separazione", le nostre menti ci indirizzano automaticamente alla relazione che un bambino condivide con il loro caregiver. Ricordiamo come un bambino inizia a piangere abbondantemente quando il loro caregiver è fuori dalla vista. Tuttavia, abbiamo meno familiarità con il concetto quando si tratta di ansia da separazione nelle relazioni. Sì, esiste e non sei solo se lo stai vivendo.

Molte coppie attraversano l'ansia da separazione. È sorprendente vedere quanto poca consapevolezza abbiamo al riguardo anche quando è un'esperienza abbastanza comune.

Come un modo per costruire quella consapevolezza, la psicologa di consulenza informata sul trauma Anushtha Mishra (MSC., Psicologia di consulenza), specializzata nella fornitura di terapia per preoccupazioni come traumi, problemi di relazione, depressione, ansia, dolore e solitudine, tra gli altri e come influisce su una relazione adulta.

Cos'è l'ansia da separazione delle relazioni?

Sommario

• Cos'è l'ansia da separazione delle relazioni?
• Cause di ansia da separazione nelle relazioni
  • 1. Esperienze passate
  • 2. Stili di attaccamento che formiamo nella nostra infanzia
  • 3. Avere una bassa autostima
  • 4. La codipendenza provoca l'ansia da separazione nelle relazioni
  • 5. Storia di qualsiasi disturbo d'ansia
• Segni di ansia da separazione nelle relazioni
• 1. Cambiamenti significativi nell'umore quando il partner è in giro
  • 2. Eccessiva preoccupazione di perdere il partner
  • 3. Riluttanza a lasciare il partner anche per una breve durata
  • 4. Paura persistente di essere soli
  • 5. Frequenti incubi sulla separazione prevista o effettiva dal partner
• Come affrontare l'ansia da separazione nelle relazioni
  • 1. Nomina e accetta i tuoi sentimenti
  • 2. Comunicare, comunicare e comunicare
  • 3. Sposta il focus - dal tuo partner a te stesso
  • 4. Cerca un aiuto professionale
  • 5. Sii gentile e compassionevole con te stesso
• In che modo l'ansia da separazione influisce sulle relazioni degli adulti
  • 1. Colpisce la salute emotiva di entrambi i partner
  • 2. Potrebbe far andare a pezzi i partner
  • 3. Potrebbe dare origine a insicurezze
  • 4. Potrebbe indurre una mancanza di fiducia nella relazione
  • 5. Crea un ambiente malsano per la relazione
• FAQ

Mentre l'ansia è il sentimento di paura, tensione e disagio in generale, la separazione l'ansia è quando questi sentimenti riguardano una figura di attaccamento.

Rompilo un po '. Cos'è una figura di attaccamento? È qualsiasi individuo che è percepito come un paradiso con il quale si vede potenzialmente. Quella figura di attaccamento può essere chiunque - un caregiver, una persona cara o un partner romantico.

L'ansia da separazione in una relazione, essenzialmente, è la sensazione di paura, tensione o disagio a causa della separazione percepita, anticipata o effettiva dalla figura di attaccamento - il partner in questo contesto.

Ci sentiamo tutti soli in una relazione in cui il nostro partner è in giro. Ci mancano la loro stranezza, il loro calore, le loro risate e il modo in cui scherzano, ma l'ansia da separazione non è proprio quel senso di disagio. L'ansia da separazione in una relazione è quando l'angoscia è troppo da prendere ed è oltre ciò che puoi controllare.

Può essere una sensazione difficile da affrontare. A volte può essere confuso a causa della mancanza di consapevolezza sull'ansia da separazione nelle coppie. Quindi, colmiamo questo divario e immergiamo più a fondo per comprendere le cause dell'ansia da separazione nelle relazioni.

Cause di ansia da separazione nelle relazioni

Cosa causa l'ansia da separazione dal partner? Questa domanda potrebbe essere persistente nella tua mente dall'inizio di questo pezzo. È fondamentale che ci affrontiamo, perché solo una volta che capiamo perché qualcosa sta accadendo possiamo fare qualcosa al riguardo.

Diversi fattori possono portare all'ansia da separazione in una relazione. È importante, tuttavia, notare che solo perché hai attraversato quanto segue, non significa che avrai ansia da separazione. Significa solo che hai maggiori possibilità di svilupparlo. Senza ulteriori indugi, vediamo quali sono le cause più comuni dell'ansia da separazione nelle coppie.

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1. Esperienze passate

Non è un segreto che la nostra esperienza abbia un effetto significativo su di noi. Modella i nostri sistemi di credenze e il modo in cui formiamo i nostri pensieri. Forse c'è stata un'esperienza in passato in cui la relazione è terminata senza alcun preavviso o segni. Forse c'erano segni di abbandono o conflitto costante nella relazione.

È comprensibile solo che ci sarà l'ansia da separazione quando un partner è sempre nella paura che rimarranno soli. Potrebbero vivere con il disagio delle esperienze passate che ricordano loro che il loro partner può semplicemente alzarsi e andarsene.

Perdita dei genitori, abusi e abbandono dei minori e un ambiente domestico caotico sono alcuni altri fattori che possono causare sentimenti di ansia da separazione dal partner. Siamo come l'argilla e più esperienze abbiamo, più modeliamo l'argilla in quel modo. Siamo tutti riflessioni delle nostre esperienze e in questo modo le esperienze passate svolgono un ruolo enorme.

2. Stili di attaccamento che formiamo nella nostra infanzia

Formiamo i nostri stili di attaccamento durante i nostri anni infantili. La base di tutte le relazioni che formiamo nell'età adulta derivano dalla relazione che condividiamo con i nostri caregiver quando eravamo giovani.

È importante che un bambino si senta al sicuro in quelle relazioni. Quando questa sicurezza emotiva e fisica è assente, di solito li porta a formare uno stile di attaccamento ansioso o insicuro.

Questo tipo di stile di attaccamento è molto comunemente visto in un individuo che sperimenta l'ansia da separazione nelle relazioni. Questo può essere notato distintamente quando un partner è eccessivamente insicuro che il loro partner può abbandonarli e diventa difficile fidarsi del tuo partner quando dicono che non lo faranno.

3. Avere una bassa autostima

L'autostima è il tuo senso generale di auto-valore-fondamentalmente la tua opinione su di te. L'autostima ha un impatto su come ti senti su te stesso e ti tratti. Ha anche un ruolo enorme nel modo in cui permetti agli altri di trattarti.

Con un basso senso di sé, arrivano molte insicurezze e preoccupazioni che sono comunemente vissute emozioni quando c'è ansia da separazione nelle relazioni. Questa è un'esperienza estremamente comune che gli adolescenti attraversano anche mentre attraversano l'ansia da separazione nelle relazioni adolescenti. Questo perché non hanno ancora sviluppato un'identità adeguata e la loro autostima si basa su fattori esterni.

La bassa autostima è un fattore importante da notare perché lavorarci su uno spazio sicuro, come quello che fornisce la terapia, non solo aiuterebbe la persona a costruire un senso di sé positivo, ma aiuterebbe anche a gestire l'ansia da separazione nelle coppie.

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4. La codipendenza provoca l'ansia da separazione nelle relazioni

Codipendenza significa eccessivo affidamento emotivo o fisico dal tuo partner. Quando c'è così tanto affidamento sul tuo partner per soddisfare tutti i tuoi bisogni emotivi e fisici, ci saranno anche sentimenti di eccessiva preoccupazione e disagio quando se ne vanno o si prevede che se ne vadano anche per una breve durata del tempo.

Una relazione codipendente può essere emotivamente schiacciante per entrambi i partner poiché coinvolge una rete di modelli di relazione malsani. Questa rete, in particolare per una relazione codipendente, include gravi sentimenti di infelicità quando uno dei partner fa qualcosa per chiunque altro tranne l'uno dell'altro. Questo include anche un terribile senso di vuoto quando non sei con il tuo partner.

Codipendenza e ansia di separazione potrebbero sembrare simili nei modi in cui si manifestano ma non sono la stessa cosa. L'ansia da separazione fa parte di una relazione codipendente mentre una relazione codipendente è un enorme ombrello.

È importante notare che se si dispone di ansia da separazione nelle relazioni, ciò non significa automaticamente che la relazione sia codipendente. Potrebbe o non potrebbe esserlo.

5. Storia di qualsiasi disturbo d'ansia

L'ansia è un'emozione normale e comunemente sperimentata. Un po 'di ansia è completamente naturale ed è destinata a accadere nella vita di una persona. Il disturbo d'ansia, tuttavia, è costante e porta all'ansia e alla paura schiaccianti.

Se una persona ha una storia di uno qualsiasi dei disturbi d'ansia, è probabile che l'ansia possa anche assumere la forma di ansia da separazione nelle relazioni. È come un gateway: l'ansia già presente lascia il posto a più ansia a meno che non ci sia un intervento tempestivo in cui si esplorano diversi modi per affrontare l'ansia da relazione.

Segni di ansia da separazione nelle relazioni

Ora che abbiamo una certa comprensione delle cause dell'ansia da separazione nelle relazioni, diamo un'occhiata ai segni di esso. A volte, i segni possono essere sottili ma a volte possono essere molto evidenti.

Se stai uscendo con qualcuno con ansia da separazione, di seguito sono riportati alcuni dei segni di ansia da separazione che puoi guardare nel tuo partner. Se stai cercando di valutare se hai l'ansia da separazione o no, speriamo che questo ti aiuti a capirti di più.

1. Cambiamenti significativi nell'umore quando il partner è in giro

Questo è un segno apparente che può essere visto quando un partner sperimenta l'ansia da separazione. Quando il loro partner se ne va o si prevede che se ne vada, il loro umore di solito cambia in modo significativo.

L'umore si spegne dalla rabbia all'impotenza alla tristezza. Quando c'è rabbia, diversi pensieri si precipitano, come "Come puoi lasciarmi solo per così tanto tempo?"Quindi arrivano i pensieri associati all'impotenza," Mi hai lasciato solo, ora cosa devo fare?"E poi dà il via alla tristezza," Sono solo nella mia relazione."

2. Eccessiva preoccupazione di perdere il partner

Come abbiamo discusso in precedenza, l'ansia da separazione nelle coppie è contrassegnata da eccessiva preoccupazione di perdere il loro partner. "What If" diventa registrato nel loro vocabolario di auto-discorsi.

Janice condivide: “Al culmine della mia ansia da separazione, la mia mente va in overdrive. E se non tornasse? E se fossi rimasto tutto da solo? E se gli succedesse qualcosa mentre è via?"Questi sono alcuni dei pensieri che occupano la mente del partner che sperimenta l'ansia da separazione.

Avere ripetuti pensieri di perdere il tuo partner può essere debilitante per la tua salute mentale, soprattutto se si verifica l'ansia da separazione nelle relazioni a lunga distanza. Gli LDR sono già davvero difficili per entrambi i partner, ma quando c'è l'elemento dell'ansia da separazione presente tra la coppia, può essere estremamente schiacciante.

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3. Riluttanza a lasciare il partner anche per una breve durata

Con eccessiva preoccupazione per il loro partner, il comportamento naturale che segue è cercare di impedire al partner di andarsene. Non vorrebbero lasciare il loro partner o non sarebbero disposti a lasciare che il loro partner se ne vada, anche per una breve durata.

Dal momento che questo viene fuori come "essere appiccicoso in una relazione" o "bisognoso", ci sono molti giudizi esterni e interiorizzati che spuntano, il che rende l'intera esperienza ancora più difficile per qualcuno che sta vivendo l'ansia da separazione nelle relazioni.

4. Paura persistente di essere soli

Dietro tutta la riluttanza a lasciare il proprio partner anche per breve tempo e tutte le insicurezze sono la paura principale di essere lasciati indietro, tutto solo. Un partner che sta vivendo l'ansia da separazione nelle relazioni è guidato da questa innata paura.

Questa paura può derivare da esperienze passate in cui la persona che ha ansia di separazione in una relazione è stata respinta o abbandonata. Questo può lasciare un segno enorme sul nostro sistema di credenze che ci direbbe: “Essere soli non va bene."Indurrebbe anche una nuova ansia di relazione mentre si formerebbe relazioni.

Nessuno vuole essere solo. Vogliamo tutti che la presenza di qualcuno intorno a noi ci confortasse quando ne abbiamo bisogno. Ma quando l'intera idea di essere solo o lontano dal tuo partner può portarti in uno stato spaventoso in cui ti ritrovi debilitato, deve essere affrontato.

5. Frequenti incubi sulla separazione prevista o effettiva dal partner

Gli incubi sono sogni inquietanti che sono associati a sentimenti negativi di ansia o paura che di solito tendono ad svegliarti dal sonno. I trigger per gli incubi sono generalmente psicologici. Includono ansia, trauma, umore depressivo e altro ancora.

La paura o l'ansia del loro partner che andavano possono sentirsi indebolirsi per la persona con ansia da separazione nelle relazioni, e questo spesso esce in termini di incubi. Ciò è indicativo che il corpo è stanco di correre con l'ansia.

Come affrontare l'ansia da separazione nelle relazioni

Essere qualcuno che ha ansia da separazione o appuntamento con qualcuno con ansia da separazione può essere entrambi esperienze schiaccianti. Come abbiamo già discusso, può dare origine a una pletora di emozioni che vanno dall'imbarazzo alla rabbia e alla vergogna in entrambi i partner.

Tuttavia, per quanto scoraggiante possa sembrare, non è per dire che si tratta di una relazione senza uscita. Ci sono molti modi per affrontarlo e affrontarlo nella relazione e siamo qui per aiutarti attraverso questo.

Di seguito sono riportati alcuni modi basati sull'evidenza per affrontare l'ansia da separazione nelle relazioni. Nella mia pratica come psicologo di consulenza, ho visto questi lavori per i miei clienti, e quindi, eccoli per te.

1. Nomina e accetta i tuoi sentimenti

Non c'è vergogna nel nominare e accettare il modo in cui ti senti per una situazione o una persona. Come ha messo Carl Jung, “non possiamo cambiare nulla fino a quando non lo accettiamo. La condanna non si libera, opprime."

Prendi una "ruota dei sentimenti" e identifica le emozioni che stai provando. Che si tratti di rabbia, vergogna, imbarazzo, tristezza o impotenza. Una volta che sai quali sentimenti stanno emergendo per te, accettali.

Accettare sentimenti significa che ti permetti di sentire i tuoi sentimenti per quello che sono senza alcun giudizio. I giudizi interni, come menzionato da Carl Jung, non sono un modo per la liberazione, sono un modo per opprimersi.

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2. Comunicare, comunicare e comunicare

Non posso sottolineare abbastanza quanto siano importanti conversazioni oneste in una relazione. Comunica le tue preoccupazioni e paure con il tuo partner, comunica come ti senti quando se ne va.

Va bene se non sei sicuro di come vuoi che il tuo partner ti supporti, conversazioni oneste ti porteranno entrambi a scoprirlo insieme. Percorsi chiari di comunicazione rafforzano solo il tuo legame con il tuo partner e non indebolirlo.

Ancora una volta, va bene non sapere tutto prima di iniziare la conversazione, va bene esplorare insieme e scoprire una cosa alla volta. Prendere lentamente va bene e quello che senti va bene.

3. Sposta il focus - dal tuo partner a te stesso

Con l'ansia da separazione, c'è sempre preoccupazione e paura per le azioni del tuo partner che non puoi fare a meno di correlare con loro lasciandoti. Il tuo obiettivo è completamente su di loro. È importante spostare che si concentrano dalle loro attività alle tue.

Scopri le cose che ti piace fare, cose che ti portano gioia, cose che ti fanno sorridere quel bel sorriso. Esercitati con la consapevolezza, assicurati di dormire di qualità, mangiare i pasti in tempo e alzati e ottieni un po 'di movimento fisico. L'ansia da separazione dal tuo partner può essere tutto consumante, prova a reindirizzare tutta quell'energia verso te stesso.

La cura di sé è molto importante nel trattare qualsiasi tipo di ansia, in particolare l'ansia da separazione. Sii consapevole dei tuoi sentimenti, dei tuoi pensieri e delle tue azioni. E non giudicare te stesso. Forse prova la meditazione una volta? O anche il journaling?

4. Cerca un aiuto professionale

Quando l'eccessiva preoccupazione e paura iniziano a influire sul tuo funzionamento quotidiano, è una buona idea avvicinarsi a un professionista della salute mentale. I professionisti della salute mentale sono addestrati a portarti attraverso questo viaggio di disagio e portarti dall'altra parte.

Un paio di anni fa, quando Michael stava attraversando l'ansia da separazione dal fidanzato, si rese conto che aveva bisogno di aiuto perché aveva iniziato a influire sulla loro relazione. Dice: “Non avevo idea che quello che stavo attraversando fosse l'ansia da separazione dal fidanzato. Pensavo di essere una persona cattiva per voler stare sempre vicino al mio partner e che stavo reagendo in modo eccessivo ogni volta che pensavo che mi avrebbe lasciato. Il mio terapeuta mi ha aiutato a capire da dove stessero derivando questi pensieri e come gestirli."

Anche se l'ansia non ha iniziato a influire sul tuo funzionamento, ma hai bisogno di aiuto per navigare, contatta un MHP. Chiedere aiuto è un segno di forza e hai quella forza: tutti noi lo facciamo.

5. Sii gentile e compassionevole con te stesso

Se ti tratti con gentilezza e compassione, ti rende più probabile perdonare te stesso e aprire la strada alla crescita. In questo modo, impari ed evolvi nel tuo meglio. Essere gentili con te stesso e imparare ad amare te stesso non è un lusso, è una necessità.

Puoi essere gentile con te stesso usando un tipo di voce gentile mentre ti rivolgi a te stesso o parli con te stesso. Ma è più di questo. Si tratta anche di essere gentili con il modo in cui il tuo corpo esprime le tue emozioni schiaccianti o stressanti e quindi confortare il tuo corpo per questo.

Quando sperimentiamo l'ansia da separazione nelle relazioni, ci giudichiamo molto e in qualche modo incolpiamo le nostre emozioni per il modo in cui le cose stanno andando. Durante tali momenti, se sei duro con te stesso, ricordati di essere gentile.

In che modo l'ansia da separazione influisce sulle relazioni degli adulti

L'ansia da separazione, se lasciata non indirizzata, può causare un sacco di attrito in una relazione adulta. Dylan dice: "Se avessi saputo dieci anni fa quello che so ora, avrei potuto salvarmi dai peggiori effetti dell'ansia da separazione nelle relazioni adolescenti che avevo."

È importante identificare quali aspetti della relazione sono interessati per iniziare a lavorare su di essi. Ci sono bisogni emotivi in ​​una relazione che dovrebbe essere affrontata, ma quando c'è l'ansia da separazione nelle relazioni, diventa ancora più importante per entrambi i partner fare sforzi per lavorare sull'ansia in quanto influisce sostanzialmente, se lasciato non considerato.

Di seguito sono riportati alcuni dei molti modi in cui l'ansia di separazione influisce sulle relazioni degli adulti.

1. Colpisce la salute emotiva di entrambi i partner

Abbiamo discusso prima della quantità di turbolenze emotive che una persona che soffre di ansia di separazione nelle relazioni passa attraverso. L'umore cambia in modo significativo, ricorda? Ma non è solo il partner che sperimenta l'ansia da separazione a passare attraverso quel disturbo, anche molte ustioni sono prese dall'altro partner.

Ciò potrebbe influire sulla salute mentale di entrambi i partner. Questo potrebbe istigare sentimenti di angoscia per chi vede che il loro partner ansioso non è in grado di gestire le loro preoccupazioni e insicurezze.

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2. Potrebbe far andare a pezzi i partner

A volte, l'ansia da separazione nelle relazioni fa sì che i partner si allontanino, soprattutto se non vi è alcuna comunicazione tra loro circa lo stesso. Il tumulto emotivo che entrambi i partner sperimentano è uno dei principali motivi per questo e l'isolamento che la mancanza di comunicazione porta con sé.

La comunicazione onesta è importante perché aiuta a riunire entrambi i partner, soprattutto se hanno a che fare con l'ansia da separazione nelle relazioni a distanza. L'interazione fisica è già bassa, quindi, la comunicazione verbale deve essere onesta e appagante.

3. Potrebbe dare origine a insicurezze

È un trasferimento di sentimenti. Immagina se il tuo partner è ansioso e insicuro ogni volta che esci o hai bisogno del tuo spazio. Può diventare schiacciante per te e le possibilità che potresti sviluppare quelle insicurezze sono alte.

L'unico modo per ridurre le insicurezze di entrambi i partner è attraverso la comunicazione e le conversazioni oneste. Comunicare il più possibile. Se ritieni che la conversazione non vada da nessuna parte, prenditi un time-out e poi inizia da dove ti sei interrotto, ma comunica i tuoi sentimenti in modo rispettoso, non importa cosa.

4. Potrebbe indurre una mancanza di fiducia nella relazione

È naturale che l'eccessiva paura di essere lasciato solo dal tuo partner possa portare a problemi di fiducia nella relazione. Le insicurezze in eccesso non sono buone per qualsiasi relazione per ovvie ragioni. Ci è un impatto sulla salute mentale del partner la cui persona amata sta attraversando l'ansia da separazione e può creare una mancanza di intimità e fiducia.

Questo è particolarmente vero quando c'è una mancanza di comunicazione e l'ansia non è affrontata. Se scopri che la tua relazione sta iniziando a mancare la fiducia desiderata, contatta il tuo sistema di supporto o un consulente per aiuto.

5. Crea un ambiente malsano per la relazione

Le insicurezze e l'ansia portano a una discordia generale in una relazione. Questo crea un ambiente che non è molto salutare per la crescita della partnership. L'ansia potrebbe essere sfacciata o troppo controllata, e questo potrebbe persino lasciare il posto alla disonestà e sta nella relazione.

L'ansia da separazione nelle relazioni, se non indirizzata, può influire sul legame negativamente. Per evitarlo, è importante fare il check -in con i nostri partner regolarmente per vedere cosa sta succedendo con loro.

Se tu o qualcuno che conosci sta attraversando l'ansia da separazione nelle relazioni, è importante essere gentili e compassionevoli e offrire supporto chiedendo loro di raggiungere un professionista della salute mentale. Questo è così che non sono isolati nel processo di ansia.

L'ansia da separazione nelle relazioni può essere debilitante e potrebbe sembrare un vicolo cieco - quasi come se non ci sia tornare da lì. Ma sii certo che questo non deve essere il caso. Attraverso un certo sforzo reciproco e una comunicazione costante, le cose possono girare in meglio e potrebbero persino rendere la tua relazione più forte.

Essere separati dal tuo partner non è eccezionale. Ma la distanza non deve essere poi così male. Puoi investire quel tempo lontano dal tuo partner in te stesso. Per una relazione sana, prendersi cura di te stesso è importante quanto prendersi cura del tuo partner.

Parlare con un terapista o contattare un amico o un familiare di fiducia può fare un'enorme differenza nel trattare l'ansia da separazione nelle relazioni.

FAQ

Mentre una certa quantità di ansia, disagio e sentimenti di solitudine sono naturali e comuni quando si è separati dal tuo partner, se diventa estremamente angosciante e i sentimenti a spirale fuori controllo, è un enorme segno che ciò potrebbe richiedere attenzione.
Questi sentimenti di angoscia vanno oltre la perdita del tuo partner: sono tutto consumanti e incapaci ad un certo livello. Questo non è salutare per la persona che lo vive e per il partner nella relazione.
Cerca un aiuto professionale quando l'ansia da separazione nelle relazioni diventa schiacciante. Questo è qualcosa che puoi navigare. 

Ricorda che abbiamo discusso di stili di attaccamento ansiosi o non sicuri? È la paura che il tuo partner ti lasci inaspettatamente. Questo stile di attaccamento ha un ruolo da svolgere quando sei ansioso quando il tuo partner se ne va. 
Può anche provenire da esperienze passate come la perdita di una figura di attaccamento, l'esperienza del rifiuto o l'abbandono o una relazione precedente in cui il tuo partner se ne è andato senza alcun motivo o lasciato fuori dal blu. 
Potrebbe diventare molto travolgente per te essere ansioso ogni volta che il tuo partner se ne va, ma sappi che puoi contattare un professionista o parlare con qualcuno del tuo sistema di supporto per aiutarti con questo.

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