Passi pratici per affrontare la depressione - Il nostro pannello di terapisti ti dicono

Il suicidio dell'attore talentuoso e di successo Sushant Singh Rajput all'età di 34 anni non solo ha inviato onde d'urto in India, ma ha anche aperto un dialogo molto importante sui problemi di salute mentale e su come può distruggerti dall'interno.

Pensare ad esso l'attrice Deepika Padukone è stata la prima a Bollywood a parlare di depressione nel 2015. Poi stelle come Karan Johar, il defunto Rishi Kapoor hanno parlato della depressione nelle loro autobiografie. Successivamente Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz ha anche parlato della loro lotta con la depressione. 

La depressione è una realtà nella vita moderna indipendentemente dal fatto se si è nel mondo competitivo di Showbiz o è una casalinga con una vita relativamente fissa di gestione dei bambini e della cucina. 

Come sottolinea il consulente per la prevenzione del suicidio Nishmin Marshall, “Oggi le persone vedono la vita principalmente in termini materiali. La razza pazza di chi ha più dell'altro. La mania dei social media e quanti mi piace e opinioni che stiamo ottenendo nelle prime tre ore (tutti noi siamo parte di questo) di pubblicare qualcosa è stressante. Cosa stiamo cercando di dimostrare e a chi? È insicurezza, mancanza di fede in se stessi, nel mondo esterno e molte volte le nostre stesse famiglie che ci pressano inconsapevolmente mettendoci in discussione quanto abbiamo raggiunto."

Abbiamo posto a un gruppo di psicologi e psichiatri due domande vitali.

1. Perché le persone non raggiungono aiuto quando sono depresse?

Sommario

• 1. Perché le persone non raggiungono aiuto quando sono depresse?
• 2. Quali sono i passi pratici che possono intraprendere per affrontare la depressione?
  • Nishmin Marshall, consulente per la prevenzione del suicidio
  • Cosa dovresti fare…  
  • Deepak Kashyap, terapista di consulenza
  • Cosa dovresti fare…
  • Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta
  • Mallika Pathak, psicologo
  • Cosa dovresti fare…
  • Gopa Khan, terapista della salute mentale
  • Cosa dovresti fare…
  • Shabri Prasad, psicologo*
  • Cosa dovresti fare…
  • Riddhi Doshi, pyschologo bambino
  • Cosa dovresti fare…
  • Prachi Vaish, psicologo
  • Cosa dovresti fare…
  • Pawan Sony, psicoterapeuta
  • Cosa dovresti fare…
  • Mansi Poddar, psicoterapeuta
  • Cosa dovresti fare… .
  • Jayant Sundaresan, psicologo *
  • Cosa dovresti fare… .
  • Swati Bajpai, psicoterapeuta 
  • Cosa dovresti fare…
  • Valli Kala, consulente psicologico*
  • Cosa dovresti fare…
  • Per l'aiuto chiamare:

2. Quali sono i passi pratici che possono intraprendere per affrontare la depressione?

Ti dicono come capire i segni della depressione e i passaggi che devi adottare per affrontare la depressione. Le loro risposte ti aiutano a essere consapevole e comprendere meglio la salute mentale.  

Nishmin Marshall, consulente per la prevenzione del suicidio

Ci sono così tanti bambini, adolescenti, adulti e, naturalmente, gli anziani che stanno attraversando sentimenti di abbattimento, rabbia, dolore, frustrazione, confusione e l'elenco continua ..

Se così tante persone si sentono così miserabili, cosa impedisce loro di chiedere aiuto? Perché le persone esitano a chiedere aiuto quando stanno attraversando questa fase della vita?

Innanzitutto, ci sono persone che non vogliono accettare di avere un problema. C'è uno stigma allegato a chiedere aiuto. “Cosa penserà gli altri?"È sempre nella loro mente.

 Se i membri della famiglia sanno che qualcuno sta lottando con la malattia mentale, molti di loro lo trasmettono dicendo: “Non preoccuparti, questa è una fase di passaggio." 

Le persone intelligenti istruite scrollavano di dosso non dargli importanza. In realtà puoi sembrare sicuro e tuttavia avere ansia. Puoi sembrare sano ma sentirti come i box. Puoi sembrare felice ma sentirti infelice dentro.

Puoi essere bello ma sentirti brutto allo specchio. Tutti stanno combattendo una battaglia e non ne sai nulla ..

Contattare per chiedere aiuto.

Cosa dovresti fare…  

• In tali momenti parla con qualcuno di cui ti fidi. Essere ascoltati aiuti. Contatta la famiglia, gli amici, i consulenti, le basi. Ci sono molti Aiuto disponibile.
• Quando si comunica la loro ansia per un consulente, sono guidati mostrando loro capacità di far fronte che li aiuterebbero a gestire la situazione.
• Parlare aiuta anche se è per uno sconosciuto, poiché non hai nulla da nascondere a loro, a volte scrivere i tuoi sentimenti aiuta anche.
• Te lo togli dal petto e ti senti molto più leggero. La vita è preziosa… .Fare tesoro. 

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Deepak Kashyap, terapista di consulenza

Abbiamo una visione profonda seduta, che a volte può essere vera. Riteniamo che non saremo compresi e anche se gli amici e la famiglia capiscono che non sanno come aiutare. 

Cosa dovresti fare…

• Anche se è tremendamente difficile, ma spingerti fisicamente per uscire di casa, incontrare persone e allenamenti.  
• Mangia frutta ricca di potassio come banane e assicurati che i livelli di vitamina siano ottimali. 
• E se hai una condizione di uso di sostanze con una diagnosi in corso di depressione, allora si è a un rischio maggiore di sentire gli effetti.  

Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta

Le persone esitano a chiedere aiuto perché sono in grave depressione in cui il senso di disperazione e impotenza insieme alla mancanza di forza e motivazione non li fanno chiedere aiuto. Inoltre c'è colpa, vergogna per le decisioni o gli eventi nella loro vita.

Ma prima del suicidio la persona dà segnali e spesso lo dice anche. 

Mallika Pathak, psicologo

Perché abbiamo troppa paura di essere giudicati deboli o alla ricerca di attenzione, ecco perché non chiediamo aiuto. C'è una positività tossica intorno a noi e ogni volta che proviamo a cercare aiuto, c'è sempre "qualcuno che ha peggio" di noi. Continuiamo costantemente a ridurre al minimo le nostre lotte e ignorando le nostre emozioni, pensando che se le esprimiamo, le persone intorno a noi penseranno che non siamo abbastanza forti da affrontare le nostre stesse vite.

Cosa dovresti fare…

Parlare. Qualunque cosa sia significativa per te, è abbastanza significativo da parlare.

Gopa Khan, terapista della salute mentale

Ci sono molte ragioni per cui esitiamo. Uno è in negare e non voler accettare che uno abbia bisogno di aiuto, l'altro si sente "imbarazzato" o "vergognoso" che uno è una persona così forte e non si può affrontarlo da solo. Che bisogna essere "forte" per affrontarlo. 

La depressione è una sensazione così "oscura" che si sente che non c'è fine. Anche lo "stigma" della ricerca di aiuto per la salute mentale è sempre lì. Non esitiamo a dire alla gente di andare da un dentista, ma ci vergogniamo o addirittura non piace l'idea di cercare aiuto da un consulente e psichiatra.

Cosa dovresti fare…

• Una cosa pratica che una persona depressa può fare non è nascondere la depressione da familiari e amici. Perché sono il nostro sistema di supporto, questo ci aiuterà a rimetterci in piedi. 
• Un'altra cosa che aiuterà, contattare immediatamente gli specialisti della salute mentale e iniziare la consulenza e prendere i farmaci, se necessario. Prendiamo Crocin per mal di testa, quindi prendiamo farmaci per il nostro corpo e consulenza per i nostri schemi di pensiero negativo. 
• Esistono diverse ohiette, chiama in modo anonimo se necessario. Chiama la tua famiglia, dì loro di assisterti, sviluppa un piano di te stesso e, soprattutto, un piano di sicurezza in modo che quando sei veramente giù, puoi proteggerti dal fare un passo drastico.
• Inoltre, tieni presente che la depressione è completamente curabile ma ci vuole tempo e devi navigare nei tuoi bei giorni e cattivi giorni.

Shabri Prasad, psicologo*

 Prima di tutto è molto difficile aprirsi sui tuoi demoni interiori a qualcuno. La tua energia interiore quando il crollo depresso e la tua cerchia di pensieri sono di condanna e malinconia intrinseca. 

Semplicemente non vuoi muoverti, non vuoi alzarti dal letto e chiedere aiuto invoca la paura. 

Ho parlato con una ragazza ieri sottoposta a depressione, diventa ansiosa e arrabbiata mentre parla dei suoi sentimenti al suo terapeuta perché non può capire nessuno è in grado di comprenderla o guarirla. Questo sta evitando che i tuoi sentimenti siano insensibili. 

Cosa dovresti fare…

• Bisogna raggiungere e sapere che molti di noi hanno la pazienza di ascoltare costantemente. 
• I segni di depressione sono visibili attraverso la reazione fisica. Perdita di sonno, mangiare troppo o troppo poco, piangere, sferzarsi e una sensazione di vuoto sono i segni. 
• Se uno riconosce questi segni, allora si accetta che qualcosa non va.
• Una volta che l'accettazione arriva, cercano aiuto. Purtroppo deve venire dall'interno.

*Shabri Prasad ha studiato psicologia alla City University di New York

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Riddhi Doshi, Pyschologo bambino

Le persone non cercano aiuto in primo luogo in quanto non riescono a capire se stesse che soffrono di depressione o depressione precoce.

La paura di essere giudicati ci disturba anche poiché la salute mentale è ancora tabù. Viene dato il consiglio di non piangere o diventare emotivo. 

Vorrei che la gente capisse quanto sia difficile per alcune persone anche alzarsi dal letto in quei giorni, dimenticate di chiamare chiunque.

Sì, alzarsi dal letto, fare il bagno, fare le faccende normali sono un compito enorme e molti di loro lo fanno come i robot che lo mettono in stress, o dolori e dolori corporei o soprattutto nel caso delle donne, un senso di doveri femminili e Essere primi e propah tutto il tempo. Quindi fanno del loro meglio per essere all'altezza delle aspettative della famiglia e degli amici.    

A peggiorare le cose, guardando coloro che affermano di avere tutto, instilla ulteriormente una sensazione di inadeguatezza in esse e si imbottono ancora di più per la paura di apparire come merci danneggiate. 

Cosa dovresti fare…

• È importante per un individuo realizzare la prima disconnessione all'interno e fare un passo avanti e parlarlo.
• Perché aspettare che la depressione lo prenda. Sii consapevole dei tuoi sentimenti ed emozioni.
• I professionisti della salute mentale hanno i loro limiti e non è facile per loro semplicemente raggiungere né per le persone normali ascoltare semplicemente.

Prachi Vaish, psicologo

Le persone non cercano aiuto per paura del giudizio, invalidati o ridicolizzati. Quindi per la maggior parte delle persone la salute mentale è un vergognoso problema imbarazzante. Perché pensi che le persone vogliano essere anonime quando chiedono aiuto? Nessuno richiederebbe di essere anonimo chiedendo consigli per le emorroidi.

Cosa dovresti fare…

• L'unica cosa che è necessario prepararsi a cercare aiuto è rendersi conto di aver già provato ogni trucco nel loro arsenale e nulla ha funzionato, quindi perché non provare qualcosa di nuovo?
• Non può peggiorare perché probabilmente sono già vicini al fondo roccioso, ma può sicuramente migliorare.
•  Se non fai nulla o cerchi aiuto le possibilità di miglioramento sono lo 0% ma se lo fai, sono decisamente migliori dello 0% ... quindi perché non cogliere questa possibilità?

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Pawan Sony, psicoterapeuta

Lo stigma è sicuramente il motivo principale per non cercare aiuto. Inoltre, c'è questa idea culturale di qualcuno con problemi di salute mentalepaagal ' E tutti abbiamo questa immagine di come qualcuno che è un paagal Sembra e si comporta, che di solito deriva dall'intrattenimento popolare.

Cosa dovresti fare…

• Sebbene la depressione colpisca le persone diverse in modo diverso, quindi sarebbe difficile prescrivere una cosa, ma scrivere un diario su come si sente può aiutare.
• Anche gli esercizi di respirazione aiutano molto.

Mansi Poddar, psicoterapeuta

Il motivo principale è perché molti non si rendono nemmeno conto che è depressione o che qualcosa non va. Le persone si sentono "terribili" ma continuano a cercare di superarlo fino a quando non si arrendono.

A volte il sistema nervoso entra in quello che chiamiamo un crollo vagale dorsale in cui si perde l'energia o persino la capacità cognitiva di cercare supporto. 

Puoi vederlo in molte persone che smettono di fare il bagno, alzarsi dal letto ecc. È come se l'energia della vita li avesse lasciati. 

Cosa dovresti fare… .

• La prima cosa che consiglierei è chiamare un terapista ben addestrato.
• E se le persone intorno alla persona vedono qualcosa sembra "spento" chiama un professionista.
• Se le persone non vogliono farlo, Google i tuoi sintomi e diventano consapevoli. La consapevolezza è la chiave.

Jayant Sundaresan, psicologo *

Sento il motivo principale per cui esitiamo a chiedere aiuto è che non vogliamo essere giudicati.

Cosa dovresti fare… .

• E l'unica cosa pratica che una persona depressa può fare è praticare un rituale di gratitudine di 2 minuti. 
• Ti aiuta a concentrarti su ciò che hai che funziona per te da un focus negativo su ciò che non hai.

*Assistente professore, Facoltà di Scienze comportamentali e sociali (FBSS), MRIIRS

Swati bajpai, pSychotherapist 

Sono uno psicoterapeuta che lavora a Chicago e lavoro con individui che lottano con depressione, ansia, dolore, trauma e gravi malattie mentali.

Direi che ci vuole coraggio per cercare aiuto e c'è la paura di essere frainteso.

Qualcuno che è depresso si sente già senza speranza, impotente e si isola. E molte volte sentono i sintomi ma non possono esprimersi. 

Un motivo per cui le persone ricorrono all'abuso di sostanze. Non capiscono che ciò che stanno vivendo è l'ansia o la depressione. La salute mentale e l'abuso di sostanze sono correlati, principalmente.

E abbastanza disinformazione è lì sotto forma di "consiglio" per confondere il cervello. 

Cosa dovresti fare…

• Per la psicoterapia, la persona deve essere pronta a parlare.
• Dovrebbe esserci consapevolezza su cosa siano esattamente depressione, ansia ecc.
• Dovrebbero esserci proiezioni nell'ufficio del medico, nelle scuole, nei college ecc. In modo che le persone diventino consapevoli e cercano aiuto.
• Tutti lottiamo da una sorta di depressione e ansia, ma ci lavoriamo. Il fattore più importante è la "funzionalità".
• Se trovi difficile condurre lavoro, relazioni, vita sociale, è tempo di cercare un aiuto professionale.
• Anche se capiscono quali sono i sintomi, possono capire che ne soffrono. Quindi quella consapevolezza sui sintomi è molto importante.
• La maggior parte delle persone che pensano di essere depresse hanno anche l'ansia. L'ansia è uno degli aspetti più diffusi del problema della salute mentale.
• L'ultimo è la resilienza. Quelli che cercano aiuto e lavorano attraverso il processo hanno resilienza.

Valli Kala, consulente psicologico*

Sento principalmente che se una persona è in depressione potrebbe non esserne consapevole. Le persone in giro noteranno solo i loro cambiamenti. 

Cosa dovresti fare…

• Quindi faccio appello alla famiglia e agli amici di essere (essere) con loro. Letteralmente stare con quella persona è la prima cosa necessaria.
• Non cercare di consigliare, rimproverarli. Sii solo con loro.
• Ciò avrà un impatto lentamente solo per aprirsi e condividere.
• Qui se l'ascoltatore assicura e costruisce la fiducia nel processo diventa più facile.
• La persona deve essere consapevole, accettare di essere depresso e quindi decidere di chiedere aiuto e andare avanti.
• Molto tempo e pazienza sono necessari.

*Consulente - praticare con l'analisi transazionale come base.

Per l'aiuto chiamare:

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