Positivo parla di quello che è, da dove viene e come padroneggiare

Molte persone non si sentono bene con se stesse, e questo perché non hanno chiacchiere positive. Quindi, ecco come puoi amare di più.

Considera questa citazione sull'auto-chiacchierata positiva:

"Come il cibo è per il corpo, il dialogo interiore è per la mente. Non lasciare che i pensieri spazzatura si ripetino nella tua testa."-Maddy Malhotra, autore

Le persone pensano a parole e le parole che diciamo a noi stessi possono essere o potenzianti o limitanti, a seconda dell'approccio che adottiamo.

Hai indubbiamente sentito l'espressione Sei il tuo peggior critico, E per molti di noi, è vero! Mentre un po 'di autocritica può essere una buona cosa - esortandoci a diventare una persona migliore - c'è un'enorme differenza tra dire: "Devo mangiare più verdure" e "Sono un grasso slob."

L'eccessiva autocritica, sotto forma di chiacchiere negative, ci porta a concentrarci sui nostri fallimenti e errori invece delle piccole cose che potremmo migliorare.

Questi momenti di chiacchiere negative, come "sono così stupido" o "non sono abbastanza bravo" sono momenti di autodistruzione, che funzionano per rubare la nostra felicità e il nostro autoaffida.

Quando pratichi chiacchiere negative, può essere davvero dannoso per la tua autostima e l'autostima, e nel tempo può essere associato a livelli più elevati di stress, infelicità e persino depressione.

Il dialogo interiore positivo è l'opposto dell'autodistruzione e può essere sia un processo di guarigione che di potenziamento. È un dialogo che ti viene in mente, ma influisce anche notevolmente il tuo atteggiamento e i tuoi sentimenti di autostima. Il dialogo interiore positivo è uno spazio in cui credi in te stesso e sei sicuro delle tue capacità.

Da dove viene il nostro dialogo interiore?

Quando siamo nati, i nostri cervelli sono come un computer vuoto. Non c'è ancora nulla di programmazione su di loro. Non sappiamo come camminare, come parlare o come fare qualcosa di diverso da piangere, mangiare e fare la cacca.

Ma quando invecchiamo, riceviamo messaggi da ogni parte della nostra vita, iniziando con i nostri genitori e i nostri fratelli. Quindi, se pensi che il tuo dialogo interiore sia solo un prodotto dei tuoi pensieri, ripensaci. Non è.

Pensa a quello che i tuoi genitori dicevano di te quando stavi crescendo. Ti hanno sempre detto cose carine come: "Sei così carina/bello!"O" Oh tesoro, sei così intelligente!"O" Sono orgoglioso di te!"O" Puoi realizzare tutto ciò che vuoi!"

Se hai sentito quel tipo di dichiarazioni positive dai tuoi genitori, allora sei fortunato. E questi messaggi sono stati registrati nella tua mente cosciente e subconscia. È diventato parte di chi sei. Quindi, tutti quei messaggi positivi hanno creato non solo auto-chiacchiere positive nella tua mente, ma anche una buona autostima.

Tuttavia, non tutti sentono cose buone su se stessi crescendo. Invece, potrebbero aver sentito cose come: "Sei così pigro!"O" C'è qualcosa che puoi fare?"O" Ti odio!"O" sei grasso e non ammetterai mai nulla nella vita!"

Come puoi vedere, quelli sono messaggi molto diversi da quelli di cui abbiamo discusso prima. Ma il risultato è lo stesso. Questi messaggi negativi vengono anche programmati nella tua mente. La voce dei tuoi genitori diventa la tua voce nella tua testa quando invecchi.

E non si ferma solo con i tuoi genitori. I tuoi fratelli e colleghi contribuiscono anche al tuo dialogo interiore positivo o negativo.

Se i tuoi genitori erano negativi, allora i tuoi fratelli probabilmente ti daranno anche messaggi cattivi simili su di te. I fratelli possono essere cattivi e persino brutali, quindi questo può avere un impatto sull'autostima di qualcuno.

I coetanei a scuola possono anche essere crudeli. Ci sono molti bulli e alcuni di noi sono stati i loro obiettivi principali durante l'infanzia. Quindi, se hai sentito cose negative su di te da persone cattive a scuola, questo può anche aggiungere al tuo auto-chiacchiere negativo negli anni.

I media e le aspettative culturali possono anche avere un impatto negativo sul nostro dialogo interiore. Guarda tutte le belle persone nei film, in TV e in . Nessuno è in sovrappeso o brutto, giusto?

Bene, la maggior parte di noi di noi si confronta consapevolmente o inconsciamente con quelle immagini e standard di bellezza.

Ma ammettiamolo - la maggior parte delle persone normali non assomiglia a top model! Ciò non significa, tuttavia, che non permettiamo che influenzi il nostro dialogo interiore. Guardiamo tutte le persone di bell'aspetto e pensiamo, perché non posso assomigliare a quello? Cosa c'è di sbagliato in me?

Vedi, se non hai chiacchiere positive, non è necessariamente colpa. Tu e la tua autostima siete il prodotto di molte cose mentre vi siete passati attraverso la vita.

La buona notizia è che anche se il tuo parto è negativo, puoi cambiarlo. Sei responsabile dei tuoi pensieri. Il primo passo è la consapevolezza di ciò che dici a te stesso - su te stesso. Non puoi cambiare ciò che non riconosci, quindi hai fatto un tremendo primo passo nella giusta direzione.

Come padroneggiare l'arte dell'auto-dialogo positivo

L'arte dell'auto-discorsi positivo richiede molto tempo e sforzi per esercitarsi in modo efficace, e ci sono diverse cose che devi sapere mentre lo pratichi.

1. Scrivi quello che dici a te stesso

Non puoi cambiare il tuo dialogo interiore negativo in chiacchiere positive se non sai nemmeno esattamente cosa stai dicendo.

Abbiamo una quantità ridicola di pensieri che ci attraversano ogni giorno - come circa 50.000-60.000. Questo è molto!

Quindi, non possiamo essere consapevoli di ogni singolo pensiero che abbiamo, compresi quelli su noi stessi. Ma questo è principalmente perché non stai prestando molta attenzione. Ecco perché devi iniziare a farlo.

Prenditi quando dici qualcosa di negativo. Scrivilo su un quaderno e portalo con te in modo che sia sempre utile. Prendi una settimana o più per farlo per un po '. Lo scopo di farlo è quello di creare un lungo elenco delle cose negative che dici su di te.

2. Devi osservare e valutare la validità di ciò che stai dicendo a te stesso

Nel corso del tempo, diventerai più bravo a vedere le tendenze nei trigger che causano il tuo dialogo interiore negativo e imparerai come affrontarli meglio con quelli.

Questa osservazione del tuo discarico ti permetterà di diventare consapevole dei pensieri che stai avendo e di come influenzano direttamente le tue emozioni e le tue azioni.

Una volta che hai l'elenco dal passaggio precedente, guardalo. Quindi, scrivi dichiarazioni positive accanto a loro. Girali su te stesso. Scrivi perché non sono vere. Quindi, su base regolare, guarda l'elenco delle dichiarazioni positive. Quindi, trasformalo nel tuo auto-dialogo positivo.

3. Devi imparare a riformulare il tuo pensiero e dare ai pensieri negativi un giro positivo

A volte, questa può essere la parte più difficile perché in qualche modo sembra falso. Ma quando riformuli i tuoi pensieri negativi a qualcosa di più positivo, non ti permetti lo spazio per l'autodistruzione.

4. Devi essere consapevole di assoluti come "I sempre" e "Never"

Queste frasi tendono ad essere dannose perché creano una limitazione immediata su di te e sulla tua capacità di cambiare e crescere. Evita gli assoluti quando pratichi il dialogo interiore mettendoti in discussione. 

Chiediti come sei arrivato a questo pensiero o quale sarebbe un modo migliore per superare questa particolare sfida. Questa tecnica di interrogazione è più proattiva, in quanto limita i pensieri negativi e ti consente una varietà di risposte tra cui scegliere.

Quest'ultima pratica di sostituzione è fondamentale per limitare i pensieri negativi e incoraggiare il dialogo interiore positivo. Devi imparare a sostituire i tuoi messaggi negativi con qualcosa di positivo e potenziante.

Usa parole gentili per fare riferimento a te stesso e alle situazioni e non limitarti usando "Non posso" o "non sono".

Le cose distruttive più comuni che ci diciamo

Di seguito sono riportate cinque cose autodistruttive comuni che diciamo a noi stessi attraverso il dialogo interiore negativo e esempi di come possiamo lavorare contro di loro sostituendo i messaggi negativi con l'arte di auto-discorsi positiva.

1. “Sei così stupido, brutto, inutile, ecc."

Questo è il critico dentro di te che spesso può essere il più forte e dannoso. Può fare a pezzi la tua autostima in un secondo e uccidere qualsiasi sogno o obiettivo che stavi pensando di raggiungere. Ti dice che non sei abbastanza bravo e che non meriti felicità e successo.

Questo critico nega agli individui la propria autostima e il valore. Per combattere questo discorso di sé critico puoi dire il seguente auto-dialogo positivo internamente o ad alta voce: “Sono utile, preziosa e più che sufficiente! Posso e farò grandi cose."

2. “Non posso farlo perché ho paura di fallimento, imbarazzo, responsabilità, ecc."

Questa forma di auto-discorsi negativo si basa sulla paura e la vergogna e ci impedisce di aspirare a provare nuove cose o ad correre rischi. Tutti abbiamo le nostre paure, ma per vivere la vita al massimo - con eccitazione e felicità - dobbiamo agire invece di rimanere surgelati in modo sfavolutivamente nel tempo.

Invece di dire che non posso, dovresti invece passare a una forma positiva di auto-chiacchiere come "Ho il coraggio di agire anche se ho paura."

3. "Perchè capita sempre a me?"

Questa pratica negativa di auto-chiacchiere è quella della vittima. Anche se potremmo non avere il controllo su tutto ciò che accade nella nostra vita, possiamo controllare come rispondiamo a queste situazioni e sfide.

Se scegli l'atteggiamento della vittima, fai affidamento su qualcun altro per fornire la tua felicità. Dovresti invece cambiare il tuo discorso di sé in qualcosa sulla falsariga di “Ho la capacità di sfruttare al meglio ogni situazione. Questo passerà."

4. "Vorrei avere quello che hanno le altre persone"

Questo dialogo interiore negativo deriva dalla gelosia, ma dovremmo sempre ricordare che l'invidia è estenuante e possiamo lasciarci vuoti e soli.

È molto meglio essere grati per quello che hai e dire: "Sono fortunato! Ho quello di cui ho bisogno e sto lavorando per quello che voglio!"

5. “Non perdonerò mai questa persona per averlo fatto!"

Questa voce negativa è il non forgiver, che può trasformare la tua mente, corpo e anima amaro dall'interno.

Perdonare gli altri e te stesso è una delle cose più liberatori che puoi fare! Invece di concentrarti su ciò che non puoi perdonare, concentrarti su ciò che puoi e dire: "Non posso controllare le loro azioni, ma posso controllare le mie e scegliere di perdonare ..."

La perfezione è sopravvalutata, ecco perché ..

Alla fine devi abbracciare il fatto che non lo sei, e non lo sarai mai, perfetto. È estremamente liberatorio quando smetti di tenerti a standard irrealizzabili. Il perfezionismo è distruttivo e non sempre garantisce successo o felicità. 

Le persone imparano di più quando si sbaglieranno e riprovano. Quindi, è importante rilassare i tuoi standard e darti la stessa empatia che daresti a un amico.

Quando lo fai, sarà più facile sfidare il dialogo interiore negativo e concentrarsi maggiormente sui messaggi positivi.

Abbiamo ammesso che siamo spesso i nostri peggiori critici. Eppure, ora è il momento di modificare tale regola. Mentre siamo creature di abitudine e cadiamo facilmente in schemi di pensieri e comportamenti autodistruttivi, dobbiamo cambiarlo. 

Invece di continuare a essere i nostri peggiori critici, dobbiamo insegnare a noi stessi per essere il nostro sistema di supporto personale. Dobbiamo rispettare noi stessi e non dire mai nulla che non vorremmo che un'altra persona ci dica.

Mentre sfida la tua voce interiore negativa e praticare l'arte di un chiacchiere positivo può richiedere del tempo per abituarsi, alla fine, la tua mente prenderà piede. I tuoi sforzi ripagheranno sotto forma di forte autostima e rispetto per te stesso e le tue capacità.

Non succederà dall'oggi al domani, ma più sforzo fai per sostituire quei pensieri negativi con chiacchiere positive, meglio ti sentirai per te stesso.

Praticando il dialogo interiore positivo costantemente e in continua. Sii più compassionevole con te stesso e vedrai i molti cambiamenti positivi che ti porterà.