Meditazione terreno fertile per un'azione saggia nel matrimonio

In questo articolo

• E poi c'è il matrimonio!
• Ascoltando con presenza
• La pausa sacra
• Persistenza

Come HSP (persona altamente sensibile), sono sempre sbalordito da come la maggior parte delle persone non ha provato la meditazione o le pratiche contemplative. Guarda quanta stimolo ci rafforza durante il giorno: il branco di spontanei dei nostri spostamenti mattutini; le ultime notizie che sembrano peggiorare con ogni avviso; Il pullback emotivo che dobbiamo esercitare se vogliamo mantenere i nostri clienti o il nostro lavoro; L'accumulo di scadenze; L'incertezza sul fatto che i nostri sforzi o rischi ripagheranno; le preoccupazioni per il fatto che ne avremo abbastanza per la pensione o anche per l'affitto del prossimo mese. Tutto questo oltre a quella che la filosofia taoista chiama "i diecimila gioie e i diecimila dolori" che comprendono una vita umana. Come può chiunque mantenere la sanità mentale senza riparare un rifugio tranquillo per almeno 10 minuti al giorno?

E poi c'è il matrimonio!

Una frontiera altamente gratificante ma altamente rocciosa che richiede la massima cura e pazienza. Per non dimenticare, non importa chi siamo o cosa potremmo fare per vivere, portiamo il nostro mondo a casa con noi. E questo mondo, per quanto meraviglioso, è anche un cooker a pressione. Molto meglio per tutti noi se riusciamo a trovare un modo per, nelle parole del maestro Zen vietnamita Thich Nhat Hahn, “Raffredda le fiamme."I saggi nel tempo hanno raccomandato la meditazione come pratica per togliere il calore dalle situazioni in cui ci troviamo, in particolare quelli che coinvolgono la nostra amata.

Negli ultimi 20 anni sono stato un praticante di meditazione, principalmente nella tradizione Theravada del buddismo, e non posso iniziare a esprimere quanto la pratica abbia aiutato a delicarsi il mio temperamento naturalmente alto e creare una maggiore chiarezza e armonia nelle mie relazioni , specialmente con mio marito Julius che, per tutte le sue molte virtù, può essere piuttosto una manciata.

È impossibile restringere i benefici del matrimonio di una pratica regolare di meditazione fino a solo tre, ma eccone tre per la strada:

1. Ascoltando con presenza

Nella meditazione tradizionale, ci viene insegnato a coltivare l'immobilità, indipendentemente da ciò che gli stati potrebbero sorgere e morire nelle nostre menti e nei nostri corpi mentre ci siediamo. Ram Dass chiama questo "coltivare il testimone."Qualsiasi cosa e tutto potrebbe visitarci mentre ci sediamo alla noia, irrequietezza, una gamba angusta, dolci piaceri, ricordi sepolti, vasta pace, tempeste infuriate, desiderio di esaurire la stanza e permettiamo a ogni esperienza di dire senza permettendoci di essere buttati via da loro.

Ciò che impariamo attraverso una pratica costante di ascolto con presenza sul cuscino, possiamo successivamente esercitare nelle nostre relazioni con i nostri partner.

Possiamo essere lì per loro e ascoltare con piena presenza e attenzione quando hanno avuto una brutta giornata al lavoro o quando tornano con la notizia che hanno appena ottenuto il conto importante o come raccontano ciò che il medico ha detto loro su come la salute della madre ha fatto una svolta in peggio. Possiamo far entrare l'intero spettro della vita senza sintonizzarsi o scappare.

2. La pausa sacra

Ammettiamolo: le coppie hanno i loro combattimenti ed è durante tali momenti di conflitto che può sorgere così tanto che è stata prodotta sotto la superficie. Mentre approfondiamo la nostra pratica di meditazione, acquisiamo più familiarità con ciò che l'insegnante buddista Tara Brach chiama “la pausa sacra."

Mentre il conflitto si intensifica, possiamo sentirci nel nostro corpo, notare come stiamo reagendo a livello fisiologico (tensione nelle mani, sangue che scorre attraverso il nostro cervello, una bocca restringente), fare un respiro profondo e valutare se il nostro stato mentale è, Nelle stesse parole di Brach, “Fertile terreno per un'azione saggia."

In caso contrario, faremmo bene a trattenere il nostro discorso e ritirarci dalla situazione fino a quando non possiamo rispondere con calma e chiarezza.

È più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, e ci vuole molta formazione, ma può fare la differenza per la nostra relazione e per la vita delle persone colpite dalla relazione.

Nel Metta Sutta, il Buddha ha chiesto ai suoi studenti di iniziare ogni sessione della meditazione Metta (amorevole colpa) ricordando, in primo luogo, un momento in cui hanno lasciato che la rabbia ne ottenga il meglio e, in secondo luogo, un momento in cui si è alzata la rabbia ma hanno tenuto la loro figera e non hanno agito su di esso. Ho iniziato a lungo ciascuna delle mie sessioni di meditazione Metta con questa istruzione e posso dire inequivocabilmente che le cose sono sempre andate meglio quando ho mantenuto la mia figo. Sono sicuro che è lo stesso per te e il tuo partner.

3. Persistenza

Probabilmente conosciamo tutti coloro che cercano il prossimo brivido e non si permettono di stabilirsi nell'esperienza ordinaria. All'inizio, potremmo pensare a noi stessi intelligenti per aver eluso la noia, solo per scoprire che tutto ciò che correggiamo ci sfuggerà abbastanza presto abbastanza presto.

La vita coniugale è piena di mondanità: le bollette, le faccende, la stessa cena che abbiamo ogni mercoledì sera, ma questo non deve essere visto come una cattiva notizia.

In effetti, nello Zen, non esiste uno stato più alto di quello dell'abitazione completamente della nostra esperienza ordinaria. In meditazione, impariamo ad restare lì, proprio dove siamo e vediamo come è tutta la vita qui dove ci sediamo. Cominciamo a vedere quanto sono sfaccettate e, in effetti, quanto siano straordinarie anche le esperienze più ordinarie (spazzare il pavimento, bere una tazza di tè).

Come ho detto in precedenza, questo è tutt'altro che un elenco esaustivo di benefici, ma questi da soli sono una ragione sufficiente per portarti al cuscino di meditazione o anche solo su una sedia robusta ma confortevole, dove puoi iniziare il tuo viaggio semplicemente guardando il tuo respiro.

In molte città ci sono centri di meditazione in cui puoi frequentare una classe introduttiva. Oppure vai in biblioteca e dai un'occhiata a un libro. Puoi accedere a dharmaseed.Org o l'app di Insight Timer o addirittura guardare i colloqui di insegnanti affidabili come Jack Kornfield, Tara Brach o Pema Chodron su YouTube. Il modo in cui inizi è meno di quanto inizi ... a beneficio di tutti gli esseri, in particolare il tuo coniuge!