Migliora la tua relazione con la consapevolezza e la meditazione

“Mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare, di proposito, nel momento non giudicante."Jon Kabat-Zinn

In questo articolo

• Hai mai assistito a qualcuno che corregge il proprio partner romantico?
• Come evitare di raccogliere difetti nel tuo partner
• Cosa fare quando ti senti innescato
• Rispondere consapevolmente a situazioni difficili
• La consapevolezza ci rende consapevoli
• Possiamo essere difficili per i nostri cari a causa di cattive esperienze passate
• Mindfulness Mellows Il tuo bisogno di controllare e risvegliare la compassione
• Praticare la consapevolezza e la meditazione influisce positivamente sulla tua relazione

“L'obiettivo della meditazione non è controllare i tuoi pensieri, è smettere di lasciarli controllare."Jon Andre

Mio marito ed io stiamo attualmente frequentando un corso di meditazione insieme. Se non hai mai provato la meditazione, ti incoraggio ad andare in una lezione di meditazione o scaricare un'app di meditazione. Può essere una pratica che cambia la vita che ci aiuta a ancora la nostra mente e il nostro corpo, in un mondo che si muove troppo velocemente. La meditazione può migliorare la tua vita riducendo lo stress, migliorando la concentrazione, incoraggiando uno stile di vita sano, aumentando l'autocoscienza, aumentando la felicità, promuovendo l'accettazione, rallentando l'invecchiamento e beneficiando del sistema cardiovascolare e immunitario. Nella mia vita, la meditazione mi ha aiutato a essere più consapevole e consapevole del momento presente. Mi ha persino reso più in sintonia con i miei pensieri, parole e azioni verso gli altri.

Nella nostra ultima lezione di meditazione, mio ​​marito è entrato in classe con il berretto da palla. Se hai mai frequentato la chiesa, potresti o meno essere consapevole che esiste una regola non espressa che gli uomini non indossano tappi a sfera, perché potrebbe essere interpretato come irrispettoso. Come la chiesa, la meditazione è una pratica spirituale e così quando ho visto il tappo della palla di mio marito, ero propenso a dirgli di togliersi il cappello. Ma prima che queste parole uscissero dalla mia bocca, per fortuna la mia mente mi impediva di pronunciare le parole. E questo ci è voluto uno sforzo da parte mia perché tutto in me in quel momento voleva sistemare il mio coniuge. Ma sapevo che era importante per mio marito avere il suo senso di autonomia. Ho riconosciuto da qualche parte nel profondo del mio intestino che non avevo bisogno di micromanage mio marito, e così ho tenuto la mia lingua.

Stranamente, dopo aver deciso di lasciarlo andare, qualcun altro è andato in classe di meditazione con un cappello. E chi ha detto che non puoi indossare un cappello in meditazione o in chiesa comunque? Questa esperienza mi ha spinto a chiedermi perché pensavo di dover essere la polizia di meditazione. La meditazione dovrebbe essere una zona senza giudizio e qui stavo iniziando la classe giudicando il mio coniuge. Mi sono reso conto che avevo bisogno della lezione di meditazione per iniziare a Pronto, in modo da poter trovare un luogo di auto-accettazione sia per me e per mio marito. La laurea che giudichiamo gli altri è spesso correlata al nostro stesso giudizio.

Per fortuna durante questo caso, ero abbastanza autocosciente, non affrontare verbalmente mio marito per aver semplicemente indossato un cappello. Se avessi fatto questo, avrei cercato di modellarlo e modellarlo nella mia idea di perfezione. Ma anche se non sono diventato la polizia del cappello in questa occasione, so che ci sono altre volte in cui sono colpevole di provare a montare mio marito in forma. Ad esempio, mi sono notato in chiesa a gallarlo, quando non sta pregando le preghiere o cantando dall'inno. E anche quando do a mio marito un momento difficile in un modo divertente e civettuolo, sono consapevole che gli sto inviando un messaggio sottile di cui ha bisogno per essere perfetto.

Hai mai assistito a qualcuno che corregge il proprio partner romantico?

Se hai, potresti notare che la festa di ricezione rabbia rabbia, o forse hanno un look rattristato e abbattuto. La linea di fondo è che non si sente bene quando qualcuno cerca di controllarci. È ancora più difficile quando il nostro partner romantico cerca di correggerci perché ci sentiamo come se non ci stiano accettando per quello che siamo. Questa dovrebbe essere la nostra persona sicura, da cui ci sentiamo più accettati di chiunque altro. Può essere più facile prendere critiche costruttive da un capo, piuttosto che accettarlo da un coniuge, perché vogliamo che il nostro partner romantico ci accetti, con le verruche e tutto.

Come evitare di raccogliere difetti nel tuo partner

È facile entrare in un ciclo di denigrare il nostro partner per non aver eliminato la spazzatura, non baciarci nel modo giusto o mangiare la cena troppo rapidamente. Ma quando critichiamo costantemente la persona amata, a volte cerchiamo la perfezione e il controllo. Ma non avremo mai un partner perfetto e non saremo mai un partner perfetto. Non sto dicendo che non è importante esprimere al nostro partner ciò di cui abbiamo bisogno da loro, ma quando lo facciamo dobbiamo farlo gentilmente. Dobbiamo anche consentire al nostro partner di essere imperfetto. Quando ci aspettiamo la perfezione da noi stessi e da altri, ci prepariamo e l'un l'altro per il fallimento. Come possiamo essere consapevoli di non rimproverare costantemente il nostro partner?

Cosa fare quando ti senti innescato

Prenditi un momento per immaginarti essere innescato dalla persona amata. Hanno lasciato di nuovo il loro asciugamano bagnato sul letto (scegli il tuo esempio) e sei livido. Inizi a sentire la rabbia che gorgoglia dentro di te e anche se sei generalmente una persona gentile, ti trasformi in un mostro. Il tuo partner entra nella stanza e dici: “E ancora una volta, hai lasciato l'asciugamano bagnato sul letto. Mi stai prendendo in giro!?"Visualizza come queste parole potrebbero chiudere il tuo partner, quindi non ti sentono nemmeno o forse questo li mette sulla difensiva e iniziano a urlare contro di te.

Rispondere consapevolmente a situazioni difficili

Ora considera come potresti rispondere a questa stessa situazione in modo più consapevole. Vedi l'asciugamano bagnato sul letto (o il tuo scenario) e fai diversi respiri profondi, dentro e fuori, per calmare il tuo sistema nervoso. Ti prendi un momento per essere consapevole che il tuo partner non è perfetto e ne sei. La consapevolezza può aiutarci a osservare i nostri pensieri ed emozioni, senza essere governati da loro. Dici con calma e gentilmente al tuo coniuge: “Ho appena notato un asciugamano bagnato sul letto. So che probabilmente avevi fretta di uscire dalla porta questa mattina, ma significa molto per me quando ti ricordi di appendere l'asciugamano."Ovviamente, il nostro partner avrà maggiori probabilità di ascoltare questo feedback consapevole e gentile.

La consapevolezza ci rende consapevoli

La consapevolezza non è quella di reprimere le nostre emozioni, ma si tratta di essere consapevoli del modo in cui giudichiamo noi stessi e gli altri. La meditazione è un ottimo strumento per aiutarci ad essere più consapevoli, perché quando ci sediamo in silenzio con i nostri pensieri, siamo in grado di rallentare e prestare attenzione a ciò che sta accadendo nella nostra mente. La mediazione ci familiarizza con le nostre molte voci critiche interiori. Ci risveglia al nostro bisogno di perfezione e ai modi in cui cerchiamo di perfezionare il nostro coniuge e altri cari.

Possiamo essere difficili per i nostri cari a causa di cattive esperienze passate

Quante volte ti sei ritrovato a dire qualcosa che in seguito ti pentirai profondamente? E perché siamo più difficili per la persona che amiamo di più? Credo che le nostre relazioni più intime, sia con i nostri amici, coniuge o familiari, di sollevare problemi irrisolti dal nostro passato su cui dobbiamo ancora lavorare. Ad esempio, nella mia infanzia, mio ​​padre era un alcolizzato e spesso il mio mondo si sentiva fuori controllo. Da bambino, ho cercato di esercitare il controllo mantenendo la casa pulita. Durante la mia giovinezza, credevo che se la casa fosse perfettamente pulita, compenserebbe la mancanza di perfezione di mio padre. E ora quando sono duro con mio marito, sono consapevole che c'è ancora una bambina in me, che sta cercando la perfezione e elaborando questi problemi del mio passato.

Mindfulness Mellows Il tuo bisogno di controllare e risvegliare la compassione

La consapevolezza è uno strumento prezioso da utilizzare nel nostro rapporto con il nostro partner romantico. Ci aiuta a diventare più centrati e pacifici, così possiamo sapere quando lasciar andare le cose e quando parlare delle cose con il nostro partner. La consapevolezza può impedirci di criticare, controllare e mettere il nostro partner sulla difensiva. La consapevolezza ci avvisa quando dobbiamo tenere la lingua e quando dovremmo parlare con il nostro partner. Ad esempio, la scelta di mio marito di indossare un berretto da palla durante la meditazione non era qualcosa di cui avevo bisogno per cambiare. La mia reazione a lui aveva a che fare con i miei appendiabiti e il mio bisogno di perfezione. La consapevolezza mi ha ricordato di back-off e di lasciar andare il mio desiderio di ripararlo, specialmente quando non c'era veramente nulla che doveva essere corretto. Ma a volte dobbiamo condividere una preoccupazione con un partner e la consapevolezza può aiutarci a rispondere alla persona amata in modo compassionevole.

Praticare la consapevolezza e la meditazione influisce positivamente sulla tua relazione

Se pratichiamo regolarmente la meditazione e la consapevolezza, inizieremo a raccogliere i frutti di questi strumenti nella nostra relazione e nella nostra vita. Mentre notiamo i nostri pensieri e come si relazionano con la nostra storia e la nostra vita, iniziamo ad aprirci di più con il nostro partner sulle voci critiche interiori e su come stiamo cercando di superarli. Questo crea intimità nella nostra relazione. Quando diventiamo consapevoli delle nostre voci di giudizio, può risvegliarci al nostro bisogno di essere più gentili con il nostro coniuge, il che ci aiuterà a essere più gentili con noi stessi e viceversa. E quando operemo da un luogo di gentilezza, smetteremo di cercare di controllare il nostro coniuge e aspettarci la perfezione da loro. E la parte liberatrice di questo è che quando non ci aspettiamo che gli altri siano perfetti, allora non dobbiamo essere perfetti. La meditazione e la consapevolezza sono esercizi che danno la vita che possono aiutarci nella nostra relazione romantica, ma anche per diventare la persona che vogliamo essere ogni giorno.