Come capire se la tua relazione ha bisogno di un timeout per adulti

In questo articolo

• Determinare quando prendere i timeout personali
• Come i timeout di relazione creano una pausa emotivamente sicura
• I sweers di tappeti
• La maggior parte dei problemi non sono emergenze
• Takeaway finale

Quando avevo sei anni la mia migliore amica era Jenny, una piccola bionda carina la cui casa era quattro case sulla strada dalla mia. Avevo frequenti date di gioco a casa di Jenny-viveva in un vicolo cieco dove abbiamo passeggiato in circolo le nostre bambole.

Una delle riflessioni preferite di mia madre su di me era che quando ne avevo abbastanza di Jenny avrei fatto le valigie in silenzio e definitivamente la mia bambola nel mio passeggino e la portavo a casa. Avrebbe sentito il mio passeggino traballante che si arrabbiava per strada a volte dopo aver giocato per due ore e altre volte dopo soli quindici minuti.

Mia madre dice che non ha mai dovuto chiamare per tornare a casa perché mi sembrava di avere un senso innato di quando avevo bisogno di una pausa da Jenny. Quando avevo finito, avevo finito!

Determinare quando prendere i timeout personali

Apparentemente, almeno secondo mia madre, ero abbastanza esperto nel determinare quando prendere "timeout personali" dai miei amici. Non sto parlando di timeout come punizione, ma piuttosto come una pausa sana e tempestiva.

Nelle relazioni romantiche, fare una pausa tempestiva come un modo per gestire conversazioni difficili può anche essere un potente strumento psicologico.

I timeout di relazione deliberati possono aiutare le coppie a modulare in modo più efficace i loro pensieri e le loro emozioni. I timeout sono un modo efficace per le coppie di gestire conversazioni o conversazioni difficili che non sono preparate ad avere in quel momento.

Affinché questo strumento sia produttivo, le coppie devono essere reciprocamente concordate sul fatto che si rispetteranno reciprocamente lo spazio emotivo e fisico per le conversazioni per cui si sentono impreparati o sono semplicemente troppo riscaldati e distruttivi.

Come i timeout di relazione creano una pausa emotivamente sicura

I partner possono sentirsi emotivamente impreparati per le conversazioni quando si sentono troppo stanchi, affamati o stressati.

Molte delle coppie con cui lavoro in terapia commettono l'errore di accendere una conversazione difficile prima di coricarsi, dopo una lunga giornata di lavoro o dopo una serata.

Come puoi immaginare, queste conversazioni in genere non finiscono bene perché sono opzioni cronometrate per comunicare.

Le coppie che accettano deliberatamente di presentare una conversazione e rivisitarla in un secondo momento creano una pausa emotivamente sicura che consente ai partner di elaborare i sentimenti, auto-pacificare e pensare più chiaramente.

I sweers di tappeti

Le coppie devono essere in grado di avere conversazioni difficili, non possono e non devono essere evitate. Alcune coppie sono abbastanza brave a chiudere una conversazione difficile e degli esperti nel spazzarla sotto il tappeto; Non parlare mai più dei problemi.

Queste sono le mie coppie di "sweeler di tappeti", che non capiscono mai veramente come si sente o pensa.

Evitano conversazioni difficili e spesso fanno ipotesi errate sui sentimenti, i pensieri e le credenze del loro partner.

I timeout dovrebbero essere usati come un modo per prepararsi emotivamente a rivisitare un discorso difficile, non evitarlo del tutto.

L'impegno a rivisitare le conversazioni è importante quanto il tempo.

Impegnarsi a trovare un tempo reciprocamente concordato per avere conversazioni sfidanti costrue la fiducia nella partnership. Confida che entrambi si presentano emotivamente durante i tempi difficili.

Una conversazione rivisitata non garantisce che i partner saranno d'accordo tra loro, ma piuttosto che avranno maggiori probabilità di sentirsi.

Il potere di sentirsi davvero reciprocamente può essere curativo; calmanti pensieri distruttivi e fornendo un senso di validazione necessario per creare una conversazione connettiva.

I timeout di relazione hanno anche l'incredibile vantaggio di creare un'opportunità per le conversazioni di essere continui e in continua evoluzione. Le coppie spesso credono che le questioni debbano essere risolte in una sola seduta. Totalmente falso!

La maggior parte dei problemi non sono emergenze

Le conversazioni che possono essere concesse nel tempo continuano a migliorare le basi della relazione di apertura emotiva e fiducia.

Ecco tre regole di base salutari per prendere timeout di relazione

1. Concedere l'un l'altro il permesso

Concedere il permesso a vicenda per fare una pausa quando le conversazioni si sente particolarmente cariche o quando uno di voi si sente impreparato.

2. Determina la parola o il simbolo del cue timeout

Forse dirai la parola "time out" o forse è un segno a mano che ti dai l'un l'altro. Determina cosa è e rispettalo.

3. Accetto che non devi risolvere i problemi in una sola seduta

Potrebbero essere necessarie numerose conversazioni per arrivare in un posto in cui sei a tuo agio.

Impiegare questi tre passaggi contribuirà a rafforzare la tua fiducia emotiva, la comunicazione e il benessere generale della tua relazione.

In sostanza, leggermente sporgendosi e dando alla tua partnership più spazio ti aiuterà a appoggiarti in modo più produttivo alla tua relazione.

Anche da adulti, ci sono ancora momenti nella nostra vita in cui dobbiamo fare i bagagli e portarli a casa anche se è solo per un momento.

Takeaway finale

Le coppie spesso rimangono bloccate nella loro vita quotidiana e ignorano i problemi che potrebbero accumularsi in mezzo a loro. Questi problemi possono peggiorare se le coppie rimangono bloccate in una brutta lotta per la quale non sono emotivamente pronte.

Prendere un timeout in situazioni difficili può fungere da sano pulsante di aggiornamento, dando alle persone il tempo di venire a pensare a ciò che vogliono e venire alla discussione in uno stato mentale sano.