Come capire se hai ansia 10 segni, sintomi e cura

In questo articolo

• Cos'è un disturbo d'ansia?
• Quali sono i tipi di disturbi d'ansia?
• Quali sono i sintomi dell'ansia?
• 10 segni di ansia
• Cause del disturbo d'ansia e fattori di rischio
• Quali sono i migliori trattamenti per l'ansia?
• Conclusione

Tutti si sentono un po 'ansiosi di tanto in tanto, ma per alcune persone i sentimenti di ansia iniziano a interferire con la vita quotidiana. Se hai sintomi di ansia che non riesci a superare, potresti avere un disturbo d'ansia.

La buona notizia è che è disponibile un trattamento per l'ansia. Qui, impara la risposta a "Come fai a sapere se hai l'ansia?"E cosa puoi fare per alleviare i sintomi.

Tuttavia, come dire se hai l'ansia? Attento ai segni.

Cos'è un disturbo d'ansia?

Un disturbo d'ansia è una condizione di salute mentale in cui una persona ha preoccupazioni e paura. È normale sperimentare l'ansia quando attraversa un momento stressante di tanto in tanto. Tuttavia, per le persone con un disturbo d'ansia, i sentimenti di ansia sono costanti e possono persino peggiorare nel tempo.

I disturbi d'ansia sono condizioni di salute mentale diagnosticabili e come tali spesso richiedono monitoraggio e trattamento professionale. Dovrai consultare un medico o un professionista della salute mentale per ricevere una diagnosi di disturbo d'ansia, ma conoscere i segni che hai l'ansia può aiutarti a decidere se cercare aiuto.

Esistono diversi tipi di ansia, ma ciò che tutti questi diversi disturbi hanno in comune è che portano una persona a sperimentare la paura e la preoccupazione che interferisce con la vita quotidiana. Per alcune persone, i sintomi di ansia possono portare a preoccupazioni e paura generali, mentre altri possono avere ansia legata a situazioni o oggetti specifici.

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Quali sono i tipi di disturbi d'ansia?

Se soffri di ansia, potresti avere uno dei vari tipi di disturbi d'ansia. Mentre solo un professionista della salute mentale può diagnosticare l'ansia, la comprensione dei sintomi dei disturbi d'ansia può darti un'idea se i sintomi potrebbero indicare o meno una condizione di salute mentale.

Disturbo d'ansia generalizzato

Forse il disturbo più comune associato ai sintomi di ansia è un disturbo d'ansia generalizzato. Qualcuno con questo disturbo sperimenta sintomi di ansia in corso, inclusi sentimenti di irrequietezza, fatica estrema, difficoltà con concentrazione, irritabilità, disturbi del sonno e incapacità di controllare la preoccupazione.

Fobie

Un altro tipo di disturbo d'ansia è una fobia, in cui una persona sperimenta stress e ansia in risposta a un oggetto o una situazione specifica. Ad esempio, qualcuno con una fobia specifica di ragni soffrirà di un'intensa paura dei ragni e farà di tutto per evitarli.

Le fonti comuni di fobie includono animali come ragni o cani, situazioni come volare o ottenere un colpo o oggetti specifici come il sangue. Un altro tipo di fobia si chiama agorafobia, che può portare una persona a temere di lasciare la casa.

Qualcuno con agorafobia può temere spazi aperti, folle o spazi chiusi, poiché si preoccupano di non essere in grado di sfuggire o ottenere aiuto se necessario.

Disturbo d'ansia sociale

A volte, l'ansia si verifica sotto forma di disturbo d'ansia sociale. Le persone hanno una paura intensa che circonda le interazioni sociali e le impostazioni in cui possono essere giudicate negativamente da altri, come situazioni di lingua pubblica o luoghi di lavoro.

Le persone con ansia sociale tendono a sperimentare cuori di sudorazione e corsa di fronte a situazioni sociali. Potrebbero evitare di andare a lavorare o della scuola perché la loro paura dell'interazione sociale e il giudizio negativo è intensa.

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Attacchi di panico

Infine, le persone con ansia possono avere un disturbo di panico, in cui hanno attacchi di panico ricorrenti. Durante un attacco di panico, una persona sperimenta una paura intensa in assenza di un pericolo specifico. I sintomi di attacco di panico possono includere dolore al torace, tremore, cuore da corsa, sudorazione, senso di destino e sensazione di perdere il controllo.

Ansia da separazione

Sia i bambini che gli adulti possono vivere con il disturbo d'ansia da separazione, il che implica più che essere un po 'tristi quando mamma o papà se ne vanno per il lavoro per la giornata. Gli individui con disturbo d'ansia da separazione hanno l'intensa paura di essere separati dai propri cari.

Qualcuno con un disturbo d'ansia da separazione può preoccuparsi che qualcosa di terribile accadrà alla persona amata quando sono separati. Ciò può far sì che la persona con il disturbo si aggrappasse alla persona amata ed evitare la separazione.

L'ansia da separazione può portare a sintomi fisici, come un mal di stomaco o mal di testa se separati da una persona cara. Le persone possono anche soffrire di incubi che circondano essere separati dai propri cari.

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Quali sono i sintomi dell'ansia?

Allora, come fai a sapere se hai l'ansia? Spesso, identificare i sintomi di ansia può aiutarti a determinare se si ha un disturbo d'ansia.

Mentre i sintomi possono variare tra i diversi tipi di disturbi d'ansia, nonché da persona a persona, in generale, l'ansia è associata ai seguenti sintomi:

• Paura o preoccupazione intensa che è sproporzionata per la cosa che lo causa
• Sentirsi incapaci di controllare o gestire sentimenti di preoccupazione
• Lottando con i disturbi del sonno a causa della preoccupazione
• Umore irritabile
• Sintomi fisiologici come sudare, cuore martellante o tremore
• Sentirsi irrequieti o incapaci di concentrarsi
• Sentimenti di affaticamento
• Difficoltà a interagire con altre persone o soddisfare le richieste al lavoro o alla scuola

Un professionista della salute mentale, come uno psicologo, un assistente sociale clinico o un medico con la formazione nella salute mentale, può valutare i sintomi per determinare se soddisfano i criteri diagnostici per uno dei disturbi d'ansia.

Se ti sei chiesto, come dire se hai ansia, controlla se hai uno di questi sintomi. Se sì, potrebbe essere giusto cercare un aiuto professionale.

10 segni di ansia

Se vuoi imparare a individuare i segni di un disturbo d'ansia, può essere utile avere una comprensione di alcuni sintomi della vita reale. Quindi, quali sono i segni di ansia? Considera i primi 10 indicatori di seguito:

1. Non riesci a dormire

Se vivi con l'ansia, è probabile che tu non riesca a dormire riposante che devi guardare e sentire il meglio. Forse ti svegli nel cuore della notte, lanciando e girando mentre ti preoccupi delle responsabilità del giorno successivo, o forse non puoi addormentarti di notte perché i tuoi pensieri stanno correndo.

La ricerca ha scoperto che i problemi del sonno sono comuni tra le persone che soffrono di ansia. Un rapporto in Recensioni di medicina del sonno analizzato i risultati di più studi e scoperto che le persone con disturbi d'ansia sperimentano il sonno disturbato, in particolare, una moderata riduzione del tempo totale del sonno e della continuità del sonno.

Ciò suggerisce che gli effetti dell'ansia includono il risveglio più frequentemente di notte e, a sua volta, dormire meno.

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2. Tensione muscolare

I sintomi di ansia non sono solo psicologici; Possono anche influenzare il corpo fisico. Si pensa che la tensione muscolare sia la manifestazione fisiologica di pensieri ansiosi. Se vivi con l'ansia, potrebbe sembrare che i tuoi muscoli fossero sempre rigidi e doloranti dall'essere contratti in risposta allo stress.

3. Problemi di concentrazione

Se sei costantemente preoccupante, potresti scoprire che hai difficoltà a concentrarti. Invece di essere in grado di concentrarsi sul compito da svolgere, la tua mente può iniziare a vagare, mentre i pensieri ansiosi ti passano la testa.

In un certo senso, l'ansia può diventare una fonte di distrazione, portandoti lontano dall'incontro con le tue responsabilità o goderti la vita.

4. Sentirsi costantemente irrequieti

Uno dei segni che hai ansia è che semplicemente non riesci a rilassarti. Ti sentirai come se fossi sempre al limite o "chiave."Non appena ti siedi, devi alzarti e muoverti di nuovo, poiché il tuo corpo non ti lascerà rallentare.

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5. Sentirsi agitato o irritabile

Soffrire di ansia può farti sentire abbastanza agitato o irritabile, il che è comprensibile, dato che sembri lottare con preoccupazione e paura costante. I sentimenti di ansia possono anche motivarti a cercare di controllare il tuo ambiente, ad esempio pianificando o preparando ossessivamente la peggiore situazione possibile.

Allo stesso modo, i sintomi di ansia possono portarti ad essere abbastanza rigido, il che può farti irritare o agitare se qualcosa interferisce con la tua routine o se le cose non vanno come previsto.

6. Sintomi fisiologici

I sintomi del disturbo d'ansia possono portare il corpo a suscitare, portando alla comparsa di alcuni segni fisici o fisiologici di ansia. Questi possono includere palmi sudati, cuori da corsa e mani tremanti.

Il corpo reagisce in questo modo all'ansia perché il cervello ha ricevuto un messaggio che esiste una sorta di pericolo. In alcuni casi, le persone che vivono con ansia o panico possono credere di avere sintomi di infarto a causa dei sintomi fisiologici che derivano dall'ansia.

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7. Non puoi controllare la tua preoccupazione

Con i disturbi d'ansia, preoccuparsi è eccessivo, il che significa che non ti preoccupi solo di eventi stressanti, come un esame o una presentazione imminente. Invece, ti preoccupi costantemente e la preoccupazione è sproporzionata alla minaccia attuale. Ad esempio, potresti preoccuparti del peggior scenario possibile in ogni situazione.

Per le persone che soffrono di ansia, la preoccupazione sembra essere fuori controllo. I pensieri ansiosi possono diventare abbastanza invadenti in modo che una persona non possa fermarli, anche se trovano che i pensieri siano sconvolgenti.

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8. Sei costantemente stanco

Le persone che vivono con l'ansia probabilmente si sentiranno stanche. Potresti scoprire che sei semplicemente esausto, anche se vai a letto in un momento ragionevole. Questo perché i disturbi del sonno che derivano dall'ansia possono farti perdere il sonno, anche se la notte trascorri un totale di otto ore a letto. Se prendi un po 'di tempo per addormentarti o svegliarti più volte per tutta la notte, non hai bisogno di otto ore necessarie.

Oltre alla perdita del sonno dall'ansia, i sintomi fisiologici dei disturbi d'ansia possono farti sentire affaticato. Tensione muscolare costante accoppiata con un cuore da corsa e palmi sudati può essere abbastanza estenuante, portandoti a sentirti come se non sei mai completamente riposato.

9. Eviti situazioni sociali

Non tutti coloro che hanno l'ansia teme situazioni sociali. Tuttavia, per coloro che hanno un disturbo d'ansia sociale, la paura di essere giudicata negativamente o umiliata di fronte agli altri può essere così debilitante che le situazioni sociali sono evitate del tutto.

Se hai l'ansia sociale, potresti sentirti estremamente spaventoso in grandi gruppi di persone o quando incontri qualcuno di nuovo per la prima volta. È probabile che appaia estremamente timido e potresti parlare con una voce silenziosa o scoprire che sei eccessivamente autocosciente.

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10. Attacchi di panico

Se hai un tipo di disturbo d'ansia chiamato Disturbo Panico, sperimenterai attacchi di panico ricorrenti, che sono intensi attacchi di paura che ti fanno sentire come se qualcosa terribile sta per accadere. Anche se non hai un disturbo di panico in piena regola, i sintomi di ansia possono portare a occasionali attacchi di panico.

Durante un attacco di panico, ti sentirai come se avessi perso il controllo e il panico potrebbe andare improvvisamente, senza grilletto apparente. I sintomi del panico includono sudorazione, cuore martellante, mancanza di respiro e tremore.

Cause del disturbo d'ansia e fattori di rischio

Quando si verificano i sintomi di ansia sopra, probabilmente inizierai a chiederti le ragioni dell'ansia. Sebbene non vi sia alcuna causa che spiega ogni caso di ansia, alcuni fattori di rischio possono portare allo sviluppo di disturbi d'ansia.

Alcune delle cause e i fattori di rischio per i disturbi d'ansia includono:

• Storia del trauma
• Genetica/storia familiare
• Squilibri chimici dallo stress in corso
• Alcuni fattori di personalità
• Lo stress che viene fornito con condizioni di salute cronica come il cancro o le malattie cardiache
• Abuso di droghe o alcol
• Avere un'altra condizione di salute mentale, come la depressione

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Quali sono i migliori trattamenti per l'ansia?

Non esiste una cura perfetta per l'ansia, ma il trattamento del disturbo d'ansia può ridurre i sintomi dell'ansia, quindi non interferiscono tanto nella vita quotidiana. I seguenti sono spesso considerati trattamenti di ansia efficaci:

Farmaco

Esistono diversi tipi di farmaci che possono trattare i sintomi del disturbo d'ansia. Una classe di farmaci chiamati benzodiazepine è comunemente usata per trattare l'ansia, ma sono pensate solo per essere usate a breve termine perché possono portare a sintomi di tolleranza e di astinenza e potrebbero non funzionare bene nel tempo.

I farmaci antidepressivi possono anche essere usati per trattare l'ansia per migliorare l'umore e ridurre lo stress. Infine, alcune persone possono trarre vantaggio dall'assunzione di beta-bloccanti, che abbassano la pressione sanguigna e possono affrontare alcuni dei sintomi fisici dell'ansia.

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Terapia

Alcune persone possono trovare sollievo dall'ansia con i soli farmaci, mentre altre possono decidere di aggiungere terapia al loro piano di trattamento d'ansia. In alternativa, alcune persone possono scoprire di non aver bisogno di farmaci e i loro sintomi possono essere gestiti attraverso le sessioni di terapia.

In terapia, i consulenti parlano attraverso i pazienti delle loro emozioni e fattori di stress e li aiutano a escogitare strategie per far fronte. Le sessioni di terapia possono fornirti gli strumenti per rendere i sintomi di ansia più gestibili.

Un tipo specifico di terapia chiamata terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è particolarmente efficace per la gestione dell'ansia. In questo tipo di terapia, puoi imparare a superare i pensieri negativi e stimolanti all'ansia e sostituirli con modi più equilibrati di pensare. Ad esempio, se tendi a saltare alla conclusione peggiore, puoi imparare a pensare in modo più equilibrato durante le sessioni CBT, riducendo così i livelli di ansia.

Se i sintomi del disturbo d'ansia sono per quanto riguarda una fobia specifica, è possibile beneficiare della terapia di esposizione. Un terapeuta lavorerà al fianco di te per esporvi gradualmente alla fonte della fobia in modo che diventa meno spaventoso per te.

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Tecniche di auto-aiuto

Alcune persone scoprono che l'ansia è più facile da gestire se praticano anche tecniche di auto-aiuto.

In alcuni casi, fare queste cose per gestire l'ansia può alleviare i sintomi così bene che non è necessario cercare un intervento professionale.

Alcune strategie di riduzione dell'ansia includono ottenere molti esercizi, praticare yoga o meditazione e mangiare una dieta equilibrata. Se sei incline all'ansia, puoi trarre vantaggio dalla riduzione dell'assunzione di caffeina per ridurre i sintomi dell'ansia. Rinunciare a sigarette e alcol può anche alleviare l'ansia.

Le tecniche di auto-aiuto possono essere utili, ma se scopri che l'ansia è persistente e interferisce con la tua vita quotidiana, è probabilmente il momento di raggiungere l'intervento professionale.

Potresti prima provare le strategie di auto-aiuto per far fronte all'ansia, ma se i sintomi continuano per sei o più mesi, probabilmente hai un disturbo d'ansia clinico che trarrebbe beneficio dall'intervento professionale.

Conclusione

Quando si considera la risposta a: "Come fai a sapere se hai l'ansia?"È utile tenere presente che ci sono diversi tipi di ansia. Mentre i sintomi possono variare tra i diversi disturbi d'ansia, ciò che tutti hanno in comune è che causano intensa preoccupazione o paura, il che provoca disfunzione nella vita quotidiana.

Se noti sintomi come problemi di sonno, preoccupazione o paura costanti e incontrollabili, irritabilità in corso e difficoltà a concentrarsi, mostri alcuni segni di disturbo d'ansia. In definitiva, solo un professionista può diagnosticare l'ansia clinica.

Tuttavia, quando mostri i sintomi, ci sono buone probabilità che tu tragga tragi dati per il trattamento del disturbo d'ansia per ridurre l'impatto negativo che l'ansia ha sulla tua vita.