Come smettere di reagire in modo eccessivo in una relazione 10 passaggi

In questo articolo

• 5 segni che stai reagendo in modo eccessivo in una relazione
• 5 Esempi di reazione eccessiva
• 10 cause di reazioni eccessive in una relazione
• Come smettere di reagire eccessivamente in una relazione: 10 passaggi

Affrontare qualcuno che reagisce in modo eccessivo a quasi tutto può essere impegnativo. Non hai idea di cosa hai fatto che sia stato così orribile per far reagire il tuo partner in quel modo. È ancora più difficile vedere che a volte potresti essere quello che sta reagendo in modo eccessivo quando le tue emozioni volano in alto.

Tendi a far esplodere le cose in proporzione ogni volta che hai un disaccordo con il tuo partner? Se hai detto di sì, può causare danni duraturi alla tua relazione. Come fai a sapere che stai reagendo in modo eccessivo e, soprattutto, come smettere di mangiare troppo in una relazione?

Continua a leggere per capire perché potresti reagire in modo eccessivo e conoscere i segni in modo da poter smettere di reagire in modo eccessivo e avere una relazione felice e sana.

5 segni che stai reagendo in modo eccessivo in una relazione

Chiedendomi come sapere se stai reagendo in modo eccessivo in una relazione? Presta attenzione a questi 5 segni da sapere con certezza.

1. Stai lottando per controllare le tue emozioni

Se ti chiedi: "Sto esagerando in una relazione?'Controlla se ti senti eccessivamente emotivo. Se non hai alcun controllo sul modo in cui parli o hai a che fare con il tuo partner, potresti reagire in modo eccessivo.

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2. Ti senti irritabile e al limite

Qualunque cosa il tuo partner dica o faccia sembra farti sentire come saltare su di loro. Non c'è niente che sembra farti calmare al momento.

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3. Stai facendo un grosso problema con quasi tutto

Puoi sentire che ti stai arrabbiando per le piccole cose ma non riesci a smettere di farlo. Ti arrabbi per le cose che di solito non faresti.

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4. Ti senti come se il tuo partner sia insensibile

Inizi a sentirti come se il tuo partner stesse invalidando e respingi i tuoi sentimenti invece di ascoltarti. Potresti sentire che il tuo partner è contro di te e iniziare a assumere il peggiore.

5.Stai vivendo sensazioni corporee

La tua frequenza cardiaca potrebbe aumentare e potresti iniziare a sentirti una tenuta nel petto. Potresti anche sentirti arrossato e iniziare a avere mal di testa e/o mal di stomaco.

5 Esempi di reazione eccessiva

Diamo un'occhiata a 5 esempi di reazione eccessiva in una relazione per comprendere chiaramente la reazione eccessiva:

1. Piangere istericamente e urlare contro il tuo partner senza dare loro la possibilità di spiegare
2. Difficoltà a vedere il punto di vista del partner e respingere i propri sentimenti
3. Sentirsi disconnessi dal momento presente e non essere in grado di accettare la realtà
4. Chiamando i nomi dei tuoi partner o urlando contro di loro
5. Completamente chiuso

10 cause di reazioni eccessive in una relazione

Per capire come smettere di reagire eccessivamente in una relazione, è necessario prima sapere quali cause in primo luogo.

1. Sentirsi irrispettosi

Spesso, una ragazza esagerata o un fidanzato esagerato è qualcuno che si sente irrispettoso dal proprio partner per qualche motivo.

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2. Affrontare la malattia e il dolore

Il tuo partner potrebbe mostrare segni di reagione eccessiva se hanno avuto a che fare con problemi di salute cronici.

3. Fare ipotesi

Non essere in grado di comunicare in modo efficace fa assumere le persone invece di conoscere gli intenti del loro partner. Può rendere una persona in modo eccessivo al proprio partner per averli incomprensibili e incolpati.

4. Uno o entrambi i partner sono HSP (persona altamente sensibile)

Una persona altamente sensibile può sentirsi sopraffatta quando si tratta di problemi di relazione che possono renderli esagerati al proprio partner.

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5. Quando i partner sono sprezzanti l'uno dell'altro

Ignorare i pensieri o le opinioni di un partner, pur criticarli costantemente, può causare una forte reazione emotiva in una relazione.

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6. Mancanza di una comunicazione efficace

Se i partner non si conoscono reciproci i sentimenti e le aspettative a causa di una scarsa comunicazione, potrebbero essere soggetti a reazione eccessiva.

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7. Non conoscere il linguaggio dell'amore reciproco

Se senti che tua moglie reagisce in modo eccessivo, controlla se stai parlando il suo linguaggio d'amore e soddisfa i suoi bisogni emotivi.

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8. Uno o entrambi i partner sono sottolineati

Le persone possono avere difficoltà ad agire razionalmente e reagire in modo eccessivo quando sono sotto stress.

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9. Disturbi della salute mentale come disturbo d'ansia o disturbo bipolare

Se tu o il tuo partner soffre di un disturbo d'ansia, le distorsioni cognitive possono rendere più difficile controllare le tue emozioni.

10. I bisogni di base e psicologici non sono adeguatamente soddisfatti

Quando qualcuno è affamato, privato del sonno, poiché i loro bisogni umani di base (cibo e riposo) non sono soddisfatti, possono lottare per funzionare razionalmente e può renderli esagerati al proprio partner. Lo stesso vale per qualcuno che si sente solo e non amato in una relazione.

Come smettere di reagire eccessivamente in una relazione: 10 passaggi

Ecco 10 strategie di coping efficaci per calmare le tue emozioni e prevenire la reazione eccessiva in una relazione.

1. Identifica i tuoi trigger emotivi

Potresti avere trigger emotivi responsabili di stimolare una forte risposta emotiva anche quando è totalmente ingiustificata. Un grilletto può essere qualsiasi cosa, da determinate persone, ricordi, luoghi a parole specifiche, tono di voce e persino odori.

Potresti sentirti innescato dalla scelta, dalle azioni o dal tono del tuo partner. Ad esempio, potrebbe non piacere quando il tuo coniuge ti taglia e non ti permette di finire quello che stavi dicendo. Potrebbe farti sentire ferito e licenziato.

Questo comportamento può innescare la tua reazione eccessiva e potresti ritrovarti a urlare contro di loro in modo che tu possa sentirti ascoltato. Una volta che hai capito la fonte della tua risposta forte e intensa, potresti iniziare a gestirla in modo efficace invece di sferzarsi.

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2. Usa "I-Statements" invece di "You-Statements"

Gli studi hanno scoperto che, sebbene "You-Statements provochi la rabbia," I-Statements "possono ridurre l'ostilità e la difesa. Se vuoi smettere di reagire in modo eccessivo in una relazione, praticare "i-statements" può essere un buon punto di partenza.

Se è la difesa del tuo partner che ti fa lavorare tutti, non incoraggiare la loro difesa dicendo cose del genere "SEMPRE ... o non ... o mai ...". Attenersi a dichiarazioni come "Ho bisogno ... o mi sento ..." Mentre condividi i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri in modo calmo.

Urlare o urlare contro il tuo partner li metterà solo in difesa e non saranno in grado di concentrarsi sui tuoi sentimenti. Potrebbero essere occupati proteggendosi dalla tua rabbia. Ciò aggiungerà solo alla tua frustrazione e sensazione di invalidazione.

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3. Migliora le tue capacità comunicative

Una comunicazione efficace è la chiave per risolvere i conflitti senza ferirsi a vicenda. Ma durante una conversazione accesa, sia tu che il tuo partner potreste ascoltare le cose in modo diverso da quello che è stato detto. Probabilmente il tuo partner ti ha semplicemente chiesto se hai annaffiato le piante oggi.

Ma probabilmente hai iniziato a diventare tutti difensivi quando li hai sentiti accusarti di non fare abbastanza in casa e hai iniziato a lamentarti che non annaffiano mai le piante e non ti aiutano mai con nulla.

Questo incidente aveva poco a che fare con il tono della voce del tuo partner, ma tutto a che fare con il modo in cui ti vedi e tieniti a standard impossibili. Ecco perché è essenziale dare al tuo partner la possibilità di spiegare o riformulare le critiche che hai sentito nel loro tono di voce.

Potrebbe essere necessaria molta pratica, ma potresti imparare a parlare con il tuo partner di ciò che ti dà fastidio nel tempo invece di volare fuori dal manico. La chiave è avere una conversazione invece di una discussione.

4. Prenditi un timeout

Quando sei arrabbiato e non riesci a pensare in modo chiaro, la tua relazione potrebbe trarre vantaggio dall'ottenere un timeout. Prenditi del tempo per disimpegnarsi dalla lotta e dire al tuo partner che hai intenzione di ricongiungersi alla discussione una volta che ti sei calmato.

Lascia la stanza e cerca di avere una prospettiva. Chiediti se cosa ti dà fastidio ti avrai importanza tra qualche giorno, mesi o anni. E se avessi solo fame, non vivi o hai avuto una brutta giornata? Vuoi mettere a repentaglio la tua relazione a causa della tua reazione eccessiva?

Prendersi un timeout e rimuoverti dalla situazione è una strategia efficace per prevenire la reazione eccessiva e risolvere il conflitto in una relazione.

5. Rendere la cura di sé una priorità

La privazione del sonno, la fame e la malattia possono compromettere la nostra capacità di controllare il modo in cui reagiamo ai trigger. Se ti senti ad essere tutto tra i problemi minori, controlla prima con te stesso e vedi cosa avresti bisogno per soddisfare le tue esigenze di base.

Se hai saltato un pasto o non hai dormito abbastanza la scorsa notte, hai maggiori probabilità di scattare il tuo partner con la minima provocazione. Ecco perché devi assicurarti di dormire bene e prenderti un po 'di tempo dal tuo programma per rilassarti e ricaricare la mente.

Inoltre, mangiare pasti regolari è cruciale poiché le fluttuazioni di zucchero nel sangue causate dalla fame possono renderti irritabile e arrabbiato. Devi capire il motivo dietro la tua forte risposta emotiva in modo da non finire in superamento al tuo partner.

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6. Evita di fare ipotesi

Nessuno di noi può leggere la mente del nostro partner, ed è per questo che devi chiedere chiarimenti al tuo partner invece di pensare che le tue presunzioni siano i fatti. È probabile che il tuo partner non implichi ciò che pensavi che avessero fatto, e potresti non aver reagito in modo eccessivo per nulla.

Quando fai un presupposto e reagi in modo eccessivo in base a questo, il tuo partner potrebbe sentirsi attaccato e iniziare anche in modo eccessivo. È meglio dare loro il beneficio del dubbio quando ti dicono cosa intendevano effettivamente dire o fare.

7. Non imbottigliare sentimenti forti

Tendi a sopprimere i tuoi sentimenti e in seguito fai esplodere il tuo partner quando non riesci più a tenerli dentro? Uno studio condotto dall'Università del Texas ha dimostrato che reprimere le nostre emozioni può renderci più aggressivi.

Quando non affronti i problemi di relazione frontalmente, continuano ad accumularsi e le tue emozioni negative diventano solo più forti. Ecco perché è una buona idea parlare al tuo partner di ciò che ti dà fastidio, non importa quanto si sente a disagio.

8. Sii empatico

Sii compassionevole con te stesso e il tuo partner quando stai lavorando per controllare in modo eccessivo in una relazione. Smetti di aspettarti che il tuo partner risolva tutti i tuoi problemi e assumi la responsabilità del tuo ruolo nella relazione.

Imposta aspettative realistiche per il tuo partner e non proiettare i tuoi problemi per evitare di lavorare su te stesso. Il perfezionismo può farti reagire in modo eccessivo al tuo partner quando non possono essere all'altezza delle tue aspettative.

Prova a vedere le cose dal punto di vista del tuo partner. Una volta fatto un passo indietro e ti metti nei panni del tuo partner, qualunque cosa abbiano fatto per generare la tua reazione inizierà a dare un senso.

9. Fai respiri profondi

Quando ti ritrovi a farti lavorare tutto per qualcosa, prenditi un minuto per respirare e calmarti prima di rispondere in modo da finire per rimpiangere più tardi. Quando ti arrabbi e inizi a respirare poco profondi o respirazione del lotta superiore, innesca la risposta di combattimento del tuo corpo o fuga del tuo corpo.

Il tuo corpo crede che tu sia in qualche tipo di pericolo e che devi combattere o scappare. È naturale per te rispondere con un'emozione intensa in un tempo del genere. Per smettere di reagire in modo eccessivo durante quel periodo, prova a respirare profondamente per calmare il sistema nervoso.

Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi provare a gestire lo stress e catturarti prima di ricominciare a reagire in modo eccessivo.

Guarda questo video per imparare a cambiare il modo in cui reagisci.

10. Cerca un aiuto professionale

Se la tua reazione eccessiva ha iniziato a influire sulla tua relazione, è tempo di ottenere aiuto da un terapista autorizzato. Se hai problemi di salute mentale preesistenti come il disturbo d'ansia, un terapeuta può aiutarti a scoprire modi più efficaci per far fronte invece di reagire in modo eccessivo.

Possono aiutarti a capire le cause alla radice della tua intensa risposta emotiva in modo da poterle controllare in modo più efficace. Con un aiuto professionale, potresti essere in grado di rompere le cattive abitudini di relazione che ti hanno impedito di avere il rapporto del tuo sogno.

Non solo un terapista professionista può aiutarti a sviluppare migliori capacità cognitive ed emotive, ma può anche offrirti una guida per affrontare i problemi di relazione e aiutarti a elaborare le tue emozioni in modo sano.

Conclusione

Gli effetti della reazione eccessiva in una relazione possono essere abbastanza dannosi in quanto ti fa male tanto quanto fa male al tuo partner. La reazione eccessiva potrebbe sembrare diversa nelle diverse relazioni, ma conoscere i segni può essere utile per impedirlo nelle sue tracce.

Essere disposti a riconoscere quando stai reagendo in modo eccessivo e cerchi un aiuto professionale in modo da poter navigare in modo più sano aiuta te e la relazione a lungo termine.