Come smettere di sentirsi vuoto e riempire il vuoto

Vivere una vita di vuoto è una delle più grandi tragedie dell'esistenza umana. Qualcuno che lo sperimenta in prima persona si sente perso, distaccato e desolato. Nonostante abbia una vita sicura, un buon lavoro e relazioni sane con la famiglia e gli amici, senti ancora un senso rosicchiante che c'è qualcosa che manca dentro di te. Tutte le tue energie sono dirette a riempire il vuoto, la cui fonte potrebbe avere problemi a bloccare. 

Sei sicuro che questo scontento proviene da te ma non conosci la vera causa dietro di esso. Capire come riempire il vuoto può rappresentare una sfida quando non hai consapevolezza delle sue origini. Per aiutarti a ottenere chiarezza su ciò che il vuoto è e su come riconoscere questo sentimento, abbiamo contattato Priyal Agarwal, che è il fondatore dell'impresa sociale Sestech, in -Speak e un allenatore di benessere mentale e sessuale. 

Descrive il vuoto come "una vasta gamma di emozioni tra cui intorpidimento, solitudine, sentirsi disconnessi ed estrema tristezza. Questi sono tutti sentimenti che ci si aspettano in risposta a una perdita dura, trauma, perdita di sostentamento o qualsiasi altra calamità della vita. Tuttavia, quando questi sentimenti superano le circostanze stressanti o diventano cronici e incidono sulla tua capacità di funzionare, cioè quando questa condizione diventa motivo di preoccupazione." 

Sintomi di vuoto

Sommario

• Sintomi di vuoto
  • 1. Sentirsi inutili 
  • 2. Un costante senso di solitudine 
  • 3. Sentirsi intorpidito
  • 4. Disperazione e disperazione
  • 5. Perdita di interesse 
  • Da dove emerge questo vuoto? 
  • 1. Sperimentare la perdita di una persona cara
  • 2. Sperimentare il trauma
  • 3. Solo un senso generale di qualcosa che sta spento
  • 4. Meccanismo di coping malsano 
  • 5. Disturbi della personalità
• Modi inefficaci di cui le persone cercano di riempire il loro vuoto
• L'esperto rivela come riempire il vuoto
  • 1. Essere intenzionali con i tuoi tempi di inattività
  • 2. Riconoscere il tuo dolore affrontando ferite non guarite
  • 3. Come riempire il vuoto? Pratica la meditazione e la consapevolezza
  • 4. Essere più proattivo
  • 5. Cerca di soddisfare le esigenze di base per la sopravvivenza
  • 6. Ridare
  • Puntatori chiave

Sentirsi costantemente come se qualcosa manchi può essere devastante per la tua salute mentale e il tuo benessere emotivo. Ti senti come se non capissi te stesso. C'è una mancanza di scopo. Fai fatica a capire il significato della vita. Questi sentimenti possono innescare i cinque seguenti sintomi di vuoto: 

1. Sentirsi inutili 

Devi iniziare a capire come riempire il vuoto quando una sensazione di vergogna per non essere "abbastanza" permea attraverso i tuoi sensi. Le persone che sono vuote dall'interno spesso sentono di essere insignificanti e mancano di buone qualità e punti di forza. In effetti, credono che nulla che facciano cambieranno questa "realtà", da dove sorge il sentimento di vuoto.

2. Un costante senso di solitudine 

Secondo la ricerca, la solitudine è un'esperienza comune con l'80% della popolazione di età inferiore ai 18 anni e il 40% della popolazione superiore a 65 anni che segnala la solitudine almeno a volte nella loro vita. Questo sintomo preoccupante si riferisce alla tristezza e al vuoto che deriva dalla mancanza di interazione sociale.

Tuttavia, va notato che la solitudine può verificarsi anche quando la persona si trova in una stanza piena di persone ma sente una netta mancanza di comprensione e cura da parte di quelle persone. Si sentono come se fossero soli in questo mondo e nessuna quantità di interazione umana sarà in grado di riempire questo vuoto. 

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3. Sentirsi intorpidito

Quando ti senti vuoto, vivi un intorpidimento innegabile. È l'incapacità di provare qualsiasi emozione. È un meccanismo di coping contro un intenso dolore emotivo. Di solito si sviluppa a causa di trauma, abuso, perdita o persino abuso di sostanze come mezzo di fuga dalla tristezza.

4. Disperazione e disperazione

Quando ti senti senza speranza, inizi automaticamente a credere che la tristezza o l'intorpidimento che ritieni non andrà mai via. La disperazione si verifica quando una persona rinuncia all'idea di poter migliorare. Hanno voglia di rinunciare alla vita perché sembra inutile. Questi sentimenti possono peggiorare i loro problemi di salute mentale.

5. Perdita di interesse 

Il vuoto arriva con una perdita di interesse per tutto. Le persone iniziano a perdere interesse per le attività che in precedenza hanno portato loro piacere e gioia. Possono continuare a fare queste attività, ma sentirsi annoiati e non ricevere la stessa gratificazione emotiva che hanno fatto in passato.

Da dove emerge questo vuoto? 

Il vuoto che senti può essere a causa di molte cose tra cui la disoccupazione, uno spostamento dei livelli ormonali e problemi di relazione. Anche una situazione che potrebbe aver bisogno di riflettere su te stesso può portare a sentimenti di vuoto, anche se temporaneamente. Può anche essere provocato da una perdita, sentendosi vuoto dopo una rottura ad esempio. 

Il vuoto è anche un sintomo di depressione, disturbo bipolare e PTSD. Questi problemi più profondi possono essere diagnosticati solo da uno psichiatra autorizzato. In generale, sentirsi vuoti può essere attribuito a uno o più dei seguenti motivi: 

1. Sperimentare la perdita di una persona cara

Priyal dice: “Le persone che perdono qualcuno o qualcosa che amano spesso segnalano sentimenti di vuoto. Questa perdita può riferirsi alla morte in famiglia, rompere con un amico o un partner romantico, un aborto spontaneo o addirittura perdere i mezzi di sostentamento. 

“Certo, il dolore è una risposta naturale alla perdita dei propri cari e spesso include un grande livello di vuoto. Quando questi sentimenti non diminuiscono o si abbassano nel tempo, può diventare motivo di preoccupazione."

2. Sperimentare il trauma

Esperienze traumatiche come abuso, manipolazione, gaslighting e abbandono possono essere giocatori significativi nei sentimenti di vuoto. La ricerca mostra che le persone che hanno subito abusi infantili, in particolare l'abbandono emotivo, hanno maggiori probabilità di segnalare problemi di salute mentale e vuoto cronico.

3. Solo un senso generale di qualcosa che sta spento

Quando qualcosa non va o manca nella vita di una persona, spesso si sente vuoti. Questo potrebbe fare un lavoro che disprezzano attivamente o rimangono in una relazione senza amore.

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4. Meccanismo di coping malsano 

Parlando di meccanismi di coping malsani che le persone sviluppano quando vengono inserite in una risposta di combattimento o fuga, dice Priyal: “Le persone non sono di solito in grado di reprimere selettivamente le emozioni difficili senza influire sulle loro emozioni positive, questo porta a loro adottare meccanismi di coping malsani, che Aumenta ulteriormente i sentimenti di vuoto."

Ad esempio, quando qualcuno si sente solo o combatte una situazione difficile, spesso intorpidano le loro emozioni usando droghe, sesso, annegando se stessi nel lavoro e altre attività per mantenere la mente occupata invece di elaborare le proprie emozioni e lavorare su se stessi.

5. Disturbi della personalità

Secondo gli studi, i sentimenti cronici di vuoto sono significativi nella vita delle persone che hanno un disturbo borderline di personalità (BPD). Questi sentimenti di vuoto sono stati collegati all'impulsività, all'autolesionismo, al comportamento suicidario e alla funzione psicosociale alterata.

Il vuoto è spesso un sintomo di una questione psicologica più profonda, come il disturbo bipolare, o BPD, tra gli altri. Poiché il vuoto è soggettivo per l'esperienza di ogni persona, ci sono molte diverse cause interne ed esterne che potrebbero essere la radice del problema.

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Modi inefficaci di cui le persone cercano di riempire il loro vuoto

Alcune persone cercano di riempire il vuoto entrando in più relazioni. Il brivido di iniziare qualcosa di nuovo li eccita. Diventano daters seriali e saltano da una relazione a un'altra. Non stanno cercando di trovare un vero amore, ma stanno solo riempiendo il vuoto. Alcuni altri tentativi inutili che le persone fanno per riempire il vuoto al loro interno sono:

• Acquistare beni materiali e spese per cose inutili 
• Bere eccessivo, abuso di sostanze e una notte di una notte
• Riempire il vuoto con spettacoli di binge-watching 
• Lavorare costantemente senza fare una pausa

Tuttavia, nessuno può riempire il vuoto che non sono ancora pronti a riconoscere. Se non riesci ancora a capire perché ti senti vuoto, il pannello di terapisti esperti di Bonobology è qui per guidarti attraverso il processo e dipingere un percorso per il recupero. 

L'esperto rivela come riempire il vuoto

Ti senti vuoto perché pensi di non essere evidente e che non c'è nessuno là fuori che ti vuole o si prende cura di te. Questa percezione imperfetta dell'auto distorce la tua positività e il modo in cui ti vedi. Prima che diventa seria, devi scoprire come riempire il vuoto. Ecco alcuni modi appoggiati da esperti che possono aiutare: 

1. Essere intenzionali con i tuoi tempi di inattività

Priyal consiglia: "Pianifica un itinerario piccolo ma appagante per il tuo tempo libero. Ti sentirai come rifiutare questi piani perché non hai voglia di farli, ma è importante respingere questi pensieri e stimolare la tua mente con nuove cose."

Questo è il primo passo su come amare te stesso ed è anche il più difficile, ma trovare nuovi hobby, esplorare nuovi luoghi e prendere parte a nuove attività ti aiuterà a dare una spinta alla freschezza e potresti persino trovare nuovi punti creativi il modo.

2. Riconoscere il tuo dolore affrontando ferite non guarite

Priyal afferma: “Elaborare intenzionalmente i tuoi traumi passati per poter frenare il vuoto che portano è un passo importante nel tuo viaggio nel riempire il vuoto. Questo dovrebbe essere fatto principalmente attraverso la terapia, ma puoi anche leggere libri di auto-aiuto e unirti ai gruppi di supporto. È ora che guarisca il tuo cuore spezzato accettando che le tue ferite siano garantite e hanno bisogno di pulire e vestirsi.

“È anche importante sederti e sentire tutti i tuoi sentimenti riguardo a questi traumi per comprendere appieno le emozioni che evocano in te e perché. Questo non solo ti aiuterà a connetterti con te stesso, ma ti aiuterà anche a essere più compassionevole verso gli altri."Uno dei passaggi principali per riempire un vuoto è accettare di essere ferito. Questo sarà anche il tuo primo verso la guarigione. Più a lungo mantieni i tuoi sentimenti sepolti, più doloroso arriva a scavarli. 

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3. Come riempire il vuoto? Pratica la meditazione e la consapevolezza

La meditazione e la consapevolezza ti aiuteranno a essere più presente nel qui e ora, il che ti aiuterà a sentirti più connesso a te stesso e alle tue esperienze quotidiane. Questi funzionano anche come tecniche di rilassamento efficaci che ti aiuteranno a sperimentare un senso di calma e immobilità che potresti non avere da molto tempo. Alcune delle cose da provare a praticare la consapevolezza sono:

• Yoga
• Esercizi di respirazione profonda
• Fare una passeggiata per 10 minuti ogni giorno 
• Scrivere sul diario 

4. Essere più proattivo

Priyal condivide: “Puoi provare a riempire il vuoto essendo più attivo fisicamente. Le attività fisiche aiutano a bilanciare i livelli ormonali, a ridurre lo stress e a fornire energia. Ti aiuta anche a essere più in sintonia con il tuo corpo e i suoi bisogni."

Trova il modo di uscire con te stesso e farti sentire importante. Alcune altre cose che puoi fare sono stabilire obiettivi piccoli e realizzabili per te. Gli obiettivi possono essere qualsiasi cosa correlata alla tua vita professionale o personale. Questi obiettivi a breve termine ti aiuteranno a combattere i sentimenti di disperazione e inutilità. Ti aiuterà a dirigere i tuoi sforzi per creare una vita migliore per te stesso.

5. Cerca di soddisfare le esigenze di base per la sopravvivenza

Lo psicologo americano, Abraham Maslow, ha inventato una teoria chiamata Gerarchia dei bisogni di Maslow. Rappresenta un'ideologia che gli umani richiedono alcuni fattori fisiologici e psicologici per rimanere motivati ​​per tutta la vita. Ci sono cinque bisogni fondamentali di ogni essere umano:

• Fisiologico - cibo, acqua e respirazione 
• Sicurezza e sicurezza - Casa, ricchezza e salute
• Amore e appartenenza - amicizie, relazioni romantiche e gruppi sociali 
• Stima - apprezzamento, rispetto e riconoscimento 
• Auto-attualizzazione-Essere autocosciente dei propri talenti, crescita personale e auto-realizzazione 

Se ti senti vuoto, allora c'è una possibilità che uno o molti di questi bisogni di base non vengano soddisfatti nella tua vita. 

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6. Ridare

Priyal dice: “Essere altruisti è una delle cose più psicologicamente gratificanti in cui dedicare il tuo tempo ed energia. Trovare modi per contribuire alla società aiuta a combattere i sentimenti di inutilità e solitudine, che provengono da una mancanza di scopo e autostima."Questa gentilezza può arrivare in molte forme, tra cui una donazione in beneficenza, aiutare un collega, visitare una casa di vecchiaia o solo qualsiasi atto di gentilezza che viene dal cuore. 

Puntatori chiave

• Il vuoto è caratterizzato da sentimenti di solitudine, inutilità e tristezza
• Alcuni dei sintomi di sentirsi vuoti includono la perdita di interesse e disperazione
• Puoi riempire il vuoto praticando l'amore per se stessi ed essere più proattivo

La vita può sentirsi insignificante quando ti senti vuoto. Ma non è vero. Le tue emozioni negative ti fanno sentire così. Una volta che accetti i sentimenti scomodi di dolore, rabbia e solitudine, ti sentirai più leggero. Impara l'importanza di lasciar andare e ti dirigerai verso il viaggio della guarigione. Sentirai l'onere che si dissolve dalle tue spalle.

Solo quando guari, sarai in grado di formulare una relazione più profonda con te stesso e gli altri. Un vuoto dentro di te non significa che sia la fine della strada. Significa solo che la vita ti sta presentando un'altra opportunità di innamorarti di te stesso.  

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